Gos

Bom, só fique esperto, e tire as medidas e o peso toda a semana, e veja como está indo.. fiz o que você está fazendo agora, a um tempo atrás, e perdi mais massa muscular do que gordura, justamente por ter deixado o déficit tão alto! Enfim, teste ai no seu corpo

1000 calorias de deficit ?

Como é essa medição? se tiver 15 a 17cm de pulso, não chega em 40 frio, é isso?

com TRT sim haha

Então cara.. eu utilizo a aveia em uma vitamina antes do treino, faz um bom tempo já 250ml de Leite 1 banana 100g de aveia E não tenho problemas, a não ser quando treino em seguida.. mas dando um intervalo de 1hr, fico tranquilo

Poderia por gentileza, me explicar o porque da Aveia não ser um bom pre treino?

Concordo! A 8 meses atrás eu fiz a pior besteira que pude fazer em um bulk, utilizei uma calculadora ai de calorias, e consumia 4000 calorias.. sendo que minha TMB é de 2500.. resultado, 10kg em 3 meses, sendo 8kg de gordura..

haha, valeu!

Estou com uma dúvida em relação ao peso, considere uma pessoa com 60kg: Foi citado aqui de levantar 150% do peso no supino, logo seriam 90kg, a dúvida é, 90kg de cada lado, ou a soma (45 - 45) ?

Valeu !

1- Sim! 2- É então, vou deixar o Terra. Valeu! Me tire uma dúvida, desenvolvimento frontal com barra, não seria QUASE o militar?

1 - Então, sobre os ombros, é porque sinto eles fracos, entende? Já me lesionei a um tempo atrás fazendo supino, cheguei até a fazer exercícios para o manguito rotador e tal.. então prefiro manter pelo menos 1 exercício 2- É realmente tem muita discussão sobre em que treino ele deve ficar, mas pretendo deixá-lo no Lower, e substituir o Stiff por ele, o que acha?

Ok, estou com algumas dúvidas.. 1- No Upper, sem exercícios para ombros? 2- Terra um dia antes do treino para pernas?

Boa tarde! Gostaria que avaliassem o meu treino, e que me ajudassem com a escolha dos exercícios, se tenho que adicionar ou retirar.. enfim, aceito críticas/sugestões! Estarei treinando 4x na semana, sendo A B off A B, sendo tudo 3x8. Upper - A Puxador frente Remada c/ halter Supino reto Crucifixo reto Desenvolvimento c/ halter Elevação lateral Paralelas Francês Rosca direta Lower - A Agachamento livre Stiff Extensora Gêmeos sentado OFF Upper - B Puxador frente com triângulo Remada sentada (Máquina) Supino reto Peck deck Desenvolvimento frontal c/ barra Paralelas Corda Rosca direta Lower - B Agachamento livre Avanço Leg press Flexora Panturrilha em pé

Modifiquei bastante essa! Com essa dieta, eu acabei exagerando um pouco, e em 3 meses, meu bf passou de 12% para 19%! Ganhei 8kg, sendo 2kg de massa muscular e 6kg de gordura! Ai no começo de Dezembro, arrumei a dieta pra cutting, estou até hoje, creio que por volta dos 15% de bf, farei ela até o final de fevereiro, e espero reduzir e voltar aos 12%, e ai novamente farei um bulk, dessa vez com mais qualidade, e sem exageros, como fiz com este! No café da manhã, adicionei Whey protein, pós-treino continua o mesmo, o pós-solido, adicionei frango, no almoço é arroz integral com feijão (pouca quantidade) e frango, no período da tarde, é barra de proteína, com pão integral e atum, na janta é apenas proteína, e na ceia também com adição de gorduras boas provenientes do azeite!

Sim, 2g por kg, mas eu não sei ao certo, de onde tirar as proteínas, pois muitas delas vem da aveia, feijão também, só se eu tirar da 6ª refeição a albumina, e reduzir um pouco no almoço e jantar, vou pensar direito depois! Valeu!

Beleza, valeu pela informação!

Kaio, então, mas apenas usando 3x na semana o corpo ainda cria resistência? Acompanhando também! Opa, valeu meu! Acho que vou começar a colocar uns pães nessa dieta, as 10h, e as 20h.. Pão integral + patê de atum O mesmo a você cara!

To conseguindo cara! O único ruim é a Acidez do azeite, to ficando com azia o dia inteiro.. E se não é azeite, é amendoim, então é tranquilo. Então, vou ver se pego um, além da suplementação de Whey, malto, albumina, to ingerindo também Vitamina C Então, primeiro eu tomo as 5, 6 colheres de Azeite puro, depois eu tomo a Albumina, é com sabor então é tranquilo.. 1 - Vou aumentar! 2 - Então, já tinha pensado nisso, e a uns 3 meses atrás fazia.. vou voltar a fazer. 3 - Bom, esta da maltodextrina eu não conhecia, e não sei o porque de não utilizá-la, sendo que, no pós-treino é necessário carboidrato de alto indice glicêmico, juntamente com uma proteína de rápida absorção!

Então cara, pra mim não tem como comer batata doce.. Há uns 3 meses atrás até comia, mas o pessoal aqui de casa reclamava muito, e fora que agora, eu chego em casa 00h e acordo as 05h10m pra treinar, então teria que pedir pra alguém fazer, ou, deixar feita na geladeira, mas ia dar discussão todo dia! kkk O aumento da gordura, foi uma forma de aumentar as calorias, esse consumo de azeite na ceia deu 500 calorias a mais na dieta, e ainda faltam calorias, isso que complica cara!

Boa noite pessoal! Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta, se possível, me informando os erros que ela contêm, enfim, me ajudassem! Sou ectomorfo, treino a quase 2 anos. Até um tempo atrás, treinava ABCDE, mas não estava tendo resultados, então comecei a procurar mais, e li aqui no fórum, que este treino não seria bom para Naturais. E recomendaram o treino Full body. Então comecei a treinar FB 3x na semana. Não possuo uma balança para pesar os alimentos em casa (Almoço e jantar), então procurei na internet e fiz a conversão de colheres para gramas, não está exato, mas foi o que consegui fazer, utilizei: https://www.tabeladealimentos.com.br Bom os meus dados: Altura: 1,67 Peso: 67,5 kg Bf: Aproximadamente 12% Medidas: Peito: 93 cm Cintura: 84 cm Coxa: 56 cm Panturrilha: 37 cm Braço: 33 cm Antebraço: 27 cm Objetivo da Dieta: Clean Bulking Total de Calorias diárias: 3518,3 Utilizei este tópico para fazer o cálculo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75327-duvida-sobre-meu-calculo-tmb/ Total da Dieta Calorias: 3897 Carboidratos: 484 g Proteínas: 228,6 g Gorduras: 110 g 1ª Refeição (05h20m) - Pré-treino 200 ml de Leite desnatado 1 Banana 130g de Aveia Calorias: 571 Carboidratos: 88 g Proteínas: 24,2 g Gordura: 10 g 2ª Refeição (07h) Pós-treino 40g de Whey Protein (Growth) 60g de Maltodextrina (Neonutri) Calorias: 400 Carboidratos: 62 g Proteínas: 29 g 3ª Refeição (07h40m) - Antes de ir Trabalhar 200 ml de Leite desnatado 1 Banana 130g de Aveia 20g de Albumina Naturovos Calorias: 636 Carboidratos: 88 g Proteínas: 39 g Gordura: 10 g 4ª Refeição (10h20m) 6 unidades de Torrada Multigrãos Calorias: 200 Carboidratos: 34 g Proteínas: 8,4 g 5ª Refeição - Almoço (12h30m) 200g de Arroz 50g de Feijão 120 g Carne vermelha ou frango Calorias: 447 Carboidratos: 62 g Proteínas: 37 g Gordura: 10 g 6ª Refeição (16h20m) 200 ml de Leite desnatado 1 Banana 130g de Aveia 20g de Albumina Naturovos Calorias: 636 Carboidratos: 88 g Proteínas: 39 g Gordura: 10 g 7ª Refeição - Jantar (19h) 50g de Feijão 120 g Carne vermelha ou frango Calorias: 447 Carboidratos: 62 g Proteínas: 37 g Gordura: 10 g 8ª Refeição - Ceia 65ml de Azeite (5 colheres de Sopa) 20g de Albumina Calorias: 560 Proteinas: 15g Gordura: 60g Consumo de Água: 3 Litros