yeah_buddy

que cara escroto, ainda arregassa a manga da camisa

+ = supersérie ?... se for tem muita aí nesse treino aí vai minha sugestão A Crucifixo + Supino inclinado Paralelas Elevação Lateral + Desenvolvimento Encolhimento B Terra Remada Serrote Pullover + puxada aberta pronada C Agachamento Extensora Flexora Panturrilha de Pé Panturrilha Sentado D Rosca Direta + Triceps na Testa Rosca Alteranada + Frances Rosca Martelo OBS: Por mim eu cortava essas superséries todas, mas se quer experimentar vai fundo... só não fique muito tempo seguido fazendo superséries... parte superior: 3x6~10 Coxas: 3x8~15 panturrilhas: 3x15~20

o meu foi a famosa gangorra no supino reto com barra... bem no ínicio mesmo

caralho! é seu esse estudo aí?? isso sim que é sustentar uma afirmação com argumentos... se todo mundo fosse assim não iriamos ver por aí neguinho cuspindo frases do tipo: "winstrol seca". parabéns.

[quote name='No Pain No Gain' post='27114' date='21 08 08']que me desculpe os baladereiros não quero generalizar pois tem muitos que sabem aproveitar uma noite,mas esse não e meu mundo,vivo outro tipo de vida totalmente ao contrário disso,sei que sou radical mas foi desse jeito que evolui,cresci e hoje me supero a cada dia,não me arrependo de nada pelo contrario tenho certeza de que estou fazendo o certo,Hardcore para sempre!!!!![/quote] esse é o papo... falou tudo

[quote name='Dogmat' post='27066' date='21 08 08']Brow, que adianta malhar e ter um corpo foda e não mostar ele por ai?[/quote] ta de brincadeira

tem certeza q vai ter disposição pra treinar costas junto com pernas??

cara não tem receita de bolo... os exercícios são o de menos... atenha-se aos básicos... o mais importante é a intensidade que voce vai realizar esse treino... ai vai um sugestão: A lev. terra remada curvado remada unilateral hbc encolhimento B crucifixo hbc ou pec-deck supino inclinado (hbc ou barra) paralelas desenvolvimento hbc ou barra pela frente elevação lateral hbc ou cabos C agachamento fundo ou leg press/hack machine (extensão completa do movimento) cadeira extensora mesa flexora panturrilha de pé ou no leg press D rosca direta rosca alternada hbc ou concentrada hbc ou scott hbc (pode ir alternando durante as semanas) rosca punho ou rosca invertida triceps na testa barra ou no pulley outro exercício de tríceps (preferencia p/ exercício unilateral visando simetria)

prefiro o antes

cara tá muito bem... não vejo necessidade de dieta hipocalorica agora... nao ta com muita gordura nao... eu continuaria com uma dieta hipercalorica tomando cuidado com os alimentos mais gordurosos...

bons resultados... cade as fotos de costas e pernas???? agora, se quiser continuar tendo resultados, vai ter de reavaliar essa tua dieta, pq no início agente cresce até comendo miojo, a partir de agora vai ser mais difícil

ta exagerando sim cara... relaxa

3% de gordura? coloca uma foto aí

ele toma 7 scoops de syntha6 com nesquick

o ronnie coleman toma(va) syntha 6 pós treino

muscletech

só uma coisa, não tem nada cientificamente provado que diga que a creatina prejudique a regular função renal

cara, antes de mais nada passa a sua alimentação e os horários pra agente analisar

Que isso Bronco, o pessoal do fórum é que agradece! Agora vai ficar mais organizado a parte de suplementação! abraço

Sugiro a fusão das áreas "análise de suplementos" e "suplementação"... de vez em quando o pessoal fica meio perdido e não sabe em que área postar a dúvida... abraços

caralho só tem rico nessa porra rs. tá legal cara... coloca mais fotos aí

a sério mesmo só natação... fiz uns 7 anos direto sem parar

[quote name='Guilherme Presotto' post='23714' date='25 07 08']Olha, há um certo tempo atras, conversando com um instrutor amigo meu, ele me disse que o certo é fazer pirâmide em somente os dois primeiros exercícios de cada grupo muscular. E se forem 3 exercícios por exemplo, o 3° deve-se fazer normal.[/quote] ele te deu alguma explicação para isso????

perdi uns 3 kg de massa muscular nos ultimos 3 meses... pqp... isso é resultado de lesão na lombar + uma porrada de estresse... mas vou voltar com tudo

ADE cara?? pra q tu vai mandar essa porra??