Quironn
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Eu nunca me machuquei no muay thai, e olha que só faço treinos intenso, porque tenho pouco tempo pra academia. E abdominal eu uso aquele rolinho ou rodinha, veja no youtube, abdominal eu faço em casa, e ajuda muito mesmo define bem a região. Você deve ter mantido a massa muscular por estar comendo muita proteína que ajuda no desenvolvimento muscular, e sobre dieta de baixo carbo, é bom tomar um multivitamínico. Bom eu leio bastante os tópicos aqui qualquer coisa de errado o pessoal me corrige. Você estuda na uninove to ligado que tem muitos bares, lanchonetes e boate em volta dessa universidade. Eu também já fui gordinho, e tenho facilidade pra perder gordura e ganhar massa muscular, coisa de mesomorfo.
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usa isso aqui, https://www.tabeladealimentos.com.br arrume uma balança e pese tudo, os exercícios converse com seu instrutor e pergunte se é abc abx2, esse tipo de coisa e pergunte quais equipamentos você usa, pelo o que li aqui o pessoal ajuda bastante. Mas tem vários tutoriais para utilizar principalmente o excel das refeições e seus horários.
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Sou novo nesse fórum, sua dieta é parecida com a minha, só que eu não inclui frituras, linguiça, margarina. Como muita banana com aveia e leite em pó, almoço frango arroz integral e feijão e batata doce, a janta mesma coisa. Mas resolvi comprar o top whey 3w max titanium, para ajudar no pré e pós treino, porque só consigo me alimentar 3 a 4 vezes no máximo por dia, trabalho, faculdade... é correria. Parabéns pela evolução, uma dica eu pratico muay thai, e perdi muita gordurinhas localizadas, seria uma boa para você praticar, é um ótimo esporte, e natação também é ótimo para circulação, você que fica muito tempo sentado, eu faço uma vez por semana, porque nadar é muito bom, mas meu tempo é curto.
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