galera acho q estou em over.
preciso da ajuda de vcs.
faço abc 2x por semana...
Treinos: A> peito e costa e panturrilha
supino reto 12 10 8 com bi set com crossover 3 de 10
supino inclinado 12 10 8 com bi set com supino vertical na maquina 3 de 10
barra fixa 12 10 8 no bi set com crucifixo invertido 3 de 10
puxada costas 12 10 8 no bi set com remada baixa
panturrilha no smith 12 10 8 com bi set panturrilha maquina 3 de 15
B> biceps triceps e antebraço
rosca direta barra W 12 10 8 com bi set de rosca alternada 3 de 10
rosca scott polia 12 10 8 com bi set rosca martelo 3 de 10
testa barra 12 10 8 com bi set testa unilateral com halter 3 de 10
pulley cordas 12 10 8 com bi set triceps polia unilateral 3 de 10
rosca inversa 12 10 8 com rosca punho 3 de 15
C> ombro e perna
desenvolvimento smith 12 10 8 com bi set de elevaçao lateral
arnold press 12 10 8 com bi set de elevaçao frontal
leg press maquina 12 10 8 com bi set de cadeira extensora 3 de 10
mesa flexora 12 10 8 com bi set de cadeira flexora 3 de 10
agachamento 12 10 8 com bi set de leg press 3 de 10
acho q o treinamento está muito intenso. bebo agua cada vez q eu acabo uma serie. estou extremamente cansado e com dificuldades de dormir. estou pensando em tirar 1 semana de folga de mudar para abcd.
oq vcs acham?
desde ja agradeço