casca

ô loco... como você indica clemb e eca para uma menina que não sabe nem se alimentar direito??? sem falar que você entrou hoje no forum e já tem 20 posts... imagino que todos nessa qualidade... uma pena pra quem frequenta o forum. sobre o tópico: já deram as dicas corretas e links interessantes, passe na área de nutrição, veja como calcular seu TMB e como montar uma dieta balanceada (proteínas, carboidratos, gorduras)... tem muita informação lá... com certeza após um pouco de estudo você vai conseguir encontrar o caminho correto. o ideal é que você pesquise muito e depois poste suas dúvidas para a galera te ajudar. mas CUIDADO com dicas igual desse B.B. ... tenha bom senso.

Valeu Sum41!!! Aumentei as calorias aumentando a ingestão de gorduras do azeite extra virgem. Deu um up legal. Agora a dieta está com 2791Kcal e 96g de gordura. Vou fazer isso que você sugeriu: ir diminuindo 100Kcal por semana. Estou pensndo em manter esse total no primeiro mês, já que vou estar ciclando com H-Drol e em dezembro vou diminuir 100Kcal or semana. Obrigado pelas dicas!!! Abraço e bons treinos.

Valeu Leandro! Eu montei minha dieta com base nas informações que você passou pra gente aqui e postei lá na área de nutrição... já me deram um toque que está faltando carbos e gordura. Vou corrigir a dieta agora e editar meu tópico. Se você puder dar uma olhada e sua opinião eu agradeço muito. Junto com a dieta eu postei o meu treino e se não for pedir muito, gostaria que você questionasse sim, para eu poder melhorar. O link para o tópico é: A dieta está com deficit muito alto de carbo, vou colocar mais e ir tirando aos poucos. Nas contas de carbos e gorduras não somei o azeite extra virgem que consumo na salada do almoço e na janta. Pelo que pesquisei, uma colher de sopa de azeite extra virgem tem em média 80Kcal, sendo 70% de gordura. Será que é isso mesmo? Enfim, vou dar uma arrumada lá e depois se você puder dar algumas dicas eu fico muito grato. Obs.: se o tópico da dieta ainda não estiver editado é porque ainda não postei as alterações. Obrigado e bons treinos!

Dieta: Cutting (Dieta + Suplementação + Treino) Tempo de duração: 4 meses (novembro, dezembro, janeiro, fevereiro) Objetivo: Queima de gordura e aumento de massa magra com qualidade. Atividades: AEJ 3X + Treino Hipertrofia ABC 2X + ABS 3X Início: 01/11/2010 Término: 28/02/2010 Vou seguir esta dieta por 4 meses, fazendo ajustes conforme resultados e variações de TMB. Vou postar apenas mês de Novembro para não ficar repetitivo, com um resumo da suplementação que será utilizada em cada mês: Novembro: H-Drol + Jack3d + Crea + Básico + Multivitamínicos. Dezembro: TPC com Tamox 20/20/20/20 + Tribullus + Shotgun + Power Shock + Crea + Básico + Multivitamínicos Janeiro: OxyElite Pro + Básico + Multivitamínicos Fevereiro: OxyElite Pro + Básico + Multivitamínicos Março: Muita Silimarina kkkkkkkk NOVEMBRO (Ciclo H-DROL 50/50/50/50) Dados Idade: 37 anos Altura: 1,75m Biotipo: Ectomorfo Peso: 80Kg BF: 22% TMB: 1786 = {66 + (13,7 x 80Kg) + (5 x 175cm) – (6,8 x 37 anos) } Gasto Calórico: 3080Kcal = {TMB x 1,725 (bastante ativo)} Dieta: 2791Kcal (deficit de 289Kcal - valor aproximado, uma vez que não estão na conta os H-Drol, Jack3d e Multivitamínicos) Suplementação que será utilizada em Novembro H-Drol (1cp após o almoço + 1cp após a ceia) Jack3d (2scoop 30min antes do treino) Creatina Prolab (5g Pós Treino) Whey Concentrado GBLN (30g Desejum e 30g Pós Treino) Vitamina C Sundow (500mg Desejum + 500mg Pós Treino) Complexo B Sundow (Desejum) Ômega 3 Probiótica (4cp durante o dia) Melatonina Optimun (2cp meia hora antes de dormir) Total Diário Calorias: 2.791 Proteínas: 236,64 (2,96g p/ Kg) Carboidratos: 250,31 (3,13g p/ Kg) Gorduras: 96,54 (1,21g p/ Kg) Fibras: 8,82g Sódio: 449,55mg Dieta e Treino 6:00hs – 500ml água 6:30hs – AEJ 30' (4,5km/h) – Seg / Qua / Sex 7:00hs – 500ml água 7:30hs – Desejum (36,47g proteínas, 39,65g carboidratos, 9,39g gordura = 355,85 Kcal) 250ml leite desnatado (7,5g proteínas, 12,5g carboidratos, 6,25g gordura = 93,5 calorias) 50g banana São Tomé (meia banana) (1,3g proteínas, 10,4g carboidratos, 0,15g gordura = 48,5 calorias) 15g aveia em flocos cru (1 colher de sopa) (2,1g proteínas, 9,75g carboidratos, 0,21g gordura = 49,5 calorias) 30g whey concentrado (24g proteínas, 2g carboidratos, 2g gordura = 121 calorias) 1 fatia pão integral pullman 12 grãos (1,57g proteínas, 5g carboidratos, 0,78g gordura = 33,25 calorias) 1cp Ômega 3 Probiótica (0g proteínas, 0,33g carboidratos, 1g gordura = 10,5 calorias) Vitamina C (500mg) Complexo B 9:30hs – Lanche (23,57g proteínas, 16g carboidratos, 18,55g gordura = 313,2 Kcal) 2 claras (13,44g proteínas, 0g carboidratos, 0g gordura = 56,7 calorias) 2 fatias pão integral Pullman 12 grãos (3,13g proteínas, 10g carboidratos, 1,55g gordura = 66,5 calorias) 30g pasta de amendoin Peter Pan (7g proteínas, 6g carboidratos, 17g gordura = 190 calorias) 12:00hs – Almoço (40,69g proteínas, 45,29g carboidratos, 19,84g gordura = 535,3 Kcal) 100g peito de frango (33,4g proteínas, 0,5g carboidratos, 4,7g gordura = 187 calorias) 150g arroz integral (3,75g proteínas, 38,18g carboidratos, 0,9g gordura = 180 calorias) 100g brócolis (3,3g proteínas, 5,5g carboidratos, 0,2g gordura = 37 calorias) 2 folhas de alface (0,24g proteínas, 0,46g carboidratos, 0,04g gordura = 2,8 calorias) 13ml azeite extra virgem (1 colher sopa) (0g proteínas, 0g carboidratos, 12g gordura = 108 calorias) 2cps Ômega 3 (0g proteínas, 0,65g carboidratos, 2g gordura = 20,5 calorias) 25mg H-Drol (1 comprimido) 14:30hs – Pré Treino (37g proteínas, 56,3g carboidratos, 6,1g gordura = 437 Kcal) 100g peito de frango (33,4g proteínas, 0,5g carboidratos, 4,7g gordura = 187 calorias) 200g batata doce (3,6g proteínas, 55,8g carboidratos, 1,4g gordura = 250 calorias) 16:00hs – NO2 Jack3d (2 scoops) 16:30hs – Treino ABC 2X – 45" descanso entre séries e 1'30" descanso entre exercícios – Total 75min por dia Costas + Trapézio + Bíceps 1- LevantamentoTerra [15 12 10 8] 2- Remada Curvada 3x10 3- Puxador Pulley Triângulo 3x10 4- Remada Alta 3x10 5- Encolhimento 3x12 6- Rosca Direta 3x10 7- Rosca Concentrada 3x8 8- Rosca Invertida 3x10 Peito + Ombro + Tríceps 1- Supino Reto [15 12 10 8] 2- Supino Inclinado 3x10 3- Cross Over 3x10 4- Desenvolvimento 3x12 5- Elevação Lateral 3x10 6- Supino Fechado 3x10 7- Tríceps Pulley (pegada invertida) 3x10 8- TrícepsTesta 3x8 Quadríceps + Posterior + Panturrilha 1- Agachamento Smith [15 12 10 8] 2- Leg 45° 3x10 3- Agachamento Hack 3x10 4- Stiff 3x10 5- Flexora 3x8 6- Adutora 3x10 7- Panturrilha Leg 180° 3x12 8- Panturrilha Banco 3x12 ABS (Reto Pulley 3x15 + Oblíquo Polia 3x15 + Infra 3x15) – Ter / Qui / Sab 17:30hs – Pós Treino Líquido (24g proteínas, 50g carboidratos, 2g gordura = 311 Kcal) 400ml água 30g whey concentrado (24g proteínas, 2g carboidratos, 2g gordura = 121 calorias) 50g Malto (0g proteínas, 48g carboidratos, 0g gordura = 190 calorias) 5g Creatina 500mg Vitamina C 18:15Hs – Pós Treino Sólido (Janta) (38,74g proteínas, 34,36g carboidratos, 17,64g gordura = 459,8 Kcal) 100g peito de frango (33,4g proteínas, 0,5g carboidratos, 4,7g gordura = 187 calorias) 100g batata doce (1,8g proteínas, 27,9g carboidratos, 0,7g gordura = 125 calorias) 100g brócolis (3,3g proteínas, 5,5g carboidratos, 0,2g gordura = 37 calorias) 2 folhas de alface (0,24g proteínas, 0,46g carboidratos, 0,04g gordura = 2,8 calorias) 13ml azeite extra virgem (1 colher sopa) (0g proteínas, 0g carboidratos, 12g gordura = 108 calorias) 25mg H-Drol (1 comprimido) 22:30hs – Ceia (36,18g proteínas, 8,71g carboidratos, 23,02g gordura = 378,85 Kcal) 100g peito de frango (33,4g proteínas, 0,5g carboidratos, 4,7g gordura = 187 calorias) 4 folhas de alface (0,48g proteínas, 0,92g carboidratos, 0,08g gordura = 5,6 calorias) 100g abacate (2,3g proteínas, 6,96g carboidratos, 17,24g gordura = 176 calorias) 1cp Ômega 3 Probiótica (0g proteínas, 0,33g carboidratos, 1g gordura = 10,5 calorias) 2cps Melatonina DÚVIDAS: 1) Pré Treino e Pós Treino estão com pouca gordura, fiz certo? 2) Alguém sabe qual a quantidade ideal de fibras e sódio? Eu uso sal nas saladas e na batata doce que não está contabilizado. 3) Devo substituir algum alimento? Colocar mais fibras? 4) O Desejum é depois do AEJ, será que preciso alterar alguma coisa? 5) Eu sei que é área de nutrição, mas achei importante postar o treino. Se algém quiser questionar o treino fica a vontade. 6) Será que devo colocar o abacate em outra refeição, talvez dividir em 2 porções para deixar a ceia praticamente sem carbos? Estou usando o abacate para controlar o colesterol e pressão que podem aumentar devido ao H-Drol. Esta é a primeira vez que monto uma dieta e também é a primeira vez que farei AEJ, então por favor me corrijam se estou fazendo algo errado! Agradeço a todos que puderem analisar e sugerir melhorias tanto na dieta quanto no treino. VALEU!!! EDIT: Fiz correções na dieta conforme sugestões.

Isso é em Bulk? Quanto seria em Cutting? No artigo vi que proteínas podem ser 3g ou mais por kg, mas não fala da quantidade de carbo por kg... seria a metade? pode ajudar? valeu! EDIT: outra dúvida é em relação ao TMB, não tenho certeza se me enquadro no "bastane ativo - TMB x 1,725"... vou fazer AEJ 3x por semana (seg, qua, sex) 30min a 4,5km/h e no final do dia treino hipertrofia abc 2x (seg a sab) com duração de 75min, além disso trabalho e estudo. valeu de novo!

e depois fala de quem da um tapinha... kkkkkkkkkkkkkkkk

Comédia Seinfeld Friends Two and a Half Men (Dois homens e meio) My Wife and Kids (Eu a patroa e as crianças) Married and Children (Um amor de família) Ficção/Suspense Lost Policial 24 hs

o biotipo tá relacionado ao metabolismo e a estrutura óssea.

o problema da larica é que vc vai preferir tomar uma lata de leite condensado que comer uma lata de atum... FATO! ou vai me dizer que depois de fumar unzinho você prefere comer 6 claras de ovos em vez de um bolo de chocolate com cobertura de brigadeiro? kkkkkkkk sem falar no bode... dá pra fumar e treinar logo depois? lógico que dá.. eu mesmo já fiz muito isso... já fiz até abdominal tragando kkkkkkk, mas que o treino não rende isso não rende. e outra, se você treina e se alimenta bem é porque quer ter uma vida saudável... e convenhamos, isso não combina com nenhuma droga. posso falar isso porque to com 37 anos e fumei dos 16 até os 35 diariamente e só estou conseguindo treinar regularmente e me alimentar bem nesses últimos 2 anos porque não fumo mais com frequência, só em ocasiões especiais... tipo agora! auhauhaua sem dúvida o cigarro e cachaça são muito mais prejudiciais... pelo menos é o que eu vivo falando pra minha muié HAUHAUHAUH

e ai lukz, eu também to tomando jack3d e crea... tomar 2 horas depois do pré-treino tá ótimo... to tomando 2 scoop também, porque 1 não deu muita coisa não... também sinto o formigamento uns 10/15 minutos depois que tomo... antes eu esperava 30/45 minutos para ir treinar, mas senti que o efeito acabava antes do treino... agora to indo treinar na hora que começa a formigar... é o bixo AUHuhauhA o pump é foda mesmo, hoje tava até atrapalhando um pouco o treino de perna, liga? eu to tendo uns pumps em horários locos também e não só na academia... acho que é por conta de creatina... tipo do nada vem AUHAHUUAH só que eu não to ganhando peso não, talvez por estar fazendo 30 minutos de aeróbico 3x por semana... to tomando há 2 semanas... bons treinos e ótimos ganhos ai pra vc brother!!!

eu já fiz abc1x, abc2x e abcde... tenho mais resultados com abc2x por semana, porque treino apenas ha 2 anos e ainda não pego tão pesado a ponto de precisar de uma semana de recuperação. ou seja, pra treinar apenas 1 vez por semana cada grupo muscular você tem que estar num estágio mais avançado e treinar muito pesado pra ter necessidade de um descanso maior... varia muito das séries e repetições também... quando eu fazia abcde eu treinava 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, agora eu faço abc2x e treino 3 para grandes e 2 para pequenos e tenho mais resultado. mas acho que vai de cada um também. não existe regra.

difícil vai ser seguir dieta estando na larica de doce e mais difícil ainda é ter disposição pra treinar na lombra. kkkkkkk

manda 5g de creatina mono depois do treino que fica show... e treino de perna... nada? cuidado pra não dar um up nos membros superiores e ficar com cambitinhos hein! kkkkkk seria legal informar idade, altura, peso, medidas pra comparar com antes e depois. acompanhando e bons ganhos ai! abs

cara, o que vou dizer é apenas o que eu acho, sem base científica... eu faria treino de resistência (séries longas com pouca carga) para costas e peito e treino para hipertrofia (séries curtas e muita carga) pros demais grupos musculares. além de dieta e aeróbicos 3x por semana. fazendo isso imagino que daqui um tempo o shape fique mais proporcional, já que vc vai crescer braço, ombro e pernas e manter peito e dorsal... e com aeróbicos e dieta vc vai perder medidas, principalmente nas partes que não está fazendo treino pra hipertrofia. alguém mais experiente confirma essa teoria?

limão é bom

agachamento é o exercício mais importante da musculação (não apenas para as pernas, mas para o corpo todo). eu faria assim: agachamento leg press extensora flexora adutora panturrilha leg panturrilha burrico

olha o nome do mineiro = GALLARDO!!! AUHUAHUhAUhAU aposto que foi o médico q desceu o sarrafo na muié do GALLARDO auhhuahuahua

não é bem assim não... onde você viu que é 3x o Jacked? o que eles alegam é que a dose é 3 vezes menor que outros NOs, mas a dose do Jack3d também é pequena, aliás, é ainda menor (scoop Jack3d = 5g, scoop 1MR = 8g)... enfim, a nota no BB para o 1MR é 8.4, enquanto a nota do Jack3d é 9). veja a comparação da dose do Jack3d com outros NOs: http://www.prozis.com/images/img_text/usplabs-jack3d-banner.jpg Agora, para poder avaliar mesmo, só experimentando os dois, caso contrário, será mera especulação.

Vida&Vigor www.vidaevigor.com.br (disponível - proc. liberação aberto até 17/10 as 15:00hs, sem tickets concorrentes = só registrar) www.vidavigor.com.br (disponível) É importante que o nome seja de fácil pronúncia, escrita, leitura e principalmente memorização. Mais que um domínio, você estará criando uma marca. Também é importante que o nome não se limite apenas à marombeiros, mas todas as pessoas que buscam um estilo de vida saudável. Desta forma que você poderá abranger todos os esportes e não apenas fitness e ficiculturismo. Além de poder explorar outros mercados (produtos naturais, artigos esportivos, etc) que crescem a cada dia.

está escrito em negrito na própria embalagem: "This product may contain ingredients banned by certain sports organizations. User assumes all risks, liabilities or consequences respecting testing" Tradução meia boca: "Este produto pode conter ingredientes proibidos por algumas organizações desportivas. O usuário assume todos os riscos, responsabilidades e consequências de respectivos testes".

cafeína NÃO corta o efeito da creatina, porém diminui a retenção hídrica, que para muitos é o mais legal em se tomar creatina... outros benefícios da creatina, como aumento de força, diminuição da fadiga muscular, síntese proteica, etc são mantidos. tanto que os suplementos top contém ambas as substâncias. muitos acham que corta o efeito justamente porque diminui a retenção, e muito outros acham que corta o efeito simplesmente porque ouviram essa lenda e pronto.

vá ao médico! procure um especialista e tenha a tranquilidade de estar fazendo a coisa certa, sem correr riscos. NUNCA use medicamentos por conta própria ou "receitados" por sabe-se lá quem.

varia de pessoa pra pessoa, eu já tomei sem saturação e apenas 5g por dia durante 2 meses e sinceramente não senti absolutamente nada. agora fiz saturação de 20g por dia durante 5 dias e to fazendo manutanção de 10g (5g de manhã e 5g pós treino), conforme orientação do fabricante (prolab) e finalmente estou sentindo os efeitos da creatina. mas vai de cada organismo. o negócio é testar e ver o que é melhor para seu corpo. independente disso, toma com malto sim.

minha resposta saiu duplicada porque deu "internal server error" e achei que não tinha dado certo... mal ae galera!