danilorf

Vou fazer a propaganda do meu esporte: https://www.youtube.com/watch?v=w-yM9w3aKs0 Só as muié por enquanto. Depois posto mais fotos. Ps: As muié e o mininu. Ps2: Lol, tá um cocô pra postar o vídeo, se alguém conseguir colocar ele direto aqui faça-me o favor.

Há!!!!!! Glu-Gu!!! Ié Ié!!

Atenção, se você tem os nervos fracos não abra. )))))))))))))

Pode sim, o que acontece, é que vc por exmpl tem que ter pelo menos um ajudante pra ajudar qnd passar do 50kg. eu ja fiz com 90------90 com 4 ajuantes, hj eu voltei de uma lesao e ja to fasenu di novo com 60-----60 e 2 ajudantes. )))))))))

talvez s talvez n U jellopy? Luck3 is um cara meio contraditório, but in he i trust the prince of aestethics come at me bra ))))))))

luck3d esteve aqui... Now the things will burn in fire!!! U mad brah? )))))

Na verdade, os exercícios 'bondibuilding' não são necessariamente entendidos como isoladores feitos em máquinas, e sim exercícios com faixas de reps mais altas. Quanto aos backoffs, por exemplo: No dia de terra você vai aumentando os pesos até chegar na carga de trabalho que hipoteticamente seria de 160kgs pra 1 rep (que hipoteticamente seria algo em torno de 95% da RM). Daí você faz algo em torno de 3 séries com esse peso, depois diminui a carga para uns 140kgs e faz mais algumas séries pra 3 reps. Ou então supondo uma RM antiga de 160kgs ainda no terra, você resolve tentar quebrar uma PR nesse dia, vai aumentando a carga até bater A PR antiga por uma marca nova de 170kgs, depois você diminuiria para uns 155kgs e faria mais umas séries de repetições únicas. Pra falar a verdade eu gosto muito do esquema do c&p quanto ao exercício principal do dia: séries de 1, 2 ou 3 reps com 85% + da RM e descanso em torno de 1 min. Já sobre os OHP, eles entrariam como os exercícios 'bauldbing' (militar pela frente, atras, com halteres, desenvolvimento sentado, uma mão por vez etc...). Mas também não haveria problema de querer encaixar um dia pra focar em presses acima da cabeça - apesar de eu não achar necessário no contexto 'póerbbild'.

Eu acho que é insulina retirada dos pâncreas suínos da época. Mas não gostei, muito braçudo u mininão aí, 38 estaria de bom tamanho. Tem mais alguma coisa sobre rotina de treinos dele, dieta, vida e etc? ))))))))))))))

Vou me intrometer nessa questão da lombar. Da última vez que tive um ganho de peso considerável em um curto espaço de tempo a lombar também fadigava mais. Não era 'dor', como eu acabei de dizer, ela apenas fadigava muito rápido, não apenas ela, as panturrilhas, pernas, enfim... Qualquer lance de escada ou uma subida mais ingríme ou uma caminhada mais longa já faziam ela arder.

Mininu, aonde eu assino? perfection ))))))))))000

se tiver ajudante nao tem problema ))))))))))))))

Você não vai conseguir fazer eficientemente um terra 'pesado' depois de um agacho 'pesado'. Nem um OHP 'pesado' depois de um supino 'pesado'. Montando um esquema mais ou menos nos padrões AB2x com um pé no bauldibuildingui poderia se estruturar assim o treino: A1 - Foco agacho - Algum tipo de agacho (low bar, high bar, front squat, paused squat etc..) = 90%+ da RM e alguns sets de backoff - Terra leve, foco em velocidade = 70% ~ 80% da RM para singles - Exercícios (1 para cada) 'bauldinbuinding' para quadríceps panturrilha e abd B1 - Foco supinin pesado (pode ter ajudante - brincadeira) - Algum supino (fechado, floor press, regular, boards baixos - lockout como principal não) = 90%+ da RM e alguns sets de backoff - Exercícios 'baudinguibuind' para ombros, tríceps, puxadas para os dorsais e bípids. A2 - Foco terra pesado - Paused squat (minha preferência) ou box squat (quisso's choice) alguns triples entre 60% ~ 70% da RM do agacho - foco em velocidade aqui - Algum tipo de terra pesado (qualquer pull abaixo do joelho, do chão, e com um déficit e até mais ou menos uns 7 cm) 90%+ da RM e alguns sets e backoff - Exercícios 'bundibuilingui' para cadeia posterior (mesa flexora, stiff, extensões reversas...), abds, remadas e traps. B2 - Supinin de novo - algum trabalho pra repetições ou trabalho de velocidade (se velocidade usar entre 60% e 70%) - mesma coisa que o treino B1 O volume é uma coisa meio pessoal, tem gente que gosta de volume alto nos treinos - me incluo na lista - outros não tem o preparo pra aguentar um volume alto logo de cara e tem aqueles que não gostam de volume alto, então o esquema de séries fica a critério de cada um. Os backoffs geralmente são com menos peso e um pouco mais reps - em torno de 3 a 5 - dependendo a faixa de repetição usada antes. @Quisso: Eu sei que o controle de macros é o mais importante, mas eu não conto nada mesmo, talvez quando eu precisar ganhar ou perder peso vou passar a fazer isso. O que eu quis dizer foi que apesar de concordar, não faço isso, mas não por adotar outra estratégia e sim por não adotar nenhuma. Abraços.

Se eu não me engano essa é a cidade fantasma, que tem o Gastly, o Gengar e afins... O nome da cidade eu não lembro.

38 of braco... do you have? ))))))))))

Tonight we squat in hell... iiauehiauheiauhe, eu ri essa hora. Ficou bom o víeo lúis. Você que editou?

Entendi a questão do box squat, algumas coisas eu realmente não tinha pensado sobre. Quanto a estruturação do treino, só digo uma coisa: perfection. Para controle de peso tenho a mesma opinião que você - apesar de não ter nenhum tipo de controle dos meus macros. ))))))))))))))

E pra falar comigo nao pode ter menos que 38 (nem mais também) e fazer o bench press com 70 ------- 70 com apenas dois ajudantes. )))))))))))))))))))))

Agora, já que o objetivo desse tópico é condensar a maior quantia de informação aplicável aos 'naturais' vou deixar um gancho de um post que o Quisso fez sobre a relação altura/massa corporal e o BF de atletas naturais e a estratégia utilizada por eles para alcançar o potencial genético máximo: O Fe Rato respondeu: E o Quisso disse: Discutam.

Uahuahuahauhauahua, to rachando com o badalo no chão.

Não disse isso, e inclusive me retratei no post anterior. Também não disse isso, disse que pra desenvolver explosão na extensão do quadril eles são mais eficientes pois são exercícios de natureza explosiva por si só. E também não exclui outras possibilidades quando citei eles, apenas dei uma enfâse maior ao agacho com pausa por tirar o efeito elástico da excêntrica e não tirar a tensão do quadríceps. Apenas discordei da forma com o agacho na caixa é utilizado pela WSB (pernas extremamente abertas e quadril muito para trás. O que daria pra ser ajustado para a forma que mais se aproxima de um agacho raw. Porém a desvatagem, seria tirar a tensão do quadríceps - desvantagem maior para os desequipados, não lesionados e não iniciantes que não possuem problemas na técnica), o que você não vê em outras federações que WSB não competem e até mesmo o Jamie. Nessa discussão eu nunca tive em mente o agacho olímpico como o parão para PLs. Abraços.

Issae é sério rapaz, fazer força com os fecais dentro dus intestino faz mal, vc amaçota eles dentro do intestino e começa a causa umas feridas e as fezes se alojam nas feridas que pode causa cancer num futuro meio distante, sem conta que distene a paree abdminal fica fazeno força com um alienigena entro de vc empurrando e dificultano a contracao das celulas contrateis do musculo fora o chero dos peido e de urubu podre que os otro tem que fica guentando. Se liga rapa! ))))))))))))

Fala manda, e esse clube fica em que região aí de brasília?

Hauhauhauahuah, o KK é foda... Pega o assovio dele no final da última rep. @topic [2] no Júlio.

Huahuahuahauahua. Se eu procurar atletas da europa/ásia também acho uma penca que não usam. E aí entra a questão de novo de agacho equipado e desequipado. É, o box é um exercício quadril dominante, o 'pois' justifica a razão pela qual ele não é o melhor exercício. E a razão é que, se nos agachos livres (e desequipados), sempre vai haver algum grau de flexão de joelhos (aqui o grau vai ser maior do que um agacho equipado estilo WSB) e um grau de flexão de tornozelos, qual a eficiência em treinar um movimento que diminui drasticamente uma coisa e exclui a outra? Valendo o toba então? Hauheiuaheiauehiauehaiuehaiuhm só saberíamos fazendo um experimento mesmo. Mas eu cito de novo o Ed Coan (quem não saber quem ele é pesquise) e o Stan Efferding (o atual recordista da categoria -raw- do Konstatin Konstantinovs). E mais uma vez a questão equipados x desequipados. Equipados x desequipados. E outra, me fala algum recordista mundial do terra que venha da westside. Certamente eu exagerei que não dê nenhum carryover, mas nem se compara com a realização de trabalho específico para esse objetivo. Não dá pra formar uma opinião sem ter estudado os dois lados da moeda e até mesmo os aplicado. Portanto o que eu digo não é apenas uma reprodução de outra opinião alheia, mas sim uma coisa que é refletida, pensada e aplicada ao longo do tempo. Pega essa )))))))))))))) Exato. Perfeito. I only want to know se essa definição é perfection y or n? ))))))))))