danilorf

1) O supino incilnado com halter (db incline bench): você deita em um banco inclinado, levanta o braço e desce, pronto, foi-se uma rep. DB row (remada unilateral): tente não pular ainda que não faça em bi-set, era a única puxada do dia, tirando o próximo... DB shrug (encolhimento com halter): você pega dois halteres e mexe os ombros para cima. Se não sentiu nada é porque estava leve. Nesse exercícios dá pra se pegar bastante peso. DB curls (rosca com halter): só pra dar um pump no BiPLis? 2) De vez em quase nunca eu vou dar umas corridas, mas como corro sem camisa pra mostrar o porte atlético, sempre tem uns viadinhos mexendo - muié que é bão não. 4) Tenho repulsa por alimentos verdes e folhas e essas coisas, sério mesmo. Quando eu era criança eu quase gorfava com essas coisas. Acho que pela minha natureza besta-fera gosto mais daquele prato cheio de carne extremamente mal-passadas com uma poça de sangue. Por enquanto o treino foi tranquilo, quero ver nos dias dinâmicos... Aí você será notada em sua academia.

Shapudo, o gaspar está correto mesmo. ME = Max Effort = Esforço Máximo = grindinggg! @Mateus. O principal benefício que você vai ter com o LPO vai ser aprender a gerar uma quantidade ENORME de força num período de tempo extremamente curto, isso tudo pelo quadril. Qual sua disponibilidade para os outros treinos? Como está seu peso? Outras marcas (supino, terra e agacho)? Já tem alguma experiência com alguma variação do LPO? Mas de nada adianta aprender a ser rápido se você não for forte e vir-se-versa (Resende approves).

O agacho livre já da conta dos quadríceps por enquanto. Não há necessidade de outro exercício específico para ele.

Acho que é isso. Como você está em cutting vai ter que ir dosando o volume das assistências e dos acessórios conforme você for sentindo o nível de força no dia. OBS: As reps dos principais do dia A e C ficaram em 30. Então é recomendável que as do dia B e D fiquem a mesma coisa também, ou parecidos. Como no B você vai para uma top set e depois back off, começa a contar as reps a partir do top set e os backoffs.

Você já treina MMA? Como sua rotina de treinos está dividida?

Esqueça essa bullshitagem de SNC.

IAUHEAIUEHIAUEHIAUHEIAUHEAIUEHIAHE, fora tudo o que ele quis disser...

Pena você fechar o diário mesmo. Uma galera boa anda abandonando os relatos... Mas boa sorte aí, e mande o fayce por MP.

HAUHAUHAU, eu ri demais com o assunto do Thiago... @Maicon Só agora entendi o significado do seu nick...

1) Esperando para ver o relato das reações quanto ao treino. 2) Correr é chato. 3) Cachorra feia, sério. 4) Como você gosta desses negócios roxos na sua comida?

Vou falar que na minha cidade natal tem bastante açaí também, mas não sei o porquê de eu nunca nem ter sentido vontade de experimentar...

Hauhauahua, é que minha mãe fala besta fera, e eu achei que iria ficar engraçado. O ponto é que, as chances de você possuir mais traços mesomórficos, segundo a teoria do Sheldon, do que traços ectomórficos, são muito maiores. E que todas as associações que o autor fez sobre a fisiologia dos somatotipos é infundada e motivo de risos na atualidade. Vou corrigir.

Errei.

Post retirado do blog: https://fitnessforadacasinha.blogspot.com.br/2015/06/ectomorfo-mesomorfo-ou-endomorfo-um.html - Adivinha só? 'Vão se foderem'. Eu posso garantir que nenhum de vocês, e sim, eu quis dizer NENHUM DE VOCÊS, leram o livro detalhando os vários tipos de biotipos (ou somatotipos), mas ainda assim, todos se classificam como mesomorfos, ectomorfos ou endomorfos. Eu me arrisco a achar que já que todos vocês leêm revistas de bodybuilding, pensam que são ou endomorfos ou ectomorfos, pois elas disseram que apenas um número muito pequeno de pessoas no planeta são abençoadas o suficiente para serem mesomorfas. Bem, vocês estão enganados. Como eu sei? Eu li o livro, fanfarrões. Permitam-me alimentá-los, passarinhos. Os biotipos foram uma criação do psicólogo chamado William Sheldon, que inicialmente começou seus estudos sobre os tipos de corpos, como parte de um estudo dos atributos físicos e psicológicos dos criminosos. Isso acabou se transformando em um projeto massivo que culminou em seu livro "Atlas of Men", publicado em 1954. Sheldon publicou o livro para promover um método pelo qual as pessoas pudessem diferenciar os tipos específicos de corpos, e propôs isso como uma maneira alternativa ao cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal). (1) Para atingir esse objetivo, Sheldon estudou e catalogou 46.000 homens, que proporcionalmente representavam a mistura étnica dos Estados Unidos no período. 13.000 eram de 31 faculdades diferentes, 12.000 vieram de várias agências sociais, industriais e militares do período da segunda guerra mundial, 9.000 eram pacientes de hospitais, e os reminescentes eram homens de 30 anos ou mais que eram voluntários totalmente randômicos. (2) É importante salientar que todos os estudados não eram treinados ou foram destreinados. Ectomorfo ou viadinho? A ciência aponta para a segunda opção. Sheldon desenvolveu então, um sistema único de três dígitos, pelo qual cada pessoa era classificada em seus traços endomórficos, mesomórficos e ectomórficos, dando a elas um dos 88 identificadores dos biotipos, que ele depois nomeou de acordo com os atributos físicos. Uma pontuação de 1 significava que a pessoa não mostrava nenhuma das tendências de um dos biotipos, e uma pontuação de 7, que você possuia todos os indicadores de um deles. Então, Stuart McRobert (nota: para ele, todos são ectomorfos) te convenceu que você é um ectomorfo? Tanto uma baleia orca ou uma vareta de cutucar onça praticamente sem esperança na academia? Bem, então você está em uma minoria extremamente pequena, se estiver. 3 homens em 10.000 são mesomorfos puros (o mais comum de todos os três pré-tipos!), enquanto 2 em 10.000 são ectomorfos puros, e 1 em 10.000 são endomorfos puros. (3) Como diabos aqueles livros 'Beyond Brawn' (nota: livro do Stuart McRobert que diz que todos são ectomorfos) venderam tantas cópias? VOCÊ NÃO ESTÁ AMALDIÇOADO. VOCÊ É SÓ UMA BICHINHA PREGUIÇOSA. Especialista em saúde e bem-estar. Os biotipos mais comuns são 4-4-3, 3-4-4 e 3-5-3, em 60, 57 e 56 a cada 1.000, respectivamente, e cada biotipo com uma frequência acima de 34 em 1.000 tem um 4 ou um 5 na escala de traços mesomórficos, o que significa que praticamente todos podem conseguir uma boa quantidade de músculos. (4) Da mesma forma, suas chances de ser um 6 ou 7 em cada biotipo são de 33 em 1.000 para traços de endomorfo, 70 em 1.000 para traços de mesomorfo e 41 em 1.000 para traços de ectomorfo. Então, as chances de você ser mesomorfo são muito maiores do que qualquer um dos outros biotipos. Mas espere, tem mais! VOCÊ PODE MUDAR SEU BIOTIPO! Sheldon na verdade não explica como, mas ele detalha como ectomorfos puros (varetas de bambu andantes) mudam de pessoas como aquelas que estão na lista de Schindler e nos campos de concentração nazistas, para vacas hipertrofiadas holandeses, com caixas torácicas enormes e alguns muitos músculos com o passar do tempo. (5) Isso reflete minha própria experiência, e a experiência de várias pessoas que eu conheço, que começaram magros-gordos, ou gordos ou simplesmente magros, e agora estão bombadas e definidas ao extremo. Não que ele seja geneticamente abençoado, mas sim que se mata na academia e na mesa na hora da janta Sheldon atribuiu muitas tendências fisiológicas ridículas direcionadas a cada um dos biotipos, e é agora um estoque de risadas na comunidade dos fisiologistas. Ele era também um notório numismatista (nota: aquele que coleciona moedas e medalhas antigas), mas aparentemente usou seu conhecimento para roubar várias moedas raras, então é um pária nesse campo também. (6) Então, o que aprendemos? BIOTIPO É O MEU BILILIU. Seu real potencial genético depende de uma variedade de fatores, desde a hereditariedade, dieta e estilo de treino. Sabe o que isso me lembra? Treine como uma besta-fera e coma como um neandertal, e você irá acabar sendo um. Referências: 1) Sheldon, William. Atlas of Men: A Guide for Somatotyping the Adult Male at All Ages. New York: Gramercy Publishing Company, 1954. P. 3. 2) P. 11. 3) P. 30. 4) Ibid 5) Pp. 38, 136. 6) "William Herbert Sheldon", https://en.wikipedia.org/wiki/William_Herbert_Sheldon.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100696-somatotipos-ectomorfos-mesomorfos-endomorfos-e-outras-balelas/ Gaspar, pode trancar este tópico já, e fixar o de cima.

Você tem problemas mentais?

Fibras musculares de ectomorfo? Como era, como sou, como quero ficar? ... HUAHAUHAU eu si divirto

E aí cara? Foi carregar os sacos de cimento até onde? Tá sumidão...

Mas e se o cara tiver a panturrilha gorda e os braços de dinossauro, ele é endo em baixo e ecto em cima?

Só porque você nunca teve não significa que nunca terá. Experimente fazer liberação miofascial na área e alongamentos.

Acordei e vi esse monte de coisa escrita de ecto, meso, endo...

Depois dessa vou dormir.

Eat and let eat... Entendedores entender-me-ão. Edit: Lolz, entendedores perceberão o erro grosseiro que eu cometi logo acima.