danilorf

Ué, é só comigo que não apareceu o vídeo ainda?

Põem de novo o vídeo.

Cara, na verdade esses pesos que ela postou são bem possiveis. Não sei se vocês viram, mas ela tem 97 kgs - e está descendo o peso - então se fizerem os cálculos, o agacho está em torno de 2x o peso corporal, o terra um pouco mais e o supino em torno de 1.5 x o peso dela. E isso no fórum tem algumas pessoas que fazem também.

Mano, eu acho que seu pé está muito pra trás também, e a ponte ainda está fraca. Faz assim: na hora de fazer a ponte, ponha os dois pés no banco, e gruda o pescoço no banco, daí arruma os pés. Abra as pernas e tente deixar os pés inteiros no chão - isso vai deixar sua lombar e glúteos contraídos no movimento inteiro.

Não é o exercício que é prejudicial, é a execução do mesmo com falta de amplitude de movimento, músculos encurtados e articulação em uma posição desfavorável. Quem se lesiona com esse tipo de exercício, geralmente tem vários problemas posturais como lordose, cifose, escápulas aladas, falta de rotação interna e externa do ombro... Então se você tiver esses problemas, provavelmente em um futuro não certo - pois leva tempo pra uma pessoa conseguir machucá-lo - você irá se lesionar.

Vocês estão se esquecendo de uma coisa que se chama especialização.

Show a entrevista.

uaheuaheuaheuaehuahe, dones viaja

Quis dizer que você está grandinho, mas não gordo.

Tá toradinho ein? uaheuaehuaehuahe

Olá, Venho sugerir a modificação do sistema de alertas, visto que muitas pessoas que contribuem ativamente com o fórum acabam sendo banidas por ele. Um dos defeitos que eu enxergo, é a acumulação dos avisos sem possibilidade de regressão destes. Alguma coisa como um outro sistema que retiraria uma pequena porcentagem de alertas de acordo com o tempo sem punição seria eficaz nesse sentido. Enfim, acho que outros usuários poderiam dar mais algumas idéias também...

Hahuahuahauhauahuahu

Louie é o cara...

Eita, e esse aquecimento aí... Algum motivo especial pra ter feito ele?

É só você analisar a quantidade de estímulos diretos e indiretos que a parte superior do corpo recebe em relação a parte inferior. Num ABC 2x por exemplo, vamos pegar uma divisão básica: A = Peito, Bíceps B = Ombros, Pernas C = Costas, Tríceps Aqui você dá um estímulo direto ou indireto a parte superior todos os dias da semana, e para as pernas apenas duas. Percebeu a diferença agora?

UAHUAHAUHAU, eu ri com a do "ramste" também...

Eu entendi o que o você quis dizer cara, mas infelizmente esse quadro não vai mudar muito. Se você quiser treinar desse jeito, vai ter que correr atrás de informações, ou seja vai ter que ser um autodidata pra evitar os possíveis problemas de treinar com pesos altos de maneira errada.

Não existe overtraining, apenas undereating e undersleeping... Mas calma lá frango, essa questão de aumento de volume é uma coisa gradual também. Você treinar com um volume x, e de repente passar a treinar com um volume 2x, não necessariamente vai resultar em aumento de performance. Acredito que a melhor forma de você fazer isso é controlar a intensidade durante a semana, alternando dias de intensidade alta com dias de intensidade baixa, e também trabalhos específicos com de condicionamento físico geral.

Digo, baixar o BF a longo prazo...

Acompanhando também Renata. Pretende baixar o seu BF até quanto?

Ultimamente eu venho refletindo quanto ao uso de parcias altas também, e venho cada vez mais chegando a conclusão que elas são muito válidas em WSB. Primeiro porque você nunca fica sem treinar a amplitude completa do movimento por um período muito longo, pois todo treino DE, em tese deveria ser treinado com movimentos de amplitude completa. Por último, pois ao manusear cargas bem acima da RM, ajuda no fator de estabilização, fortalecimento de tendões e articulações e não há nem o que se discutir quanto aos benefícios em matéria psicológica/neural que trazem esse manuseio. Eu não inclui ainda os boards de vez no meu treino, porque não achei um maldito marceneiro que faça pra mim.

Então martin é esse mesmo que você pois. Faça ele primeiro antes de fazer o calf stretch que dá uma ajuda muito grande.

E outra coisa ainda sobre os dias de DE, muita gente que esses dias são dias de treino leve, regenerativo, mas não percebem que esse dia de treino é tão pesado quanto um dia de treino ME. A tonelagem de cargas levantadas nesse dia - DE - é a mesma, senão maior que a levantada no dia de ME. Exemplificando o que eu falei acima, vamos tomar como exemplo uma pessoa que supina com 100kg para a RM. No seu dia de treino ME, a tonelagem é a seguinte: 1x5 = 20kg (100kg) 1x5 = 40kg (200kg) 1x3 = 60kg (180kg) 1x3 = 80kg (240kg) 1x1 = 90kg (90kg) 1x1 = 95kg (95kg) 1x1 = 100kg (100kg) Tonelagem total = 1005kg Agora o dia de DE: 1x5 = 20kg (100kg) 1x3 = 40kg (120kg) 8x3 = 60kg (1440kg) Tonelagem total = 1660kg

Cara, isso que você falou é verdade em relação ao supino apenas. Realmente não tem porque ficar usando boards de várias altura no treino. Eu achei vários artigos do dave tate, do jim wendler e de outros levantadores da WSB, que dizem que os boards pra quem treina RAW seriam os de 5 cm e de 7,5 cm apenas. Mas quanto a frequência dos levantamentos eu já discordo um você. Dá pra fazer muita coisa diferente e com a amplitude completa nos dois dias (ou que trabalha a parte baixa do movimento) . Por exemplo no supino, floor press, floor press com pegada reversa, boards de 5 e 7,5 cms como já falei acima, supino inclinado, o militar, supino com a barra grossa, supino com a barra suiça, supino com a pegada reversa, séries até a falha completa com halteres... Enfim, tem muita coisa pra se fazer. E quanto a DE, é nesse dia que se cuida da técnica e explosão. No dia DE de supino, você vai ter que fazer o supino, e isso já cuida da parte baixa do movimento - geralmente quem tem deficiência nessa parte tem falta de explosão - e da técnica. O mesmo vale para o dia de agacho/terra. Pois fazer o box squat é a mesma coisa que um squat normal e a mesma coisa se aplica ao terra dinâmico.

Martin, procura pelo Mulligan stretch para o tendão e o calf strech depois de realizar o mulligan.