TheHN

Acredito que no próximo treino as cargas já normalizam... Mas vem outro feriado por ai Outra coisa que esqueci de citar; Quando eu volto depois de uns dias,no dia seguinte eu fico beeeem dolorido.Parece que progredi carga sabe?

MPcosta, Fiz isso e não adiantou nada. Sofri hoje pra manter a carga no supino e agacho Se eu aumentar o tempo de descanso não perco a intensidade do treino?

Já não aguento mais ovo na ceia. E olha que só como ovo na ceia 3 x na semana!!! Doido pra comprar uma deliciosa albumina!

OK vou testar semana que vem já que é feriado.

Sério cara acho muito escroto shape de fisiculturistas,acho muito anormal.

Ninguém,não gosto de modelo fisiculturista.Sou muito mais fitness. Quero um dia chegar no Shape do capitão américa,se não der... do Cr7 tbm acho bacana!

Não passo de 8 afinal o único que faço 8 é agacho

O meu é assim: A> Sup reto Agachamento Chin Up Militar Panturrilha B> Sup inclinado Terra Pull Up Paralelas Remada curvada Só pra vc ter uma base,o bom é sempre variar

O ideal mesmo não era ter nenhuma rosca!

Tudo. Só deixa Supino e Leg press Coloca> Terra,agachamento,barra,paralelas,remadas livres...

Se é ruim sai dela. Enquanto as reps quero dizer que quando vc estiver "bem adaptado" ao ritmo de treino você aumenta as séries e diminui as reps como: 4x5,4x6,4x8,5x5...

Dá pra melhorar bastante o treino,sendo esse um treino de Upper/Lower eu colocaria mais compostos. A: Levantamento Terra Supino reto Barra fixa Paralelas Remada curvada B: Agachamento RDL Leg Press Stiff Panturrilha

Tira rosca alternada, Tira passada e põe RDL ou Stiff Tira Cross over,Supino fechado e Tríceps corda e põe paralelas. Vc voltou de quatro vezes sem malhar ou está malhando a quatro meses? Se for o segundo,dá uma mudada nas Reps

Não,o resto não está bom. Dá uma pesquisada,começa um treino do zero.Coloque mais exercícios compostos e um pouco de isoladores.

Estava vendo o filme ontem do capitão américa,ai surgiu a dúvida: Dá pra chegar natural? OBS> Não ele magro! hahahaha Acho o Shape do Cristiano Ronaldo foda tbm,gosto mais desse estilo Fitness do que o "super bombado".

Almoço Arroz pra kct Feijão pra kct outro carbo pra kct salada pra kct Carne pra kct *Obs: Eu vario muito na carne,por isso acabo não enjoando de nenhuma! Nunca me prendo apenas a peito de frango. O problema é que depois do almoço tenho que andar curvado pra frente de tanto que como.

Esta hipótese já pode ser descartada. E pior,parece que vou ter que faltar dois dias de treino.Ficar 7 dias sem treinar kk Tô ferrado

Entendi. Depende muito,mas é entre 45 seg- 1 min e 15. Depende se no dia estou progredindo carga ou não. Demoro cerca de uma hora e 10 com cada treino,incluindo 2 exercícios pra abdominais!

A: Supino Agachamento Chin Up Militar Panturrilha B: Supino 30 graus Terra Pull Up Paralelas Remada curvada

Então,faço um alongamento leve,umas 10 reps leve no Pulley,cerca de 30kg e o Supino uns 10Kg de cada lado.

Eu sempre procuro chegar primeiro a perfeição da execução e depois aumentar a carga.

É importante destacar que há possibilidade de a testosterona continuar aumentando com o aumento do volume de treinamento. Alguns autores sugerem que quatro a seis séries por grupamento muscular seria um limite ótimo. Pois, além desse número, o catabolismo começaria a ser mais evidente que o anabolismo. 6 exercícios por músculo? Naturais,podem sair do tópico!

Agora o que da raiva (igual hoje).É chegar na academia simplesmente LOTADA!!!!!!!!!!!! por causa do feriado e ver o Smith e supinos lotados desde o meu primeiro exercício até o último.Fui embora !! Hahahah dei uma de corneto

Terra Supino Barra fixa Panturrilha Agachamento Militar Paralelas Barra fixa Panturrilha Fb pronto!