FernandoMaverick

Fala ai galera,to querendo mudar meu treino de hipertrofia pra um de força, então... eu peguei um treino de força no canal do Jason Segunda Agachamento 5x5 Aumentando peso até á 5ª série. Supino Reto 5x5 Aumentando peso até á 5ª série. Remada Curvada com Barra 5x5 Aumentando peso até á 5ª série. Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso. Quarta Agachamento 4x5 Usando o mesmo peso de Segunda-feira. Supino Inclinado 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível do supino reto da segunda. Remada Alta com Barra 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível da remada da segunda. Sexta Agachamento 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8. Supino Reto 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8. Remada Curvada com Barra 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8. Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa. Ai mostrei pro professor da academia e ele disse que era melhor fazer Segunda Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 +Hiperextensão da lombar Quarta Leg 45 4x5 Crucifixo inclinado Cross 4x5 Remada Alta com Barra Sexta Agachamento 4x5,1x3, 1x8 Supino inclinado 4x5,1x3,1x8 Barra fixa 4x5,1x3,1x8 Qual dessas series é melhor pra ter um ganho bruto de força? E como eu faço a transição de hipertrofia pra força?

Foi mal galera,fiquei um tempo sem entrar no forum. Então... eu peguei um treino de força no canal do Jason Segunda Agachamento 5x5 Aumentando peso até á 5ª série. Supino Reto 5x5 Aumentando peso até á 5ª série. Remada Curvada com Barra 5x5 Aumentando peso até á 5ª série. Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso. Quarta Agachamento 4x5 Usando o mesmo peso de Segunda-feira. Supino Inclinado 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível do supino reto da segunda. Remada Alta com Barra 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível da remada da segunda. Sexta Agachamento 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8. Supino Reto 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8. Remada Curvada com Barra 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8. Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa. Ai mostrei pro professor da academia e ele disse que era melhor fazer Segunda Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 +Hiperextensão da lombar Quarta Leg 45 4x5 Crucifixo inclinado Cross 4x5 Remada Alta com Barra Sexta Agachamento 4x5,1x3, 1x8 Supino inclinado 4x5,1x3,1x8 Barra fixa 4x5,1x3,1x8 Qual dessas series é melhor pra ter um ganho bruto de força? E como eu faço a transição de hipertrofia pra força?

Galera,to com 60kg e 1,70 e tava querendo começar a fazer um treino de força,vi muita gente falar que da um volume no corpo. Mas por estar um pouco magro queria saber se eu devo estar com um peso minimo pra começar a fazer esses treinos

Boa noite galera, Faz 2 semanas que eu sinto umas pontadas no tendão do cotovelo direito nos meus treinos de costas. No primeiro dia que senti a dor foi fazendo rosca inversa no pulley,dps de terminar a série eu n conseguia esticar totalmente o braço,tive q ficar alongando por um tempo pra ele voltar ao normal. Na 2ª vez foi fazendo extensão dos ombros,a mesma pontada no tendão,e como a extensão é o 2º exercicio que faço no dia de costas,tive que ficar sentindo pontadas até o final do treino. A 3ª vez foi hj, substitui a extensão de ombros pelo voador dorsal.Não senti nada no cotovelo até fazer puxada aberta na polia,ai a dor continuou mais uma vez até o fim do treino. Só sinto essa dor nos treinos de costas/biceps pelo fato de alongar demais o cotovelo e uns 10 minutos depois de sair da academia ja não sinto mais nada. O que pode ser isso? tendinite? tenho muito medo de ter que parar de treinar costas e biceps por algum tempo,eu perco massa muito facil. Será que se eu não alongar totalmente o cotovelo nos exercicios vou parar de ter essas dores no cotovelo? Me ajudem ai,Abç

A - PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto Máquina -3 séries 8/10 rep Panturrilhas Seg Quar Sex Crucifixo Inclinado Halter - 3 séries 8/10 rep Panturrilha leg 45º 3séries 15/20 Supino Vertical Cross - 3 séries 8/10 rep Gêmeos Sentado 3séries 15/20 Elevação Lateral Sentado - 3 séries 8/10 rep Desenvolvimento com Barra Sentado - 3 séries 8/10 rep Triceps Corda Polía Alta - 3 séries 8/10 rep Mergulho Graviton - 3 séries 8/10 rep Abdomen - Ter Qui Triceps Barra W Deitado - 3 séries 8/10 rep Corda Polia Alta 3séries 10/20 Infra na Prancha 3séries 10/20 B - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO Oblíquo Deitado 3 séries 10/20 Remada Sentado Barra V Polía Baixa - 3 séries 8/10 rep Pull Down - 3 séries 8/10 rep Puxada Aberta Polía Alta - 3 séries 8/10 rep Encolhimento com Barra - 3 séries 8/10 rep Extensão do Tronco - 3 séries 8/10 rep Rosca Scoth Barra Reta - 3 séries 8/10 rep Biceps Máquina - 3 séries 8/10 rep Rosca Inversa Barra Reta - 3 séries 8/10 rep Rosca Punho - 3 séries 8/10 rep C - PERNA Leg Press - 3 séries 8/10r rep Agachamento Smith - 3 séries 8/10 rep Cadeira Extensora - 3 séries 8/10 rep Afundo com Barra - 3 séries 8/10 rep Cadeira Flexora - 3 séries 8/10 rep Mesa Flexora - 3 séries 8/10 rep Cadeira Abdutora - 3 séries 8/10 rep O treino está bom ou está faltando alguma coisa? Faço musculação de segunda a sabado

Eu me preocupo com isso agora pq acho que vai ser mais dificil consertar depois

É a luz,que ta fazendo sombra e parece que está desigual

Boa tarde galera, essa semana "aprendi" a expandir as dorsais e percebi que a "asa" direita está bem maior que a esquerda,isso só me incomoda visualmente,mas encomoda. Que exercícios eu posso fazer para consertar isso? Sempre fiz exercícios unilaterais e com halteres,na minha nova serie que comecei semana passada só estou fazendo exercicios com barra: Remada Sentado Polia Baixa Barra V PullDown Puxada pela frente Pegada Aberta. Vou postar uma foto para verem como esta. Só não zoem muito pq eu comecei a treinar sério em fevereiro e não consigo fazer dieta pelo fato de morar com mais 4 pessoas e quando compro comida pra tentar fazer dieta,alguém abre a geladeira e come. Altura:1,70 Peso: 57 http://img822.imageshack.us/img822/8848/3q2n.jpg