portela

nao entendi pra que toda essa rebeldia, só por causa de um movimento! só pode ser pessoal! tópico desnecessário brother

relaxa ai galera! Treino ogro! To doidinho pra treinar agr hauahuaha

irado! só mudaria as cores, como disse a galera ai!

hauahuaha comédia! eu nao cai pq vi que o tempo de duracao la embaixo ta meio que em italico!

Animal pack e Cl-la - como está no rótulo, embalagem.. do produto Malto e Whey - depois do treino Albumina - Eu uso antes de durmi e quando acordo mas nada disso fará diferença se você nao se alimentar bem, sem mais

old!

ahuahauhauhauahuahauh mandaram bem!

Noossa! Essa me seduziu, na moral hauhauahu Mto linda

hoje na facul: "Ta ficando gostoso heeeim!" \o/

Se na academia que eu treino fosse vazia, com certeza eu faria peito/costas bi-set ! Falam que da um volume legal abraco bons treinos

Ta igual o meu! To gostando do resultado! abraco

eu assisto sempre que posso NFL, mas Rugby é mais maneiro!

Que isso!! Qnd eu morava em ipanema pagava 150 reais 500 deve ser a body tech!

Fala que porto seguro é ruim, só pode ta de sacanagem na moral! MUITO LOUCO! Terra sem lei, faz o que quizer! hauhauhau Po sou aqeule franguinho rachado tenho só 37 de braco, essa parada de te que fica grande pra pega mulhe, nao tem nada a ve.. Só saber desenrola que tu pega faaaaaaacil, serio mesmo Vale cada centavo mlq! Parcela ai em 20x que vai!

Po brother! Eu sou ecto tambem, eu sei como é dificil ganhar peso! Eu to tomando agora a creatina da vetnil e já ganhei 2kgs em 1 semana Entao eu ti aconselho essa crea! Mas melhora essa sua dieta ai que suplemento nao faz milagre... abraco bons treinos

tomo com 1 colher de nescau light! Nem fica com espuma e desce tranquilao!

Bom saber que escolhi a creatina certa entao! a vetnil normal quase fui de JCR!

hauhauhauhauahuahuah ! tem umas que ficaram maneiras

fica ai a duvida !

"Muitas pessoas já me perguntaram como devemos fazer as séries de exercícios com pesos, principalmente se devemos fazer uma série de um determinado exercício até a fadiga muscular. Recentemente, um aluno meu do curso de Educação Física fez a mesma pergunta: “Professor, devemos fazer séries até a fadiga, principalmente quando visamos a hipertrofia muscular?” Eu respondi que não, não devemos realizar séries até a fadiga muscular. Mas porque eu defendo essa idéia? Quando realizamos testes de carga (seja o teste de 1 RM, ou o teste de repetições máximas) nós usamos esses valores para prescrever uma programação/periodização de treinamento, não é? E através dessa programação nós conseguimos controlar o treinamento de nossos alunos ou atletas. A palavra chave da minha defesa é essa – CONTROLE DO TREINAMENTO!!!! Quando o praticante está fazendo uma sessão de treinamento, e naquele dia está sendo pedido que ele realize 2 séries de 8 repetições a 90% , significa que (pelo menos é o que deveria acontecer) está programado a partir de testes realizados anteriormente, não é? Por que quando dizemos para fazer uma sessão a 90% significa que sabemos quanto é 100%, e só conseguimos saber esse percentual porque realizamos baterias de testes (creio eu....). E se você realizar séries sempre até a fadiga, você nunca sabe quantas repetições será possível de ser completada!!! E a melhor forma de saber se você está errando ou acertando é quantificando seu treinamento através do número de séries e repetições. Exemplo: Um atleta realizou duas semanas de treinamento, onde só interromperia uma determinada série de treinamento quando da sensação de fadiga muscular. Mas você pode estar se perguntando agora: - Mas qual é o problema de adotar essa estratégia como forma de treinamento? Eu respondo baseado em dois aspectos muito importantes: 1 - Quando você realiza séries até a fadiga muscular (ou exaustão muscular – não estamos agora querendo discutir se o termo mais correto é fadiga ou exaustão muscular, vamos deixar essa discussão para uma próxima oportunidade), quer dizer que para se chegar a esse ponto, com certeza você executou algumas repetições sem nenhum primor técnico e mais ainda, para conseguir as últimas repetições até a exaustão muscular, com certeza, foram recrutadas fibras musculares de uma forma que normalmente não são recrutadas, e isso desencadeia outros dois fatores: Podendo levar a lesão; Não está sendo recrutado o grupo muscular específico para a realização daquele movimento devido às altas cargas aplicadas, fazendo com que grupo em questão não seja recrutado da forma como deveria ser. Lembre-se disso: aumentar o trabalho em um determinado grupo muscular, não precisa necessariamente aumentar demasiadamente a carga de treinamento!! 2 - Finalizando, quando não se controla a carga de treinamento, fica difícil periodizar o mesmo, fazendo com que seja cada vez mais complexo a organização e planificação do treinamento ao longo de vários meses, anos de treinamento. Pense nisso e bons treinos!!" Texto: Prof. Ms. Fabiano Peres Mestre em Educação Física pela UNIMEP. Especialista em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP. Graduado em Educação Física pela UNESP. Professor e coordenador do curso de Educação Física da Universidade São Francisco (USF) - campus de Bragança Paulista. Membro do American College of Sports Medicine Contato: fabiano.peres@saofrancisco.edu.br ------------------- Em todos os exercícios eu treinava até a exaustão muscular, mas agora com esse texto acho que vou parar com isso! O autor desse texto está 100% certo?? Obrigado e bons treinos!

aqui em brasilia é cara mesmo! to pagando 95,00 reais na minha semestral! Mensal é 120,00 ¬¬ suplemento o pessoal mete a faca tambem!

Brasília-DF [2]

o meu já sumiu tambem! eu tenho ainda um ossinho no ombro esquerdo ¬¬ .. mas acho que é genetica, pq meu pai malha a mais de 23 anos e tem tambem!

po, todas as mulheres pra qm eu pergunto isso falam que "braços chamam atenção só dos outros homem mesmo" mulher curti um ombro grande(aquela aparencia de largo) e o abd trincado! mas ai, eu acho qe sem um peitoral sinistro nao consegue chama atencao

tu é ecto cara! pelo menos parece, pelas medidas.. eu nao faria aeróbicos até ganhar mais peso mas depende do tempo que voce treina tambem, no comeco é bom para ganhar resistencia abraco