atcorreia

Tenta substituir tudo por integral e light cara...
O integral vai te dar muito mais disposição e energia!

Inclusive massas se você gostar, arroz...tudo que for possível!
É um pouco mais caro, mas você vai notar a diferença em 2 ou 3 dias, inclusive no intestino...kkk

Olá Michele, tudo jóia ?
Legal, o primeiro passo você já deu! Decidir que precisa mudar...estou nessa também, mudança do estilo de vida! Com foco e objetivo você vai ver que tudo fica fácil!

Vou postar logo abaixo um artigo sobre treino HIIT, gostei bastante, é sobre treino intervalado, dê uma lida, creio que pra você que está começando a treinar agora vai se adaptar legal, e é um treino muito bom para perda de peso, ganho de força, resistência...
Eu faço este tipo de treino para aeróbico, e já perdi 23KG assim...ele pode ser utilizado para o trabalho de musculação também...

Segue abaixo...

Caso não entenda alguma coisa, dá um toque que te explico...

O HIIT(high intensity interval training) é uma proposta de treinamento aeróbico aonde são intercalados exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade. Esta proposta é considerada por muitos mais eficaz para a perda de gordura e condicionamento em geral do que o treinamento aeróbico convencional em baixa intensidade. Em algumas pesquisas, o HIIT se mostrou 50% mais eficaz na queima de gordura do que o treino aeróbico em baixa intensidade, também se revelando mais eficaz na aceleração do metabolismo pós-exercício, ajudando na queima de calorias ao longo do dia.

10% A mais de perda de gordura Um estudo da East Tennessee State University, em 2001, mencionou que indivíduos que seguiram o programa HIIT queimaram 100 calorias a mais por dia em 24 horas depois do exercício.

Usar a gordura para o combustível do exercício Um novo estudo publicado no Jornal Americano de Psicologia aponta outra forma que oHIIT queima mais gordura corporal. Pesquisadores reportaram que 6 semanas de treinoHIIT aumentaram a quantia de proteínas especiais no músculo que são responsáveis por carregar gordura na mitocôndria (onde a gordura é queimada em energia) em até 50%. Ter mais destas proteínas no músculo significa que mais gordura pode ser queimada em forma de energia durante treinamentos e enquanto descansa.



Mas o HIIT é aconselhável para fisiculturistas? Sim. Embora muitos fisiculturistas e treinadores argumentam que seguir aeróbicos mais lentos e longos é melhor para queimar gordura e proteger massa muscular, o oposto parece ser a verdade.
Aeróbicos feitos numa intensidade maior por um período de tempo menor não vão apenas manter seu músculo, mas podem ajudá-lo a construir massa muscular. Quando você treina num ritmo lento e estável por um período mais longo, você está treinando suas fibras musculares para serem mais aeróbicas e mais resistentes.
Você sabe como fibras musculares se adaptam a se tornarem mais aeróbicas e ganhar maior resistência? Se tornando menores e mais fracas! Quanto menor é a fibra muscular, menos o tempo que é levado para os nutrientes serem transportados dentro da mesma. Isso acelera a taxa em que os nutrientes podem ser queimados em energia.
Mas mesmo se você pensa nisso numa perspectiva de senso comum, isso faz total sentido. Ao começar que falar que aeróbicos lentos e estáveis por períodos longos são melhores à manutenção de massa muscular, é a mesma coisa que falar que fazer Roscas com halteres de 2kg por 30 minutos diretos irá construir mais músculo do que fazer Roscas com 15kg em séries de 10 repetições com 2 minutos de descanso entre elas. OHIIT claramente é mais eficaz para criar músculo.

A pesquisa traz mais:
HIIT – A beta-alanina para crescimento muscular Um estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition apontou que homens seguindo o programa de HIIT de 6 meses (feito por 15 minutos/dia na proporção 2:1 de exercício-descanso, 3 dias por semana) se suplementando com beta-alanina ganharam mais de 1kg de músculo – apesar de não treinar com pesos no programa.

Eleve a sua testosterona por 100% com o treinamentoHIIT Em outro estudo, pesquisadores da Nova Zelândia tiverem ciclistas competitivos em 4 semanas de treinamento HIIT, envolvendo corridas de 30 segundos numa bicicleta ergométrica separados por 30 segundos de descanso. Um grupo correu com alta resistência nos pedais, dificultando a pedalada, enquanto o outro grupo usou menos resistência, facilitando a pedalada. Ambos os grupos pedalaram o mais rápido que puderam durante corridas de 30 segundos. Foi descoberto que os homens pedalando em maior resistência elevaram seus níveis de testosterona em quase 100 por cento, enquanto o grupo pedalando em menos resistência apenas aumentou seus níveis em torno de 60 por cento. Sendo que a testosterona é crítica para impulsionar crescimento e força muscular, isso significa que fazer o HIIT com maior resistência pode contribuir para crescimento e força muscular.



O HIIT também lhe ajuda a manter a sanidade, sendo que você pode terminar o aeróbico mais rápido. Não consigo pensar em algo mais monótono do que ficar preso numa esteira ou em aparelhos similares por 30 longos minutos! Com o HIIT a explosão de intensidade pode ser mais difícil, mas elas são curtas e desafiadoras. Isso torna o treino mais “divertido” e o completa mais rapidamente.
Outro benefício do HIIT é que você pode fazê-lo em quase qualquer lugar com qualquer equipamento – ou sem nenhum equipamento! Embora possa ser feito com equipamentos de academia, o HIIT não exige isso. As possibilidades são infinitas. Você pode usar uma corda de pular, usar pesos, usar elásticos extensores, ou apenas seu próprio peso.
Então considere fazer menos treinos lentos e longos na área aeróbica e faça mais o HIIT. Os benefícios serão uma perda enorme de gordura devido à elevação do seu metabolismo de descanso e às enzimas de queimação de gordura.

O Programa HIIT Iniciante-Para-Avançado de 8 semanas Fase 1: relação de 1:4(Proporção de alta intensidade pra baixa intensidade 1(15 s):4(4x15s = 60s)), num treinamento de até 15 minutos; Fase 2: diminui-se a relação para 1:2 e aumenta-se o tempo total do exercício para 17 minutos; Fase 3: o tempo de descanso é cortado pela metade, trazendo a relação para 1:1 e o tempo total de exercício é aumentado para 18.5 minutos. Fase 4: o tempo de descanso é cortado mais uma vez, aumentando a relação para 2:1 e aumentando o tempo de duração para 20 minutos.
A duração de cada fase é apenas uma sugestão, se você precisar de mais de duas semanas em uma fase em particular antes de passar para a próxima, vá em frente. Da mesma forma, se você achar determinada fase fácil demais e quiser pular para a próxima fase.
Você pode fazer este treino usando ferramentas, como a corda de pular, ou correr, ou usar uma bicicleta ergométrica. Use a sua imaginação. Apenas siga os seguintes intervalos de exercício-descanso como indicado.

FASE 1 (1:4): Semanas 1-2 Tempo Exercício 15 segundos Exercício de alta intensidade 60 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um explosão de 15 segundos em alta intensidade.
Tempo total: 14 minutos

FASE 2 (1:2): Semanas 3-4 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 60 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade.
Tempo total: 17 minutos

FASE 3 (1:1): Semanas 5-6 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 30 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 11 vezes, terminando com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade.
Tempo total: 18.5 minutos.

FASE 4 (2:1): Semanas 7-8 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 15 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 25 vezes, terminando com uma explosão de 30s em alta intensidade.
Tempo total: 20 minutos

Concordo...
Mas existem "N" formas de perder peso...
Não é SÓ a dieta que vai fazê-la perder peso, é um conjunto de fatores...
A dieta principalmente concordo, mas as atividades também...

fontoura83

Desatualizado por quê ? Nao entendi!
O fato dela comer de 3 em 3hs mantém sem metabolismo ativo, e ela sem fome!
Bom, pelo menos é isso que tenho feito por 5 meses e perdi 23Kg, enfim! Cada um faz aquilo que acha melhor, o que se adapta melhor...a verdade é que não existe a grande fórmula do sucesso!

Irei ler sim, agora mesmo! Thx

Concordo...
Mas existem "N" formas de perder peso...
Não é SÓ a dieta que vai fazê-la perder peso, é um conjunto de fatores...
A dieta principalmente concordo, mas as atividades também...

Opte por alimentos integrais...pão de forma, arroz, etc...
Procure se alimentar de 3 em 3 horas pelo menos, nos intervalos das principais refeições, coma uma fruta, uma barrinha, algo do tipo...

Apenas Café, Almoço e Janta, é pouco! Vc tem que acelerar esse metabolismo ai...

Ao invés de te explicar, vou te passar alguns links pra você dar uma lida...

Alimentação Integral
https://maisequilibrio.terra.com.br/alimentos-integrais-o-que-trazem-de-beneficios-a-saude-2-1-1-29.html

Por que fazer exercícios aeróbicos ?
https://veja.abril.com.br/noticia/saude/para-emagrecer-o-melhor-e-praticar-somente-exercicios-aerobicos

O porque de fazer exercícios aeróbicos em jejum, e como fazer ( Depende da sua agenda )
[Link automaticamente removido]

Fato ou boato sobre exercícios em Jejum ?
https://segundacomeca.com.br/fato-ou-boato-exercicio-aerobico-em-jejum-queima-mais-gordura/

Se você tiver tempo, pacienciae interesse, leia, vai ser importante pra você saber o que está fazendo...

Olá Michele, tudo jóia ?
Legal, o primeiro passo você já deu! Decidir que precisa mudar...estou nessa também, mudança do estilo de vida! Com foco e objetivo você vai ver que tudo fica fácil!

Vou postar logo abaixo um artigo sobre treino HIIT, gostei bastante, é sobre treino intervalado, dê uma lida, creio que pra você que está começando a treinar agora vai se adaptar legal, e é um treino muito bom para perda de peso, ganho de força, resistência...
Eu faço este tipo de treino para aeróbico, e já perdi 23KG assim...ele pode ser utilizado para o trabalho de musculação também...

Segue abaixo...

Caso não entenda alguma coisa, dá um toque que te explico...

O HIIT(high intensity interval training) é uma proposta de treinamento aeróbico aonde são intercalados exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade. Esta proposta é considerada por muitos mais eficaz para a perda de gordura e condicionamento em geral do que o treinamento aeróbico convencional em baixa intensidade. Em algumas pesquisas, o HIIT se mostrou 50% mais eficaz na queima de gordura do que o treino aeróbico em baixa intensidade, também se revelando mais eficaz na aceleração do metabolismo pós-exercício, ajudando na queima de calorias ao longo do dia.

10% A mais de perda de gordura Um estudo da East Tennessee State University, em 2001, mencionou que indivíduos que seguiram o programa HIIT queimaram 100 calorias a mais por dia em 24 horas depois do exercício.

Usar a gordura para o combustível do exercício Um novo estudo publicado no Jornal Americano de Psicologia aponta outra forma que oHIIT queima mais gordura corporal. Pesquisadores reportaram que 6 semanas de treinoHIIT aumentaram a quantia de proteínas especiais no músculo que são responsáveis por carregar gordura na mitocôndria (onde a gordura é queimada em energia) em até 50%. Ter mais destas proteínas no músculo significa que mais gordura pode ser queimada em forma de energia durante treinamentos e enquanto descansa.



Mas o HIIT é aconselhável para fisiculturistas? Sim. Embora muitos fisiculturistas e treinadores argumentam que seguir aeróbicos mais lentos e longos é melhor para queimar gordura e proteger massa muscular, o oposto parece ser a verdade.
Aeróbicos feitos numa intensidade maior por um período de tempo menor não vão apenas manter seu músculo, mas podem ajudá-lo a construir massa muscular. Quando você treina num ritmo lento e estável por um período mais longo, você está treinando suas fibras musculares para serem mais aeróbicas e mais resistentes.
Você sabe como fibras musculares se adaptam a se tornarem mais aeróbicas e ganhar maior resistência? Se tornando menores e mais fracas! Quanto menor é a fibra muscular, menos o tempo que é levado para os nutrientes serem transportados dentro da mesma. Isso acelera a taxa em que os nutrientes podem ser queimados em energia.
Mas mesmo se você pensa nisso numa perspectiva de senso comum, isso faz total sentido. Ao começar que falar que aeróbicos lentos e estáveis por períodos longos são melhores à manutenção de massa muscular, é a mesma coisa que falar que fazer Roscas com halteres de 2kg por 30 minutos diretos irá construir mais músculo do que fazer Roscas com 15kg em séries de 10 repetições com 2 minutos de descanso entre elas. OHIIT claramente é mais eficaz para criar músculo.

A pesquisa traz mais:
HIIT – A beta-alanina para crescimento muscular Um estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition apontou que homens seguindo o programa de HIIT de 6 meses (feito por 15 minutos/dia na proporção 2:1 de exercício-descanso, 3 dias por semana) se suplementando com beta-alanina ganharam mais de 1kg de músculo – apesar de não treinar com pesos no programa.

Eleve a sua testosterona por 100% com o treinamentoHIIT Em outro estudo, pesquisadores da Nova Zelândia tiverem ciclistas competitivos em 4 semanas de treinamento HIIT, envolvendo corridas de 30 segundos numa bicicleta ergométrica separados por 30 segundos de descanso. Um grupo correu com alta resistência nos pedais, dificultando a pedalada, enquanto o outro grupo usou menos resistência, facilitando a pedalada. Ambos os grupos pedalaram o mais rápido que puderam durante corridas de 30 segundos. Foi descoberto que os homens pedalando em maior resistência elevaram seus níveis de testosterona em quase 100 por cento, enquanto o grupo pedalando em menos resistência apenas aumentou seus níveis em torno de 60 por cento. Sendo que a testosterona é crítica para impulsionar crescimento e força muscular, isso significa que fazer o HIIT com maior resistência pode contribuir para crescimento e força muscular.



O HIIT também lhe ajuda a manter a sanidade, sendo que você pode terminar o aeróbico mais rápido. Não consigo pensar em algo mais monótono do que ficar preso numa esteira ou em aparelhos similares por 30 longos minutos! Com o HIIT a explosão de intensidade pode ser mais difícil, mas elas são curtas e desafiadoras. Isso torna o treino mais “divertido” e o completa mais rapidamente.
Outro benefício do HIIT é que você pode fazê-lo em quase qualquer lugar com qualquer equipamento – ou sem nenhum equipamento! Embora possa ser feito com equipamentos de academia, o HIIT não exige isso. As possibilidades são infinitas. Você pode usar uma corda de pular, usar pesos, usar elásticos extensores, ou apenas seu próprio peso.
Então considere fazer menos treinos lentos e longos na área aeróbica e faça mais o HIIT. Os benefícios serão uma perda enorme de gordura devido à elevação do seu metabolismo de descanso e às enzimas de queimação de gordura.

O Programa HIIT Iniciante-Para-Avançado de 8 semanas Fase 1: relação de 1:4(Proporção de alta intensidade pra baixa intensidade 1(15 s):4(4x15s = 60s)), num treinamento de até 15 minutos; Fase 2: diminui-se a relação para 1:2 e aumenta-se o tempo total do exercício para 17 minutos; Fase 3: o tempo de descanso é cortado pela metade, trazendo a relação para 1:1 e o tempo total de exercício é aumentado para 18.5 minutos. Fase 4: o tempo de descanso é cortado mais uma vez, aumentando a relação para 2:1 e aumentando o tempo de duração para 20 minutos.
A duração de cada fase é apenas uma sugestão, se você precisar de mais de duas semanas em uma fase em particular antes de passar para a próxima, vá em frente. Da mesma forma, se você achar determinada fase fácil demais e quiser pular para a próxima fase.
Você pode fazer este treino usando ferramentas, como a corda de pular, ou correr, ou usar uma bicicleta ergométrica. Use a sua imaginação. Apenas siga os seguintes intervalos de exercício-descanso como indicado.

FASE 1 (1:4): Semanas 1-2 Tempo Exercício 15 segundos Exercício de alta intensidade 60 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um explosão de 15 segundos em alta intensidade.
Tempo total: 14 minutos

FASE 2 (1:2): Semanas 3-4 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 60 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade.
Tempo total: 17 minutos

FASE 3 (1:1): Semanas 5-6 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 30 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 11 vezes, terminando com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade.
Tempo total: 18.5 minutos.

FASE 4 (2:1): Semanas 7-8 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 15 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 25 vezes, terminando com uma explosão de 30s em alta intensidade.
Tempo total: 20 minutos

Opte por alimentos integrais...pão de forma, arroz, etc...
Procure se alimentar de 3 em 3 horas pelo menos, nos intervalos das principais refeições, coma uma fruta, uma barrinha, algo do tipo...

Apenas Café, Almoço e Janta, é pouco! Vc tem que acelerar esse metabolismo ai...

Alta intensidade, é bem rápido, chegando no limite do seu esforço...
Por exemplo, eu faço em média 30 minutos de esteira todo dia...
A esteira da minha academia tem alguns programas prontos, por exemplo, o programa que eu uso atualmente é de 1:1, ou seja, eu corro um minuto, e ando um minuto. Isso me dá muito mais exaustão, do que trotar o tempo todo.
Isso serve para qualquer exercício que você quiser fazer, abdominal, flexão, polichinelo, pular corda etc...
Eu faço 1:1 pois me sinto confortável assim, mas em dias que estou bem disposto faço 2:1...
De início voê pode seguir o que o artigo fala, faça em alta intensidade por 15 Segundos, e em baixa por 1 minuto...Exemplo : Se você for correr na praia, dê um tiro de 15 segundos, corra o mais rápido que você conseguir ( use um relógio, contar na cabeça não rola ), e depois desacelere e caminhe por 1 minuto...você vai ver o tanto que vai suar...e não se esqueca de beber bastante água, se hidratar bastante...

NÃO SOU EXPERT EM ACADEMIA, APENAS TO FALANDO O QUE EU FAÇO...
Se você quiser algo mais detalhado, tem alguns vídeo no youtube, digita la Treino HIIT, você vai ver alguns vídeos de exemplos...médicos falando sobre este treino, relatos de atletas etc...

Que mal lhe pergunte, em que praia você mora ?

Realmente, isso faz sentido! Mas vamos as dúvidas bobas... O que seria um exercício de alta intensidade e um de baixa intensidade? No caso da corrida, como ficaria? Apenas pra tirar minhas dúvidas, como é o seu treino?

Olá Michele, tudo jóia ?
Legal, o primeiro passo você já deu! Decidir que precisa mudar...estou nessa também, mudança do estilo de vida! Com foco e objetivo você vai ver que tudo fica fácil!

Vou postar logo abaixo um artigo sobre treino HIIT, gostei bastante, é sobre treino intervalado, dê uma lida, creio que pra você que está começando a treinar agora vai se adaptar legal, e é um treino muito bom para perda de peso, ganho de força, resistência...
Eu faço este tipo de treino para aeróbico, e já perdi 23KG assim...ele pode ser utilizado para o trabalho de musculação também...

Segue abaixo...

Caso não entenda alguma coisa, dá um toque que te explico...

O HIIT(high intensity interval training) é uma proposta de treinamento aeróbico aonde são intercalados exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade. Esta proposta é considerada por muitos mais eficaz para a perda de gordura e condicionamento em geral do que o treinamento aeróbico convencional em baixa intensidade. Em algumas pesquisas, o HIIT se mostrou 50% mais eficaz na queima de gordura do que o treino aeróbico em baixa intensidade, também se revelando mais eficaz na aceleração do metabolismo pós-exercício, ajudando na queima de calorias ao longo do dia.

10% A mais de perda de gordura Um estudo da East Tennessee State University, em 2001, mencionou que indivíduos que seguiram o programa HIIT queimaram 100 calorias a mais por dia em 24 horas depois do exercício.

Usar a gordura para o combustível do exercício Um novo estudo publicado no Jornal Americano de Psicologia aponta outra forma que oHIIT queima mais gordura corporal. Pesquisadores reportaram que 6 semanas de treinoHIIT aumentaram a quantia de proteínas especiais no músculo que são responsáveis por carregar gordura na mitocôndria (onde a gordura é queimada em energia) em até 50%. Ter mais destas proteínas no músculo significa que mais gordura pode ser queimada em forma de energia durante treinamentos e enquanto descansa.



Mas o HIIT é aconselhável para fisiculturistas? Sim. Embora muitos fisiculturistas e treinadores argumentam que seguir aeróbicos mais lentos e longos é melhor para queimar gordura e proteger massa muscular, o oposto parece ser a verdade.
Aeróbicos feitos numa intensidade maior por um período de tempo menor não vão apenas manter seu músculo, mas podem ajudá-lo a construir massa muscular. Quando você treina num ritmo lento e estável por um período mais longo, você está treinando suas fibras musculares para serem mais aeróbicas e mais resistentes.
Você sabe como fibras musculares se adaptam a se tornarem mais aeróbicas e ganhar maior resistência? Se tornando menores e mais fracas! Quanto menor é a fibra muscular, menos o tempo que é levado para os nutrientes serem transportados dentro da mesma. Isso acelera a taxa em que os nutrientes podem ser queimados em energia.
Mas mesmo se você pensa nisso numa perspectiva de senso comum, isso faz total sentido. Ao começar que falar que aeróbicos lentos e estáveis por períodos longos são melhores à manutenção de massa muscular, é a mesma coisa que falar que fazer Roscas com halteres de 2kg por 30 minutos diretos irá construir mais músculo do que fazer Roscas com 15kg em séries de 10 repetições com 2 minutos de descanso entre elas. OHIIT claramente é mais eficaz para criar músculo.

A pesquisa traz mais:
HIIT – A beta-alanina para crescimento muscular Um estudo no Journal of the International Society of Sports Nutrition apontou que homens seguindo o programa de HIIT de 6 meses (feito por 15 minutos/dia na proporção 2:1 de exercício-descanso, 3 dias por semana) se suplementando com beta-alanina ganharam mais de 1kg de músculo – apesar de não treinar com pesos no programa.

Eleve a sua testosterona por 100% com o treinamentoHIIT Em outro estudo, pesquisadores da Nova Zelândia tiverem ciclistas competitivos em 4 semanas de treinamento HIIT, envolvendo corridas de 30 segundos numa bicicleta ergométrica separados por 30 segundos de descanso. Um grupo correu com alta resistência nos pedais, dificultando a pedalada, enquanto o outro grupo usou menos resistência, facilitando a pedalada. Ambos os grupos pedalaram o mais rápido que puderam durante corridas de 30 segundos. Foi descoberto que os homens pedalando em maior resistência elevaram seus níveis de testosterona em quase 100 por cento, enquanto o grupo pedalando em menos resistência apenas aumentou seus níveis em torno de 60 por cento. Sendo que a testosterona é crítica para impulsionar crescimento e força muscular, isso significa que fazer o HIIT com maior resistência pode contribuir para crescimento e força muscular.



O HIIT também lhe ajuda a manter a sanidade, sendo que você pode terminar o aeróbico mais rápido. Não consigo pensar em algo mais monótono do que ficar preso numa esteira ou em aparelhos similares por 30 longos minutos! Com o HIIT a explosão de intensidade pode ser mais difícil, mas elas são curtas e desafiadoras. Isso torna o treino mais “divertido” e o completa mais rapidamente.
Outro benefício do HIIT é que você pode fazê-lo em quase qualquer lugar com qualquer equipamento – ou sem nenhum equipamento! Embora possa ser feito com equipamentos de academia, o HIIT não exige isso. As possibilidades são infinitas. Você pode usar uma corda de pular, usar pesos, usar elásticos extensores, ou apenas seu próprio peso.
Então considere fazer menos treinos lentos e longos na área aeróbica e faça mais o HIIT. Os benefícios serão uma perda enorme de gordura devido à elevação do seu metabolismo de descanso e às enzimas de queimação de gordura.

O Programa HIIT Iniciante-Para-Avançado de 8 semanas Fase 1: relação de 1:4(Proporção de alta intensidade pra baixa intensidade 1(15 s):4(4x15s = 60s)), num treinamento de até 15 minutos; Fase 2: diminui-se a relação para 1:2 e aumenta-se o tempo total do exercício para 17 minutos; Fase 3: o tempo de descanso é cortado pela metade, trazendo a relação para 1:1 e o tempo total de exercício é aumentado para 18.5 minutos. Fase 4: o tempo de descanso é cortado mais uma vez, aumentando a relação para 2:1 e aumentando o tempo de duração para 20 minutos.
A duração de cada fase é apenas uma sugestão, se você precisar de mais de duas semanas em uma fase em particular antes de passar para a próxima, vá em frente. Da mesma forma, se você achar determinada fase fácil demais e quiser pular para a próxima fase.
Você pode fazer este treino usando ferramentas, como a corda de pular, ou correr, ou usar uma bicicleta ergométrica. Use a sua imaginação. Apenas siga os seguintes intervalos de exercício-descanso como indicado.

FASE 1 (1:4): Semanas 1-2 Tempo Exercício 15 segundos Exercício de alta intensidade 60 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um explosão de 15 segundos em alta intensidade.
Tempo total: 14 minutos

FASE 2 (1:2): Semanas 3-4 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 60 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 10 vezes, terminando com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade.
Tempo total: 17 minutos

FASE 3 (1:1): Semanas 5-6 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 30 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 11 vezes, terminando com uma explosão de 30 segundos em alta intensidade.
Tempo total: 18.5 minutos.

FASE 4 (2:1): Semanas 7-8 Tempo Exercício 30 segundos Exercício de alta intensidade 15 segundos Pausa ou exercício em baixa intensidade Repita o ciclo 25 vezes, terminando com uma explosão de 30s em alta intensidade.
Tempo total: 20 minutos

Olá pessoal,

Sou nova no fórum mas gostaria de pedir uma pequena ajuda na minha quest.
Tenho 20 anos e sempre estive acima do peso, a uns anos atrás eu ainda tinha um "bom" peso de 64kg, mas agora estou pesando muito mais do que antes...

Peso atual: 76kg
Altura: 1,67
Cintura: 80cm
Peito: 103
Quadril: 103

Fico deprimida quando me vejo no espelho e vejo que minha mãe está igual a mim depois de ter duas filhas e eu que não tive filhos já estou assim, imagina depois...

Enfim, decidi mudar!

Minha meta é chegar aos 60kg, pra só então pensar em fazer outras coisas.

Estou sem dinheiro para pagar uma academia, mas por sorte, meu pai tem alguns equipamentos que eu posso usar (halteres, barras, pesos e um banco reto) e eu moro perto da praia, podendo correr e apreciar uma boa vista...

Minha dúvida é: quais exercícios eu posso fazer em casa?

Sei que a corrida vai ser fundamental, mas não sei muito bem os exercícios que possam me ajudar não só no emagrecimento, como também para fortalecer as pernas e o bumbum (isso se tiver como).
Já cortei o refrigerante e frituras da minha vida e estou com uma dieta bem balanceada, estou otimista quanto a perca de peso!!

Vou tentar postar toda sexta-feira a minha evolução, Obrigada!

Para ser grande o jeito mais fácil e correto é se tornar o mais forte possível. Fazer high reps não vai ajudar muito.
O Iceman já deu a dica. Faz 5 x 5 para aumentar as cargas e come para ganhar massa. Tenta sempre manter a forma do exercício, mas é importante melhorar progressivamente a cada treino (movendo o mesmo peso mais rápido, mais repetições ou mais carga).
E quem tá emagrecendo pode fazer 5 x 5, esse negócio de treino para emagrecimento é balela. Vai fazer um agachamento 5x5 com o máximo de carga que consegue e vai ver o que é suar.

não tem nada de absurdo em pegar 20 de cada lado depois de 5 meses de treino, tem que lembrar tb que como o cara falo aí ele faz high reps (no caso 20x15x10, o que eu acho uma merda pra ser sincero), com 5 reps como seria no SL ele pegaria uns 25 de cada lado tranquilo, considero normal pra que, treina a 5 meses e antes era sedentario

Estou tomando a 1 semana, o meu é um pozinho claro, não sei dizer se é original, mas os resultados são visíveis, vou me pesar hoje, depois posto os resultados...

LOL.


Cara,vc até agora não entendeu que a diferença do original pro falso é que o original faz efeito e o falso não?pelo amor de deus cara,vc fala como se o falso fosse uma versão mais fraca do original.

Original> faz efeito
Falso > não faz

Precisa de laudo pra isso?

Sobre o capuccino,a consistência cheiro e gosto é a mesma,vai querer um laudo pra isso? incrível vc querendo discutir a veracidade de um produto que eu tomei e nunca chegou em suas mãos.

Investigação pra saber se é falso? KKKKKKKKKKKKK

Meu deus,como tu é faixa branca cara, bem vindo ao mundo da musculação.

Realmente,acho que vc está certo,vc deve ter mandado pra analise pra saber se é original né,todos os teus termos vc manda pra análise pra verificar se é falsificado,caso não tenha mandado logo ele é falso.

Estou afirmando,o oxyelite comprado no shopping china é falsificado,tem o pote duro e o lacre sai fácil,a capsula se desmonta com facilidade e dentro tem uma substância parecida com capuccino.

Não precisa de nenhuma investigação pra saber se o produto é falsificado,ainda mais depois de toma-lo e não sentir nenhum efeito,só se vc for muito teimoso a ponto de querer afirmar isso simplesmente para querer ser o dono da razão.

Agora se vc ainda quer ficar achando motivo pra ensinuar que o oxy que eu tomei com o pote duro lacre vagaba e que eu não SENTI NENHUM EFEITO é original e só pode ser falso se for mandado pra análise,meu amigo,vai ficar falando sozinho.

E essa frase no final foi bem coisa de falso moralista.

Acho que é muito esforço por uma ficante de poucos meses, se ainda fosse namorada tudo bem, poderia cogitar. Se fosse namorada você se "obrigaria" a dançar valsa e toda aquelas merdas de protocolo desse tipo de festa. Entretanto, sendo apenas um ficante, você não será grande coisa lá dentro, e na pior das hipóteses poderá ser mais um dos ficantes dela na festa (sem você saber, lógico), na pior das hipóteses.

Na minha opinião o custo/benefício não compensa. Se fosse na sua cidade e tudo mais até vá lá. Mas ir para gastar sem a certeza de que a guria te dará moral (grande possibilidade, pois aniversário de 15 ela será a mais popular da festa e todos vão ficar pagando pau) e sem ter nenhum conhecido é um risco grande de perder dinheiro com a viagem, presente, etc., e terminar na bronha dentro de um hotel caindo aos pedaços.

Apareça com um presente bacana, mas nem tão VAMOS CASAR HOJE MESMO. Vá cheiroso, bonito, e sorria sempre.
Você nunca erra ao sorrir pros outros, por mais filhas da puta que as pessoas sejam hahahah

Fica na mesa mexendo no celular, come alguma coisa, ouve a música. Quanto mais nervoso você ficar, pior.

E mulher A.M.A homem confiante. Ela vai achar um tesão você ir na festa, e ver que você é independente e seguro.
Sério.

Viu, Peso galo/pena ... é assim que se começa uma conversa. Nada assustador.

Então galera.. Nao compartilho ela com ninguém não, relaxem aí..
Huehuehue
E eu sei que nao vou ficar de pegação com ela la, lógico neh.. por isso o 1° problema, e se eu nao consigo me 'enturmar' la? Hahaha
E esse negócio de 'moral' com os pais, eu precisava mesmo, fazer uma média.. com os dois irmãos tbm..(dois irmãos MAIS VELHOS.. não me olhem com essa cara: , huehuehuehue).

Mas seila, ela falou que queria que eu fosse mas entenderia se eu não fosse porque sabe que não conheçoa galera la e tal, mas no fundo sei que ela queria que eu estivesse la, por mais que nem fosse poder me dar atenção..

Niver ta marcado 19:30 (20 horas), acredito eu que deva ir até pelo menos umas 2:30 da madrugada.. tem hora que da vontade ir, tentar se enturmar com alguns desconhecidos pra curtir um pouco e esperar até as 6 na rodoviária kkkkkk(cidade pequena, 30mil hab).

O maior 'detalhe' é: se enturmar com desconhecidos..


Continuando: Esse negócio de falar de um amigo até pensei, mas seila, meio foda, deve ser meio 'contado' os convidados, huahsuhaushuahs

Pois é.... Minha perda é menor - 1kg em uma semana. Até prefiro que seja progressiva, não curto perder muito rápido porque a MM vai que vai junto... hahaha
Eu tbm não sinto efeito da cafeína no OEP. Se bem que ele tem a metade da quantidade do Lipo 6 UC. Então vc tem uma resistência enorme a ela.

atcorreia, eu já tomei 3 potes de oxyelite,e antes de falar que eu não tenho embaseamen, eu tomei tanto os 3 potes originais quanto o falseta,que eu peguei de meu colega, sabe o que tem dentro do falso? capuccino.

e sobre o lance do lacre sair facil e a capsula desmontar com facilidade,isso é característica de suplementos falsos,o material deles é porcaria.

E eu gostaria que vc me explicasse,porque o lipo6 da mais gas e queima menos em relação ao oxyelite?

Nove anos depois, Cro Cop faz revanche contra Emelianenko




Quando saiu do UFC após ser derrotado por Roy Nelson, o lendário Mirko Cro Cop disse que estava se aposentando do MMA. O croata então passou a disputar alguns combates de kickboxing e posteriormente declarou que poderia realizar mais algumas lutas de MMA.
Em dezembro de 2012, Cro Cop voltou ao MMA finalizando o estreante lutador de sumô Shinichi Suzukawa, no Japão. O astro croata agora tem um novo compromisso agendado, mas bem mais complexo que o anterior. De acordo com o reportado pelo site russo ValeTudo.ru e o croata FightSite.hr, Cro Cop vai encarar o russo Aleksander Emelianenko em novembro.
Os lutadores já se enfrentaram no PRIDE Final Conflict 2004. Na ocasião, Cro Cop usou sua marca registrada, o chute alto de esquerda, para nocautear Emelianenko no primeiro round. No final do ano seguinte, Cro Cop enfrentaria o irmão de Aleksander, Fedor Emelianenko, naquela que foi laureada como a melhor luta da história do MMA por vários veículos.
Ex-campeão mundial de sambô, Aleksander, que também já anunciara aposentadoria e voltou atrás, tem se mantido mais ativo que Cro Cop. Desde que o croata perdeu para Nelson, Emelianenko disputou sete combates de MMA, vencendo cinco. A derrota para Jeff Monson em novembro foi a única em cinco lutas no espaço de um ano.
A revanche entre Cro Cop e o irmão de Fedor vai acontecer no Legend Mixed Martial Arts, na Rússia.

Fonte: https://www.superlutas.com.br/noticias/16834/nove-anos-depois-cro-cop-faz-revanche-contra-emelianenko/

É um pouco old a notícia mas vale a pena, uma luta dessas não da pra perder !!

 
 
NOSSA SEU TEMPO TA APERTADO PRA CARALEEO

Maais é esse lance ai mesmo cara, esse é o caminho mudar o estilo de vida, também não adianta se privar 100% se não ninguem aguenta viver assim, é realmente vida social gira em torno da comida/bebida mas nesta questão da pra adaptar sem problemas, da pra colocar as saidas mais fodasticas no dia do lixo, outros dias focar mais em suquinhos e comidinha mais suaves, no dia do lixo que da pra comer mais e tals, e encher a cara o que ta errado pq atrapalha no emagrecimento por conta do cortizol enfim, mas todos somos seres humanos e ninguem aqui quer ser fisiculturista (pelo menos por enquanto kkk) então tem que ter algumas liberdades, sabendo que no dia seguinte tem que voltar a todo vapor com a alimentação certinha....