MonsterFreak

isso ja tinha sido postado em outro topico

pode ser no mesmo dia(começa com um ou dois exercicios low , depois faz high) ou um treino low e outro high na semana

Todos chegaram num consenso que treinos hibridos são os melhores , acho que ninguem discorda disso. Limitar-se apenas à low ou high repts seria limitar os ganhos a longo prazo.

jejum intermitente

O melhor é voce procurar um profissional da area pra lhe auxiliar.

Tiago Celli falou tudo

Nossa , cheguei atrasado mas , meus parabens voce merece.

Lembrando,como todo estimulante do SNC, efedrina vicia , então cuidado.

Emilianenko , esse artigo é em ingles ,mas se jogar no google tradutor , acho que da pra entender alguma coisa, talvez possa te ajudar : abraços.

provavelmente ele treinava errado

O quão profundo você deve agachar? Esse é um assunto que divide opiniões, o quão profundo você deve ir quando faz agachamento. Por um lado, você tem pessoas dizendo que você deve ir até 90º ou ligeiramente abaixo. Isto significa que, quando visto de lado, o seu quadril deve estar ligeiramente abaixo do nível do seu joelho. Outros vão dizer-lhe para agachar até a bunda encostar no tornozelo, o que significa, basicamente, o mais baixo que você consegue ir. Se não conseguir descer tão baixo, então existe algum tipo de "disfunção" que precisa de correção. A maioria das pessoas tinha uma boa amplitude de movimento quando criança, e é possível recuperar esta mobilidade com a prática. Ambos estão errados. Profundidade do agachamento é importante, mas feito da maneira correta. Você deve fazer agachamento não inferior ao ponto em que você perde o arco em sua parte inferior das costas. Para alguns isso é ir até 90º ou ligeiramente abaixo. Outros, isso significa parar um pouco acima. Apenas um pequeno número de pessoas consegue ir até os tornozelos, sem comprometer a sua técnica. Na figura abaixo, o cara da esquerda tem mantido o arco em sua parte inferior das costas. Mas o cara do lado direito já atingiu o ponto em que a sua parte inferior das costas é achatada. Se ele estiver seguindo cegamente os conselhos de agachar "Bunda no tornozelo" (ou mesmo em 90º), ignorando o que estava acontecendo na sua parte inferior das costas, ele muito provavelmente vai acabar com algum tipo de lesão do disco. Se sua coluna achata repetidamente para fora e perde a sua curvatura natural com uma barra pesada em cima dos ombros, você está fazendo mais do que apenas um convite para as lesões. Você está estendendo um tapete vermelho e pedindo-lhe para entrar. Neste vídeo, o professor Stuart McGill, um perito em função de coluna e prevenção de lesões na Universidade de Waterloo, no Canadá, explica exatamente porque não deixar coluna neutra durante o agachamento é uma má idéia. A sua capacidade de manter a coluna neutra durante o agachamento depende de um número de fatores, incluindo a força dos músculos , a flexibilidade e joelho, assim como os comprimentos relativos do tronco e coxas. Se você tiver coxas relativamente longas, por exemplo, você vai ter que jogar o seu peso para trás, porque acaba se inclinando-se para frente quando agacha. Combine isso com uma falta de flexibilidade na área do quadril, e você vai encontrar muita dificuldade de descer até 90º graus sem perder o arco em sua parte inferior das costas. No vídeo abaixo, Bret Contreras explica como diferenças anatômicas de pessoa para pessoa podem afetar a profundidade do agachamento. Algumas pessoas vão dizer-lhe que se você não agachar "Bumbum no tornozelo", ou mesmo em 90º, o agachamento não vai trazer ganhos em tamanho e força, porque não foi feito em amplitude completa de movimento. A menos que você esteja treinando para uma competição de powerlifiting, ou para melhorar o seu desempenho em um esporte onde você precisa ser forte em uma posição de agachamento profundo, não se preocupe se você não pode obter a amplitude máxima. Descer ligeiramente acima de 90º é suficiente para fazer suas pernas ficarem maiores e mais fortes. Na verdade, os estudos mostram que dobrar os joelhos até 80-90 graus é suficiente para atingir níveis muito elevados de atividade muscular nos quadríceps. No entanto, é importante ter algum tipo de ponto de referência consistente que você possa usar para medir seu progresso.Não se iluda em pensar que você está aumentando a sua força quando tudo que você está fazendo realmente é diminuindo sua profundidade. Tenha um padrão continuo de amplitude, e cumpra-o. Se seu objetivo é agachar 90º ou abaixo, você pode, então, trabalhar em aumentar sua amplitude de movimente para lidar com esse fator limitante que está prejudicando seu movimento. Para treinar as coxas com uma maior amplitude de movimento, certifique-se de incluir alguns exercícios unilateral em seu programa, como avanço com a mesma perna, barbell step ups ou o bulgarian squat. Avanço com a mesma perna Bulgarian Squat Step ups Repito, você deve agachar somente à uma profundidade que lhe permite manter uma boa execução. Por isso, quero dizer que você não deve ir mais profundo do que o ponto em que você perde o arco em sua parte inferior das costas. Isto pode ser ligeiramente inferior ou ligeiramente acima de 90º. É muito melhor descer até onde você consegue, do que ir muito fundo e acabar com uma lesão e deixar de treinar por causa disso. Traduzido e adaptado por MonsterFreak Referência : 1. Escamilla RF. (2001). Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 127-141

concordo , essa seria a maneira mais democratica, porque se fosse pros users escolherem teria combinação de votos ou zueira Mas continuo com minha opinião , esse tipo de disputa interna so traria atrito entre os usuários , seria uma rivalidade nao sadia pra ganhar esse premio.

os cachorros do Scarpelly se chamam supino e anilha , o do Ander se chama o Whey , o do Mestre se chama espinha heuheuheue

velho ce pensa igual a mim nesse ponto , por isso to desde janeiro com facebook desativado , muita gente se passando por quem não é , batalha de egos, nome de deus usado em vão pra ganhar like , num da pra mim nao heuheuheu o lado bom é que usei o tempo que eu ficava nessas bostas pra aprender muito mais coisa na net , minha vida melhorou 100%

eu nao faria isso iria de um treino pra ganhar força bruta , ja que o objetivo é competir no powerlifting

Eu tambem nao assisti , antes ficava com raiva , agora como to evitando raivas nao tava nem ai pra eles mudei o canal e fui ver outra coisa , alem disso minha mae tava em casa e a tv ia acabar fazendo a cabeça dela vi alguns trechos e vi o Geraldo falando que ele era o Arnold brasileiro kkkkkkkkkkkk , velho como o cara abre a boca pra falar uma merda dessas , o que tem haver kkkkkkkk

Esse frango tava no programa do Geraldo Luis junto com outro oleoso la , todos metidos a fisiculturistas kkkkkkkkkk

cara, muitos likes vem de comentarios zueiros e nao só de topicos zueiros , por exemplo se alguem comentar algo engraçado na sessão de treinamento ou nutrição muita gente vai curtir . Like nao serve como parametro.

hahahahaha mas cara ,voce ou alguem pode me dizer como os caras ficam grandes la dentro ????????? (sem ironia) , fora os esteroides , logico que devem comer , pq so nos aes nem rola Todo mundo aqui ta falando as coisas a base de achismo , inclusive eu , entao so vai saber como é la quem ja foi preso. Com certeza nas cadeias do brasil é mais dificil, raro achar uma mais arrumadinha , as do meu estado acho impossivel , são precarias. Dos EUA sao melhores as condições.

O cachorro do mestre se chama espinha

sim , concordo mas quando respondi o parceiro acima , falei porque ele disse que a galera tava viajando e nao era possível

velho, e como esses caras conseguem ficar grandes dentro da cadeia entao ? acho que a parte das festas poderia retirar , ate porque nas prisões brasileiras entra droga e bebida e os caras usam de madrugada , de resto eu concordo ps: tirei esse post de outro topico aqui do forum

da sim Nas cadeias dos EUA é possivel os caras : 1- dormem bem 2- horários de refeições certas 3- praticamente o dia todo enjaulado.. descanso absurdo 4- no presídio n tem mcdonalds 5- não tem festas 6- ele praticamente só treina , come e dorme 7- da pra entrar Aes No Brasil algumas prisoes realmente nao da porque é precário , mas em algumas da , so olhar os irmãos cravinhos que entraram só a grade e estão até grandinhos.

Nego acha que calistenia nao cresce