MonsterFreak

kkkkkkkkkkkkkkk Rednos odeia o Kai Meu palpite top 5 pelo que vi ontem: - Shawn - Phill - Dexter - Wolf - Rhamy

Meu top 5 pelo que vi ontem - Shawn Rhoden - Phill Heath - Dexter Jackson - Wolf - Rhamy

Depende do que voce chama de IIFYM, e depende do bom senso de cada um. Nao vejo mal algum em trocar uma carne vermelha, por frango com azeite, ou ovos (se as quantidades forem ajutadas para os macros de proteina e fat serem os mesmo), trocar batata doce por arroz, por exemplo. So porque uma dieta se denomina flexível, nao quer dizer que possamos sair comendo tsd açucar refinado, sorvete, chocolate pra bater os cardoidratos, pizza pra bater proteina e gordura, mcdonalds ... Isso nao funciona pra quem é natural, muito menos pra quem tem genetica que nao favorece. Isso é o que mais via no forum, pessoal nao sabe o que é IIFYM. Quem tiver em duvida so fazer os testes, tenta nao ganhar pura banha comendo sujo desse jeito sendo natural e endomorfo, DUVIDO. Dieta flexivel é a melhor coisa pra quem nao é atleta, so saber fazer.

era melhor se fosse os que mais postaram na semana/mes (sem contar com o off topic) assim a gente teria uma noção de quem ajudou mais no forum durante a semana

Olha o Dexter Jackson pqp, cara com 44 anos subir com esse shape foda . Sou fan desse coroa Shawn ta melhor que Phill, tem shape pra ganhar o Mr Olympia Esse ano Phill tem chance de cair, falei. Wolf veio grande tambem, surpreendeu, mas seu shape nao tem harmonia como do Dexter e Shawn, sua dorsal e quadriceps sao muito grandes e ficam desproporcionais ao resto do corpo, seu abdomem é pouco denso. Shawn Rhoden >>>>> Phill

Fellas , Na pagina 7 eu expliquei os motivos de banir levantamento terra do meu treino e remadas livres. Sinto dor e desconforto nas costas, mesmo com pouco peso. Quando parei de fazer, melhorou, quando voltei a fazer senti. A dor na lombar é aguda e passa pra barriga. (nao é dor muscular, é de inicio de lesão ), a postura piora. Na minha academia é impossivel eu fazer um bom levantamento terra, porque a barra fica MUITO baixa (sou alto), nao tem como colocar em cima de streps(so tem 2 e quase sempre estao sendo usados), nao posso bater o peso no chão (piso nao é emborrachado), isso tudo força a coluna e é extremamente lesivo. Tenho escoliose, lordose, cifose. As remadas na maquina vao me ajudar a trabalhar as costas sem forçar a lombar. Unico exercicio que to forçando a coluna é o agachamento. Talvez um cinto ajudasse, mas nao tenho -------------------------------- Hoje nao vou fazer nada de calistenicos e nem ir pra academia, tenho prova a tarde.

A Flexonline vai transmitir

Se seu treino tem pouco volume (pull up e chin up) vai depender da frequencia que é feito. esses exercicios dao enfase a largura das costas, se quiser desenvolver o miolo com qualidade vai ter que fazer remadas aliar puxadas e remadas é o ideal pra ter costas completas... e nao acho que sejam suficientes pra desenvolver o biceps

Tem uma remada no fim do treino man acho que voce nao viu, fiz 4 series + 1 serie de rest-pause totalizando 5 series, apesar de preferir os movimentos livres, to conseguindo esmagar bem o miolo das costas nessa remada na maquina. Esqueci de colocar, no fim do treino tinha feito puxador frente aberto 1x12 com 50kg .

Winklar ta giga

Diogo de março ate agora, duas primeiras fotos estava com pump e a da direita tava frio

Oh loco, fórum de cara nova Relatos: Peito / triceps (ontem) Supino reto 4x 6/6/5/5 23---23kg (cabia 4x6 mas o medroso aqui tava sozinho na gym e nao quis arriscar) Supino 45º 4x 9/8/7/6 18---18kg Mergulho na barra 4x 8/7/7/7 bw Testa(barra H) 4x 10 7-7kg Crucifixo reto + flexao 2x 15+10 8kg Costas / biceps (hoje) Pull up 3x 10/8/7 bw Chin up 3x 6/6/5 bw Rosca direta 4x 4/6/5/8 14-14 / 12-12 / 12-12 / 10-10kg Paje + martelo 3x falha + 15 1-1kg + 8kg Remada baixa maquina 4x 12/12/12/10 50kg + rest pause 5s 1x7 Puxador frente aberto 1x12 50kg Considerações: me senti fadigado ontem e hoje, meu rendimento caiu To chegando perto das metas do fim do ano fellas, adicionei alguns exercicios as metas e fiz uma comparação com as cargas que to levantando: supino reto 30----30kg ----------> 23---23kg supino inclinado 20-20 -----------> 18---18kg agachamento 50--50kg ----------> 40-40kg barra fixa 15 repts -----------> 10 repts Mergulho 15 repts -----------> 9 repts Rosca direta 20-20kg (?) ----------> 14-14kg desses ai os mais dificeis, acho que vão ser rosca direta e supino reto Hoje começa o shoooooooooooooow , Mr Olympia 2015 !!!!!!!!!!!!! a final do Mr Olympia vai ser amanha na hora do show do Metallica no rock in rio, pqp ...

A interface ta legal, achei mais veloz tambem, é normal estranhar... só questão de costume. Reclamações: Nao estou conseguindo acessar o "meus conteudos" (topicos que postei) , segui todas as instruções passadas pelo MBD e Guilherme Giroto(print) a umas paginas atrás, nao aparece nada aqui. outro bug que vi é quando varias pessoas dão like em um post o nome dos users estão ficando juntos como se fossem um nome só , e deveriam estar separados por virgula como o antigo quando é postado um link do youtube o video nao aparece, so aparece o link

Iae o que acham ? Opinem a pergunta do tópico o Jason faz por mim no fim do video

Gostei da resposta do Renan hehehe. Mas achei que em modelo de hipertrofia ele ia colocar o mestre

Eu vi sua foto no relato do BC, T.Wall. Tem bastante massa aí, agora voce tem intensão de fazer um cutting bem planejado ? Ou ficar em manutenção e esperar o proximo blast pra usar as "drogas de definição" fazendo o cutting durante o blast ? Relate um pouco sua estratégia pros proximos meses. nao entendo esse quote que voce dá no fim dos posts com os nomes: proteinas, carboidratos e gorduras

Marcando O nome do Kai ta na lista e do Wolf nao ta lol Meu palpite pro top 5: Phill Heath Shawn Rhoden Dennis Wolf Dexter Jackson Branch Warren Lembrando que Shawn vem com 12kg a mais que ano passado, pode ter chance de pegar o Olympia. Gosto bastante do Dennis Wolf mas analisando seu shape, percebe-se tambem varios pontos fracos. Não curto o shape do Phill mas tem tudo pra ganhar de novo correndo por fora e brigando pelos 4º e 5º lugares vem o coroa Dexter Jackson, a besta do texas Brach Warren, e o mister synthol Big Rhamy. e bem de longe sao acompanhados por Victor Martinez, Steve Kuclo, Morel e Cedric na disputa pra ficar entre os 10, se aparecer alguma surpresa vai brigar com esses aqui essa é a previsão pro top 10

Treino - Pernas Agachamento livre 5x 10/6/4/4/3 20---20 / 35---35 / 40---40 / 40---40 / 40---40 (pesado as ultimas) Avanço 3x 20/20/16 passos 10-10kg Leg 45º 3x10 120kg (pés baixos na plataforma) Extensora 1x15 15kg + rest pause 5s 1x8

Está em fase de Bulking saint ? Relate seus objetivos e metas pros próximos meses

Kai esta fazendo drama ? Sim . Ninguem ia expulsar ele do campeonato sem motivo, deve ter tido uma treta ai, se ele ficasse de boa igual os outros ia competir normal igual nos anos anteriores. Maaaaaaaas de uma coisa ele tem razão, por trás das cortinas do Mr Olympia tem muita marmelada, tem muita coisa por baixo dos panos. Ele nao entra em detalhes porque vai ta mexendo com gente grande.

Costas / biceps Barra fixa 3x 9/8/7 bw Chin up 3x 6/6/5 bw Rosca direta 4x 5/6/6/6 14-14 / 12-12 / 12-12 / 12-12kg Martelo + Pajé 3x 15 + falha 8kg + so a barra Remada baixa maquina 3x 8/9/10 60kg / 55kg / 50kg + rest pause 5s 1x7

Segundo ele, foi impedido e nao vai poder nem entrar pra assistir o evento.

Venho relatando pouco sobre o que como, minha dieta é flexível, mas basicamente as mesmas coisas tsd: Refeição 1 600ml de leite integral + 1 ovo + 1 pão + manteiga Refeição 2 Carne/frango + arroz + feijão + azeite Refeição 3 400ml de leite + 2 ovos + 1 pão + manteiga Refeição 4 Carne/frango + arroz + azeite Refeição 5 Queijo Não conto calorias e nem peso nada, vou indo pelo tato. To lixando bem pouco, nao por ser bitolado, mas porque ta bem de boa. Meu gasto calórico diário é 3277kcal e devo ficar em torno de 3000kcal em dias de treino. Com uns 200 gramas de carboidratos, o que nao considero nem alto e nem baixo. Mas pra um cara do meu peso que pratica atividade fisica intensa 5-6x por semana pode ser chamado de low-carb. Acho GCD a maior balela do mundo, como ja foi debatido no tópico da low-carb, isso é muito relativo e varia muito de pessoa pra pessoa, eu por exemplo, acabo ganhando peso mesmo em deficit calórico (ainda mais se estiver em high carb), o que ajuda a desembaçar mais meu shape é a divisão correta de macros. Tenho resultados esteticos/desempenho satisfatórios do jeito que tá, pretendo manter.

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Preocupação com o ovo cru nem é salmonela, é a absorvição de proteina que cai pela metade pelos menos pra mim nao lembro direito