JulianaJuju

KKKKKKKKKK deve ser mesmo!!

KKKKKKKKKKKK que podre vc foi!! Mas gostei hahahahaha Beleza :heart:

Tô curiosa! Haha

*-----* Sim, foi "tranquilo" tirando as dores haha mas ai é normal! Ansiosa pro treino de superiores!!

Aham kkkkk sem a bola é estranho mesmo! Eu nem criei coragem de descer sem a bola, só depois que coloquei. Depois faz um teste!!

Fiz num aparelho que tem na minha academia, que prende o pé numa almofadinha lá, é tipo um banco e tem esse apoio no final... Eu coloquei uma bola na ponta, por via das dúvidas, se eu não aguentar subir, me apoio nela HUAHUA

Tamyris Garcia, faz o favor de aparecer!

Hehe, sem problemas. ^^ Seja bem vinda, e espero que meu diário te ajude com seus treinos e dieta, qualquer coisa que quiser tirar dúvida tô aqui!! - Relato de treino: Treino A2 Aquecimento: Extensão de lombar (3x12) – 10 kg Abdutora (2x20) – 35 kg Adutora (2x20) – 20 kg Treino: Levantamento terra (5x5) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg | 86 kg Agachamento Sumô (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg Leg press + Afundo c/ step – Leg press: 150 kg | Afundo: 54 kg Glute han raise + flexora (3x10) – 26 kg Hoje comecei o treino novo. Comecei pelo A2 porque no A1 eu precisaria de ajuda pra colocar a barra, como fui treinar 'sozinha' não ia dar. (Editei o post inicial com o treino novo) Baixou um espírito monstro em mim e eu consegui aumentar a carga no terra! Além do sumô que eu fiz com muito mais facilidade que antes, no próximo dá pra aumentar também. Os dois primeiros exercícios eu vou progredindo na carga, 5x5 é vida kkkk já nos dois últimos, como é bi-set não dá pra aumentar a carga com facilidade (pelo contrário) mas a dor só de ser bi-set já "vale a pena". O gluteo han raise então nem se fala, só com o peso do corpo mas mata!! Eu ia filmar, mas não fui treinar com as meninas que levam cel, treinei com a mamãe hoje <3 tadinha, quase matei ela de dor! Hahaha No mais, amei o treino! Sai de lá quebrada e fiquei apaixonada com meu terra hoje *--* _ Hoje comecei com o treino de panturrilha em casa 100x por dia. Dividi em: 4 séries de 25 repetições, bem lento e concentrado. Foi sofrido mas até "tranquilo" de fazer. Vamos ver amanhã como vai ser!!

Não dá pra imaginar vc "gorda" aposto que nem tá! Hahahaha onde vc tá se sentindo retida? Barriga?

Ah, sim. Vc prefere se alongar na academia do que em casa?

Fabi, quanto tempo dura seu treino?

Acredito ter conseguido, mas por via das dúvidas eu filmo sim!!

Ameeeei! Tô com o posterior todo dolorido hoje kkkk No início eu achei difícil, dava a impressão de que eu ia cair de cara no chão, mas depois foi de boa

Relato de treino: Aquecimento: · Abdutora (2x20) – 30 kg · Adutora (2x15) – 20 kg Treino: · Agachamento Sumô (1x12) – 50 kg | (4x6) – 66 kg | 70 kg | 74 kg | 78 kg · Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg · Glute han raise + flexora (3x10) – 26 kg · Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos] · Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg Aumentei a carga no agachamento sumô. E experimentei fazer o glute han raise, quanta dor hahaha Entro de férias essa semana, e semana que vem tem treino novo, inferiores separado de superiores

Também sofro dessa maldita dorzinha, além do piriforme! #corpode90anos

Então tá explicado! Quando faço com halter pego 50 kg, quando faço com barra, 70kg

Outra coisa que preciso voltar a fazer é hiperextensão! Vc acha que ajuda com as dores na lombar? É uma boa! Quando eu passei a aquecer assim nos treinos que tem sumo, tive uma melhora absurda!

Quem me dera! Hahaha O máximo que já consegui foi 40 kg, mesmo assim puxando por trás, pela frente acho muito mais difícil, meu máximo foi 30 kg

Tem um bom tempo que não faço plank viu! Acho que se eu fizer de novo não aguento ficar nem 30 segundos kkkk Vc tb aquece com abdutora e adutora?

Falou a que aguenta quase 50 kg no puxador! Haha estamos de olho Hahaha, valeu! Pois é, semana que vem treino novo, sofrimento em dobro! Haha

Relato de treino: Aquecimento: · Abdutora (2x20) – 30 kg · Adutora (2x20) – 20 kg Treino: · Agachamento livre (1x12) – 50 kg | (4x6) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg · Levantamento sumô (4x6) – 68 kg · Leg press (3x10) + Panturrilha (3x15) – 180 kg · Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos] Fiquei moída depois do treino! Haha Aumentei a carga na última série do agacho, no leg e na elevação pélvica! Depois de tanto tempo sem fazer levantamento sumô com barra, fiz hoje. E como doeu

Aê! Curti bastante o treino! Vc diminuiu as kcal da dieta? Como tá em relação ao peso? Mesma coisa, aumentou, diminuiu? Sossegou com a neura de celulite? Hehe

Não sei se entendi sua pergunta... Eu colocava a barra ali onde se apoia os braços, "entrava" por baixo dela, igual se faz no apoio pro agacho mesmo, e tirava. Ai eu arredava um pouco pro lado (onde dava pra ver no espelho) e agachava, depois voltava com ela pra esse "suporte". Respondi sua pergunta?

Eu fazia assim no graviton quando minha academia não tinha suporte pro agacho, e era com a barra pequena! Meu graviton é assim: Ai essa parte de colocar o pé e empurrar pra baixo eu tirava e colocava lá em baixo, daí o espaço ficava livre e eu colocava a barra nesses dois apoios de colocar o braço.

Na sua academia tem graviton? Se tiver, dá pra montar a barra nele pra fazer o agacho! Naquela parte onde coloca os braços.