AlexandreRP

Eu não sei em que página está exatamente, mas depois que ele começa a detalhar o over e o main meal, ele fala que o ideal é quebrar o main meal em várias refeições e que você pode e deve comer quantas vezes tiver vontade durante o over. Os petisco são no under, ele cita green veggies, basicamente folhas cruas, legumes, alguns crus outros cozidos, pouca proteina e nada de cargo.

Olha.... meio estranho esse BF ai, mas.. vamos analisar né. PESO TOTAL (Kg) 58,5 59,5 % BF 9,50% 5,50% GORDURA (Kg) 5,56 3,27 -2,285 MASSA MAGRA 52,94 56,23 3,285 [/codebox] Se tudo estiver certo, você ganhou 3,29kg de massa magra e perdeu 2,29kg de gordura em um mês, isso ta parecendo primeiro mês de academia. Será que você não deu uma relaxada nos meses anteriores e só fez academia sério nesse último mês? A medida do BF inicial você fez a 1 mês mesmo ou é uma medida mais antiga que você acha que ainda era valida no início do mês? Sua alimentação não mudou nada de um mês pra cá? Nenhum remédio novo? Nenhum suplementos?

Pessoal, vi alguns produtos dessa empresa no bodybuild e fiquei tentado a usar, alguem conhece? http://www.bodybuilding.com/store/panthera...mondfirex7.html http://www.bodybuilding.com/store/panthera/primaltest.html http://www.bodybuilding.com/store/panthera...malcreatine.htm Site da empresa: http://www.pantheralabs.com/

Vou tirar medidas e postar foto na segunda, por foto não da pra ver muita diferença, mas pra quem aperta a banha da rs.

11º dia fechado e 12º dia atualizado ai galera.

Não sei quanto de malto tinha no seu shake, mas malto faz sua glicemia subir e dispara produção de insulina pelo pancreas, hiperglicemia da sono mesmo. Pra calcular o BF eu prefiro fazer exame de bioimpedância com algum nutricionista, aqui em RP faço numa legal e pago 40 reais. Se quiser tem balanças no submarino, americanas e etc, que apartir de R$100 calculam o BF. Boa sorte.

Isso mesmo.

Ta meio desesperado na minha opinião Bizzo, o objetivo da dieta não é por pra dentro o máximo de comida possível no over, é comer até ficar saciado. Provavelmente você vai precisar de umas frutas ai no undereating, morangos, perâ, mamão, manga, mirtilos, e outras frutas de baixo IG. Lembra que o under é feito para desintoxicar, é recomendado tomar suco de cenoura, beterraba, gengibre e verduras durante o under, também são recomendadas frutas de baixo IG, não tem necessidade de ficar sem comer, as frutas e esses sucos ajudam na desintoxicação. Seria interessante você mandar as gorduras junto com a proteína e deixar carbo sozinho no final. (Amendoim tem gordura pra caralho) Eu acrescentaria um shake com albumina e aveia antes de dormir.

Grande Bizzo, vai lá, to no aguardo do seu relato também. Qual vit. C você comprou? Manipulou? Qto ficou?

Albumina com gosto tem menos quantidade de proteína por porção e mais carbo, se puder evitar... O aeróbico antes do treino tem que ser curto, só pra aquecer, caso contrário você vai queimar musculo e não gordura, tanto faz se vai ser no treino ou no aeróbico, se você passar do tempo, vai catabolizar, fora que exercícios que passam de 1h e 30min disparam cortisol que é catabolizador. Se você não puder fazer os aeróbicos e treino com um bom tempo de intervalo entre eles, faz 10min de aero pra aquecer, treino, e 30min de aero e pronto. Se possível manda 1-2g de vit C antes do aero de depois do treino pra combater o cortisol.

Arroz integral é muito mais facil que arroz normal, você poe o tempero que quer, joga o arroz, poe 2 dedos de água acima do arroz e deixa lá queto por uns 20min até secar, não precisa mecher nem por aquele monte de água do arroz normal, mas se não der, vai de farelo de trigo. Albumina com malto... de manhã até poderia, mas como você está querendo queimar gordura, evite malto... principalmente a noite. Usa albumina com um pouco de leite desnatado (água fica ruim pra caralho) + 1-2 col. de sopa de aveia em flocos ... pra melhorar o gosto, pode por um pouquinho de achocolatado diet, 1 col. de sobremesa não muito cheia basta e pode usar canela a vontade. Da preferência pra whey com aveia tb no lugar da malto, whey com água da pra tomar na boa.

Se você comprar albumina saltos ou albumina 80 da neo nutri, não tem carbo. Procura da saltos no www.corpoemdia.com.br, é o lugar mais barato e a saltos é melhor. Não compre albumina com sabor. Whey é proteína do leite, albumina é proteína do ovo, a diferença está na velocidade de absorção, whey é de rápida absorção, por isso você usa preferencialmente no pós treino e a albumina é de absorção lenta, por isso você toma quando acorda e antes de deitar.

Ops, mal ai, não reparei no detalhe da colher de sopa Bom, mesmo sendo 3 colheres, se não for arroz integral, compra farelo de trigo e por em cima do arroz, farelo de trigo é pura fibra e a fibra reduz muito o IG do carbo, é por isso que o IG do arroz integral é menor que do arroz branco, pois o integral tem o grão inteiro, incluindo a capinha externa que é fibra. Eu já passei por vários nutricionistas assim como você disse, o negocio é ir trocando, se você for em um especialista em nutrição esportiva tem mais chances de pegar um melhor, mas tenta ver indicações. Minha nutricionista atual é muito boa, primeiro que ela come o que ela te passa, é magra, nada daquelas velhas gordas que te dizem pra não comer nada e se matam de comer o dia todo. E ela também foi me passando cada coisa da dieta e discutindo se eu comia aquilo ou não, como preparar, etc. Sobre o aeróbico, ele é pra queimar o máximo de gordura possível sim, mas o anaeróbico (musculação) que você faz é pra que? Basicamente teu corpo ta acabado depois do treino e ai você vai pra aeróbicos, quando você passa dos 30min já não está mais queimando gordura e sim musculos e creio que não seja isso que você quer. Você perguntou pro Akanux qual seria o benefício de tomar malto com whey, eu te pergunto qual o benefício de tomar só malto? Você toma pq? Malto é açucar, carboidrato de alto IG, a função dele é repor seu estoque de glicogênio rapidamente, enquanto você está tomando malto na esteira, seu corpo usa a malto como energia e não a sua gordura, se você está mandando malto pra dentro, que é muito mais simples pro corpo assimilar do que ter que transformar gordura em açucar, pq seu corpo preferiria usar a gordura? Ou seja, tomando malto na esteira você está repondo na hora as calorias que ta perdendo, e provavelmente ta repondo em excesso. Você tem hipoglicemia na academia? Se não tiver corta esse malto. Depois do treino seu corpo precisa de proteína e um pouco de carbo pra repor os estoques de glicogenio, pode mandar whey com um pouco de malto, a malto vai fazer seu corpo dar um pico de produção de insulina e isso vai ajudar na absorção do whey.

Manda requeijão light que é só proteina e nada de carbo.

Alimentação e suplementação não muda por causa de horário de treino, a unica coisa que muda é o horário do seu pré treino e do seu pós treino, os conteúdos em geral são os mesmos. Tem 300 suplementos pra tomar, tudo depende do que você quer, o básico é whey e albumina. Eu treino de manhãzinha (6:00 -> 8:00) e faço a dieta do guerreiro, ou seja, fico em jejum da hora que deito até as 16:00 ou 18:00, então não tenho pré e nem pós treinos, só vitamina C, e também poderia usar glutamina, creatina, multivitaminico, óleo de linhaça (flaxoil), e demais vitaminas e minerais. Normalmente por volta das 19:30 eu mando um shake com 1-2scoops de whey e 1-2 scoops de albumina com leite, um não atrapalha o outro não. O normal é tomar 1 shake com albumina ao acordar, 1 shake com albumina antes de dormir e 1 shake com whey no pós treino. O pré fica a seu critério tomar whey ou não, mas algo você tem que mandar pra dentro pelo menos 2h antes.

Ta com muito aeróbico antes do treino, faz 10min de esteira antes, só para aquecer, treina e faz mais 20-30min de esteira/bike. Se quiser fazer mais aeróbicos, aproveita que você ta de ferias e faz em um horário diferente, com pelo menos umas 6 horas de intervalo entre o treino e os aeróbicos. A dieta pra quem quer reduzir BF ta foda em? 3 colheres de arroz branco no almoço mata qualquer dieta. E malto sozinha também não tem sentido no pós treino, a não ser que você estivesse em crise de hipoglicemia, o que eu creio não ser o caso. Da uma pesquisada melhor nas dietas do site, de preferencia vá a algum especialista em nutricão esportiva para que ele monte sua dieta e acompanhe você. Tem plano de saúde? Se tiver aproveita e vai, já ta pagando mesmo. Também diria pra você não comprar mais nada da Arnold rs. Por você estar em início de treino, aproveita pra fazer direitinho que esse início é facinho pra queimar bastante.

10º dia e acidente postados

Opa, blz Natan? Valeu por acompanhar. Então, mas eu não to comendo a mesma coisa todo dia, nem as mesmas quantidades, eu como o que da vontade e o tanto que da vontade, então não da pra padronizar. Você tem alguma sugestão de como fazer isso?

Sei que a pergunta não foi pra mim, mas vou dar meu palpite também. A dieta do guerreiro é exatamente pra isso, crescer sem acúmulo de gorduras, mas pra isso você tem que fazer a dieta por um bom tempo, 2, 3 meses, não é dieta para 1 ou 2 semanas. De qualquer forma, independente de qual seja seu objetivo, recomendo ler o livro do Ori, pois a dieta não é só ficar 16-18 horas em jejum controlado e depois se matar de comer, existem coisas que devem ser ingeridas no undereating, é interessante saber os motivos do under, existem coisas recomendadas pra comer no over, em uma ordem específica, e existem semanas com objetivos diferentes, semanas de detox, semanas de alta ingestão de gorduras boas, de alta injestão de proteina, com muito ou pouco carbo, e a ideia é que você vá monitorando como seu corpo se comporta em cada uma destas semanas e depois ajuste isso para seus objetivos. Vou te dar um exemplo, se você quer crescer secando, seria interessante fazer 1 semana de detox (sempre inicia no detox), 1 semana de alta injestao de gorduras boas e muito pouco carbo (ensina seu corpo a tirar energia da gordura e assim eliminar a sua gordura também), e uma semana de alta injestao de proteínas com muito pouco carbo. Já se o objetivo fosse apenas crescer, faria 1 sem. de detox, e de 2 a 4 sem. de alta ingestão de proteínas, intercalando 1 semana de baixo carbo com 1 semana de alto carbo, ou todas de alto carbo, depende de como seu corpo reage. Você concorda Gaspar? Se alguém tiver dificuldades de achar o livro me manda MP, e eu falo do livro mesmo, 300 e poucas páginas, não do pdf da dieta resumina.

Canela com água? EDIT: Tomei com água hoje, mas é muito foda de diluir, a maior parte fica no copo, o lance é diluir com leite, mas não uso leite no under. Em geral todo shake ou vitamina que eu faço eu mando canela junto. Eu não recorro a insulina exógena no under, o que acontece é que a insulina que eu uso atualmente é a lenta que tem ação de 24 horas. Eu aplico normalmente por volta das 19:00, mas ela da picos durante o dia todo, em horarios que nao posso controlar. Quando comecei a WD a minha glicemia disparou pelo volume de comida da noite e também pq o glucagon começou a disparar durante o under, dai eu tive que subir a dose de insulina a noite e voltar a consumir metformina. Mas parece que já ta voltando ao normal, hoje usei apenas 500mg de metformina e 16u de insulina, acho que vou tomar mais 500mg de metformina depois da vitamina antes de dormir, mas daqui uns 3-4 dias eu nao vou precisar de metformina mais.

Blz, boa sorte, aguardando relato. Ó, recomendo usar termo ou NO2 com essa dieta, o corpo fica muito limpo e da um efeito muito mais forte. Amanhã vou tentar tirar foto da vascularização na academia.

Opa, cara, nos primeiros dias eu comi pra caralho, só não como doces, coisas com açucar ou muita farinha pois sou diabetico. Segundo o Ori você pode comer sem medo, só tenta respeitar a ordem das coisas, salada, proteinas, gorduras e depois carbo, e tenta não misturar gordura e açucar. Como você passou muito tempo sem comer, o corpo vai metabolizar tudo para repor os estoques de glicogenio e não de gordura. Ontem que foi a segunda semana eu já comi pouco e não senti muita fome, hoje eu to tendo que empurrar comida para baixo, parece que não tenho fome nenhuma, até agora mandei bastante salada, 1 pratinho pequeno de carne moida que foi mais por obrigação do que por fome e 1 shake com 1 scoop de whey, 1 scoop de aveia, 1 colher de canela, 1 col. de sobremesa de achoc. diet e água. Também comi 2 punhados de amendoas pois to em semana de muita gordura. Ainda vou me obrigar a tomar 1 shake com leite magro + 1 scoop de albumina + 1/2 abacate antes de dormir.

Valeu Bizzo, vai comprar onde essa vit. c? Da uma olhada na droga raia, o Sundown C 1000mg 100 caps (http://www.drogaraia.com.br/RaiaEcommWeb/detalheProduto.do) ta R$ 46,22, compensa muito, não sei onde você mora, mas as vezes até tem droga raia na sua cidade.

9º dia atualizado, caralho, melhor treino da minha vida, 6 caps de white flood foi animal d+.

8º dia atualizado.