AlexandreRP

O meu era o nano verde, faz +/- 1 mes que acabou, mas eu guardei o pote, hoje abri ele pra lavar, o cheiro é muito bom, eu gostava de tomar rs. Cara, procura tomar o nano com 15-20min antes do treino, 40min pra ele é muito tempo. Não entendi a parte que você fala de usar o HGH e T juntos, o que é T? Testo?

O treino ta dando +/- 1h30 de musculação + 20min esteira, a malto tem sido necessária sim, hoje mesmo tive hipo e precisei correr na malto. Bom, de qualquer forma vou esperar o final do mês para fazer a bioimpedância novamente e ver se o BF mudou, ele estava em 16,40%, mas creio que grande parte disso está concentrada na barriga e dorsal, por isso tenho dificuldade de ver resultados.

Comprei o Nano em uma loja aqui de Ribeirão Preto, chama SLD Shopping, paguei o olho da cara, 350 reais. Recomendo comprar aqui no forum com o Fabião e com o Renato (rnt2222). Bom, eu achei o nano muito fraco, se para você 1 scoop fizer efeito ótimo, queria eu ser assim também rs, afinal, pagar o que a gente paga pra durar 15 treinos é foda. Comprei o white flood agora, esse parece que dura entre 40 e 80 treinos, ai compensa legal. Eu tomei 1caps na segunda feira só pra ver qual era, a dose max são 8 caps e a média sao 4caps, fazia umas 3 horas que tinha tomado a segunda dose de 3 caps de Hydroxycut do dia, e com o Hydroxy nao to sentindo nada. Essa 1 cap de white me esquentou pra caralho, meu coração disparou e fiquei até tonto, tremendo, nessa eu assustei, achei bem forte, visto que eu sou do tipo que toma red bull e dorme. Bom, também to ai na luta para perder peso, tem que ter paciência, disciplina e muita força de vontade. Bons resultados pra você, abraços.

Nano dura 40 treinos???? Qq isso... rs... são 40 scoops, na primeira semana você toma 1 scoop por treino, vamos dizer q você faça treino ABCx1 (3 treinos na semana), vão 3 scoops na primeira semana, na segunda semana você toma 2 scoops por treino, são 6 scoops na semana e 9 no total, dai para frente você toma 3 scoops por treino, da 9 scoops por semana dai para frente, ou seja vai durar 16 treinos, se for ABCx1 vai durar 5 semanas e mais 1 treino. Pra mim durou 14 treinos, pode ver no relato da minha assinatura. 1 scoop nao fez efeito, 2 tb nao, e 3 tb nao rs. Que ergogel é esse ai? Qual a marca? Abraços e boa sorte ai.

Mas o aumento de testo nao levaria ao aumento de estrogeno e com isso ao aumento de acumulo de gorduras?

Cara, a dieta está boa, hoje por exemplo foi assim: 05:50 - 2 fatias de pao integral com requeijao light + 200ml de leite desnat. com 1 col. de aveia, 2 col. de albumina, 1 col. rasa de achoc. diet 06:30 - Treino, 30min depois do início tomo água com 30g de malto 08:00 - Shake pós-treino, 30g whey + 30g malto 09:30 - 1 maça 11:30 - 1 barrinha de cereal light 14:20 - almoço (hoje foi mais tarde) bastante verdura, legumes, 1 col. de grao de bico, 1 col. de feijao branco, 1 col. de quinua, quibe crú 17:30 - 3 bolachas integrais (tipo agua e sal) 18:40 - jantar... verduras, 1 col. de arroz branco, forrei o arroz com farelo de trigo, gergelim e linhaça + 1 lata de atum + 2 morangos 21:20 - 200ml de leite + 30g de albumina + 30g de aveia + 1 col. rasa de achoc. diet Eu como basicamente isso ai todos os dias, faz mais de mês que não tomo nem refrigerante diet, nem sucos diet e nem como chocolate diet.

Reduzir mais é jejum Blz Gaspar, eu tava mais no desanimo da dificuldade de perder, mas o animo já voltou. Mais 10 dias e acaba meu pote de Hydroxy, vou manter dieta e exercícios por 20 dias sem tomar nada alem do básico e depois mandar um pote de jetfuel por mais 20 dias. Depois farei combo shotgun + synthesize, descansarei um mês, e depois white flood + green mag + purple wraath, sempre mantendo a dieta e exercícios. Se depois disso tudo ainda precisar perder, vou apelar para o Dyma Burn e em último caso um ciclo de 6 semanas de ox 80-100mg/dia. Valeu a ajuda ai, abraços.

Unh... não sabia que o lipo 6 black era esteróide....

Clomid está na minha lista de anti-estrogênio também. Sobre os PHs, você indicaria um ou algum stack?

O objetivo seria exatamento este, baixar o estrogênio para consequentemente diminuir retenção de água e acumulo de gordura. Não sei quais meus níveis de estrogênio, acredito que estejam normais. O problema é que estou num cutting com dieta, exercícios e Hydroxycut Hardcore a 12 dias e o que eu vi foi um resultado na primeira semana que perdi por volta de 1kg mas no restante ganhei 2kg. Estou com BF por volta de 16,40% (medido a 1 mês), pernas estão com definição legal, antebraço, peito... mas a barriga ta foda. Andei pensando até em um ciclo de ae para definição, mas quero evitar isso ao máximo. Comprei o JetFuel para tomar após o Hydroxycut, parece que é mais forte e da mais resultado, mas ta foda, dai pensei em um anti-estrogênio, num Novedex XT ou o preferido que seria o stack da Anabolic Xtreme: Hyperdrol-X2 + Lean Mass + Slim Xtreme (http://www.bodybuilding.com/store/ax/ax.htm), mas ta mais barato fazer uma lipo do que esse combo da AX rs. Na minha assinatura tem o relato do Hydroxy, lá tem várias fotos.

Olá pessoal... gostaria de saber se no cutting seria interessante tomar um anti-estrógeno (TPC) para ajudar a baixar o BF ou se seria besteira visto que não utilizei AE ou PH. Estou tomando Hydroxycut, fazendo dieta e exercícios, mas ta foda perder...

Rs.. ai fudeu cara, muito carbo... Se quer perder gordura tem que reduzir esse neston, leite gordo e achocolatado.

Rs... é foda dudubraw, só com peso e altura o povo vai pensar que você ta neurótico. Eu tenho 1,72m, já tive 100kg, ano passado cheguei a 62kg, era rídiculo, qualquer menininha de 15 anos tinha mais musculos que eu, usava calça 38 e tinha que mandar apertar, camiseta P ficava enorme, mas a porra da barriga velho, continuava ali... hoje estou com 79Kg, a barriga é a mesma de quando estava com 62kg, estou com 16,40% de BF e fazendo cutting, mas ta foda perder. Você sabe seu BF? Da uma olhada no meu relato de cutting, ta na minha assinatura (Hydroxycut). Não recomendo que você vá para franol nao, como é sua tolerancia a cafeina? Esse esquema de dizer que teve acne com Whey eu nunca ouvi falar em.... qual whey voce tomou? Whey e albumina são fundamentais pra quem faz musculação e quer perder gordura/ganhar massa. Como é sua alimentação? Abraços

Opa, como assim duram 50 doses? O combo da VPX até agora tem o melhor custo benefício dos que eu já vi. O White Flood de 610g(1,34lbs) tem realmente 50 doses, mas você tem que tomar 2 scoops no pré treino, o que te daria 25 treinos. Já o Shotgun tem 28 doses, e muita gente acha desnecessário passar de 1 scoop por treino, o que te daria 28 treinos. O Nano Vapor nem se fala, o de 3lbs vem com 54 doses, mas você toma 3 scoops, o que daria 18 treinos. Eu vou de VPX assim que terminar o cutting.

Concordo Rafael, o Nano ajudou sim, sem dúvidas, mas a expectativa que eu tinha era bem maior, não em resultados, pois os resultados foram bons mesmo, mas por exemplo, aquela vontade louca de ir pra academia que o pessoal relata, isso eu só tive na primeira semana. Também não tive um gás muito diferente do normal, e a vasodilatação também foi baixa, hoje eu treinei sem o nano e tive a mesma vasodilatação que tenho com o Nano. Bom, mas valeu sim, saber mesmo se ele é dos melhores ou não eu só vou saber quando começar a usar o combo da VPX, mas é como eu falei, eu tomava baldes e baldes de café, então estimulante pra me pegar tem que ser estimulante de cavalo. Estou fazendo relato de cutting agora, com Hydroxycut Hardcore, o link pro relato ta na minha assinatura, acompanhem ai também, lá tem fotos. Abraços

Medidas (Inicial --> Final) Peso - 74,00kg --> 78,60Kg Biceps Direito -34,00 --> 36,00 Biceps Esquerdo - 33,00 --> 34,50 Antibraço Direito - 27,50 --> 29,00 Antibraço Esquerdo - 27,50 --> 27,50 Punho Direito - 15,50 --> 17,00 Punho Esquerdo - 15,50 --> 16,00 Peito normal - 97,00 --> 102,00 Peito cheio - 100,00 --> 105,00 Cintura - 83,00 --> 84,00 Coxa Direita - 54,00 --> 57,00 Coxa Esquerda - 54,00 --> 57,00 Panturrilha Direita - 37,50 --> 40,00 Panturrilha Esquerda - 37,50 --> 40,00 Conclusão Não dá pra negar que tive um crescimento legal, mas ainda creio que foi muito mais por causa da alimentação e insulina do que pelo Nano. Achei o Nano meio fraco.

Treino de pernas, dia 27/06/2009 ----------------------------13º Treino Esteira - 5min bi set: Agachamento Rack - 3 x 8 e Maquina extensora - 3 x 8 bi set: Leg press 45 fechado 3 x 8 e Leg press 45 aberto Agachamento livre - 3 x 8 bi set: Aparelho flesor sentado 3 x 8 - Aparelho flexor em pé 3 x 8 Abdutor 3 x 8 bi set: Panturrilha no leg press 45 3 x 20 e Panturrilha com pesos 3 x 20 Hiperextensão lombar - 3 x 20 3set abdominais - 3x15 (aquela série do André VitaFIT) Esteira - 30min Efeito do nano (3 scoops) Vasodilatação: Veias saltando Força: Boa, aumentei bem os pesos e fiz quase tudo bi set. Disposição: Boa Pump: Legal, mas perna é foda. Fadiga: O que? Transpiração: Ensopei hoje. Treino de peito e triceps, dia 29/06/2009 ----------------------------14º Treino Hoje tava corrido pois tinha reunião cedo, dai tive que fazer correndo. Peso 80,00kg bi set: Supino inclinado - 3 x 10 e Crucifixo Inclinado - 3 x 8 bi set: Supino reto - 3 x 8 e Pack Deck - 3 x 8 bi set: Supino declinado com alteres - 3 x 8 e Crossover - 3 x 8 Triceps com polia alta - pronação - 3 x 8 Triceps com polia alta - supinação - 3 x 8 Triceps atrás da cabeça - supinação - 3 x 8 Coice com corda na polia baixa - 3 x 8 Abdominais no banco declinado - 3 x 20 Abdominais - levantamento de perna no banco inclinado - 3 x 15 Efeito do nano (3 scoops) Vasodilatação: Boa Força: Muito boa, aumentei legal hoje. Disposição: Boa Pump: Bom, tenho sentido o peito e os ombros muito grandes. Fadiga: O que? Transpiração: Baixa. Bom gente, acabou o nano hoje, amanhã eu tiro as medidas e posto. Achei o produto legal, principalmente na parte de recuperação, faz muito tempo que não sinto nenhuma dor ou fadiga. Só achei que ele deixou a desejar na parte de energia/gás... pra mim nisso foi fraco e eu também tinha uma espectativa maior quanto aos pumps e vasodilatações. Amanhã eu começo um cutting para tentar zerar a barriga de vez e depois cair no combo da VPX que pelas minhas contas deve estar na minha mão na quarta. Comprei hoje 1 pote de 120 capsulas de Hydroxycut Hardcore, mas se bobear compro mais um pra ai sim ir pro combo VPX. Valeu para quem acompanhou e espero que continue acompanhando nos próximos.

Bom... eu tenho 1,72m, 76,00kg, 14,50%BF. Teoricamente eu to muito bem.... BF abaixo de 15% é considerado de uma pessoa atlética, BF abaixo de 12% é de atleta profissional. Precisamos saber o seu BF, ou no mínimo ver uma fotinha da sua pança Para saber o seu BF você precisa marcar uma consulta com uma nutricionista que tenha aparelho de bioimpedância, eu paguei R$ 40,00 para fazer esse exame. Ou você pode comprar uma balança que meça BF, no submarino tem uma por R$ 99,00. O legal de ter a balança em casa é que você mesmo pode acompanhar o BF mensalmente ou semanalmente. Sabendo seu BF ou vendo a foto vai dar pra saber se sua pança é pança mesmo e sai com dieta e exercícios ou se você vai precisar de um termogenicozinho Sobre a sua dieta, seria legal você ir em uma nutricionista esportiva. Comer muito de uma coisa só pq nao tem gordura não ajuda muito. Levantar menos peso é estranho, eu certamente nao tem relação com a malto. Você pode continuar tomando ao final do treino com a whey como você já faz, ta bom. É interessante comer 2 x Peso em gramas de proteína por dia, no seu caso 2 x 65 = 130g/dia. Você tem que consumir isso durante o dia todo, e o ideal é que de 3 em 3 horas você coma algo que tenha um pouco de proteína, carbo e gordura também. Sobre a ficha, você trocou os exercícios? Não da pra comparar peso levantado em um aparelho com peso levantado em outro. Se você começou a malhar sério, vai numa nutricionista e pede pra alguem na academia tirar suas medidas. Também considere tirar uns 4 dias ou até 1 semana de descanso para ver se melhora.

A quanto tempo você treina? Quantas vezes por semana você treina? Você tomava algo antes que não toma agora? Seu peso tem aumentado ou diminuído? Rs... Pode ser muita coisa... faz o teste, compra dextrose, custa uns R$10,00 o quilo. Toma 30g de dextro com água e se possível whey 30-20min antes do treino e toma novamente ao final do treino, se possível gaste outros R$ 10,00 e compre 1kg de malto, tome 30g de malto com água durante o treino. Veja se fazendo isso você sente diferença. Mas pode ser overtrainning também. Quer dizer que se você não está fazendo exercícios você não utiliza nada de energia? Eu gasto 1.800kcal por dia só para me manter vivo, só pra ficar deitado, respirando e com o coração batendo. Isso significa que só pra me manter vivo, eu preciso de 1.800/24 = 75Kcal hora. Só que eu não passo o dia inteiro dormindo, eu como (digestão gasta um caminhão de energia) de 2 em 2 horas, eu me movimento, eu penso (também gasta)... por baixo eu devo precisar de +/- 200Kcal hora sem pensar em exercícios físicos. Você ainda não disse quanto pesa, quanto tem de altura, se sabe seu BF, qual sua idade e o que pretende. Eu como muito pouca gordura, e mesmo assim venho aumentando pesos, o que manda é uma dieta com quantidade moderada de carbo, moderada de proteínas e baixa em gorduras. Provavelmente você come mais gordura do que imagina, pois não é só carne que tem gordura. Você também cortou a manteiga/margarina? Leite e derivados? Existem frutas com alta quantidade de gorduras, como o abacate por exemplo.

Açucar branco e arroz branco são os carbos de maior IG. Para saber o IG de uma mistura de alimentos creio que você deva simplesmente considerar o IG mais alto entre os alimentos utilizados. Mas.... falasse muito em utilizar carbos de IG baixo, mas qual seria a diferença de se comer 100g de batata doce (IG baixo) e 100g de açucar branco(IG altíssimo) ? .... Os dois tem a mesma quantidade, logo vão te disponibilizar a mesma quantidade de calorias (energia)... então, qual a diferença? Pq? Pq?? Os dois vão te disponibilizar a mesma quantidade de energia, vamos supor que sejam 1.000kcal. A diferença é que o açucar branco vai te disponibilizar as 1.000kcal quase que instantâneamente, enquanto a batata doce vai te disponibilizar essas 1.000kcal gradualmente durante +/- 2 horas. Se você estiver indo para a academia, é interessante utilizar IG alto no pré e no pós também, seu corpo precisa dessa alta quantidade de energia imediatamente, mas se você for trabalhar, estudar ou alguma outra atividade mais passiva [ sem viadagens ] você não precisa das 1.000kcal de uma só vez, então o corpo percebendo que não vai utilizar tudo isso naquele momento, vai armazenar em forma de gordura. Além disso, mesmo que você não vá para a academia imediatamente, caso seu indice glicemico esteja abaixo de 70 (hipoglicemia), é interessante que você utilize umas 30g de carbo de IG alto para subir logo, comer carbo de baixo IG nesse momento faria com que você passasse muito tempo em estado hipo e até essa glicose do carbo de baixo IG ficar disponível no teu sangue, o que era < 70 pode baixar ainda mais e você pode até desmaiar, entrar em coma, morrer.... Concluíndo, tem hora pra tudo

Existem basicamente três tipos de alimentos, carboidratos, proteínas e gorduras (existem também as vitaminas e sais minerais). Todo carboidrato vira açucar, a diferença entre um e outro é o tempo que leva para seu organismo absorver este açucar, é a esse tempo que o pessoal se refere quando fala de indice glicemico dos alimentos. Quando maior o indice glicemico, mais rápido é a absorção do açucar pelo corpo. O problema é que se você comer uma barrinha de chocolate por exemplo, em poucos minutos o açucar dele será todo jogado no seu sangue (indice glicemico alto), isso fará com que você tenha muita energia disponível para uso naquele momento, mas se você não for utilizar tudo de imediato, essa energia será armazenada na forma de gorduras. Então o ideal é que você coma carboidratos de baixo indice glicemico, eles vão liberar a mesma quantidade de glicose no seu sangue que liberaria um carboidrato de indice alto, considerando que você tenha comido a mesma quantidade dos dois. A diferença é o tempo que essa glicose será liberada, carboidratos de indice baixo vão liberando a glicose gradualmente e com isso você tem mais chances de ir utilizando essa energia da glicose disponível naquele momento para que ela não sobre e seja transformada em gorduras. Não da para não comer carboidratos, até por que eles são necessários para que seu corpo absorva as gorduras e as proteínas. Sobre suas perguntas... 1 - Depende da quantidade engerida, qualidade (indice glicemico) e do seu gasto energético. Se tiver mais energia disponível do que você necessita, então será armazenada como gordura. 2 - Toda fruta contem frutose, que é um tipo de açucar... se aumenta ou não a gordura, a resposta está no item 1. 3 - Opa... leia o pequeno texto que colei abaixo 4 - Não, depende da sua diéta completa e do exercício que você faz. 5 - Pode ser... mas sem saber sua diéta completa e principalmente o que você anda comendo no pré e no pós treino não dá para opinar. Pode ser excesso de treino também, já leu o tópico sobre overtrainning? Mas enfim, você está com %BF alto? Espero ter ajudado. Veja o tempo que tirei do site: http://www.cdof.com.br/nutricao1.htm LIBERAÇÃO DE ENERGIA PELO ALIMENTOS Carboidrato : Sua função primária é fornecer energia para o trabalho celular , segundo McARDLE et alii (1983) . Ele é o único nutriente cuja energia armazenada pode ser usada para gerar ATP anaerobicamente,ou melhor ,são utilizadas nos exercícios vigorosos que requerem a liberação de energia rápida ( anaeróbicos ). Neste caso o glicogênio acumulado e a glicose sanguínea terão que fornecer maior parte de energia para a ressíntese de ATP. Em exercícios leves e moderados , os carboidratos atendem cerca de metade das necessidades energéticas do organismo. E são também necessários alguns carboidratos para que se processe nutrientes das gorduras e então sejam transformados em energia para os exercícios de longa duração ( aeróbicos ) . Gordura: A gordura armazenada representa a fonte mais abundante de energia potencial. Essa fonte comparada aos outros nutrientes é quase ilimitada. Existe alguma gordura armazenada em todas as células , porém , seu maior fornecedor são os adipócitos - células gordurosas especializadas para a síntese e armazenamento de triglicerídeos - elas compreendem cerca de 90% das células . Depois que os ácidos graxos se difundem para dentro da circulação, eles são entregues aos tecidos ativos onde são removidos do tecido adiposo e assim são transferidos para os músculos ( particularmente as fibras de contração lenta ) onde a gordura é desintegrada e transformada em energia, dentro das mitocôndrias ,para poderem ser utilizadas como combustível. Dependendo do estado de nutrição, treinamento do indivíduo e duração da atividade física, de 30% `a 80% da energia para o trabalho biológico derivam das moléculas adiposas intra e extracelulares (McARDLE et alii , 1988 ) . O QUE É UTILIZADO PRIMEIRO, A GORDURA OU O CARBOIDRATO ? Segundo AFAA (1992) , Esse tem sido um assunto de grande preocupação entre os estudiosos. Sob condições de repouso, os ácidos graxos livres estão disponíveis e proporcionam a primeira fonte de combustível, ou seja , o metabolismo de gordura se acelera enquanto o de carboidrato é inibido. Durante exercícios de intensidade moderada (com mais de 85 % da Frequência Cardíaca Máxima), súbitas mudanças são observadas no nível de excreção de certos hormônios. A excreção de adrenalina , por exemplo, se eleva ao mesmo tempo que é reduzido a excreção da insulina no organismo. Esses hormônios influenciam diretamente na taxa de utilização de gordura e carboidrato pelos músculos , de tal maneira que o metabolismo dessa gordura tenha predominância e tenda a se elevar com o trabalho prolongado. Ao se elevar a intensidade do exercício ( mais que 85% da F.C.M.) , ocorrem mudanças estimulam a inibição da utilização da gordura pelo organismo. O maior inibidor da gordura chama-se Ácido lático. Como resultado, o metabolismo da gordura é reduzido e o carboidrato se torna a fonte mais solicitada de energia sendo utilizada pelos sistemas ácido lático e aeróbico. Proteínas: A proteína pode desempenhar um papel importante como substrato energético durante o exercício constante e treinamento pesado. Mas não é capaz de proporcionar mais que 10% à 15% da energia exigida na atividade , como o carboidrato e gordura . Para proporcionar energia, as proteínas são primeiro transformadas em aminoácidos de forma que possam penetrar prontamente nas vias para a liberação de energia através da remoção de nitrogênio dos ácidos graxos e assim serem transferidos para outros compostos. Dessa maneira, certos aminoácidos podem ser usados diretamente no músculo para obtenção de energia ( McARDLE et alii , 1992) . 1 MOL de carboidrato é capaz de produzir : 38 ATP 1 MOL de gordura é capaz de produzir : 142 ATP 1 MOL de proteína é capaz de produzir : 15 ATP INTERRELAÇÃO ENTRE CARBOIDRATO, PROTEÍNA E GORDURA (Ficar sem comer é bom?) Os carboidratos que não são utilizados - estão em excesso- fornecem fragmentos de glicerol e acetil para produção de gordura neutra. Um aspecto interessante é que a desintegração de ácidos graxos parece depender em parte de um certo nível prévio e contínuo de catabolismo de glicose. Quando os níveis de carboidrato caem, é observado que os níveis de utilização da gordura também caem . É igualmente provável que haja um limite de velocidade para a utilização dos ácidos graxos pelo músculo ativo. Embora esse limite possa ser exacerbado pelo treinamento aeróbico e potência gerada pela desintegração das gorduras ,nunca parece ser igual àquela gerada pela combinação da desintegração tanto das gorduras quanto dos carboidratos. Sendo assim quando o glicogênio muscular cai, a potência do músculo também cai. Reduzindo-se os carboidratos, como nos exercícios de longa duração (ex: a maratona), dietas de inanição ou dietas com eliminação de carboidratos e ricas em gorduras , ocorre como consequência uma limitação na capacidade de transferência de energia. Em casos de restrição extrema (dieta de inanição), os fragmentos de acetato produzidos na oxidação beta, começam a se acumular nos líquidos extracelulares por não serem utilizados pelo ciclo de Krebs. Eles são convertidos em corpos cetônicos , sendo parte deles excretados pela urina. Se a cetose persistir, a acidez corporal pode aumentar até níveis potencialmente tóxicos ( ex: mau hálito e acidez estomacal ) (WILLIAMS, 1995). CONSUMO DE ENERGIA DURANTE O REPOUSO - TMB (Gasto calórico em repouso) TAXA METABÓLICA BASAL (TMB): É um mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ). Ela reflete a produção de calor pelo organismo sendo determinada indiretamente medindo-se o consumo de oxigênio sob condições bastamte rigorosas. A utilização de T.M.B. estabelece bases energéticas para a construção de um programa válido de controle de peso através da dieta, do exercício ou combinação de ambos. Para calculamos o metabolismo basal de um indivíduo, ou seja quantas calorias o indivíduo necessita para sobreviver em repouso, segundo WILLIAMS (1995) , basta substituirmos os dados abaixo como peso, altura e idade, do mesmo na equação de Harris Benedict abaixo. TMB = Taxa Metabólica Basal em kcal/dia Equação de Harris-Benedict (1919) HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*) MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*) * P = Peso em Kg/ *I = Idade em anos/ *A = Altura em cm Bibliografia: 1. Harris J, Benedict F. A biometric study of basal metabolism in man. Washington D.C. Carnegie Institute of Washington. 1919. 2. David C. Frankenfield, MS, RD, Eric R. Muth, MS, and William A. Rowe, M.D. Harris Benedict Studies of Human FATORES QUE AFETAM O CONSUMO DE ENERGIA (alteram o gasto calórico) Segundo McARDLE e col.(1992), além da energia gasta pelo organismo para efetuar suas funções (T.M.B.), como por exemplo : respirar, manter a temperatura corporal, bombear sangue para circulação sanguínea , etc..., a atividade física exerce um efeito mais profundo sobre o consumo de energia. A maioria de nós consegue gerar taxas metabólicas 10 vezes maiores em uma atividade física com participação de grandes massas musculares como, correr, andar, saltar, nadar, que o valor em repouso. "Atividades que utilizam grandes grupos musculares , e são executadas continuamente normalmente vão consumir mais calorias. Além disso intensidade e duração são consideradas determinantes do gasto energético total " (WILLIAMS , 1995). TERMOGÊNESE DE INDUÇÃO DIETÉTICA: Na maioria das pessoas o alimento exerce um efeito estimulante sobre o metabolismo energético que se deve principalmente aos processos que exigem energia e participam da ingestão , absorção e da assimilação de vários nutrientes. Essa indução alcança seu valor máximo aproximadamente após uma hora do momento da refeição. O efeito é bem individual mas pode chegar de 10 % à 35% da energia ingerida em indivíduos normais, dependendo tanto da quantidade, quanto do tipo de alimento. Por exemplo a ingestão de proteína pura induz a um efeito térmico de aproximadamente 25% das calorias presentes na própria proteína. Essa termogênese se deve aos processos digestivos assim como a energia extra que o fígado precisa para assimilar e sintetizar a proteína ou desaminar os aminoácidos. Vale ressaltar que o efeito da termogênese de indução dietética pode ser menor em indivíduos treinados com exercícios, em comparação com os destreinados. Apesar do efeito do treinamento parecer contra-producente em relação ao potencial do exercício para controlar o peso , pode também refletir uma adaptação com preservação de calorias destinada a conservar energia e glicogênio durante os maiores períodos de atividade física. Então para uma pessoa ativa o efeito térmico de qualquer alimento representa apenas pequena parte do gasto energético diário ( McARDLE et alii, 1992) . CLIMA: Os fatores ambientais também influenciam a taxa metabólica em repouso. O metabolismo de repouso de pessoas que residem em climas tropicais em geral é 5 % à 20 % mais alto que de climas temperados . Assim como exercícios feito no calor vão aumentar o consumo de oxigênio em 5% comparado a um clima neutro. Devido a energia adicionada exigida pela atividade das glândulas sudoríparas e circulação alterada durante a atividade. Os climas frios alteram também o metabolismo tanto em repouso quanto no exercício, dependendo da gordura corporal e quantidade e qualidade da roupa usada. A T.M.B. pode até duplicar ou triplicar com os calafrios pois o organismo tenta manter a temperatura central estável. Podendo ainda ser mais evidente em água fria podendo ser difícil manter a temperatura central nesse meio ambiente (McARDLE e col, 1992). GESTAÇÃO: Os estudos sugerem que a dinâmica cardiovascular materna adota padrões normais de resposta durante o exercício moderado e que a gestação não impõe estresse fisiológico à mãe, além do imposto pelo aumento adicional de peso e pela sobrecarga dos tecidos fetais.. Vale lembrar que através das pesquisas se constatou que a F.C. e o VO2 max ( consumo de oxigênio) das mães eram os mesmo aos observados antes e após o nascimento. Por outro lado a medida que a gestação progride, o aumento de peso da mãe representa uma sobrecarga significativa do peso, como caminhar trotar e subir escadas (McARDLE e col., 1992). GASTO ENERGÉTICO NA ATIVIDADE FÍSICA Durante todo o dia realizamos algum tipo de trabalho físico podendo ser classificado como extremamente "difícil ". Por exemplo: subir escada, correr para pegar um ônibus, descarregar compras de supermercado do carro, escalar uma montanha íngreme ou varrer o quintal de nossa casa. A intensidade e duração dessas atividades são fatores importantes na classificação da dificuldade da mesma. Por exemplo: dois indivíduos podem correr a mesma distância desempenhando com menor e maior tempo que o outro porém gastando o mesmo número de calorias. Neste caso varia-se a intensidade da corrida podendo variar na duração se as duas pessoas correrem na mesma velocidade com distâncias diferentes. A intensidade pode ser classificada como (McARDLE et alii,1985): · TRABALHO MODERADO: Aproximadamente 3 vezes o gasto energético em repouso. · TRABALHO PESADO : Aproximadamente 6-8 vezes o metabolismo de repouso. · TRABALHO MÁXIMO : Aproximadamente 9 vezes ou mais acima do metabolismo de repouso . O custo energético pode ser também representado por METS , 1 MET equivale a 3,5 ml O2. 1/Kg. min-1 ou 1 Kcal . 1/kg ( peso corporal) . 1/h, ou seja o gasto de energia consumido em média para simplesmente estar em repouso (BARBARA et alii, 1993). FUNÇÕES DOS ALIMENTOS O principal objetivo do alimento é fornecer ao corpo os nutrientes necessários tanto para funções fisiológicas como bioquímicas. Existem seis tipos principais de nutrientes: Os carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas , minerais e água. Estes nutrientes segundo WILLIAMS (1995), executam três funções principais. CARBOIDRATOS Os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo. Eles são um grupo de substâncias químicas formadas por moléculas simples, conhecidas como sacarídeos; estes são combinados para formar os principais tipos de carboidratos : açúcares e amidos. Os açúcares são carboidratos simlples, formados por uma ou duas moléculas de sacarídeos ligadas são chamados monossacarídeos ou dissacarídeos. Os 3 mais conhecidos monossacarídeos são a glicose (cana-de -açúcar ) , frutose (frutas ) e galactose (leite ). A combinação de dois monossacarídeos formam o dissacarídeo que incluem a maltose , lactose , sacarose . Os amidos são carboidratos complexos, constituídos de no mínimo 10 moléculas de sacarídeos, que devem ser transformadas antes de serem absorvidas pelo organismo. Para os especialistas, eles devem ser ingeridos como fonte de energia principal ao envés dos açúcares. São encontradas em muitas plantas alimentícias como : as frutas, vegetais, batata, derivados de grãos, pão , massas e cereais. AS FIBRAS São nada mais que diversos carboidratos polissacarídeos nas paredes das células vejetais , que são resistentes à enzimas digestivas e que fazem aumentar o volume no trato intestinal. Podem se diferir em solúveis e insolúveis . As fibras insolúveis passam por todo trato intestinal (boca, exôfago,estômago, intestino delgado, grosso e reto) sem serem metabolizadas. ao passo que as solúveis são metabolizadas no intestino grosso (WILLIAMS,1995). As fibras consistem nas partes indigeríveis dos alimentos de origem vegetal e ajudam a prevenir doenças cardíacas e câncer nos intestinos. As fibras que ingerimos vêm da casca dos grãos integrais , casca e da polpa das frutas e do material fibroso das hortaliças. Embora as fibras não tenham valor nutritivo nem energético, são impressindíveis à dieta. Os alimentos com fibras, dão a sensação de saciedade, ajudam na perda de peso e desempenham importante papel manutenção da saúde, também facilitam a passagem dos resíduos pelo intestino , modificam a absorção dos nutrientes no intestino , como reduzem a absorção de gorduras, baixam ligeiramente os níveis de colesterol no sangue. Cada adulto deve ingerir cerca de 25 g. de fibras por dia. Vale ressaltar que na alimentação típica do brasileiro contém muiita gordura animal e carboidratos refinados que são deficientes em fibras. Para crianças não é recomendado a ingestão exagerada de fibras porque elas interferem na absorção de alguns minerais essenciais à saúde. (JORNAL O GLOBO ,1996). Alimentos ricos em fibras: Ameixas,amêndoas,amendoim torrado,feijão carioca cosido, passas, espinafre , ervilhas, lentilhas cozidas, pão francês, milho verde, arroz integral, cenoura crua, maçãs, bananas e morangos. (Os alimentos refinados têm menor valor nutritivo que os integrais , pois são removidos grande parte do conteúdo de fibras dos mesmos ) (JORNAL O GLOBO, 1996). METABOLIZAÇÃO DOS CARBOIDRATOS O organismo só pode usar glicose. Os carboidratos ingeridos devem ser transformados em unidades simples e convertidos em glicose, no fígado, antes de poderem ser utilizados . O nosso organismo reage ao aumento de glicose no sangue liberando insulina . Esse hormônio tem a capacidade de estimular a captação de glicose nas células. A glicose ingerida e não revertida em energia imediata é transformada e estocada em forma de gordura no corpo. Nossa necessidade diária de carboidratos, baseado em 2000 kilocalorias por dia, fica em torno de 300 g, ou seja, 60% da ingestão calórica diária. GORDURAS As gorduras também entram no grupo dos nutrientes fornecedores de energia, elas são uma fonte de energia altamente concentrada e são utilizadas para acionar as reações químicas do organismo. Existem dois tipos de gorduras - as saturadas e as insaturadas. Elas se diferem na composição química e na forma como afetam seu organismo. As saturadas são encontradas em derivados do leite e em alguns produtos de origem animal. Elevam a quantidade de colesterol no sangue, o que, por sua vez , aumenta o risco de doenças coronarianas. A maior parte das gorduras vegetais fornece quantidades maiores de gorduras insaturadas . Embora o excesso seja prejudicial, alguma gordura é saudável. Pequenas quantidades de ácidos graxos, liberados de gorduras digeridas são usadas como componentes estruturais das células . As gorduras são também valiosas no transporte das vitaminas A,D, E e K . Alimentos ricos em gordura Com alta porcentagem : Manteiga , óleo, maionese, margarina, gorduras das carnes. Com porcentagem mais baixa : leite integral ( contém cerca de 8 g por copo sendo que o desnatado contém de 0,5 à 1,0 g) queijo, nozes, sobremesas, salgadinhos, biscoitos, chips, e uma grande variedade de produtos industrializados. Em geral, alimentos de origem animal são ricos em gordura, porém , um certo cuidado na preparação desses alimentos será possível a diminuição drástica de seu percentual de gordura. As carnes brancas têm menor quantidade de gordura.. Ao se retirar a gordura das carnes e pele das aves será retirado grande parte de sua gordura total. Algumas carnes são sugeridas como alimento de baixa caloria e são consumidos de preferência pelos americanos, como o peixe por exemplo (salmão e atum ), (WILLIAMS, 1995 ). METABOLIZAÇÃO DAS GORDURAS As gorduras que ingerimos passam pelo estômago e vão para os intestinos, onde são dissolvidas pela ação de sais biliares, liberados pelo fígado. Enzimas secretadas pelo pâncreas transformam a gordura em ácidos graxos e glicerol, que podem penetrar na parede do intestino. Ali, eles se recombinam à razão de três moléculas de ácidos graxos para uma de glicerol, formando triglicérides são absorvidos pelo sistema linfático e passados à corrente sanguínea, que os transporta , ligados a proteínas e colesterol á células em todo o corpo. As células usam os ácidos graxos e o glicerol como fontes de energia. Toda a gordura em excesso é armazenada sob a pele, causando aumento de peso e obesidade. Alguns triglicerídeos são também transportados para o fígado, onde são usados para produzir colesterol (JORNAL O GLOBO, 1996). PROTEÍNAS A proteína é segundo WILLIAMS (1995), um complexo químico que contém carbono, hidrogênio e oxigênio - exatamento como as gorduras e carboidratos. A proteína tem outro elemento essencial ,o nitrogênio, que constitui 16% da proteína em si. Estes quatro elementos combinados são denominados aminoácidos. A proteína pode ser encontrada tanto em alimentos de origem animal como vejetal. A ingestão de proteínas fornece uma quantidade suficiente de aminoácidos às células do organismo. Elas usam essas unidades químicas na formação de novas proteínas. As proteínas também ajudam no crescimento, regeneração e substituição de diferentes tecidos do corpo, como ossos, músculos , tecidos conectivos e as paredes de órgãos. Cada célula fabrica sua gama específica de proteínas, com o código que determina a sequência de aminoácidos contido no material genético dentro do núcleo da célula. Algumas proteínas são enzimas, as quais promovem as reações químicas que produzem a energia necessária às atividades celulares. Nas pessoas bem alimentadas, os aminoácidos não são necessários à produção de energia. Os carboidratos e as gorduras são um combustível muito melhor. Nos casos de desnutrição grave, em que estão esgotadas as reservas de gorduras e de glicogênio (carboidratos de reserva), os aminoácidos agem como fonte de energia, em prejuízo da manutenção , regenergação e crescimento dos tecidos (JORNAL O GLOBO, 1996) . Alimentos ricos em proteínas : As proteínas são fornecidas por alimentos de origem animal e vegetal. A quantidade de proteínas adequada a cada pessoa é determinada, basicamente, pela idade e peso . Normalmente os povos ocidentais ingerem a porção recomendada, graças à maior disponibilidade de proteína , principalmente da carne e do leite , no caso das crianças. Fontes animais : Carnes , aves, peixes, ovos e laticínios (proteínas completas). Fontes vegetais :Feijões, castanhas, cereais e pão ( são parcialmente completas pois não têm um ou mais dos aminoácidos essenciais). Mesmo quem não come alimentos de origem animal ( vegetarianos ortodoxos ) pode evitar a deficiência protéica adotando uma dieta que inclua grande variedade de proteínas de origem vegetal ,que se completam.

Treino de costas e biceps, dia 26/06/2009 ----------------------------12º Treino Esteira - 5min Puxada atrás com polia alta - 3 x 8 Puxada na frente com polia alta - 3 x 8 Puxada na frente em supinação alternada - 3 x 8 (Não sei o nome correto) Remada aberta - 3 x 8 Remada fechada alternada - 3 x 8 Remada baixa - 3 x 8 Rosca 21 - 3 x 8 Banco Scotch sem - 3 x 8 Rosca Martelo alternada - 3 x 8 3set abdominais - 3x15 (aquela série do André VitaFIT) Esteira - 30min Efeito do nano (3 scoops) Vasodilatação: Veias saltando Força: Cada vez melhor Disposição: Boa Pump: Achei que os braços estavam bem maiores hoje, peito ta enorme Fadiga: Baixa Transpiração: Normal

Treino de peito e triceps dia 25/06/2009 ----------------------------11º Treino Esteira - 5min Supino reto - 3 x 8 Supino inclinado - 3 x 8 Supino declinado - 3 x 8 Pack Deck - 3 x 8 Cross Over - 3 x 8 Triceps com polia alta - pronação - 3 x 8 Triceps com polia alta - supinação - 3 x 8 Triceps atrás da cabeça - supinação - 3 x 8 Coice com corda na polia baixa - 3 x 8 Esteira - 30min caminhando Ainda não estou 100% recuperado de ontem. Efeito do nano (3 scoops) Vasodilatação: Boa Força: Boa Disposição: Boa Pump: Unh... nao percebi nada Fadiga: Baixa Transpiração: Alta Pelo que eu vi sobrando no pote hoje, acho que o nano não chega nem a sabado agora. Tomara que o Shotgun chegue logo.

Bom, dado que não houve resposta e que eu fui a nutricionista, informo que a nutricionista me indicou tomar a malto no treino, e isso tem me ajudado bem a não ter hipo durante nem logo no pós. Também adicionei a dextrose no pós e estou me dando bem com isso até agora.

Treino de pernas, dia 24/06/2009 ----------------------------10º Treino Peso: 78,00Kg cravados Hoje tive consulta médica de manhã, então acabei fazendo academia em um horário não usual, fui as 4 da tarde. Me fodi, como troquei o horário, acabei fazendo o lanche da tarde e 1hora depois um pré treino com nano vapor, whey e dextrose. O foda do nano é que para tomar 3 scoops você tem que tomar muita água, ai mais a água do whey com dextrose me deixaram de estomago cheio, e a dextrose no pós 1 hora depois de uma vitamina com poupa de açaí deu uma elevada legal na minha glicemia. Bom, inventei de iniciar o treino com a esteira, até ai normal, mas ao invés de caminhar 10min eu corri 5min, e depois fui fazer 3set de abdominais, bom, não sei como não coloquei tudo pra fora, treimi no treino de perna todo. Treino: Esteira - 5min correndo 3set abdominais - 3x15 (aquela série do André VitaFIT) Extensora - 1 x 20 Leg press 45 fechado - 3 x 8 Leg press 45 aberto - 3 x 8 Agachamento - 3 x 8 Flexora - 3 x 8 Tipo mesa romana, mas em pé - 3 x 8 (Alguem sabe o nome correto?) Aparelho adutor - 3 x 8 Aparelho abdutor - 3 x 8 Hiperextensão Lombar - 3 x 20 Esteira - 30min caminhando Tava tão mal que esqueci da panturrilha... Efeito do nano (3 scoops) Vasodilatação: Boa Força: Não da pra medir hoje, passei mal pra caramba, não coloquei pesos habituais Disposição: Sem falar no mal estar, o resto foi normal, não senti aquela empolgação Pump: ... nao percebi pump hoje, só o peito que parecia que ia rasgar a camisa, o resto zero Fadiga: Baixa Transpiração: Sai ensopado hoje, mas não creio que tenha sido pelo nano. Pelas minhas contas o nano acaba terça da semana que vem, treino número 15. Comprei hoje o NO Shotgun + NO SyntheSize, assim que o nano acabar eu começo o relato deste combo novo, vo mandar direto na sequencia mesmo, ai quando acabar to pensando em fazer um cutting, mas vai depender do meu BF ao final de julho, se não for cutting vou mandar creatina.