Mr Floyd

. Usa a mesma carga que você faz atualmente 4x10 e muda a execução. Faz mais concentrado, diminui o intervalo. Quando estiver bem, aumenta 1kg de cada lado, aumenta o intervalo e vai melhorando a execução de novo. Aí vai fazendo isso. Faz tipo assim: 3x8 60 sec de descanso 3x8 45 sec 3x8 30 sec Aí depois aumenta 1 kg de cada lado e volta a dar 60 sec, sacou? Mas tenta executar sem aquelas roubadas sinistras que os caras dão, parecem uma catapulta balançando. Fique firme com os cotovelos fixos. Obs: Essas alterações aí de intervalo não são no mesmo treino não, por favor hein. Faz 1 treino com 60 segundos de descanso, se não conseguiu fazer bem, mantem 60 segundos no próximo até ver que tá fazendo certinho e só depois, no próximo treino, você diminui o intervalo.

. O dedew tá certo. Vai haver ocasião de malhar o mesmo músculo 2 dias seguidos. Você precisa de pelo menos 48h pra recuperar. O padrão clássico peito/ombro/tríceps e costa/bíceps tem um motivo, não foi feito aleatoriamente.

. Legal, importante é ir tentando. 5x4 já é legal pra Chin Up; Agora 4x10 na rosca acho meio exagerado, não prefere fazer 3x8~10 e tentar puxar mais? Eu acho 4x10 muito..

Rapaz, coma alguma coisa leve. Antes de malhar sempre como um pão com peito de peru, um iogurte. Ir sem comer nada também é perigoso, ainda mais se o treino for intenso. Coma 1h antes do treino algo leve, igual o que falei...

Gente, ele não quer opinião, só quer alguém que concorde com ele, não adianta. Todo mundo já disse que o treino do cara tá uma merda, deram sugestões, mas o cara não aprende. Por mim, vai continuar frango, "sem peito e bíceps" que tanto diz...

Acho estranho num treino ABC deixar ombro e pernas no C, é como se em um dia malhasse 90% do seu corpo. Porque perna já são os maiores músculos, e os treinos de ombro trabalham peito e tríceps também,

Eu não acho ABCDE uma boa solução, cara vai ficar com a frequência lá embaixo. Eu faria igual o povo sugeriu, colocaria ombro no A e faria ABCAB , CABCA, BCABC, ou também poderia fazer ABC,Upper,Lower, upper na quinta e lower na sexta, jogando o ombro no A e deixando o C só pernas..

. Remada curvada, terra, já trabalham trapézio também. Eu nunca fiz nada especificamente pra trapézio e acho bacana os meus. Militar rola de fazer sem gaiola mesmo, eu puxo o peso do chão, daí você joga ele no ombro, ajeita as mãos na barra, posiciona ele logo acima do peito e começa, a gaiola só vai ser necessário se você pegar muito peso.

. Também só faço os 2, mas não até a falha. Mando 4x6 o chin-up (adiciono peso com tornozeleira) e 3x8 rosca direta.

A1 Agachamento 3x4 Stiff 3x6 Supino + Remada Curvada 4x6 + 4x6 Push Press + Chin up 3x8 + 3x8 (se quiser adicionar) Testa + Elevação Lateral 2x10 + 2x10 A2 Terra 3x4 Afundo 3x6 Pull Up + Militar 4x6 + 4x6 Paralela + Panturrilha Smith 3x10 + 3x15 (mesma coisa) Rosca direta + Tríceps corda 2x8 + 2x8 Pronto, faz um dia o A1, depois o A2, depois o A1 de novo... 3x por semana. Se quiser, adiciona mais 2 exercícios por dia que dependendo do seu corpo você pode conseguir. No A1 você pode tentar um Push Press + Chin up 3x8 + 3x8 e no segundo bota uma paralela + panturrilha smith 3x10 + 3x15

. Cara, faz militar no dia de peito e no upper. Elevação lateral você pode jogar 2x8 e já ta bom, é o militar que vai desenvolver os ombros pra te auxiliar no supino, sem contar que militar trabalha peito e tríceps tb. No tríceps tá legal supino fechado, tenta fazer paralela com o peso do seu corpo. Mesmo que no inicio consiga fazer só umas 3 repetições por série, vai aumentando com o tempo.

. Você não pesquisou nada, o treino não leva 4h, pesquisa direito cara. FB 3x, tem um monte de relatos sobre ele. Pesquisa aqui e no diário de treino.

Horrível... Se vai treinar só 3x por semana, da uma olhada no FB3x, pesquisa aí no fórum.

Fiz um treino praticamente igual o seu, 98% dos exercícios. Mas fazia crucifixo inverso no dia de peito, fazia ele no banco inclinado par aos ombros. E só fazia rosca direta e chin up pra bíceps.

Dá uma exercitada nos ombros e tríceps, eles auxiliam no supino, talvez eles não estejam acompanhando o resto do seu corpo. Faça um desenvolvimento com halter, uma paralela ou mergulho entre bancos pra ir fortalecendo. Eu infelizmente tive uma lesão no ombro e hoje não passo de 38/38 no supino, acabo optando por inclinado com halter. Então é isso, exercite bem esse ombro e tríceps, pra você não ir tentando aumentar demais o supino e os músculos auxiliares falharem.

. É exatamente o treino ABC que eu estava fazendo hahaha, com diferença que eu fazia upper/lower na sexta e sábado. Bom treino o do big mano..

Acho que rola de colocar um afundo no dia de RDL e um stiff no dia de agachamento.. Achei pouco só 1 exercício pra perna. Também não acho necessário rosca direta nos dois, você já ta fazendo remada curvada e chin up nos dois dias e ainda vai colocar rosca direta? Eu tiraria o supino em um dos dias e colocaria um military e não faria encolhimento. Faria uma elevação lateral e um testa, ambos 2x8 e um em cada dia.

.. Faz crucifixo inverso no banco inclinado. Sempre que coloco ele nos meus treinos, me da um trabalho danado executar todas as séries com perfeição.

Cara, quando comecei a treinar eu tinha o mesmo problema. Aí logo que eu chegava na academia, no dia de treino de costas, eu tentava fazer 5x1, depois 5x2.. Sempre tentando chegar no limite. Atualmente faço com tranquilidade, no meu treino atual faço 3x8 sem problemas e dependendo da disposição ainda coloco uns pesos extras nas tornozeleiras.

Na verdade o pão integral tem fibra, e essas fibras auxiliam o intestino além de impedirem a retenção de líquido. Agora essa de não deixar acumular gordura eu nunca ouvi falar... . Agora perder só gordura abdominal é impossível, a gordura se perde no geral, não existe milagre que faça você perder só a gordura do abdome sem perder um pouco do resto do corpo, inclusive um pouco de massa magra....

. Acho que é mais interessante fazer low rep numa remada curvada por exemplo, que já trabalha o bíceps e deixar rosca com high reps. Paralela eu acho que rola de fazer low rep, eu faço e uso tornozeleira com pesos pra ir aumentando a carga.

. Isso, a divisão ficou bem melhor agora...

Bom, eu treinei por muito tempo um AB2x push/pull que tinha terra e stiff no dia de push. Claro que seu stiff não vai sair tão intenso quanto você poderia, mas mesmo assim eu conseguia fazer tranquilo. Saia da academia com a lombar toda dura, mas era uma sensação boa, aquela sensação (hoje o treino foi foda).

@CapitãoMaromba "Em fim" está errado no seu contexto, e suas conjugações não acompanham o tempo das orações, portanto o livro de português também lhe seria extremamente útil. @topic Eu acho paralela e supino fechado os melhores, mas quando quero mudar, faço testa com barra w, não prejudica o cotovelo e me agrada bastante o resultado.

Rapaz, a meta de peito vai ser mais tranquilo bater, Bota o treino de ombro junto com peito, diminui ele, bota no máximo 2 pra ombro e tira 1 de tríceps também. Ae fica peito/ombro e tríceps. No caso do tríceps, deixa só testa e paralela, no caso do ombro, faz desenvolvimento com halter ou militar e faz elevação lateral. Pra crescer esse tanto de bíceps que você quer aí, faz um barra fixa supinada (chin up) e rosca direta na barra, só esses dois já vão dar conta do recado. Tenta fazer barra fixa no lugar de puxada frente. Fazer perna e ombro num dia só é praticamente malhar todo o corpo em um único dia, complicado. No treino de perna eu trocaria sissy por agachamento (não gosto de sissy) e trocaria flexora por stiff.