OcaraÉdoido

Kkkk olhei o título do diário e pensei "caraca o maluco tá na prisão treinando" kkkkk
 
Ac

pensei a mesma coisa, que tava direto do presídio, treinando e fazendo o registro dos macros hahaha

Ai manow, uma dica, eu uso um aplicativo que me ajuda a saber o que estou comendo, é o tecnonutri, talvez te ajude ai para calcular o que está comendo.

1)primeiro tem que tentar
2)Paralelas acho que vc consegue nem que seja umas repetições
3)Pull Ups e Chin Ups, eu aconselharia evoluir na remada curvada (se nao conseguir fzer nenhuma repetição nesses dois exercícios) progrida na remada curvada até atingir proximo do seu peso corporal em carga, vc estará pronto pra encarar a temida barra fixa rs.

4) Pode ir pro graviton se quiser, mas eu na minha opinião acho muitooo ruim... hehehe. Prefira ganhar força nos básicos!!

Entao glr to querendo voltar pro off ou bulk segunda, e smp fiz abc2x, entao fiquei pesquisando mais sobre os compostos e vi uma serie Ab2x push pull, (acho q é assim), bem interessante, e queria saber se é recomendável EU fazer, sou endomorfo, com 1,89 de altura.


Treino A
Agachamento livre 5x5
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Supino inclinado com halteres 4x8
Triceps testa 3x10

Treino B1
Barra fixa (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)
Remada curvada 5x5
Chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)
Levantamento Terra 5x5
Krock rows 2x20

a de antes kkk, caiu na conv de vendedor

se fucked up, mas why take your dads cara ?

estava certo sim..

vc comprou um monte de lixo..

vendedor lucrou um monte nessa, só jogou dinheiro no mato com esses suplementos nacionais.

eae brother blz?

Em geral ta bem estruturada, mas seria bom dar uma olhada em alguns detalhes.

No treino A, supino inclinado dumbells e peck deck inclinado são muito parecidos, tenta trocar um dos exercicios, pode ser ate mesmo pelo peck deck sentado, um cricifixo ou um cross over, voce quem sabe. Em relacao a quantidade, tenta fechar 12 series pra peito, pode aumentar 1 serie em cada exercicio, ou adicionar mais um exercicio ( ou fazer os dois pra fechar 15), pra ombro coloca mais um ou dois, com 3 series para trabalhar mais areas do deltoide, em relacao ao triceps eu gostei.

No treino b, tentaria botar uma rosca direta, 21 ou alternada ai, só pra dar mais uma rasgada, ja que esta em bulk, aproveita esses carbos,

Treino C n tenho nada a falar, gostei



Abrcs

Hugo, teu nome é Enaleev Marat e tu mora em Moscovo? =D

Pra quem quiser manjar dos paranauê:

bom
costas é remada curvada, barra fixa, terra, serrote

se não conseguir barra fixa faz qualquer um outro.

50 segundos parceiro,
O que importa é crescer.

Bicicleta, esteira e elíptico são AERÓBICOS! E não anaeróbicos!

"nao treino pernas pq ainda tenho muita gordura"

LOL, eu obeso, e meu maior músculo é a perna e panturrilha.Treine pernas bro,

poh cara treine pernas, e essa sua dieta parece uma ***** até pq passar fome nao é bom sinal nao