Zanon !

Pernas somente uma vez? WTF JEFF SEID !

Boa noite galera , não sei se é o local certo de postar , mas este video do Scott Herman tem muita base nos exercicios básicos , mostrando que o caminho para a hipertrofia não foge muito do básico , coisa que é debatida muito aqui no forum , por exemplo ele tem seu proprio local de treinamento com power hack , alguns halteres,barras e anilhas. Acho bastante interessante os métodos de treino dele. Além de ser a base que pregamos aqui no forum de intensidade e frequência, ele tambem mostra bastante mobilidade e treinos para o core no canal dele. Enfim achei interessante compartilhar com vocês e para mostrar para alguns malucos que ficam com esta na cabeça que quanto mais exercicios e treinos ABCDE da vida irão te levar a algo. https://www.youtube.com/watch?v=7FagIy037fU (VIDEO) PS: Canal: https://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness?feature=watch

[2]

Se sua TMB for esta , ta bom de calorias , fique no minimo 4 semanas e veja os resultados. Se começar a acumular muita graxa , diminui um pouco , caso contrario aumente as calorias e vai estendendo até ter um peso descente.

Da uma lida ai planeta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129805-proviron-vale-a-pena/

Rapaz bulk e cutt e 1 digito de bf , 90% das vezes somente onfire. Aumenta estas calorias ai e bora ganhar uma carcaça , você ta na capa mano rsrs.

Esquece vitamina E no pós.

Ele pode substituir algum AI intra ciclo? Exemplo usar ele no lugar no anastrozol?

Eu se fizesse este ciclo sem testo , mandava o básico mesmo somente com tamox na tpc , e logico com alguns alimentos no auxilio , como abacaxi , alho ... O meu ciclo vai ter testo , mas com dosagem regulada para média. Cipionato de Testosterona 1- 6 200mg/semana Stanozolol 1-6 100mg DSDN Tamox na tpc e anastrozol de proteção por causa do cipionato.

Eu não acho um grande problema ciclos sem testosterona , muita gente fica com a mente fechada pensando em somente o protocolo de usar testosterona. Só acho que você deveria ter uma testo na manga caso sinta falta de libido e queira manter ela alta durante o ciclo , ai você mandaria em doses baixas.

Muleque , este video me deixou arrepiado , muitooo bom cara. Segue firme.

Atualmente usando o ab2x upper/lower , intensidade e frequência no alto. Ta hardcore rsrs. E ja usei e aprovo muito abc + upper/lower. ex: segunda A , terça B , quarta C , quinta upper , sexta lower.

Obrigado galera , estava pensando que com compostos tambem seria uma falta de estimulo,

Hmm , entendi. Mas então os treinos eu sei que são baseado nos compostos. Usando um tipo de exercício , exemplo o supino reto somente , não seria falta de estímulos para o peitoral? Isto que deu para entender no texto. Como você disse , se eu treinar com mais frequência supriria esta falta de estímulos correto? Fica na minha cabeça que somente um exercício ou falta de variedade para um determinado grupo muscular não será efetivo.

Nos básicos você ja força ou melhor treina o abdomem. Mas se quiser , bota mesmo no dia de pernas e faça o basicão com peso mesmo e show.

Acho isto muito pessoal , lógico com bom senso , não irá fazer 10 exercicios para ombro. Vai de acordo com a demanda e com o resultado , se for o esperado e acha que está dando conta mantenha os 3 , senão reduza e foque mais nos compostos.

Olhando bem o treino , tiraria o supino fechado e o encolhimento. Triceps e trapézio irão ser muito bem trabalhados nos outros exercicios.Se quiser continuar com eles dividiria em A1 A2 E B1 B2 jogando no A2 E B2 mais volume e repetições mais altas, consequentemente pesos moderados em relação aos low reps.

Desculpa atualizar aqui , mas fiquei com uma pulga atrás da orelha , eu sei que frequência e bom senso em relação a volume é o ideal. Mas no texto ele fala que treinar somente um exercicio para o musculo alvo seria uma perca de tempo, pois vejo as bases dos treinos de alta frequência e a maioria das vezes treinamos somente 1 exercicio para o determinado musculo. Ex: AB2x

Também concordo neste ponto.

Como o mpcosta falou , acho que as unicas vantagens se é que posso dizer assim de alimentos de baixo IG , é que te deixam saciado por mais tempo e muitos deles tem as proporções de macro e micro bem distribuídas.

Achei muito boa cara , como disse segue firme e sempre de o seu melhor. Foca agora na dieta e tenha mais resultados. Abraço.

Agora sim , o treino está idêntico ao meu abc2x Nos compostos faço no max 6 repetições , e nos isoladores jogo 8 ~12 e no final de rosca punho eu jogo um drop pra fadigar mesmo. Show de bola !!!

Warrior Dieta é muito boa , ou melhor Jejum intermitente vai te dar uma disciplina muito boa, não só na alimentação como na vida. Eu irei fazer no meu proximo cutt , estou saindo de um agora e semana que vem já começou meu bulk. Irei fazer um diario tambem. ps: total de calorias está de acordo? não está perdendo muita massa magra não?

Boa muleque , segue firme ai. Como ta a dieta? Posta ai para dar uma avaliada.