BrunoSCS
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em Treinamento
Ah, e tem o battle rope também, corda naval. Mas não tenho certeza se é aeróbico ou anaeróbico. Pelo que vejo, o pessoal faz por segundos com muita intensidade.
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em Treinamento
Será q o transport não é bom? Transport não tem impacto. Os pés não descolam do aparelho em nenhum momento.
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Em 23/01/2020 em 13:19, Caio Augusto forte disse:
Fala galera, treino de perna hoje top
1- agachamento 50/50 pra 6-8 rep 3 séries
2- leg press 210/210 pra 8 rep 3 séries
3- hack 50/50 pra 10 repetições 3 séries
4- extensora 8 repetições 3 séries com drop
5- stiff 3 séries
5- flexora 3 séries
6- hipertensão de lombar focado em posterior 3 séries
Deixar um adendo ao senhores .
Minha panturrilha evoluiu muito, treinando dia sim dia não , porém o treino é punk
1- burrinho sentado 5 séries 3 s parte de cima e 3 s parte de baixo, vou até a falha bem cadenciado, falhei faço mais umas 5-6 rápidas.
Na última série mando drop set da morte ( 40/30/20/10)
Tô fazendo com 100kg
2 exercícios- leg press 5 séries até a falha com 2 drop série por série
E por fim, faço alongamento numa escada , esticando o músculo e terminando de " fritar"
Sai de 38cm pra 42,5 deis do início do bulk com esse treino, medi elas hoje.
Sinistro esse treino de panturrilha. Quero começar uma rotina dessas, mas ainda falta tempo. Meus tornozelos são o meu ponto fraco.
Boa sorte aí!
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Esse alongamento q vc faz antes é estático ou dinâmico? Até onde sei, o alongamento estático antes do treino prejudica o desempenho. Faça alongamentos dinâmicos e aquecimento.
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4 horas atrás, Lukasxb77 disse:
Então pessoal, ontem fiz minha avaliação física e o cara me recomendou comer pré treino 30 minutos antes da academia, isso procede? Eu comia feijão e frango no almoço 12:00 (já era meu pré treino) aí ia pra academia 14:00 e quando chegava eu comia pão integral com peito de peru (era o meu pós treino/lanche da tarde) devo acrescentar uma vitamina de banana as 13:30? Meu pós treino tá bom? Vlw
Edit:acho que postei na categoria errada, me desculpem acabei de criar a conta
O tempo não influencia mto. Tem gente q treina 30 minutos depois de comer, tem gente que treina 2 hras depois. O ideal é q vc não treine com a sensação de barriga cheia, pra não comprometer o treino. Treinar de barriga vazia também não me agrada, mas tem gente que gosta...
Então, é questão de equilibrar suas preferências, sua refeição e o tempo entre refeição e treino.
Quanto à vitamina de banana em si, experimenta. Pode ser que te dê mais disposição. Tenho amigos que gostam. Eu, particularmente, não gosto. Fico meio estufado com vitaminas (frutas batidas com leite). Prefiro comer a banana sólida mesmo.
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18 minutos atrás, DDeretti disse:
Valeu!!
O meu objetivo basicamente é baixar o BF.
Entendi. A dieta tá legal em termos de macros, mas acho um pouco repetitiva. Não consigo comer a mesma coisa o dia todo, todos os dias. Procuro variar mais. Também adicionaria folhas e legumes (brócolis, cenoura, couveflor, etc).
20 minutos atrás, DDeretti disse:A intenção é fazer 1 grupo muscular por dia, especialmente por causa do tempo. Creio que esse é o principal critério.
Particularmente, não curto muito essa divisão. Prefiro AB ou ABC.
Mas, essa é só minha opinião. Cada um faz oq prefere. Se vc souber oq está fazendo, vai com tudo.
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Fala irmão. Bem vindo ao fórum!
Qual seu objetivo?
6 minutos atrás, DDeretti disse:Treino:
- Segunda: Costas + 20 min esteira
- Terça: Peito + 20 min esteira
- Quarta: Pernas/Panturrilhas
- Quinta: Bíceps/Tríceps
- Sexta: Ombros + 20 min esteira
- Sábado: Abdominal + 40 min esteira
- Domingo: Caminhada
Pq essa divisão? Não to dizendo q ta errado, mas gostaria de saber qual foi o critério.
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40 minutos atrás, Karim Nissr disse:
Se puder dar uma analisada agora com as fotos e dar outra resposta, fico muito agradecido. Mas obrigado pela primeira resposta já
Ah tá, você já tem uma carcaça aí. Pra 19 anos tá bom.
Se é a gordura que ta te incomodando, mete o cutting mesmo.
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Fala amigo. Não consegui abrir suas fotos, mas pelos dados que forneceu, eu diria pra focar em ganho de massa muscular. Como você é novo e está começando a treinar agora, seu corpo vai conseguir transformar gordura em músculo sem grandes problemas. Não se preocupe com essa dicotomia cut/bulk por enquanto. Tenta ingerir as quantidades que seu corpo precisa e foque no treino.
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acompanhando aqui
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1 hora atrás, renathohcchagas disse:
TREINO A
SUPINO MÁQUINA - 3X15
FLY / PECK DECK - 3X15
REMADA MÁQUIDA - 3X15
PUXADA POLIA BARRA - 3X15
TRÍCEPS POLIA - 3X15
ROSCA DIRETA - 3X15
REMADA ALTA - 3X15
TREINO B
LEG PRESS - 3X15
CADEIRA EXTENSORA - 3X15
CADEIRA FLEXORA - 3X15
CADEIRA ABDUTORA - 3X15
CADEIRA ADUTORA - 3X15
GÊMEOS SENTADOS - 3X15
RETO ABDOMINAL - 3X15
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Antes de cada treino eu sempre faço um pouco de esteira pra aquecer e quando termino repito esse aeróbico.
Esse treino ta tranquilo. Como o samurai falou, iniciantes costumam ter resultados fazendo "qualquer coisa". Eu, particularmente, não gosto de remada alta, então faria abdução (levantamento lateral).
Já que você ta começando agora, minhas principais dicas são:
- Não negligenciar o treino de pernas. Iniciantes costumam fazer isso, até arrumarem uma lesão. Vc não constrói um prédio sem ter uma boa fundação.
- Não negligenciar o treino de abdome. É comum o pessoal não treinar o abdome pq dizem que "alarga" a cintura. Eu fazia isso, até arrumar um problema no oblíquo direito que causava dores da costela até a virilha. Treine abdome.
Do mais, sempre estude os movimentos e tente aprender mais. Tenha paciência, um bom físico é construído em anos, não em meses ou semanas.
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Comer é sempre melhor. Suplementos são suplementares. Servem para suprir oq está faltando, e não para formar base da sua dieta.
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30 minutos atrás, Santi_1 disse:
O esquerdo ta um pouco mais alto sim
É meu caso tb. Duas coisas que podem te ajudar são incorporar alguma forma de treinar o serrátil, pra dar mais estabilidade na escápula, e exercícios de rotação externa do ombro. Dá uma pesquisada sobre isso. Pode ajudar.
Se o problema for só estético, menos mal. Mas se vc sente dores ou mta diferença de força, principalmente com os braços estendidos ou acima da cabeça, sugiro que consulte alguém capacitado.
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27 minutos atrás, Santi_1 disse:
A algum tempo eu percebi que meu peito esquerdo estava maior que o direito (apesar de eu ser destro)
Primeiramente, isso é normal. Assimetrias existem quase sempre, oq muda é o grau. Seu caso parece tranquilo. Tenho isso tb.
27 minutos atrás, Santi_1 disse:Pra mim não faz sentido já que uso muito mais o braço direito.
Vc usa mais o braço direito, mas não pra hipertrofia. Por exemplo, escrever o dia inteiro com o braço direito não gera hipertrofia no braço direito. Oq pode acontecer é vc criar mais tensão, pq a musculatura fica mais tempo contraída. Em geral, cria mais força tb.
31 minutos atrás, Santi_1 disse:e desde então comecei a malhar muito mais o direito
É melhor dar o mesmo estímulo aos dois. Malha igual, mas tenta fazer mais trabalhos unilaterais e isolaterais. Supino em máquina ou com halter. Dessa forma vc vai procurando e consertando o desequilíbrio na força.
Não esqueça da importância do treino de costas pra manter a postura correta.
Seu ombro esquerdo é mais alto que o direito tb? Na foto parece, mas n sei se ela só está torta.
- projetohuck2 reagiu a isso
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Posta sua dieta
43 minutos atrás, paulodiasreis disse:Iniciantes às vezes treinam "fofo", e aí esta estratégia não funciona.
LOL. Boa definição.
- BRrodrigo e paulodiasreis reagiu a isso
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2 horas atrás, Raphanbo disse:
porém corre o risco de eu consumir demais e o corpo "se acostumar" e absorver menos nutrientes dele com o tempo ou isso é conversa fiada?
Posso estar enganado mas, até onde sei, isso não tem mto embasameto científico não.
A variedade de alimentos vai te ajudar a não enjoar de comer a mesma coisa todo dia, além de prover uma diversidade maior de micronutrientes que são fundamentais.
41 minutos atrás, Jack Viana disse:Amigo, coloque seus GASTO CALÓRICO DIÁRIO(GCD), não sabemos seu SUPERÁVIT CALÓRICO e isso é muito importante em uma dieta, não adianta contabilizar os macros e não definir o superávit.
Como o Jack disse, é importante vc ter certeza de que está em superávit calórico. Tenta saber a quantidade total de calorias q vc gasta e ingere por dia.
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Agora tá bem melhor. Eu incluiria mais variedade nos carbos pra não enjoar de tanto arroz. Tem umas 4 refeições com arroz.
Colocaria uma batata de vez em quando, por exemplo.
Não tem gordura na dieta ou vc só não colocou aqui? Azeite, amendoim, peixe (salmão, atum), abacate são algumas fontes interessantes. Sua única fonte por enquanto é a gema do ovo.
Também acho vantajoso comer alguns vegetais tipo brócolis, espinafre, couve flor, etc.
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Eu faria um exame de imagem, nem que seja raio-x.
Já fiquei um bom tempo afastado por lesão no tornozelo. Mais recentemente, tive dores no pulso, mas ignorei, achei q não era nada. A dor piorou e virou tendinite calcarea, tive que ficar mais 3 semanas sem treinar.
Não ignore dores. É seu corpo te avisando que algo está errado.
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3 minutos atrás, Raphanbo disse:
Tudo bom meu amigo? Obrigado pela resposta, por qual motivo parar de utilizar o BCAA? Eu utilizo para me suprir em caso de catabolizar porque as vezes eu passo do tempo aqui no trabalho e imagino que ele ajudaria, estou errado?
Come alguma coisa, é melhor. Comida é melhor.
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5 minutos atrás, AlexandreMM89 disse:
Aparentemente ta faltando comida ai.
Principalmente carbo de manhã,e nas outras refeições também tem pouco.
Isso. Tá precisando comer mais. Essa dieta aí tá parecendo meu cutting.
Se vc é magro mesmo, não se preocupe mto em "crescer limpo". Se preocupe em crescer.
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2 horas atrás, Leoschmuts disse:
Pois é cara, fui diminuindo desde o começo do cutting e agora estou com essas calorias. Nao queria começar outro bulking com essa barriga aqui ainda
Eu perdi 15 kg desde setembro do ano passado. Não uso um déficit calórico muito agressivo, pois não tenho pressa. Pra mim, a melhor dieta é aquela que consigo manter por um bom tempo. Não começaria um bulk agora, mas recomp.
9 horas atrás, Matheus Bandeira AC disse:1600 calorias é pouca? Eu recomendaria até aumentar pra evitar muita perda de massa magra...
Isso. Com mais calorias, vc treina mais intenso e, por isso, gasta mais calorias. É uma equação a se acertar.
Penso que se a estratégia não está mais funcionando, tem q mudar. Às vezes pode ser melhor contornar o problema, ao invés de continuar tentando bater de frente com ele.
Sugiro, pelo menos, dar um tempo no cutting agressivo. Seu corpo deve estar "acostumado". Vc faz dia do lixo ou alguma refeição lixo?
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Cara, na minha opinião vc já tá comendo bem pouco pro seu tamanho. Eu meço e peso o mesmo q vc. Acho q não conseguiria manter uma dieta dessas e treinar bem por muito tempo.
1 ano em cutting? Tenta dar um tempo pro seu corpo.
No geral, acho q se botar mais massa magra vai amenizar o contraste do shape.
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Diário DDeretti - Baixando BF
em Diário de Treino
Postado
Parabéns pelo evolução! Acho que, pra 1 mês, tá mto bom sim!
Continua nesse caminho!
Abraço