hau

AEs não são só para deixar grande!

Atletas não usam eles por estética, mas pela capacidade de recuperação acelerada pelo aumento de força, performance, disposição etc. Consegue-se treinar por muito mais tempo de forma muito mais intensa e com bem menos tempo de descanso e recuperação.

Testosterona e outras drogas não servem só pra ficar "bonitinho", na verdade isso seria mais um colateral.

uma coisa interessante que nunca vi alguém comentar são os shapes das estátuas gregas. Naquele tempo não existia nem hormônio nem academia, e bem, alguém devia ter o corpo legal pros artistas terem esculpido. (é, eu sei, eles eram exímios conhecedores da anatomia, mas com o culto ao corpo perfeito não duvido que muitos soltados de atenas e esparta eram assim):

Aumentar a frequência (principalmente pernas).
Adotar low-reps e avanço de cargas
Focar quase exclusivamente em compostos.
Incluir o levantamento terra.

Meu knight sempre foi hibrido, foi o char q melhor funciono pra mim, tem q ter boa aspd e vit alta , desce a porrada em geral

concordo, iniciantes nao conseguem alcançar treinos de muita intensidade ainda.. talvez seja valido mesmo esse ab3x no começo

e tem essa tbm, cada um reage de uma forma diferente a cada estimulo/treino, eu dei a dica do fb3x pq funciono bem cmg, mas trenho preferido o ab2x pq treinar com alta intensidade (EDIT:os mesmos musculos) 3x por semana pra mim estava muito exaustivo e propenso a lesão

eu venho há um tempo treinando hibrido. alternando reps nos exercicios e tentando progredir as cargas. tenho gostado dos resultados

quer fazer peito 3x na semana manda um FB3x ou AB3x, nao invente muito, vai ficar desporpocional e pode gerar lesoes mais tarde... lembrando que é bom trabalhar com uma certa resistencia no ombro para treinar peito pesado 3x na semana para nao se lesionar (experiencia propia xD )

Deve ser que ele morreu.
Amputa.

Quádriceps tá legal. faz flexão haha



Não entendi o que você disse.. só os músculos pequenos crescem enquanto dormimos?

Caralho.. brasileiro é foda né? reclama dos políticos mas na primeira oportunidade que tem o maluco enfia a mao sem dó e ainda vem felizao espalhar pra todo mundo que "se deu bem"



Enviado do meu GT-I9300

treino de instrutor.. é meio facil de saber

enfim, ja falei oq tinha q falar aqui.. neguinho quer tudo na mao

pesquisar q é bom nada

pqp..

como eu disse antes, se voce nao gosta de fullbody eu aconselharia voce a fazer um treino AB e fazer uma semana ABA e na outra BAB para nao gerar assimetria e faria a seguinte divisao:
A: Peito (3 exercícios), Ombro (2 exercícios) e Bíceps (2 exercícios)
B: Costas (3 exercícios) , Tríceps (2 exercícios) e Perna (3 exercícios)

ainda acho muito volumoso, mas ja que vc acha que se da bem com treinos volumosos é melhor do que essa frescura sua de querer ganhar só peito e biceps haha
eu deixei peito/triceps e costas/biceps separado pois desse jeito vc vao treinar o biceps e triceps mesmo que de forma indireta 3 vezes na semana por serem musculos sinergistas

é, o importante é estar treinando mesmo, algum resultado vai ter haha
eu dei minha opinião, mas se quer continuar com esse treino pelo menos tira esse treino de sabado estranho, pode gerar assimetria e eu entendo que vc quer peito e biceps maiores, todos começam querendo isso, mas se voce nao tiver costas desenvolvidas seu peitoral nao ira aparecer tanto e se voce nao tiver um triceps legal seu braço tbm nao vai ser grande tente pelo menos fazer um treino AB entao, fazendo uma semana ABA e na outra BAB...

Pode fazer o q tu quer é so estar ONFIRE q vai funcionar!

O brother HAU ta te dando todas as dicas ai se tu está natural

tenho 16 anos, faço 17 mes que vem e treino a 6 meses, porem com uma dieta qualificada e maior empenho nos treinos acho que somente uns 3 a 4 meses... quando comecei tinha 1,84m e 56kg e agora tenho 1,84m e 64kg

estou postando essas fotos pois queria saber oq vcs acham da evolução e oq eu devo melhorar (eu pessoalmente acho meus braços muito pequenos comparado ao resto entao queria sugestoes de exercicios pra esse membro).

minha atual suplementação é só creatina e guarana em pó no pre-treino, nunca fiz nenhum ciclo e tambem nao pretendo

ANTES




DEPOIS




não postei nada de perna pois comecei a pegar pesado em perna só mais atualmente e ainda nao obtive resultados

po 70kg sendo mais baixo que eu deve estar com o shape muito bom, quanto de BF +- ? meu obj até o final do ano é chegar nesses 70 hehe

abraço, bons treinos!

nao tirei medidas antes :/ mas as atuais posso passar aqui:

64kg 1,84m
cintura: 68cm
tórax: 97cm
braço contraido: 32cm
ombro: 113cm
coxa: 50cm
panturrilha: 35cm

carai,
mudo muito pra só 6 meses
parabens, continua assim que vai longe

Bom cara, bem na boa, faça o que você quiser, tentei te dar as dicas e disse realmente o porque de não usar essas técnicas.

eu voltei a treinar faz uns 7 meses e faço o sl 5x5 e te falo, é um dos melhores treinos que já fiz.

Vou deixar esse link (em inglês) pra você dar uma olhada, preste bastante atenção na parte das repetições por treino na divisão 3x por semana para cada grupamento muscular.

https://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/