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Qual É A Melhor Divisão De Treino Para Quem Malha 3X Na Semana
hau respondeu ao tópico de Neves16 em Treinamento
vou resumir pra vc oq ta ruim, oq ta ruim nao, oq ta pior neh hahha 4 exercicios para cada musculo é volume demais pra voce, treinar mais tais membros do que outros?? que isso cara... da uma pesquisada ai, eu te indico um FB3X, SL 5X5, AB push/pull... nessa ordem sao os que eu mais curto... vou botar em pratica o treino desse cara mes que vem (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112853-total-body-training-por-chad-waterbury/?hl=%2Btotal+%2Bbody+%2Bchad#entry1546357) da uma lida ai, se encaixa muito bem no que voce deseja (3x por semana, treino rapido e efetivo) -
Qual É A Melhor Divisão De Treino Para Quem Malha 3X Na Semana
hau respondeu ao tópico de Neves16 em Treinamento
cara, seguinte entao, ja vi que voce é teimoso e veio procurar alguem que desse a resposta que voce quer e não a mais apropiada, se quer continuar assim pelo menos divide o treino em A: Peito/Triceps/Ombro e B: Costas/Biceps/Perna e faz ABA BAB. aconselho a fazer 3 exercicios para musculos grandes e 2 para os menores... com certeza a sugestão minha e da galera que foi dita antes é bem melhor, mas fazer oq nee haha -
Qual É A Melhor Divisão De Treino Para Quem Malha 3X Na Semana
hau respondeu ao tópico de Neves16 em Treinamento
vc devia estar em uma fase de adaptação, cargas baixas, execução incorreta, dieta incorreta ou não treinou tempo suficiente para que os resultados fossem visiveis... -
não pesquisei nada, mas acredito que outro aspecto que faz bastante diferença na circunferencia abdominal seja o tamanho dos órgãos, quem ja foi mais gordinho sempre vai ter os orgãos na região do core mais largos...
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Qual É A Melhor Divisão De Treino Para Quem Malha 3X Na Semana
hau respondeu ao tópico de Neves16 em Treinamento
faz um fb3x cara, vc diz que é esse seu treino que da certo, mas voce ja tentou um fullbody?? 3x na semana cada musculo é com certeza bem mais benéfico que 1 ou 2 se voce diz que esta crescendo assim imagina treinando corretamente! treinos volumosos criam grande estresse nos musculos, se voce nao usa anabolizantes provavelmente nao tera bons resultados -
acompanhando, boa sorte!! medidas, fotos...? bons treinos, abraço
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Diário Pedro Crizel(18 Anos, Treino Total Body)
hau respondeu ao tópico de Pedro Crizel em Diário de Treino
cara to pensando em seguir esse projeto tbm, poderia me dizer quais foram seus ganhos em medidas só para ter uma ideia? valeeu seu shape ta massa cara e essa dificuldade sua de ganhar peito na verdade é só porque seu torax (suas costelas) tem uma leve inclinação para tras, oq faz o seu peitoral aparecer menos, mas nao significa que voce tenha pouco... a parte boa é que isso faz suas costas parecerem maior tbm hehe -
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112853-total-body-training-por-chad-waterbury/ esse seria um otimo treino pra voce 3x na semana, bem simples e efetivo, eu to seguindo algo parecido e foi oq me deu os melhores resultados...
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como eu disse antes, se voce nao gosta de fullbody eu aconselharia voce a fazer um treino AB e fazer uma semana ABA e na outra BAB para nao gerar assimetria e faria a seguinte divisao: A: Peito (3 exercícios), Ombro (2 exercícios) e Bíceps (2 exercícios) B: Costas (3 exercícios) , Tríceps (2 exercícios) e Perna (3 exercícios) ainda acho muito volumoso, mas ja que vc acha que se da bem com treinos volumosos é melhor do que essa frescura sua de querer ganhar só peito e biceps haha eu deixei peito/triceps e costas/biceps separado pois desse jeito vc vao treinar o biceps e triceps mesmo que de forma indireta 3 vezes na semana por serem musculos sinergistas
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é, o importante é estar treinando mesmo, algum resultado vai ter haha eu dei minha opinião, mas se quer continuar com esse treino pelo menos tira esse treino de sabado estranho, pode gerar assimetria e eu entendo que vc quer peito e biceps maiores, todos começam querendo isso, mas se voce nao tiver costas desenvolvidas seu peitoral nao ira aparecer tanto e se voce nao tiver um triceps legal seu braço tbm nao vai ser grande tente pelo menos fazer um treino AB entao, fazendo uma semana ABA e na outra BAB...
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Avaliação 6 Meses De Treino (16 Anos)
hau respondeu ao tópico de hau em Sala de avaliação / Antes e depois
uaheuaheuaheuahea mais dificil que jogo dos 7 erros -
para a regeneração total de ATP no musculo é necessario cerca de 3 minutos de descanso, mas isso é usado em caso de treinos de força, com um descanso de 1 minuto a 1 minuto e meio voce recupera 90% da força o que é muito bom ja para realizar a proxima serie com a mesma intensidade (bom para treino de hipertrofia), no caso do seu descanso voce ta fazendo um treino para criar maior resistencia, que pelo oq eu vi nao é seu objetivo o objetivo nao é inchar o musculo e nem destrui-lo do jeito que voce esta fazendo, do jeito que voce treina voce acaba destruindo ele demais e fica dificil fazer a reconstrução das fibras como estão suas cargas no compostos e qual foi sua evolução até agora??
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FB3x seria treinar o corpo inteiro 3x na semana, exatamente oq vc falou 1x só cada musculo por semana pra vc é muito pouco... treino para hipertrofia deve ter duração de algo perto de 1h, mais que isso vc começa a catabolizar sem falar que o seu rendimento cai demais. se voce quer hipertrofia o descanço entre cada serie deveria ser de 60-90segundos 4 exercicios somente para costas e pernas (que eu ainda acho demais...)
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Avaliação 6 Meses De Treino (16 Anos)
hau respondeu ao tópico de hau em Sala de avaliação / Antes e depois
comer de 2 em 2 horas tudo que eu consigo com qualidade hehe as vezes monto uma dieta certinha, mas acabo enjoando sempre, o basico é comer sempre que possivel sumplementei a maior parte do tempo com whey+malto, passei um tempo tbm com whey+malto+bcaa+caseina mas eu mudei agora só pra creatina e um guarana em pó no pre treino, pois troquei os horarios que suplementava por refeições solidas.. cara, estou e sempre estive em bulk, como tudo que consigo sempre, só não como porcarias, muuito carbo e proteina (tanto animal quanto vegetal) e gorduras boas só... calculei as calorias que como normalmente e chegou em algo perto de 4600kcal, tem epocas que como mais até, impossivel aumentar bf pra mim haha -
Avaliação 6 Meses De Treino (16 Anos)
hau respondeu ao tópico de hau em Sala de avaliação / Antes e depois
auehauehauheuahe a luz na foto acho que deu uma ajudinha hehe e definição tbm ajuda a dar a impressão de ser maior, mas quando boto uma camiseta pareço um grilo ainda falta muito volume -
É Necessario Sentir Dor Dia Seguinte Apos O Treino
hau respondeu ao tópico de Leonardo Fully em Musculação em geral
se sua dieta, seu consumo de agua diario e seu descanso esta ok nao tem porq sentir dor no dia seguinte... quando me alimento bem e tomo bastante agua no dia que treino no dia seguinte nao sinto nada, caso contrario no outro dia nem me mexo hahaha -
[2] um treino bem feito deveria ser considerado ja a frequencia com que voce treina cada musculo e o tempo de descanso, assim dispensando qualquer "complemento" fora do horario de treino
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1:40h de treino??? treino volumoso demais cara... tbm nao gostei da divisao, treino de pouca frequencia o FB3x é uma boa pra voce que só tem 3 dias pra treinar na semana
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Avaliação 6 Meses De Treino (16 Anos)
hau respondeu ao tópico de hau em Sala de avaliação / Antes e depois
é isso ai cara, nem diria ectomorfo, pois acredito que os ectos mesmo sao os que tem muita dificuldade de ganhar massa mesmo e 10kg em 6 meses é um ótimo resultado, ta mais pra um meso haha tenho amigos que treinam e comem direitinho e nao conseguem ganhar nada... deixei como 70kg o obj pois tenho o costume de me lesionar muito ao longo do ano, esse ano por exemplo só treinei 1 mes dos 6 que tiveram. de dezembro até fevereiro eu nao treinei (férias) e no fim de fevereiro eu tive apendicite, só voltei em maio e logo que voltei me machuquei na regiao do abdomem em um treino, só voltei novamente no começo desse mes :/// EDIT: fazendo os calculos agora acho que nem cheguei a treinar 6 meses haha -
pelo fato de ele ter tido cancer acho que ele nao deve ter feito a utilização de nada que pudesse prejudicar a saude dele.. acho possivel sim, porem muito dificil mesmo, resultado de muita dedicação, dieta, treino e genetica claro, alem de viver no exterior, o que facilita em varios quisitos como informação e suplementação...
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Avaliação 6 Meses De Treino (16 Anos)
hau respondeu ao tópico de hau em Sala de avaliação / Antes e depois
po 70kg sendo mais baixo que eu deve estar com o shape muito bom, quanto de BF +- ? meu obj até o final do ano é chegar nesses 70 hehe abraço, bons treinos! nao tirei medidas antes :/ mas as atuais posso passar aqui: 64kg 1,84m cintura: 68cm tórax: 97cm braço contraido: 32cm ombro: 113cm coxa: 50cm panturrilha: 35cm -
Avaliação 6 Meses De Treino (16 Anos)
hau respondeu ao tópico de hau em Sala de avaliação / Antes e depois
cara fiz duas avalizações com nutricionista e em um mes eu passei de 9% pra 7% e ganhei 2kg de MM, mas acho que eu devo ter voltado pros 9% ou perto disso -
Avaliação 6 Meses De Treino (16 Anos)
hau respondeu ao tópico de hau em Sala de avaliação / Antes e depois
valeu mesmo! isso da muita motivação -
Avaliação 6 Meses De Treino (16 Anos)
hau respondeu ao tópico de hau em Sala de avaliação / Antes e depois
uaehuaheuahuehauehaueh tava foda mesmo, valeeu cara haha