MatheusCWB

Comer de 3 em 3 horas não é regra ,nem necessário , isso já é mito debatido e falado milhões de vezes . Tem gente que faz duas ou três refeições e tem resultados iguais esses suplementos citados acima , não são obrigatórios É muito mais fácil ganhar massa muscular e perder gordura separadamente Não consigo abrir sua dieta

Esse negócio da lombar e fazer o squat como se fosse um good mornig pode ser um dos fatores que não percebi. sentia um leve desconforto na região lombar , bem no início dela .Mas e o lance de jogar o quadril pra trás ? Não faz automaticamente que você vá pra frente ?

Sempre achei exercícios como kroc rows mais explosivos e intensos que remada curvada Sem falar que moe demais o trapézio . Eu particularmente prefiro e Tava pensando em mandar pra costas "só" chin ups + kroc rows !

Realmente "melhor " é complicado, a ideia mesmo seria qual tem um melhor custo benefício . Acho que o militar é um exercício muito intenso , muito bom pra postura e core Mas, paralelas sinto meu peito explodir e desenvolve muito triceps , peito e parte frontal de ombro Sei que seria comparar coisas diferentes , mas achei legal num momento em que treinos com os básicos compostos e pouco volume estão ganhando cada vez mais reconhecimento .

E aí pessoal de maneira simples e objetiva : a ideia é gerar uma discussão sobre qual seria o melhor " CUSTO xBENEFÍCIO " ,pra desenvolver a parte superior do corpo , com o menor tempo e volume possível de treino. Achei interessante o debate

Bom, tópico muito simples; paralelas vs militar Se pudessem escolher apenas supino e mais UM desses exercícios ,apenas mais um desses pra desenvolver o conjunto triceps / ombro , qual seria sua escolha? Por que ?

Me chamou a atenção quando você disse das 100 elevações plantares Também venho fazendo , pois o resultado é ótimo , mas venho sentindo desconfortes no joelho , os quais desconfiei que poderiam ser provenientes do momento em que ficamos segurando o peso tensoonafos na ponta do pé . Será que pode causar também esse desconforto no púbis ? Outra questão que levantei é que sempre fiz agachamento descendo o máximo , quase sentando no calcanhar . Achei que pudesse estar fazendo com algum afastamento incorreto de pés , quem sabe ,pois sempre prestei atenção na execução Vou ao médico assim que possível, mas por precaução suspendi os treinos

Pqp galera ,acho que ferrou Recentemente fiz uma cirurgia e após me recuperar voltei aos treinos , progredindo aos poucos Mas agora senti um desconforto próximo da bacia , tipo na interface entre o fêmur e a bacia. Pesquisei um pouco e vi que pode ser ,bem provável,uma lesão na púbis ,alguém já teve?? Agora ir no médico e ver mais quanto tempo de molho,outra vez

O que é boywi?

Alguém já encaixou farmer's walk no SL 5x5 ?? Pode incluir no final do treino como um auxiliar /finisher??

Geralmente leio que a bisteca é utilizada pois pode-se separar a parte mais gordurosa da carne Alguém já tentou fazer bisteca cozida? Ou só da pra fazer assada / grelhada ??

Como e quais cortes voces costumam comer de carne suina? Topico interessante, ainda mais que agora geralmente tem lombo assado no almoco aqui em casa Mas, no preparo tiro tudo que consigo daquela gordura mais externa e aparente.Se reparar ,o "miolo" do lombo eh uma carne magra.Apos o preparo como faco assada ela fica beemm sequinha e ate dificil de comer ,alem disso ela tem uma concentracao excelente de proteinas e pouca gordura dependendo do corte Realmente acho que quem " condena " a carne de porco eh essa turma ai que so pensa em frango com batata doce em todas as refeicoes , todos os dias , que nao come fruta pois frutose faz mal e por ai vai .

Muito legal esse tópico Antes eu estava sentindo desconforto abdominal após refeições e achei que estava com intolerância a lactose ou ma digestão Porém, fiz o exame e não sou intolerante. Mas , fiz o teste e toda vez que tomava um simples copo de leite ou iogurte no café da manhã , passava umas horas e o desconforto aparecia Agora só tomo leite sem lactose e o desconforto melhorou, mas reparei também no tempo de mastigação , antes dava 3 mastigadas e comia , pior coisa . Quando passei a mastigar os alimentos com mais calma e comendo lentamente , melhorou muito E como já falaram , as vezes a dieta das pessoas ( como era a minha ) é exagerada em coisas integrais e fibras , isso me fazia ficar direto no vaso . Eu acho que a lactose atrapalhava a digestão das maiores refeições Mais alguem aí faz uso de leite sem lactose ? O que acham ? Ele é mais doce e a digestão é muito mais leve

Ok, posso colocar ate mais dois exercicios auxiliares e o texto recomenda que eles sejam feitos APOS os 3 exercicios principais. Mesmo em se tratando de um exercicio pra, por exemplo,quadriceps, nao seria feito apos o agachamento?

Muita proteína Muita gordura Provavelmente gasto calórico superestimado . 4 mil calorias ,sério? Você mesmo disse que não seguiu uma dieta concreta pra impor isso. Pra que dois desjejuns cara ? Por que 3x ao dia hipercalorico? Por que o pre liquido , se você já mandou uma refeicao pre treino sólida ?

Você mesmo já se respondeu com o " tenho a impressão".Não da pra ir só no achometro Nos ajude a te ajudar .Pelo menos poste os macros de cada refeicao pra ajudar

Bulking devendo calorias? Tem algum erro conceitual aí Pra pessoas que querem ganhar massa , tem que comer mais do que gasta . De acordo com o que você postou, você está ingerindo menos calorias do que você gasta Por que tomar albumina e claras na mesma refeicao ? Separe as proteínas animais das vegetais , fica mais organizado

cara quando voce eh "diferente" , ou faz coisas diferentes da maioria, te olham torto. Foda-se. Uma parte da graca ta ai, quao intrigadas as pessoas ficam quando eu to comendo marmita que eu levo no shopping do lado da minha universidade. Enquanto elas comem no almoco doritos com coca cola ,te olham torto. Minha mae tambem nao apoiava muito, nao tava nem ai pra comer saudavel etc.Ate que foi no medico semana passada e ele deve ter dado um mijao nela , pois certamente ele disse que ela esta brincando com saude e possui alguns riscos.

Gostaria de saber como equlibrar o volume do treino se eu colocar 2 exercícios auxiliares no mesmo dia , por exemplo : walking Lunges e chin ups? Prejudica o volume / recuperação ? Se não,como dosar ?

Muito volume Pouco eficiente Pouco intenso Eu melhoraria muito a escolha de exercícios e divisão

Besteira foi o que o amigo Eduardo disse Na maioria dos casos até o famoso 1,6 da tabela já é muito , depende de cada um . Mas a chance é bem alta Separa as proteínas vegetais da animal pra ficar mais organizado Não vejo motivo nem explicação pra você estar usando tanto suplemento Treino abcde não é o mais indicado pra naturais ,você deve ser um .Existem sistemas de treino (bem)melhores .

provavelmente seu GCD esta superestimado separe as proteinas vegetais da animal pra ficar mais facil pouca gordura

concordo que tem muito suplemento, mas de resto, quanta besteira hein? despejou um caminhao de mitos ja discutidos e que cairam por terra.

quanto aos valores nutricionais , depende se os os alimentos foram pezados antes, ou apos o cozimento. Apos o cozimento o alimento absorve agua e fica " mais pesado" ou tambem apos ser grelhado, ocorre perda de agua . como disse dava pra incluir proteina no teu pre treino, mas diminua um pouco a quantidade total dela no dia pra ,algo em torno, de 2g/kg ai voce pode colocar mais carboidratos na refeicao que quiser. Caso se sinta muito estufado e prefira colocar os carbs em outra refeicao ,pra nao treinar ancorado,pode. se tua grana ta apertada nem precisa mandar esse bcaa e afins. Alem do que o custo beneficio de um bcaa pra mim nao eh relevante perto de uma BOA dieta. Na verdade suplemento eh opcional se voce tem uma boa dieta e condicao financeira pra bancar.

Marcelo, da pra abaixar um pouco as proteinas e colocar mais carboidrato e parece pouco excdente se voce afirma nao ganhar peso. colocaria proteina na sua refeicao pre treino e tiraria esses bcaa , essa dose que voce toma nao vai ajudar muita coisa, pois eh pequena. voce dorme bem? e o treino como eh?