fred.roots
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uns 17%
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na ultima refeição, usaria comida como batata doce, ovo, azeite.
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se fosse vc dividiria da seguinte maneira 40% carboidratos, 40% proteínas e 20% gordura, usaria um excedente de 500kcal e aumentaria posteriormente caso necessário !
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vc tem q testar os 2 métodos de calculo e ver qual se encaixa na sua rotina !
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use um carbo de alto ig com uma proteína de sua preferência
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Ok, primeira vez oficialmente aqui no forúm , a cerca de 2 meses eu era um gordo que pesava 80 kilos, n conseguia levantar 10 kilos no supino reto, logo após um impulso de motivação, eu comecei a malhar pesado, a 2 meses na academia, Hoje levanto 40 morrendo, nunca usei suplemento, e nada parecido.. corria todo dia 5 kilometros e hoje tenho 65 quilos e comecei a ter um paixão por malhação, ter o corpo tricando e sarado, vim de um bulk sujo sem nunca ter malhado, ashduah e ai?
ps: n faço a minima ideia do meu bf, a olhometro vocês dariam quanto?
devo bulkar de novo malhando pesado com suplemento da elite dymatize que comprei hoje ou continuo cutting e malho seco com o suplemento ? (conheci o que é bulk e cutting agora '-')
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/10/1ufe.jpg -> imagem de ladohttp://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/543/ue3q.jpg -> imagem de frentehttp://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/191/zqfr.jpg -> imagem de ladohttp://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/14/fhkv.jpg -> imagem de costasfaça um bulking limpo, pra vc ganhar massa muscular, depois pense em definir amigo
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é simples, sua dieta esta errada
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eu costumo como um todo, não separo!
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sua dieta esta fora do padrão amigo
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primeiro faça uma avaliação física com um profissional, e determine um objetivo (bulking ou cutting)
depois monte uma dieta de acordo com seu objetivo (seção de nutrição do fórum tem vários modelos)
se for necessário adicione a suplementação!
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ñ vai fazer tpc ?
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amigo vá na area de nutrição e monte uma dieta com deficit calórico
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
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depende da sua dieta, posta ela pra podermos avaliar !
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cara, pode ir em um clinico geral mesmo, caso haja necessidade ele te encaminhará a um especialista, geralmente um ortopedista !
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Galera boa Tarde, como descrevi em tópico que criei, comecei a fazer dieta para cutting, e tenho seguido a risca a dieta, e passei de 71 kg para 68 kg e ainda reduzi medidas da cintura (medida no umbigo), de 86 cm para 83 cm, ai fiz agora também medida do meu percentual de gordura foi de 19%, Precisarei abaixar esse percentual pra secar a barriga ne, Minha dúvida é se devo continuar a fazer a dieta e perder completamente a gordura da barriga e depois partir pra "crescer", se alguém puder me ajudar seria muito bom!!
continue baixando seu BF ate atingir uns 12~10%, depois manda um clean bulking !
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vc pode ter algum problema cronico de inflamação, vc deve procurar um medico pra realmente saber seu problema e deixar de "achismo" !
- Danibeverly reagiu a isso
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manda manipular amigo!
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cara, vou te dar uma dica que uso no meu cutting, comece com deficit de 300kcal, depois de algumas semanas diminua p/ 500kcal.
deixe pra usar o termogenico mais pra frente, qdo começar a estagnar!
o difícil é seguir a dieta todos os dias sem falhar ! abraço !
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vc tem gordura amigo, tem q treinar pra construir músculos e perder a gordura que deixa este aspecto flácido
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Você compete ou está perto disso?
Se a resposta for não então esquece isso, não tem necessidade.
2x
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leva no shaker amigo, alguma proteína em pó de sua preferencia e aveia
Remedio Para Ginecomastia. Qual Tomar?
em Saúde e bem estar
Postado
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/39397-guia-de-acesso-perfil-das-drogas-tpc-saude-etc/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16650-tamoxifeno-utilizado-na-tpc-e-para-prevenir-ginecomastia/