Supino_RS

Voltei a treinar lá ano passado. Foi onde consegui vencer a meta dos 400 wilks raw. Uma das academias que mais gostei junto com a Corpus de Ijuí (2002) e a do Miudinho de Porto Alegre (2010). Vc é de SM?

Sou, já treinei varias vezes na power e na unidade de camobi. Atualmente estou na Extreme.

Voltei a treinar lá ano passado. Foi onde consegui vencer a meta dos 400 wilks raw. Uma das academias que mais gostei junto com a Corpus de Ijuí (2002) e a do Miudinho de Porto Alegre (2010). Vc é de SM?

Quarta, 03/06/2020
 
   Bicho pegou no treino. Saí até triste da vida.
 
   Drills de aquecimento como de sempre, seguidos de drop to split, Jerk Balance e BTN Jerk. Neste último o bicho pegou.
 
   Segui pro agachamento e, faz tempo que isso não acontecia, fui salvo pelas safe bars. Já na rotina de pré-aquecimento eu já tava sentindo que o treino e jerk tinha me sugado a alma. Preciso voltar para as minhas ratios de FSL, pois nelas consigo manter o tronco ereto além de subir em explosão.
 
   Depois, pra se despedir: avanço, shoulder touch plank e deadbug. Pelo menos duas coisas precisavam ser fáceis. Como venho fazendo ab-wheel direto, esses dois de core saíram facinho.
 
   Dieta safo, números tranquilos. Sempre que rola treino, mesmo leve, que não foi o caso de hoje, eu perco a fome.
 
Era isso povo. Um abraço e bons treinos!
 

arch enemy 
Sabaton, que só canta músicas com temáticas de combate
Aliás sabaton é o nome dos sapatos da full plate armor
 
Escuto muito Nárnia... Uma banda de Power metal que baseia nas obras de CS Lewis pra compor.
 
Lucca turilli, rhapsody of fire
Dr sin
Iced earth
Simphony x
 
Death melódico
 
Aliás
Algumas bandas que tive
 
Frozen throne, Power metal
Soterion , Power classic metal
Escathon, death metal técnico
Liquid sky hammer, prog metal
The pizza's classic joker rock
 
 
 

Tu é de onde @Supino_RS? Vi um vídeo do teu canal do youtube na power muscle em SM ashdhash

Negócio tá a milhão. ?

Instrumentos de sopro são legais de ouvir, mas tocar nunca rolou. Certa vez arrisquei com o clarinete de uma prima mas foi traumatizante.

William,
 
   não sei se chamo você de bruxo ou profeta.
 
   Rapaz, não deu 24 horas e eu pedi pizza e tomei vinho. Não deu um dia, mano.
 
   Volto já, nem vou esperar amanhã, mesmo com a taça de vinho na mão, já que estourei a dieta. 
   Mas o treino foi o cão chupando manga.
 
Terça, 02/06/2020.
 
   Aquecimento: manguito, elevação lateral curvada, levantamento lateral, RDL unilateral, agachameto lateral e afundo. Só o afundo que, a título de aquecimento, precisei usar a minha super-faixa elástica.
 
   Aquecimento específico: Snatch press, OHS e Pressing Snatch Balance, todos os três com 1 x 5 x 25 kg. Tudo light.
 
   Séries de Trabalho:
   Pressing Snatch Balance: 1 x 4 x 32 kg com 2 min; 3 x 4 x 38 kg com 2 min. Incomodou isso aí. Pegou exatamente onde me incomoda.
   No-feet Dip Snatch: 1 x 3 x 38 kg com 2 min; 3 x 3 x 44 kg com 2 min. O exercício mais lazarento do mundo. Principalmente por causa do no-feet. Pega exatamente a parte mais fraca do meu movimento.
 
Abraços e bons treinos!
 
 
 

Boas marcas, literalmente igual ao meu melhor total mas fiz pesando 87 kg.
 
Acompanhando. 

13 anos de idade no improviso!
 
E e na "Noite Feliz" na flauta doce com essa idade.

Atualização de quarentena.
Plano de diversificações não vingou. Treino vem sendo apenas séries de flexão para peitoral e tríceps aleatórias ao longo de todos os dias, atualmente em 50 repetições cada.
 
Tempo vago tem permitido tirar algumas coisas do baú, como esse som instrumental sobre guerra que fiz na adolescência (música experimental):
https://www.youtube.com/watch?v=W88Onot3iVE

Mantenha pisando sobre eles
Vai depender de que tipo de elástico tá usando
Teraband vc segura de um jeito, banda elástica tipo westside de outro
Mas tem de manter curto, pra no início do movimento já ter alguma tensão
 
 
Relato de hoje
Terra mesmo leve (no topo do movimento dava a sensação de uns cento e poucos kg, no máximo) pelo volume me seu DMT boa e uma leve deadlift fever
 
Hoje fiz uns split jump Squat . Panturrilhas e um circuito de pegada pra manter e desenvolver o grip
 
Amanhã faço superiores

1RM teóricas praticada durante o microciclo foram:
Agachamento: 140 kg Supino: 134 kg Terra: 170 kg Militar: 90 kg  
1RM práticas do microciclo foram:
Agachamento: 170 kg Supino: 140 kg Terra: 187 kg Militar: 100 kg  
1RM teóricas (para cálculo em planilha) para o próximo microciclo serão:
Agachamento: 144 kg Supino: 136 kg Terra: 174 kg Militar: 92 kg  
Cargas-alvo para o próximo meet:
Agachamento: 170 kg lutei muito pra subir. Preciso melhorar a forma Supino: 140 kg manterei a carga para enfatizar: leg drive lock dos braços estendidos antes de fazer o unrack Terra: 191+kg Aqui é onde vou focar todas as minhas forças, pois eu tinha um PR de 200 em 2018 Militar: 100 kg Manterei a carga pra obter um movimento mais sólido, uniforme, sem inclinar o tronco.  
--//--
 
Sábado, 16/05/2020
 
Cardio & Alongamento
 
Ergométrica
54 minutos 18 km 125 kcal Nível de resistência: 6 zona lipolítica  
Alongamento
Completo ~30 minutos Dieta
Consumo: 2274 kcal P: 168 g; 2,05 g/kgMM; 30% do consumo G: 154 g; 1,88 g/kgMM; 61% do consumo Carbos: 54 g; 9% do consumo F: 24 g  
Comentários
Treino: tranquilo. Seguirei até 60 minutos nessa vida boa. Dieta: comecei a apertar os macros. Preciso baixar as proteínas e aumentar as gorduras. Comecei hoje e, pra minha surpresa, a comidinha ficou mais gostosa  
Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

??????
 
Salve
 
22/04/2020
Aquecimento supino reto 1 x 15 x 60 kg + cross over 1 x 40 x 15 kg lado
Supino reto 1 x 5 x 90 kg
Supino reto 1 x 4 x 100 kg
Supino reto 1 x 1 x 110 kg
Supino reto 1 x 1 x 120 kg
Supino reto 1 x 1 x 130 kg 
Supino reto 4 x 4 x 100 kg
Supino reto 4 x 6 x 90 kg + Peck deck x drop-set
Supino reto 4 x 8 x 80 kg + crossover banco declinado x falha
Pullover 5 x 8 x 44 kg
Hoje consegui passar dos 110 kg no supino sem sentir nadinha de dor no ombro... nos 130 kg a execução não foi bom, a barra ficou pouco acima do peitoral e quase não subiu rs... força aumentando...
 
Final de tarde treino de deltoides e tríceps...
 
Estava confiante que a partir de hoje o prefeito autorizaria a abrir as academias aqui, mas pelo jeito o governo estadual BostaDoria não deixou... então continuaremos fechado até todo comércio fechar e acabar com toda economia da cidade. 
 
Bons treinos...

Megadeth chumbo.

Opa falaí, também comecei a montar a minha nessa aí, aos pouquinhos
 
Então, eu comprei o power rack (vei com o banco) na canhão (https://canhaostore.com.br/), só que teve uma época que os caras começaram a cagar no pau com os pedidos, produtos e tal. Parece que dei sorte e comprei pouco antes desses problemas. Não sei como está hoje, mas não será difícil encontrar reviews do site. Algum outro user pode dar uma luz melhor acerca da gaiola.
Dependendo do rack você nem precisa ter a barra embutida, só desemcaixar a barra de segurança de baixo e passar para cima, pronto, já tem sua barra (é o que faço)
 
Pesos eu comprei no anilhas de minas, na época foi onde eu achei o melhor custo no prço do kg (o modelo sport) https://www.anilhasdeminas.com.br/. Aqui também tem as barras, mas tem que ver se o frete é jogo aí para você.
 
Esse site aqui também vende as anilhas, mesmo modelo, um tico mais caro o kg: https://www.rrfitnessemusculacao.com.br/
 
A barra que eu mais gosto acabei comprando na https://www.tudoesportes.com.br, o preço estava mais em conta na época (foi onde comprei as anilhas menores, mais gordinhas)
 
Piso emborrachado, comprei os de 50cmx50 (15mm) aqui: https://www.mamibrinquedos.com.br/playground/pisos-e-coberturas/piso-emborrachado-15mm-preto-m2
Mas o Lucas achou um com preço melhor de 1mx1: https://www.rinoforce.com.br/barras/piso-borracha-16mm-100x100cm-m
 
Se tiver interesse, ktbls eu comprei com o https://www.floripakettlebell.com.br/, foi recomendação do MBD
 

Full body com elásticos e bw
Hpu
Puta pump e alegria

Valeu Fefe!
 
É uma espécie de "encontre o que você seja capaz de seguir, manter constância, nem que seja o segundo, terceiro, ... melhor método".
 
 
Aposta é legal, batata! Parece que dá uma gana de ser desafiado, né? E olha que foi um cutt monstro!
 
É meu sonho de consumo essa modulação de carboidratos que você citou. Só que antes disso eu preciso restabelecer de vez os níveis de açúcar no sangue. Faltam uns 15 a 20 mg/dl pra amanhecer com dois dígitos na glicemia. Aí pretendo acrescentar aos poucos os carbos.
O problema é a saudade daquela explosão nos movimentos quando a gente tá carbado. Aquilo some, rapaz! kkk
 
Valeu pela força batata!
 
--//--
 
Terça, 21/04/2020
 
Cardio & Alongamento
 
Dia Off, tranquilo, ergométrica e alongamento, pra recomeçar a batalha amanhã.
 
Ergométrica
30 minutos 10 km Nível de resistência: 6 zona lipolítica, impacto zero Alongamento
Completo Dieta Planejada
Jejum Intermitente: 16/8 Consumo: 2207  kcal em deficit ---> OK! P: 180 g; 2,24 g/kgMM; 33% do consumo ---> OK! G: 131 g; 1,63 g/kgMM; 53% do consumo ---> LOW CARB Carbos: 45 g; 14% do consumo ---> LOW CARB Comentários
Dia off dos treinos. Terminei a semana de série maromba. Retorno amanhã pro obscuro mundo dos treinos basicões Bateu constipação. Precisei apelar pras boas e velhas ameixas secas. A treta é que 5 ameixas geram 31 (trinta e um... por extenso) gramas de carboidratos. A keto foi pra vala hoje, mas deu pra bater o deficit e ainda ficar na faixa low carb. E as ameixas funcionaram.  
Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!

Bem assim Vecchio, hoje eu resolvi fazer um treino só dele
 
20/04/2020
Levantamento terra 1 x 10 x 060 kg
Levantamento terra 3 x 10 x 140 kg
Levantamento terra 2 x 03 x 170 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg
Levantamento terra 2 x 01 x 220 kg ( falhou a 2 tentativas )
Levantamento terra 1 x 01 x 200 kg
Levantamento terra 1 x 01 x 190 kg
Levantamento terra 2 x 05 x 170 kg
Levantamento terra 1 x 10 x 140 kg
 
Esgotei todo corpo do jeito que eu gosto, treino foi insano... no video abaixo um resumo do sofrimento rs..
 
 
Bons treinos

Boa tarde. 
Passando  pra  confessar que estou cheia de dores nos superiores e deve ter  sido da aula de pole  de ontem, que teve muito chão.
Já  está  na hora  de meu  treininho de pernocas e tomara que seja bom.
Tomei café pra dar 1 gás. 
Fui!

Grande @Vecchio a quanto tempo meu amigo, vc tem a minha idade brother rs... Vi que está com um novo diário, vou passar lá pra ver...
 
Graças a Deus não tive mais nenhum incomodo com o ciático, máximo é dores lombares devido aos exercícios mesmo qd pego muito pesado...
 
Consegui fazer o levantamento terra com 210 kg segurando 10 seg antes de largar... Posteriormente tentei 240 kg e só saiu do chão uns 10 cm no máximo... ainda não tentei de novo, estou mais focado no agachamento...
 
Evolução nesses 30 dias de protocolo novo
Medidas:    20/03...............17/04
Braço:      41,5 cm............ 43,0 cm
Antebraço:  34,5 cm............ 35,0 cm
Perna:      59,0 cm............ 62,0 cm
Pantu:      37,0 cm............ 37,5 cm
Cintura:    86,0 cm............ 88,0 cm
Abs:        90,0 cm............ 91,0 cm
Peso:       83,5 kg............ 88,0 kg
 
Dieta: 3500 kcal
Proteina: 260g
Carboidratos: 350g
Gorduras: 120g
Não dá para hospedar imagem aqui no forum então vou colocar foto de perfil de como está o %BF agora...
 
Treino de hoje
17/04/2020
Flexora 1 x aquecimento
Flexora 5 x falha
Stiff 5 x 8 
Passadas 4 x 8 c/perna + Agachamento sumo 
Terra romeno 4 x falha 
Abs na polia 3 series
Abs militar 3 series
Abs rodina 3 series
Abs obliquo halteres 3 series
Gemeos sentado 5 series
 
Bons treinos

18/04/2020 - WODzin de upper
 
Fiz rotações interna e externa, scapular pull up e push up e depois fui pro WOD.
 
21/15/9
Chin up - As parciais foram 10+5+3+3; 8+4+3; 5+4.
Push up - Unbroken, mas bem mais difícil que o normal.
(*) 30s wall handstand hold entre os exercícios
 
15 minutos.
 
Foi minha pior performance em chin ups nesse formato. 8 dias sem treinar upper mais os quase 85kg que eu to pesando podem ter impactado. 
 
É isso.
 
Abraços

Boa tarde gente,
 
Hoje o longuinho da natação foi abortado, surgiu u imprevisto p/ amigo que iria comigo.
Então de manhã fiz o treino que deveria de natação, feito: ~1hr | ~3km | o foco foram uns 8-10 tiros de 1 a 2 minutos, o restante ficou por parciais de 300-500m "no talento"
 
Casa, trabalhei um pouco no barraco (enquanto isso dá-lhe frutas, muita água e pipoca)
 
12hrs fui fazer o treino de corrida, feito: ~1:20hr | 14,78km | D+ 280m
Foram 2 pernadas de 20 minutos a um RPE 7 - em morro, foram tranquilas, achei que o sol iria pesar, mas o corpo reagiu bem
 
Não faço mais nada de exaustivo por hoje, e com isso creio que feche o dia com umas 5k kcal
edit: ~5135kcal (~101,1% do GCD | +55kcal) | p198g (15,4%) / nc879g (68,5%) / f80g (3,1%) / g63g (11,1%) / a14g (1,9%)

Sexta, 17/04/2020
 
Deltoides
 
Desenvolvimento Militar 60%
1 x 5 x 20, 30, 40, 50 kg 10 x 6 x 54 kg Levantamento Lateral
5 x 8 x 6 kg próxima: 7 kg Levantamento Frontal com Barra
5 x 8 x 11 kg próxima: 7 kg Comentários
Frio da moléstia... fui quebrar a série pra descongelar a pança em deltoides pela manhã e tríceps à tarde, mas eu saí sugado desses 10 sets de militar. Só isso aí rendeu 49 minutos. 140 reps tá bom pra um volume semanal. Esqueço deltoides e só pensarei neles na semana que vem. Se eu treinar mais alguma coisa eu posto,  
Era isso pessoal, bons treinos e até a próxima!