Vinnie_S

pode crer então tsug...vo treinar mais pesado!! hauuahu..... GALACTUS...segue abaixo minha dieta...e o meu treino está no basico para hipertrofia...nada demais não

sou eu na foto ! 179cm 69 kg bf: 10% a 12 % estou em bulking a 3 meses e vou ficar até outubro! ei galera...80cm de cintura para o meu tamanho e peso é alto???

obrigado pelos comentarios! romario..belo sarcasmo! hauhahuahuha...sou frango mesmo, mas to mudando! hauhauhua obrigado pelos comentarios! bom, meu biceps é mais desenvolvido que o triceps (creio eu) talvez seja isso mesmo! então é normal! vou focar bastante no triceps...

galera...minha duvida é se meu braço é normal..hauhuahua tenho 29,5 sem contrair e 36,5 contraindo (frio) e 31 sem contrair e 37 contraindo ( quente) é normal tanta diferença? meus amigos tem no maximo de 2 a 3 cm de diferença!

mano...tu ta me ajudando bastante! sim são 1670 calorias excedente!...acho que vou baixar um poco as calorias então pra focar ao maximo no ganho de massa magra sim essa foto é minha...tirada na semana passada, creio que seja isso mesmo entre 10 e 12 % meu objetivo é um bulking mesmo...até outubro mais ou menos...dai em outubro até dezembro farei um cuting!...acho que tenho o mesmo problema que vc..tbm tenho um acumulo de gordura na linha da cintura...to com medo disso aumentar com essa dieta eu estou fazendo um bulk limpo (+ ou-) hauahauhua... desde ja grato!

pode crer então man! vlw mais uma duvida! tu acha que com essa dieta consigo 1 kg por mes, pelo menos? acho que as calorias estão exageradas..mas tenho um gasto calorico grande, e tbm o meu metabolismo é absurdamente acelerado! se conseguir engordar uns 8 kg e desses 8, 5 ou 6 kgs forem de massa magra estarei extremamente satisfeito! hauuahuahu vlw ae!

e o carboidrato? adicione uma batata doce no lanche ae amigo...e um shake de maltodextrina ou dextrose

verdade viu...muito provavelmente tu pode ser mesomorfo.hauhuahuahu com um ganho absurdo desse..hehe..meu sonho é ganhar 6kg em uma mes! boa evolução!

vc treina os abs quantas vezes por semana e como os treina? eu tenho praticamente o mesmo problema...e eu pratico muay thai 3 vezes na semana...apesar que estou em bulking mas mesmo assim to com uma pancinha! hauhauhuah... o treino recomendado para abs é hipertrofia..o mesmo que vc malha peito por exemplo, nao exceda 15 repetições e coloque carga!

opa...desculpa brauniel...está pequeno mesmo..nao tinha visto! e florip obrigado pela sugestão o leite eu ja vou trocar, agora mais carboidrato na refeiçao das 9? será que estou com devendo carbos?...no pos eu faço isso mesmo...mas nao espero tanto tempo, espero uns 20 minutos pra comer os alimentos sólidos, mas porque tem que esperar esse tempo todo para ingerir os sólidos?!!? obrigado pela ajuda

altura: 179 cm peso: 68,5 kg idade: 21 bf: entre 10 e 14 % bom, em fevereiro desse ano, comecei a "treinar" sério...estava com 63 e seguindo praticamente a mesma dieta abaixo, consegui hoje chegar aos 68,5 (um grande avanço, para um extremo ectomorfo igual eu...conhecido pelos familiares e amigos como "poço sem fundo", "pedreiro" ...e outros..hauahua, porque eu como muito mesmo) mas agora tenho o objetivo de conseguir pelo menos 1 kg/ mes de massa magra até outubro desse ano para depois fazer um cutting ps: treino muay-thai 2 a 3 vezes por semana (perco cerca de 1000 a 1500 calorias por treino) e treino musculação 6 vezes por semana suplementação extra: bcca e creatina será que com essa dieta consigo atingir meus objetivos?? quero chegar próximo dos 76 kg até outubro