HIPNOSE

Para iniciante 100%?... nunca treinou? Se for o caso melhor começar com AB 2x ou até 3x na semana... vai te dar mais resistência e te ajudar a pegar o "jeito" de executar os movimentos (postura, equilíbrio, força e tal). Se já treina um tempinho um ABC 2x na semana tá bom demais parceiro...

Opa... vamo lá... A princípio... na MINHA opnião já tiraria um exercício de cada... deixa 4 de peito e 3 de tríceps... um pouco menos de exercícios com mais carga acho melhor. Esse "supino na máquina" que você tá fazendo drop set seria reto ou inclinado?

Então amigo... como esta saindo do bulk vai diminuindo os carbos aos poucos... fica melhor para a sua mente o seu corpo se acostumar com a nova dieta e pra você não passar muuuita fome diminuindo demais a dieta de uma vez só... Como eu disse no outro coment vai ter que se acostumar com a fome!

E ae Gabriel... blz? Então amigo... acho que você poderia mandar um pouco mais de proteína nessa janta ae e talvez um pouco de proteína no lanche da manhã... pra deixar algo que a proteína chegue perto das 3g/Kg por dia entendeu (isso vai te ajudar a manter a massa magra)... e bom também comer umas castanhas ou amendoim na janta, um pouco mais de gordura boa vai bem... Com isso vai aumentar um pouco essas Kcal diárias que na minha opnião tá muito baixa... não adianta definir perdendo um monte de massa magra junto... com a sua altura e peso acho que dá pra começar com umas 2500Kcal/dia... qualquer coisa depois vai baixando mais manja... quando for acostumando com a dieta e a fome! rssss É isso aí... acho que o resto tá bom... boa sorte e força nesse cutting ae!