musclejs

PRIMEIRAMENTE, NÃO SEI SE É A ÁREA CORRETA... Bom, 16 anos 1.83 de altura 88 kilos. 6 mses ja de musculação e quero fazer jiu jitsu pra me ajuda a definir meu corpo. Sei que jiu é mt bom nessa parte, e eu to precisando emagrecer. Se eu fizer os dois + mais uma dieta, vai da resultado bom? quanto tempo mais o menos?

aonde você compro seu oxyelite? por favor entrar comigo em DM.

Seu biotipo normal é Endomorfo, mas se você faz dieta, treina e descansa você evolui! E deu bastante diferença sim, continua desse jeito vai crescer e definir muito mais! Qnt tempo vc de 2012 pra 2013 na academia?

Que vida hein, nem precisa de glutamina. Logo menos em 1 mês seu bf vai está bem baixo! Dinheiro tu tem hein? Rss

São 6 refeições + 2 com pré e pós treino = 8. A dieta é cutting, meno de 2098 calorias por dia. E todas minhas somas fazeno a dieta certinho é 1900kcal por dia. 393 por refeição só no almoço e janta que passa um pouco.

Bom estou em cutt, só que só faço academia e estudo. Estudo de manhã, chego e almoço ai do uma dormida até as 15:30 e ai 16 vou pro treino chego umas 18, ai 19 eu janto e do uma saida tds dias, depois 22 um pequeno lanche e depois outro na ceia. Nesse ritmo eu vou conseguir perder gordura, abaixar bf? Meu cutt eu tá aqui td regulado, ja fiz conta de defict e tudo mais. Eai?

UP UP.

Altura: 1.84 Peso: 88 kilos Bf: 23% (Talvez) Medidas: Opcional. Objetivo: Cutting 6:30 CAFÉ DA MANHÃ: 2 FATIAS PÃO INTEGRAL: carb 26g / prot 4g / gord 0g 1 PEITO PERU: carb 0g / prot 23g / gord 0g 200 ML LEITE DESNATADO: carb 10g / prot 7g / gord 0g carb: 36g > prot: 37g > gord: 0g 292kcal 9:30 LANCHE DA MANHÃ: 2 FRUTAS 1 COLH. CANELA 13:00 ALMOÇO 100g Arroz: carb 24g / prot 2g / gord 0g 100g Feijão: carb 26g / prot 9g / gord 0g 2 Bife Carne Magra: carb 0g / prot 56g / gord 12g Salada* 1 colher (sopa) Azeite: carb 0g / prot 0g / gord 12g carb: 50g> prot: 11g> gord: 24g 460 kcal 15:30 PRÉ-TREINO OPÇÃO1: 1 ovo (cozido s/gema): carb 1g / prot 6g / gord 4g 1 banana: carb 28g / prot 1g / gord 0g 185kcal OU OPÇÃO2: 1 maçã: carb 15g / prot 0g / gord 0g 60kcal (16 TREINO) 18:00 PÓS-TREINO 40g whey protein hiperproteico 200 ml água 19:00 JANTA 60g Arroz: carb 16g / prot 0g / gord 0g 2 bifes de carne: carb 0g / prot 63,72g / gord 30g Salada* 1 colher (sopa) Azeite: carb 0g / prot 0g / gord 12g 378kcal 22:00 LANCHE DA NOITE 2 FATIA PÃO INTEGRAL: carb 26g / prot 4g / gord 0g 1 PEITO PERU: carb 0g / prot 23g / gord 0g 200 ML LEITE DESNATADO: carb 10g / prot 7g / gord 0g carb: 36g > prot: 37g > gord: 0g 292kcal 00:00 CEIA 200ml LEITE DESNATADO: carb 0g / prot 7g / gord 0g = 28kcal MEU TMB É DE 2098 CALORIAS POR DIA 393kcal POR REFEIÇÃO. MEU TREINO É A-B, AGORA QUE ENTREI EM CUTT CORRO APENAS 3 VEZES NA SEMANA, DPS DE UM MêS EU CORRO TODO DIA. QUE DICAS ME DÃO?

Valeu a todos!

To fazendo cutting e to tomando apenas Whey Hiperproteico a hora que chego. Queria tomar um Malto durante um treino mais eu tenho medo de engordar mais do que ja esto, 88 kilos. Sera que tem problemas?

Em baixo de cada refeição ja está o total de carb prot e gord de cada refeiçãi e o kcal de cada.

UPPPPPPPPP! ALGUEM PRA AJUDAR?

Minha opinião: (Também sou endomorfo) ALMOÇO: 100g FEIJÃO + 100g + ARROZ + SALADA* + CANE MAGRA GRELHADA. Pré e Pós treino cade? JANTAR: 2 COLH. SOPA ARROZ + SALADA + 2 OVO COZIDO/FILE FRANGO..

Altura: 1.84 Peso: 88 kilos Bf: 23% (Talvez) Medidas: Opcional. Objetivo: Cutting 6:30 CAFÉ DA MANHÃ: 2 FATIA PÃO INTEGRAL: carb 26g / prot 4g / gord 0g 1 PEITO PERU: carb 0g / prot 23g / gord 0g 200 ML LEITE DESNATADO: carb 10g / prot 7g / gord 0g carb: 36g > prot: 37g > gord: 0g = 292kcal 9:30 LANCHE DA MANHÃ: 1 FRUTA=* 13:00 ALMOÇO 100g Feijão: carb 26g / prot 9g / gord 0g 100g Arroz: carb 24g / prot 2g / gord 0g 80g filé frango: carb 0g / prot 16g / gord 0g Salada* 1 colher (sopa) Azeite: carb 0g / prot 0g / gord 12g carb: 66g> prot: 27g> gord: 12g = 480 kcal 15:30 PRÉ-TREINO OU OPÇÃO1: 2 ovos (cozidos): carb 2g / prot 12g / gord 8g OU OPÇÃO2: 2 maçã: carb 30g / prot 0g / gord 0g = OPÇÃO1: carb: 2g> prot: 12g> gord 2g = 56 kcal OU OPÇÃO2: carb: 30g> prot: 0g> gord 0g = 120 kcal (16 TREINO) 18:00 PÓS-TREINO 40g whey protein: carb 7g / prot 28g / gord 0,98g 200 ml água 19:00 JANTA 2 colheres (sopa) arroz: carb 6g / prot 0g / gord 0g 2 bife carne: carb 0g / prot 63,72g / gord 30g carb: 6g> prot 63,72g> gord: 30g = 549 kcal 22:00 LANCHE DA NOITE 2 FATIA PÃO INTEGRAL: carb 26g / prot 4g / gord 0g 1 PEITO PERU: carb 0g / prot 23g / gord 0g 200 ML LEITE DESNATADO: carb 10g / prot 7g / gord 0g carb: 36g > prot: 37g > gord: 0g = 292kcal 00:00 CEIA 200ml LEITE DESNATADO: carb 0g / prot 7g / gord 0g = 28kcal MEU TMB É DE 2098 CALORIAS POR DIA 393 POR REFEIÇÃO. O que posso trocar que será melhor pra mim? Meu treino é A-B e eu corro ou pedalo todo dia meia-hora, eu continuo assim ou diminuo pra 3x ou eu paro e volto mês que vem?

VLW TODOS!

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Bom eu não achei a opção de excluir tópicos, se não tiver será que tem como ativar algo assim? As vezes a gente se arrepende de abrir um tópico sem necessidade.

UUUUUUUUUP! ALGUÉM PRA AJUDAR?

Refiz minha dieta. Postarei em outro tópico obrigado.

Eu vou pra escola, primeira refeição 6:30 ai 7 hora vou pra escola dps só 12:30 !

Demoro vlw!! Completou 5 meses de academia hoje, eu comprei td certinho pra começar cutting segunda.

Ja sei desse treino mais não curto não só mais pedalar ou correr suave.. Vlw. Então vcs ajudaram bastante mais não falaram o que u quero saber memo.. ((( ontinuo correndo todo dia ou eu não corro nada nesse mês e deixo pro proximo ou eu faço 3 vezes na semana ))) ? Obg.

O seguinte 5 meses de academia e eu corro ou pedalo todo dia (meia-hora). Segunda-feira agora irei começar cutting, e queria saber se continuo correndo todo dia ou eu não corro nada nesse mês e deixo pro proximo ou eu faço 3 vezes na semana? Meu treino é A-B a 1 mês. Eai? Desculpa se for a área errada.