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Boa noite power, Acompanhando aqui! Bons treinos e ganhos.

Opa vlw pessoal pela participação no meu diário de treino, dead, 1- ok vou tirar o nescau (vlw pela dica) 2- kkk vdd fui lembrar disso depois que eu postei, fiz supino reto 3- então hoje treinei com outro instrutor esse parece ser melhor, ele vai montar um treino pra mim ai eu posto aqui depois para gente ver qual é o melhor. 4- isso 5- Cara ta meio dificil seguir uma dieta, eu acho que vou mudar, não vou mais me preocupar em seugir uma dieta a risca, posso selecionar alimentos que vão me ajudar na hipertrofia e come-los diariamente correto? por exemplo estou comendo muito: ovos, leite, macarrão, frango, iorgute, aveia, batata doce, atum, etc. Vlw pelas dicas espero que continue acompanhando. Vlw Victor pelas dicas. Vou esperar um a dois meses para comprar algum suplemento, andei pesquisando alguns e tava pretendendo tomar massa 3200 da probiotica, mas acho que incha muito a pessoa estou na duvida. talvez seja melhor comprar só whey que é mais light em comparação com hipercalorico. Por enquanto só treino. Espero que continue acompanhando abraço. Se eu for comprar whey vou comprar da optimun e se for massa vou comprar da probiotica 3200. Boa tarde pessoal, Hoje fui treinar a tarde depois do almoço, conehci dois instrutores da parte da tarde, ele tirou minhas medidas depois eu posto aqui; e hoje trabalhei só perna, como quarta-feira treinei só membros superiores hoje treinei inferiores. Não vou postar os pesos que trabalhei, não me lembro, com o tempo irei postar o treino que o instrutor irá fazer. Mas hoje nem deu para cansar ele pegou muito leve ao contrário de quarta que o cara quase me matou de tanto peso que puxei (meus braços ainda estão doendo) enfim sabadão futebolzinho não sei se ajuda ou piora. Andei pesquisando na internet sobre a vitamina C em relação a hipertrofia, e ela tem bons resultados pois é um antioxidante e ajuda a absorver o ferro. então comprei rsrs uns comprimidos de vitamina C e estou tomando anoite; meu COBAVITAL acabou não vou comprar outro pois, já como bem não acho mais necessário ele, visto que só ganhei peso na barriga. Até mais !

Boa tarde pessoal! Hoje comecei em uma academia aqui perto de casa, treinei só braço e peitoral, não fiz nenhum exercicio de perna, apesar que eu acho que eu deveria ter trabalhado todos os grupos musculares já que eu estou começando. Talvez vou amanhã só que de tarde, pois é outro personal trainer. Hoje fiz Supino deitado 10kg Rosca direta 4kg Peck deck 15kg Scott 15kg E outros que esqueci o nome, meu braço ta moído! Em relação a dieta não consigo seguir a risca mas estou comendo 1 boi por dia rsrs.

Boa noite pessoal, Acabei adiando minha estreia na musc.. porque joguei fut final de semana e acordei "quebradaço" mas amanhã de tarde vou começar primeiro treino! Hoje me pesei e ganhei 2 kilos em uma semana tomando "cobavital", apesar que acho que só ganhei "barriga". Mas é isso ai pessoal amanhã posto como foi meu dia! Até mais.

Obrigado pelas dicas Natasha, Estou um pouco sonolento kkk mas nem com o medicamento durmo muito kkk Obs: Amanhã não vai dar mais para eu começar na musc. segunda sem falta eu começo. Até mais.

Olá Pessoal, Estou criando hoje meu diário de treino, para compartilhar com vocês minha dúvidas e resultados diariamente. Sendo que se trata de um novato na musculação, preciso de ajuda e motivação para alcançar meus objetivos, agora irei fazer um breve resumo de minha descrição. Algumas fotos atuais: Como podem ver, sou bem magro! Atualmente não estou trabalhando, portanto, tenho mais tempo para atividades físicas e seguir dietas. Ontem anoite comecei a tomar COBAVITAL li algumas coisas sobre ele na internet e parece dar resultados com relação ao ganho de peso, apesar de eu comer muito bem (como muito mas não engordo) resolvi utilizar este medicamento durante um mês. Amanhã vou começar na academia, já fiz um mês de academia final do ano passado, porém não deu para continuar nela (estava muito cara) amanhã irei em uma academia aqui perto de casa. Já li vários tópicos e asssuntos relacionados a dietas BULK (ganho de peso) então montei a minha > > > http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODMzMDA= Não sei se coloquei certo as quantidades, porém com o tempo irei ajeitando ela. Se alguém quiser dar um palpite será de grande ajuda lembrando que (sou pobre kk). É isso pessoal, sempre estarei postando resultados e dúvidas. Por enquanto meu objetivo é ganhar peso. Espero que tenham gostando do meu diário e possam acompanhar diariamente

Andei pesquisando os biotipos, eu me enquadro no ectomorfo! Andei olhando também, algumas refeiçoes pós - treino, atum, batata doce e ovo cozido. Alguém tem mais uma dica de alimentação sólida pré - treino?

Ok pessoal, Vlw pela dica, vou começar montando uma dieta e em junho começo a musculação treinando 5 x na semana. Até lá posto algumas dúvidas! Agradeço as respostas.

Bom dia pessoal, Sou novo no fórum e gostaria de algumas dicas para ganhar massa, sou magro e no ano passado fiz 1mês de academia, mas devido ao serviço não pude continuar, então tive que sair mas estava gostando. No mês de junho pretendo voltar, mas desta vez pretendo pegar firme já que terei mais tempo para atividades físicas. Sempre pratiquei esportes, futebol, natação etc.. Gostaria de saber se espero um mês de treino para começar a tomar suplemento (visto que meu metabolismo é muitooo acelerado) e qual o suplemento para eu começar? Hipercalorico? whey? creatina? Pretendo comprar no www.corpoperfeito.com.br alguem me indica este site? E se alguem tiver mais alguma dica sobre treino, descanço ou alimentação... Agradeço desde já!