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nanoh

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Tudo que nanoh postou

  1. muito zuero
  2. e sua idade mano qual é? parece ser novo, o negócio agora é foco, força, fé, dieta, treino insano e ver os resultados!
  3. esses cara tão muito zuero, melior pará
  4. mano. 1,76 de altura, 73kg, tá magro, tá não?
  5. deveria ter ido de growth..
  6. zma ajuda com relação à hormônios, etc. caseína, proteína de liberação gradual. abacate, gordura boa. tá serto!
  7. isso se chama excesso de dúvidas '-'
  8. DOIS dias mano, vou ficar seco pra carai e perder todos meus músculos, kkkkkkkkk zuera. é só uma dúvida mesmo.
  9. tive essa dúvida pensando comigo mesmo, pois essa semana é aniversário da minha cidade e quarta é dia do trabalhor, ou seja, a academia estará fechada durante 2 dias, se eu continuar na dieta e não praticar alguma atividade física, isso atrapalha em algo ou não preciso ficar neurótico? rs
  10. caralho.. 5 anos
  11. não tenho pressa, é apenas curiosidade, editei o primeiro post lá e coloquei a dieta inteira, se quiser dar uma olhada.
  12. caso ajude, meu treino TREINO A peito, tríceps e ombro. SUPINO RETO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 CRUCIFIXO 3x8 TRÍCEPS FRANCÊS 4x8 TRÍCEPS CORDA 4x8 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x8 TREINO B costas, bíceps e trapézio. TERRA 3x8 REMADA CURVADA 3x8 BARRA FIXA 3xF ROSCA DIRETA BARRA 4x8 ROSCA SCOTT 4x8 TRAPÉZIO HALTER 3x10 FLEXÃO E EXTENSÃO NO BANCO 3x10 PEGADA INVERTIDA 3x10 TREINO C pernas. HACK 3x10 LEGPRESS 45º 3x12 AVANÇO 3x12 EXTENSORA 3x12 FLEXORA 3x12 PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x15 GÊMEOS SENTADO 3x15 e durmo exatamente 8 horas todos os dias.
  13. é o seguinte pessoal, atualmente estou em bulking. café 06:00 3 fatias de pão integral: 109kcal, 15g carbo, 9.5 prot. 2 copos de leite: 122kcal, 18,3g carbo, 12g prot. (final de semana apenas 1 copo) 1 banana: 100 kcal, 20g carbo. 8 colheres de aveia: 512kcal, 72g carbo, 20g prot. 2 colher de toddy: 80kcal, 19g carbo. 2 ovos: 160kcal, 12g prot, 12g gord. TOTAL: 1083kcal, 53,5g prot, 144.3 carb, 12g gord. escola 08:40 1 barra de cereal TOTAL: 86kcal, 16g carbo, 1g prot. almoço 11:45 100g de arroz branco cozido (7 colheres): 109Kcal, 24g carbo, 2g prot. 60g de feijão (4 colheres): 123Kcal, 16.8g carbo, 10.8g prot, 1.2g gord. 200g carne: 250kcal, 50g prot, 13,6 gord. 100g batata doce: 108 kcal, 28g de carb, 1g de prot. TOTAL: 590kcal, 68.8 carb, 63.8 prot. pós treino líquido 14:45 (apenas de seg à sexta) 3 scoops de whey growth (30g): 120kcal, 1.5 carb, 24g prot. 3 colheres de malto: 115kcal, 29g de carbo. TOTAL: 235kcal, 30.5carbo, 24g prot. pós treino sólido 15:15 (Domingo, refeição lixo) 100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord. 2 colheres de azeite extra virgem: 216kcal, 24g de gord. 100g batata doce: 108 kcal, 28g de carb, 1g de prot. 1 banana: 100 kcal, 20g carbo. TOTAL: 552kcal, 24g prot, 48g carb, 30.8 gord. janta 18:00 100g de arroz branco cozido (7 colheres): 109Kcal, 24g carbo, 2g prot. 100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord. 2 ovos cozidos: 160kcal, 12g prot, 12g gord. 1 banana: 100 kcal, 20g carbo. 1 colher de azeite extra virgem: 108kcal, 12g gord. TOTAL: 497kcal, 44g carbo, 39g prot, 45.2 gord. ceia 21:00 2 colheres de albumina: 102kcal, 24g de proteína. 1 copo de leite: 61kcal, 9g carbo, 6g prot. TOTAL: 163kcal, 9 carb, 30g prot. GERAL: 3206kcal, 235.3 prot, 344.6 carb, 88g gord. meu peso atual é 77kg e tenho o objetivo de chegar à 85kg ou seja, ganhar 8kg de massa muscular. dá pra saber em quanto tempo eu conseguirei ganhar o peso?
  14. graças a Deus né mano.. se não tomasse que iria ser tenso!
  15. nanoh

    Avalie, Treino Abc 2X

    apenas relatando que gostei bastante do treino que o rafaoliveira me passou, muito bom, única coisa que eu inclui no treino de pernas foi um bi-set, adutora/abdutora, no mais ficou show, valeu mesmo
  16. estou em bulking, com o objetivo de chegar aos 85kg avaliem minha dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123111-avalie-bulk-limpo/
  17. editei, se puderem dar uma reavaliada, por favor, do it!
  18. põe 100g de peito de frango ou qualquer outra carne.
  19. não identifiquei direito, o número de prot é 128g? se for está ok, o ideal é 2g/kg
  20. qual seu peso? pq dependendo tem que colocar um pouco mais de protein.
  21. 130 reais, pego nas mãos, se for o Black UC eu acho que vale a pena.
  22. na minha opnião tá ótimo, só tiraria o whey da refeição de 18:30 pra economizar, mais se tem condições de manter assim, sem problema.
  23. apenas uma curiosidade minha. eu mando 30g de whey + 40g de malto e depois de 40 minutos, 100g de frango, 2 colheres de azeite, 2 ovos com gema. e vocês?
  24. tá legal, na minha opnião. qual sua TMB e qual o excedente?
  25. suplementos sem dieta nunca darão resultados.. se já tive dieta maneira pode comprar, só acho muito caro :S
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