nanoh

muito zuero

e sua idade mano qual é? parece ser novo, o negócio agora é foco, força, fé, dieta, treino insano e ver os resultados!

esses cara tão muito zuero, melior pará

mano. 1,76 de altura, 73kg, tá magro, tá não?

deveria ter ido de growth..

zma ajuda com relação à hormônios, etc. caseína, proteína de liberação gradual. abacate, gordura boa. tá serto!

isso se chama excesso de dúvidas '-'

DOIS dias mano, vou ficar seco pra carai e perder todos meus músculos, kkkkkkkkk zuera. é só uma dúvida mesmo.

tive essa dúvida pensando comigo mesmo, pois essa semana é aniversário da minha cidade e quarta é dia do trabalhor, ou seja, a academia estará fechada durante 2 dias, se eu continuar na dieta e não praticar alguma atividade física, isso atrapalha em algo ou não preciso ficar neurótico? rs

caralho.. 5 anos

não tenho pressa, é apenas curiosidade, editei o primeiro post lá e coloquei a dieta inteira, se quiser dar uma olhada.

caso ajude, meu treino TREINO A peito, tríceps e ombro. SUPINO RETO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 CRUCIFIXO 3x8 TRÍCEPS FRANCÊS 4x8 TRÍCEPS CORDA 4x8 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3x8 ELEVAÇÃO LATERAL 3x8 TREINO B costas, bíceps e trapézio. TERRA 3x8 REMADA CURVADA 3x8 BARRA FIXA 3xF ROSCA DIRETA BARRA 4x8 ROSCA SCOTT 4x8 TRAPÉZIO HALTER 3x10 FLEXÃO E EXTENSÃO NO BANCO 3x10 PEGADA INVERTIDA 3x10 TREINO C pernas. HACK 3x10 LEGPRESS 45º 3x12 AVANÇO 3x12 EXTENSORA 3x12 FLEXORA 3x12 PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x15 GÊMEOS SENTADO 3x15 e durmo exatamente 8 horas todos os dias.

é o seguinte pessoal, atualmente estou em bulking. café 06:00 3 fatias de pão integral: 109kcal, 15g carbo, 9.5 prot. 2 copos de leite: 122kcal, 18,3g carbo, 12g prot. (final de semana apenas 1 copo) 1 banana: 100 kcal, 20g carbo. 8 colheres de aveia: 512kcal, 72g carbo, 20g prot. 2 colher de toddy: 80kcal, 19g carbo. 2 ovos: 160kcal, 12g prot, 12g gord. TOTAL: 1083kcal, 53,5g prot, 144.3 carb, 12g gord. escola 08:40 1 barra de cereal TOTAL: 86kcal, 16g carbo, 1g prot. almoço 11:45 100g de arroz branco cozido (7 colheres): 109Kcal, 24g carbo, 2g prot. 60g de feijão (4 colheres): 123Kcal, 16.8g carbo, 10.8g prot, 1.2g gord. 200g carne: 250kcal, 50g prot, 13,6 gord. 100g batata doce: 108 kcal, 28g de carb, 1g de prot. TOTAL: 590kcal, 68.8 carb, 63.8 prot. pós treino líquido 14:45 (apenas de seg à sexta) 3 scoops de whey growth (30g): 120kcal, 1.5 carb, 24g prot. 3 colheres de malto: 115kcal, 29g de carbo. TOTAL: 235kcal, 30.5carbo, 24g prot. pós treino sólido 15:15 (Domingo, refeição lixo) 100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord. 2 colheres de azeite extra virgem: 216kcal, 24g de gord. 100g batata doce: 108 kcal, 28g de carb, 1g de prot. 1 banana: 100 kcal, 20g carbo. TOTAL: 552kcal, 24g prot, 48g carb, 30.8 gord. janta 18:00 100g de arroz branco cozido (7 colheres): 109Kcal, 24g carbo, 2g prot. 100g de frango: 128kcal, 23g de prot, 6.8 gord. 2 ovos cozidos: 160kcal, 12g prot, 12g gord. 1 banana: 100 kcal, 20g carbo. 1 colher de azeite extra virgem: 108kcal, 12g gord. TOTAL: 497kcal, 44g carbo, 39g prot, 45.2 gord. ceia 21:00 2 colheres de albumina: 102kcal, 24g de proteína. 1 copo de leite: 61kcal, 9g carbo, 6g prot. TOTAL: 163kcal, 9 carb, 30g prot. GERAL: 3206kcal, 235.3 prot, 344.6 carb, 88g gord. meu peso atual é 77kg e tenho o objetivo de chegar à 85kg ou seja, ganhar 8kg de massa muscular. dá pra saber em quanto tempo eu conseguirei ganhar o peso?

graças a Deus né mano.. se não tomasse que iria ser tenso!

apenas relatando que gostei bastante do treino que o rafaoliveira me passou, muito bom, única coisa que eu inclui no treino de pernas foi um bi-set, adutora/abdutora, no mais ficou show, valeu mesmo

estou em bulking, com o objetivo de chegar aos 85kg avaliem minha dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123111-avalie-bulk-limpo/

editei, se puderem dar uma reavaliada, por favor, do it!

põe 100g de peito de frango ou qualquer outra carne.

não identifiquei direito, o número de prot é 128g? se for está ok, o ideal é 2g/kg

qual seu peso? pq dependendo tem que colocar um pouco mais de protein.

130 reais, pego nas mãos, se for o Black UC eu acho que vale a pena.

na minha opnião tá ótimo, só tiraria o whey da refeição de 18:30 pra economizar, mais se tem condições de manter assim, sem problema.

apenas uma curiosidade minha. eu mando 30g de whey + 40g de malto e depois de 40 minutos, 100g de frango, 2 colheres de azeite, 2 ovos com gema. e vocês?

tá legal, na minha opnião. qual sua TMB e qual o excedente?

suplementos sem dieta nunca darão resultados.. se já tive dieta maneira pode comprar, só acho muito caro :S