Saamuca

pow, ninguem ai pra me tirar essa duvida ?

Boa tarde galera. eu tenho duvida no seguinte, se eu pegar uma dieta "boa" na internet, e seguir ela com os valores nutricionais que o meu corpo precisa eu vou ter ganhos ? pois nao tenho como ir em algum nutricionista e tal, e um amigo meu ( que faz competições e tal) me passou uma dieta maneira, só tenho duvida no seguinte: sera que vou ter ganhos ? se quiserem eu posto a dieta que ele me passou e uma que eu montei mais ou menos.. ajudem me por favor

entendi mano se alguem tiver mais alguma dica, por favor postem ae

só isso da conta do recado brother ? e pernas ? desculpa as perguntas, é que sou meio desentendido e pa...

po cara, vou procurar sobre esse rak multifuncional... mais peso de cimento o ruim é que nunca da pra saber o peso que ele pesa

fala galera beleza ? sera que alguem poderia me dar dicas de como montar uma academia em casa ? tipo, só usando pesos livres e tals, mais que eu possa fazer um treino hard em todos os musculos!!! quais equipamentos comprar, o preço mais ou menos de cada um ou mais ou menos de tudo ?

vlw brother ;D vou procurar saber direitinho sobre esse sl 5x5 pois o FB x3 nao é tão isolador para alguns musculos (pelo que entendi das coisas que li )

entendi brother, intão eu deveria contiuar usando o abc ou mudar pelo menos pro abcd mesmo ? pois por noite durmi no maximo umas 6 horas e meia =/

fala pessoal! gostaria de saber quais são as vantagens e desvantagens de um treino ABCDE! pois tenho muito pouco tempo para descanço e se for o caso vou usa-lo... as vatagens são maiores que as desvatagens ? vale a pena ? agredeço desde ja aos que ajudarem ^^

pow valeu rapaziada, é uma grande ajuda de voces =) se tiverem mais dicas, serão bem vidas, pois nao sou um expert ainda no assunto

ah tipo uma "barra fixa" né ? entendi ^^ inttão eu faria esse exercecio no final do treino para costas ?

tipo mano, eu malho biceps e costas... e eu to fazendo esses mesmos exercicios para biceps tem quase uns 4 meses... =/ esse chin ups é bom ? pode me falar a respeito ?

Galera procurei procurei e nao achei nada que tirasse minha duvida! é o seguinte! eu quero fazer rosca inversa por causa do antebraço e é bom para o braquia tambem! minha duvida é se eu faço a rosca direta e a rosca inversa ou se tenho que substituir um pelo outro! alguem me ajuda ? meu treino para biceps é: rosca direta - banco scott, e halteres alternado! E POR FAVOR MODERADORES, EU NAO ACHEI NADA! SE QUISER FECHAR O TOPICO, FECHA, MAIS POR FAVOOR ME MANDE ALGUM LINK PARAQUE EU POSSA TIRAR MINHA DUVIDA, MUITO OBRIGADO!

Galera procurei procurei e nao achei nada que tirasse minha duvida! é o seguinte! eu quero fazer rosca inversa por causa do antebraço e é bom para o braquia tambem! minha duvida é se eu faço a rosca direta e a rosca inversa ou se tenho que substituir um pelo outro! alguem me ajuda ? meu treino para biceps é: rosca direta - banco scott, e halteres alternado!

mano, valeu mesmo! eu vou montar um treino maneiro pra mim, com os exercicios que eu particularmente achei que mais me ajudou a desenvolver =) obrigadão pela resposta!

pow, ninguem ai pra ajudar cara ?

intao brothers, se alguem puder me ajudar ficarei grato eternamente pois eu estou muito confuso sobre exercicios! eu treino a 5 meses, e o intrutor da minha academia é tão preguiçoso que ele passa basicamente os mesmos treinos para TODOS os alunos! e isso é ruim! pra vcs terem ideia, eu ja tive 3 fichas, e a unica coisa que mudou no exercicio para biceps é que da barra reta eu fui pra W, mais são todos os mesmos exercicios, pernas são quase sempre as mesma coisasm, ( agora eu que abusei e fui fazer o agachamento livre por conta propria) ombros as mesmas coisas! basicamente os exercicios era: perna: legg press, heck machine, agachamento livre (pq agr eu estou fazendo) e panturrilha no lag biceps: rosca direta, scoot e halteres alternado ( agora nessa ultima ficha estou fazendo com a barra W por causa do meu pulso tambem ) triceps: francesa, francesa unit, e agora to fazendo a triceps testa com a barra E peito: supino reto, supino 45, voador, pullower costa: puxada frontal, puxada fechada, voador invertido e um outro que esqueci o nome ( pra mim nao é grandes coisas) e basicamente eu estagnei, nao consigo aumentar peso, nao tenho ganho NENHUM! ai ontem eu vi a ficha dos caras que são gigantes na academia ( por incrivel que pareça todos eles fazem o mesmo exercicio e sao grandes... eu sei que oq funciona pra um pde nao funcionar pra mim, mais quero poder mudar a rotina dos meus treinos e dar aquele choque nos meus musculos! ai o treino é o seguinte A PEITO : Supino reto > supino 45 > crucifixo > voador > apoio exaustao! TRICEPS: triceps na polia inv > triceps na polia > francesa com halteres > mergulho no banco B Costas: Puley COstas> remada baixa > Puxador dorsal cruzado > remada curvada Biceps: Rosca direta W > Rosca martelo com halteres > Rosca alternada Oclusão > Rosca de pulso C OMBRO: desenvolvimento anterior > elevação frontal alternada > elevação Lateral > desenvolvimento frontal com halteres > Remada alta PERNA: agachamento livre > izometria parede 40segundos > heck machine > izometria parede 40 segundos > Leg press > izometria parede 40 segundos! eae galera, oq acham desse treino pra mim ? alguem pode me ajudar ? se alguem puder me ajudar a encaixar o levantamento terra e algum exercicio pra panturrilha alem do panturrilha no lag pra mim, eu agradeceria rs

Porra, valeu meu brother ! tava com medo de ficar grandão e ficar feio... mais agr me senti grande kk vlw msm fera

alguem conhece fisiculturistas com menos de 1,70 de altura ?

fb3x seria oq brother ?? poderia me explicar melhor ? ^^

po cara, é como eu imaginava! acho que vou mandar um hiper mesmo! vc sabe de algum bom ? que vai valer a pena comprar ? de preferencia que tenha bastante proteiina!

intão galera, a tarde eu nao tenho omo me alimentar com refeição solida! a nao ser tomar um copo de leite e tal... e queria saber de algo bom pra mim suplementar pra eu ficar mais tranquilo e saber que eu n corro o risco de perder massa.... minha duvida é o seguinte: qual suplemento poderia me ajudar nessa questão ? um hipercalorico ? albumina ? llembrando que quero ganhar peso e jamais perder massa rs sempre procuro sobre isso mais nunca achei em lugar nenhum algo tirando minhas duvidas =/

Pô cara, eu sou burro demais no assunto de esteroides, e queria saber de uma coisa! se eu comprar por exemplo, uma caixa de hemogenin, tomar 1 ou 2 capsulas, oq vai acontecer ? vou ter algum ganho ? vai fazer agum efeito ? vai ser preciso fazer tpc ?

valeu cara, vou conversar com meu instrutor pra ver se ele me ajuda nisso! porque infelizmete nao sou nenhum expert no assunto rs! mais valeu a todos que responderam ^^

intão galera, vou dar uma resumida gigante no que eu preciso saber! infelizmente eu mal tenho tempo para dormir! acordo 6:30 para trabalhar e pego as 8 no trabalho, saio as 17:00 horas, chego em casa as 18:10... 18:20 eu chego na escola, e saio as 22:00 vou treinar as 22:20 ( mais ou menos ) e cheg em casa 22:30! até u tomar banho, comer e tudo mais, vou dormir umas 00:00 ou mais! e isso ta Fu*** minha vida! meus olhos chegam estar roxo por causa das olheiras causadas pelo cansaço!! eu malho a mais ou menos 4 meses e meio, co um treino ABC! eu queria saber se posso treinar um ABCDE, pra me poupar tempo, chegar em casa mais cedo, e poder descançarr mais =/ minha duvida é exatamente pelo pouco tempo de treino que eu tenho! alguem pode me ajudar ?