Juan Vega

Primeiramente , parabéns pelo físico , vc tem um físico muito bom pra natural.

MAS vc está longe MUITO LONGE de ficar igual ao Caio Bottura irmão, olhe com atenção as fotos do Caio pré e em competição , aquilo lá NÃO DÁ pra natural irmão, quando vc alcançar o BF do Caio vc terá MUITO menos volume muscular do que ele, o volume e BF dele NÃO é possível pra natural. Olhe essas foto:






Tá vendo essas 2 fotos do Caio??? Não dá pra ficar assim natural irmão, olha só o volume aliado a um BF de 5~6% isso é algo RARO de se ver mesmo em hormonizado recreativo, imagina natural, daqui a uns anos vc vai descobrir que não dá.

O legal eh ver o cara falando q "acompanha o trabalho" e acha q sabe da vida dele de verdade apenas vendo umas 3 fotos postadas por dia em redes sociais e alguns videos de 10 minutos na semana....

nao tem essa de nao ficar monstro, olha o Sardinha, Arthur Zaneti, Priest, Columbu

pura verdade baixo precisa de menos pra crescer, porque é mais leve:
um baixo de 60kg teoricamente precisa de 120g de proteina por dia, um alto com mesmo corpo vai ser mais pesado vamos supor que tenha 80kg ele precisa teoricamente de 160g de proteina por dia, a diferença de proteina é grande, alem das calorias tambem.

Tamo aqui, tentando reportar por alto, sem muita especificação porque não terei paciência. AHUHA;

Treino de ontem: 3º treino do Sheiko.

Supino OK. Iniciei com longas pausas porque tava ajudando a patroa.

Agacho HARD. Espero que depois desse Sheiko eu consiga agachar decentemente, mas até que foi melhor que o primeiro treino. Consegui uma boa execução no workout 5x3 com 117.

Após o agacho, já tinha em média 1 hora de treino e tava moído e com fome. Entendi que devo comer BEM antes de inciar o Sheiko, e é o que farei. Tentarei um ciclo de caloria e carbo, não sei ainda.

No protocolo tinha o French press, fiz de maneira meio cagada, mas fiz... e nunca mais farei. Bosta de exercício de fácil lesão.

Fiz algumas remadas unilaterais high rep e no fim descobri o Good morning sentado. Difícil aprender a execução, mas gostei do exercício.

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Relaxei do cut por esses dias, fiz bem em ter feito isso, faz bem pra cabeça, principalmente se não der tempo de começar a reter externamente HUAha.

Algumas fotos do Shape pra terem ideia de como to com 96 KGS. (Cutting de novo)

PS: Sem edição ALGUMA.

Creio que é o contrário... A ordem dos fatores é que näo altera o produto.
Ou entäo sua variante: A ordem das parcelas näo altera a soma.

Recém nascidos achariam seus seios mamáveis.

achei que esse dia nunca ia chegar kkkk

séloco 1 ano e meio com turboforce e sacolé de albumina?

Os treinadores desses caras: "É só alimentação balanceada" ... O do meio ainda não entrou na "alimentação balanceada".

Se chegar alguém do antidoping nessa academia , esses ginastas batem os quenianos na corrida.

Faps gnomo.
Esta com ótimas cargas.
Voltando a acompanhar aqui.
Meio sorrateiramente.
Jajajajaj~
Bjunda do Chileno.


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vo upar aqui pra vc de novo, porque essas porra some toda vez --'
a mudança RADICAL BOLADA, foi em 6 semanas... mas eu fi 2semanas antes bem leve, só que eu nem conto pq a dieta tava mt tranquila e o deficit tava MUITO baixo, coisa de 300~500kcals, a partir da terceira que o bagulho fico loko

essa foto foi quando iniciei: e até o final da segunda semana, nao mudou nada praticamente..





da terceira, até o final da oitava semana, fiquei como na foto de perfil...

e atualmente, depois do leve problema na perna e ter ficado internado, ter comido aquele monte de porcaria, no hospital e em casa depois de ter saido do hospital eu to igual na foto que postei ontem na pagina atras...

Fala suas bixas
ontem n fui treinar pois tava com o pulso zuado
tive que ir hoje...
Treinei tudo,perna costas peito antebraço trapezio triceps biceps panturrilha IUASHAUISHAUISHAIUSHAUIASHSUIAHASIUHASU
fiquei até sem ar digitando sem vírgula
Enfim,o treino foi tudo isso ai mesmo
agora a gym só abre segunda feira -.-
Ciclo novo só ano que vem
abraço !!!

AUISHASUINHASIDUHANICHAUIDHNACIUDHAA
também lembrei sim !

Força notei uma melhora de uns 30%, mas nada de absurdo!
Na balança ainda na mesma, nenhuma diferença notável.
Ja comecei a aumentar.





Valeu parceiro, tmj...

Então, as dores persistem... mas com um grau menos elevado dependendo do local (nos glúteos qdo arrumo alguém q aplique menos dor... mas quando eu me aplico no vasto no outro dia eu quase choro), a dor passa depois de uns 7 dias.. E ainda não deixei de treinar por estar com dor, mas fica MUITO mais difícil (no agachamento eu quase choro), e isso acaba atrapalhando um pouco o rendimento. Mas dou meu máximo e isso que importa!

Pra galera que começou acompanhar... Sejam todos bem vindos !!!
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Hoje foi a 9 aplicação, eu me apliquei no vasto lateral direito, no carro, com um sonzinho rolando no fundo pra abaixar a tensão... mas foi foda, aplicação dolorida pra krl (quando a agulha entra eu começo a tremer inevitavelmente), mas a cada auto aplicação percebo que fico mais dboa.
Um detalhe chato foi que acabou os 2 primeiros bujões nesta aplicação, e o certo seria acabar na próxima... pois cada bujão deveria conter 10ml, mas pelo jeito esses vieram apenas com 9ml, ou eu acabei puxando a mais em algum momento e não notei! triste isso kk

Com relação as kcal, resolvi subir hj... segui a dieta naturalmente aumentando sempre um pouco da proteína e carbo em cada refeição... maaas, agr a noite fui num rodizio de carne e me matei (pra dar aquele choque no corpo)... O resto da semana vai ser regrado mas vou aumentar progressivamente as kcal, tomando cuidado com gorduras e açucares pra não perder qualidade (pode ate ser frescura pra um bulk)!
Caso alguém tenha sugestões ou criticas construtivas, serão sempre bem vindas.

Obrigado a força e apoio galera.

Peço desculpas por postar isso fora do contexto e assunto do tópico.. Entretanto Alborghetti é mito..

https://m.youtube.com/watch?v=HWxi6Pv9CUQ

https://www.youtube.com/watch?v=Ks-yf2-iCzs

Minha mae e formada em Direito, minha irma e formada em Pedagogia e minha outra irma e formada em Letras, e eu estudo na ETE..minha mae sempre disse:
A unica coisa q nao podem tirar de vc e conhecimento. Ela sempre me incentivou a ler livros...Nunca precisamos de COTAS para poder ser aprovado em alguma coisa..

Isso so gera mais racismo.

ISSO.
Eu nunca tive shape foda, sempre fui frango, mas tô melhorando continuamente. Mas sempre conversei bem, tive um papo legal, me vestia bem e me cuidava. Além de estudar, ler bastante e fazer uma boa facul. Nunca tive dificuldade com mulher e já namorei a menina mais gata da minha faculdade, que todo mundo ficava atrás. Modéstia à parte, minha namorada atual também é linda e de excelente família, graças a Deus.
A questão é evoluir em tudo, não só shape, mas mente corpo e todo o resto.

minha altura, acho que da pra chegar. se meu BF tivesse mais baixo, com pouco mais de MM, já estaria bem próximo.



eu até parei de postar aqui.

engraçado, uns meses atras shape melhor que esse, diziam que dava pra pegar sem nem treinar só jogando bola...

agora tá uma onda de depressão aqui, nem com ciclos pesados vc chega nesse shape citado...

vai entender... aqui é o hospício do fórum...

130kg x 7

claro que da para chegar no shape, o que ele pega daria 60-60 mais 10 kg em uma barra de uma academia comum..
qnts pessoas tu ve que pega isso na academia ? menos de 20% ..
se tratando de um cara natural, ele tem cargas boas para o peso corporal dele

Concordo, no IG tem foto do cara fazendo flexão com uma mão, bem top, espero um dia também fazer.

esse cara é fortinho tbm, video de 2011 ele botou 142kg no supino para 180lbs de peso corporal com facilidade..
pessoal acha que vai pegar shape bom natural botando 25-25, 30-30, 35-35 na ultima para 6 com amigo ajudando
tem que ter força porra..