frankx
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Em 26/01/2023 em 15:12, Torf disse:
E quais seriam os colaterais?
Durmo da mesma maneira que o habitual, porém acordo com dor de cabeça.
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Treino de Hoje
25/01/23
Push
1)Dumbell Press banco reto
18kgs x 12 reps
24kgs x 12 reps
28kgs x 12 reps x 2 sets
2) Crucifixo no Cross 3x12
3) Supino Inclinado Barra 3x10 60kgs
4) Elevação Lateral Cabo 3x12
5) Tríceps Pulley barra reta 3x12
6) Tríceps Francês unilateral 3x12
7) Elevação Lateral sentado 3x12
Treino foi meio bom, meio bosta. Durante os exercícios de peito, tava me sentindo bem, deu pra fazer uma execução muito controlada de cada exercício e o pump veio forte, mas do quarto em diante comecei a me sentir mal. Alimentação não foi, porque o pré treino foi macarrão integral e frango.. imagino que seja consequências da gripe ainda, visto que ainda tô com secreção até hoje
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Trabalha muito costas / ombro e também oblíquo que aí você sai disso
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Pra isso
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- felipesouza2023 e projetohuck2 reagiu a isso
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Eu treino porque curto mesmo. Sentir o pump e ver a força aumentar.
- projetohuck2 reagiu a isso
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Treino de Hoje
23/01/23Bíceps / Tríceps + 2 compostos de Superior
1) Supino Reto
50kgs x 10
60kgs x 10
70kgs x 8
78kgs x 8
80kgs x 8
2) Rosca direta barra w - 4x12/10/8/153) Tríceps Pulley - 3x12/10/8
4) Rosca Alternada sentado - 3x10
5)Tríceps Testa - 3x12
6)Rosca Martelo - 3x12
7)Tríceps Corda - 3x12
8 )Chin Ups - 2x10 -
Mudaria tudo, pra começar nem Fullbody faria, independente do nível de treinamento.
Upper/Lower ou push/pull 3 ou 4x por semana é bem melhor
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Tá muito bem, Shape evoluindo nos lugares certos. Não muda absolutamente nada, porque seja o que for, tá dando certo, tanto treino quanto dieta
Seguindo
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Ninguém pode responder isso por você. Sobre limite natural, tá longe ainda
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Em 22/01/2023 em 08:24, Thomas William disse:
Queria que melatonina me ajudasse, mas só tem efeito colateral em mim
+1
- Thomas William reagiu a isso
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Em 21/01/2023 em 16:02, Guimers disse:
Peso total ou cada lado mano?
Total mano
Eu tenho muito cuidado pra treinar pernas, porque não sei se já comentei aqui, mas nasci com os dois pés totalmente virados pra trás. Foram 3 cirurgias em cada pé para que eles ficassem " normais". Devido a isso fiquei com sequelas no arco plantar, tendão de Aquiles, e artrose nos calcâneos.
Me considero praticamente normal, exceto pelo fato que sinto algumas dores nos pés quando fico muito tempo em pé, ou faço algo que de muito impacto como correr. No treino não me atrapalha, porém tenho extrema dificuldade de aumentar cargas nós exercícios de inferior, devido a pouca mobilidade de tornozelo, e mais ainda nos de Panturrilha. Eu pensava que minhas Panturrilhas nunca cresceriam, mas consegui fazer com que saíssem de 32 ( inexistentes) para 36 ( horríveis ), com muitas reps, isometrias e etc. Mesmo com as limitações, eu adoro a sensação de treinar perna, sentir o pump nelas.
- Deixando_de_ser_frango reagiu a isso
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Treino de Ontem
20/01/23
Costas + 1 Composto de inferior
1)Agachamento no Hack
1x12 20kgs
1x12 40kgs
1x8 60kgs
1x8 70kgs
2)Puxada Pronada aberta 4x12
3)Remada Cavalo 4x12
4)Remada Articulada 3x10
5)Puxada com Corda 3x15
6)Rosca Martelo 3x15
7)Rosca Inversa 3x15
Treino de Hoje
20/01/23
Ombro/Trapz + Panturrilha
1)Elevação Lateral 3x12
2)Elevação Frontal unilateral 3x12
3)Remada Alta barra livre 3x12
4)Elevação Posterior Sentado 3x12
5)ChestPull 3x12
6)Desenvolvimento máquina
1x12 50kgs
1x12 60kgs
1x10 60kgs
1x10 50kgs
7)Panturrilha No Leg 3x12
8)Panturrilha Sentado 3x12
- Frango Invernal e Guimers reagiu a isso
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Em 20/01/2023 em 07:46, Guimers disse:
Prioridade ta sendo:
Ombro
triceps
e peito?Nesse treino foi exatamente isso, aí em outro inverto a ordem. Ao contrário do que pensei, não me prejudicou quase em nada treinar peito no final ontem, o crucifixo mesmo foi com a carga usual de sempre.
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Em 20/01/2023 em 07:33, Guimers disse:
Porque deixou peito por ultimo?
Aplicando o Princípio da prioridade.
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Em 19/01/2023 em 23:09, Frango Invernal disse:
a explicação está no vídeo; mas simplificando bastante e nas minhas palavras: porque seu braço já vai estar "cansado"/fadigado e não "render" tanto.
no mundo real, reserve um dia para treinar apenas bíceps + tríceps e compare com um dia de costas + bíceps
não há uma verdade absoluta aqui, mas apenas uma recomendaçãodescubra o que funciona com vc
não somos Olympias
Agora sim.
Imagina para um cara com braços bons e tronco mediano, dedicar um dia só para braços, e agrupar peito e costas no mesmo dia, ou até mesmo treinar peito e costas apenas uma vez na semana.. pode não ser o melhor dos mundos, mas ainda pode dar certo, porque como você disse, cada um funciona melhor com aquilo que se identifica mais, e no fim das contas, frequência é só uma maneira de distribuir o volume semanal. Eu vivo alternando entre abc2x e abcd, afinal, um proporciona maior volume semanal, porém o outro proporciona maior volume por sessão, e entre ficar na dúvida de saber o que é mais benéfico, faço as duas coisas, porque acreditar cegamente em estudos jamais, visto que vira e mexe eles apontam para o lado oposto.
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Em 19/01/2023 em 23:03, Frango Invernal disse:
acho que não vc não entendeu a discussão deste tópico.
vc (e qq um) pode variar o treino em infinitas combinações de exercícios (existem inúmeros exercícios)
mas vc não pode variar infinitamente a quantidade de grupos musculares atingidos em um treino, pois os grupos musculares são em número finito/limitado.
divisões de treino tratam de grupos musculares e, mesmo que vc tente, não vai conseguir grandes variações diferentes do comum (vc pode querer uma divisão exótica tipo "tríceps + panturrilha" mas não vai muito longe que isso, hahahahaha)
este tópico trata sobre divisões treino (grupos musculares) e não sobre exercícios
E porque não pode treinar bíceps depois de costas e tríceps depois de peito ?
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Em 19/01/2023 em 22:43, MadrugaDentista disse:
fomo observação final sempre desconfiem de verdades absolutas dentro da musculação(e na área da saúde em geral)
Perfeito
Eu mesmo não me prendo muito a divisões de treino. Não curto rotina, quando vou treinar com uma lista pré estabelecida de exercícios, eu sempre entro na zona de conforto. Gosto de ter alguns exercícios fíxos e estar sempre tentando progredir nesses, mas também gosto de variar bastante.
É uma filósofia melhor que ter um treino bem definido? Não, é pior ? Também não
Uma vez vi um comentário de um cara e levei pra vida
" Mais vale um treino mais ou menos que é bem executado na prática que um que é incrível no papel mas que oferece muitas distrações na hora da prática, como RPE, porcentagens e blá blá.
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Em 19/01/2023 em 21:40, Frango Invernal disse:
costas e peito pode
conforme o video acima, melhor nao misturar costas e biceps
A explicação do Fred
" Sei lá porque não é bom treinar bíceps depois de costas e tríceps depois de peito, mas tem uma coisa a ver lá com miosina e actina, que concentra muita proteína e aí o braço pode até entrar em overtraining"
Interessante o quanto éramos guiados pela ciência de mãe Diná antigamente, e agente acreditou em cada teoria absurda, quem não lembra da Bíblia do gh15, dos vídeos do Waldemar ensinando a colocar no Malto com o whey para não usar o whey como fonte de energia, e aí o whey ir direto pro músculo e construir novas fibras kkkkkk
A propósito, eu treino bíceps junto com costas e tríceps com peito quase que desde sempre, e aparentemente não tenho muitos problemas com tamanho do braço rsrsrs
Sobre o topico, é uma boa divisão , funciona tão bem quanto o PPL. A diferença é que você tem que estar com cardio top para treinar peito e costas sem ficar ofegante
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Rompi o Bíceps femural em 2014 e olha, é uma experiência bem desagradável. Senti um estralo forte com barulho, e de repente minha perna ficou roxa e já não conseguia flexionar a mesma. Acho que no seu caso foi só um estiramento, você tem que cuidar e tratar para não romper por completo.
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Em 18/01/2023 em 21:30, Guimers disse:
Chá queimou qualquer vestígio de problema kakaka
Dica de mãe e vó não falha kkkk
Hoje
PUSH
Desenvolvimento Halter
1x12 10kgs halter
1x12 18 kgs halter
1x12 20kgs halter
2x12 22kgs halter
Elevação Lateral sentado + em pé 3x
Supino fechado 3x
Tríceps Pulley 3x
Crucifixo Inclinado 3x
Supino Reto Smith 3x
Paralelas 3xMax ( média de 12 reps )
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Treino de Hoje
18/01/23
Inferiores
Agachamento
50kgs x 12
70kgs x 10
70kgs x 8
50kgs x 13
Extensora 3x
Mesa Flexora 4x
Leg Press unilateral 3
Panturrilha sentado 3x
Panturrilha em pé 3x
Abdominal Reto 6x
Treino bem meia boca hoje, a primeira série de cada exercício até que rendia, mas não conseguia sustentar a energia, ainda devido a virose. Só treinei porque hoje me senti bem melhor, e não estava com febre
Ps: fiz um chá aqui que pqp, bagulho foi monstro. Fiz com alho, menta, alecrim, capim cidreira, mel e limão + 1 pastilha da vitamina c. Foi tomar duas vezes e a garganta que tava querendo inflamada ficou bala.
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Só porque ia bagaçar no treino de perna hoje, acordei zuadao
Primeiro veio moleza, secreção, garganta ruim, agora deu 38,5 de febre
Queria muito ir, fiquei me sentindo um bosta, mas sem condições. Descansar, dormir cedo, se amanhã tiver melhor é GG
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Em 17/01/2023 em 18:58, flakesrc disse:
Entao...
1 - tiro o leite do pre/desjejum, posso mover pra tarde por ex.
2 - como tenho o malto aqui, vou tomar ele ate acabar, depois eu vejo se 2 fatias de pao tem o mesmo efeito.
3 - vou continuar mantendo creatina e beta, pelo q pesquisei bela vale a pena, mas dps pesquiso mais. Sobre os outros, como eu comprei justamente so pra testar pq pareciam bons, eu removo qd acabar e vejo se algum fez alguma falta.
Sobre evitar proteina, seria no desjejum/pre? Qual seria o motivo? Dps vou dar uma pesquisada melhor.Só no pré treino mesmo. Meu estômago fica pesadão, e o pump tbm é meia boca porque o fluxo sanguíneo vai para a digestão.
Diário do Frankx
em Diário de Treino
Postado
Treino de ontem
27/01/23
Bíceps e Costas
Rosca Direta Barra W 4x12 / 28kgs
Rosca Martelo Cabo 3x12 45kgs
R. Sentado Simultânea 3x12 12kgs halter
Remada Cavalinho 4x12 - 50kgs
Puxada Alta 4x10 - 65kgs
Crucifixo Inverso Halter + Trapézio 3x12
Abdômen Rodinha 4x12
Treino de hoje
28/01/23
Inferiores
Agacho Hack - 4x10 / 70kgs
Mesa Flexora - 4x8
Leg Press Unilateral - 3x12
Cadeira Flexora - 3x12
Extensora - 3x12
Panturrilha em pé - 3x15
Panturrilha Leg - 3x10
Cardio - 12" HIIT esteira