psych0

é ab com 1 dia de descanso no meio, se eu ainda não tiver bem eu boto 2 dias de descanso. o bom de malhar em casa é que todo dia é dia, domingão tambem vale. brigadão ai pelo feedback!

hipertrofia, mas quero crescer sem acumular gordura, sou mesomorfo, cresço até facil por isso nao consigo dar continuidade, o shape começa a ficar legal rapido ai acabo parando pq acho que ja ta bom, e perco. comecei ano passado nesse esquema em casa, fiz 3 meses, parei pra natal, ano novo, carnaval e voltei a 2 meses. to com 27 anos, ja treinei forte qnd era mais novo. O projeto é pra 1 ano. Comecei pegando leve ate pq tava com pouco peso e fiz um cutting. Agora é começar o bulk bem limpo.

Já postei ele na parte de academia em casa, mas creio que aqui seja mais movimentado e tenho melhores chances de algum feedback. Então, já to a uns 2 meses com treino bem basico pra ganho de resitência: flexão, barra, paralela e brincadeira com par de halter de 8kg. Agora adquiri uns 40kg de anilha, uma barra de 1,20 e duas barras de 40cm. a serie que eu pensei seria mais ou menos assim A (perna - costas - bicepds) agachamento - 4 x 12 deadlift - 4 - 12 barra fixa supinada (é aquela de porta, nao rola aberta =/ ) - 4x8 pullover (sei que tb pega peito, mas sinto mais a dorsal) - 4x10 remada unilateral - 4-10 rosca direta barra fixa - 4x10 rosca alternada martelo - 4x10 B (peito - tricepds - ombro) flexao - 3x10 (aquecimento) supino com halter - 4x10 crucifixo - 4 x 10 paralela (eu faço numa quina da varanda, é bem aberta) 4x8 triceps no banco 4x10 tricepds frances 4x10 elevação lateral dos ombros - 4x10 desenvolvimento - 4x8 No dia off eu faria algum cardio e abdmoninal.

Então, já to a uns 2 meses com treino bem basico pra ganho de resitência: flexão, barra, paralela e brincadeira com par de halter de 8kg. Agora adquiri uns 40kg de anilha, uma barra de 1,20 e duas barras de 40cm. a serie que eu pensei seria mais ou menos assim A (perna - costas - bicepds) agachamento - 4 x 12 deadlift - 4 - 12 barra fixa supinada (é aquela de porta, nao rola aberta =/ ) - 4x8 pullover (sei que tb pega peito, mas sinto mais a dorsal) - 4x10 remada unilateral - 4-10 rosca direta barra fixa - 4x10 rosca alternada martelo - 4x10 B (peito - tricepds - ombro) flexao - 3x10 (aquecimento) supino com halter - 4x10 crucifixo - 4 x 10 paralela (eu faço numa quina da varanda, é bem aberta) 4x8 triceps no banco 4x10 tricepds frances 4x10 elevação lateral dos ombros - 4x10 desenvolvimento - 4x8 No dia off eu faria algum cardio e abdmoninal.