RafaZ7

Não tenho todas aqui no trabalho, vou organizar e postar em breve.

Fala galera! Venho apresentar minha experiência com Clembuterol e EC. Antes disso vou fazer um resumo da minha história e como cheguei aqui, espero que tenham paciência! Até os 17 anos eu corria profissionalmente de kart, e não podia passar dos 79kg. Fazia apenas natação, andava muito de bicicleta e controlava levemente a alimentação, sem dieta específica. Conseguia manter esse limite de peso tranquilamente. Sou endomorfo e com nesse limite parecia que eu fumava crack. Mesmo com barriga, o resto do corpo era fino e o rosto bastante chupado, fico péssimo com esse peso. Acabei parando de correr de kart ($$), tirei carta largando a bike, e fiquei sem atividade física por 2 anos, subindo para 90kg. Comecei a fazer Jiu e Kick de segunda a sexta, e mesmo sem dieta/controle da alimentação, perdi peso e me mantinha em 84-86kg. Tirando a barriga, esteticamente me sentia bem nesse peso. Nunca gostei de musculação, então não fazia. Aos 21-22 chegou meu TCC!!! Parei todos os exercícios e fiquei nessa vida sedentária até os 25. Aos 24 até tentei voltar as lutas, mas o sobrepeso e a falta de condicionamento e força de vontade me faziam desistir todas as vezes que começava. Aos 25 anos percebi que meu corpo parecia um DanTop e ao ver os 3 dígitos na balança corri para uma academia. Tinha chego aos 100,8kg! Pretendia perder pelo menos 10kg e voltar a lutar após isso. Durante 1 mês fiz apenas aeróbicos e funcionais, comecei a ler/estudar, conheci o hipertrofia e acompanhava canais no youtube como do Leandro Twin, Hipertrofiando e alguns outros (menos o do Ander! kkk), vendo todos os erros que cometia. Fiz o teste e confirmei que a musculação me fazia perder muito mais gordura que mofar na esteira, e comecei a pegar gosto pela musculação. Foram 7 meses de musculação/aeróbico após o treino, dieta controlada suplementando com whey e creatina. No 4º mês comecei a tomar 150mg de cafeína no pré treino (18:00h) e não sentia nenhum efeito. Subi para 420mg e comecei a sentir a boca levemente seca e a suar mais, mas piorou minha insonia. Passei então a tomar esses 420mg no almoço. No penúltimo mês fiz meu 1º ciclo de EC (15ON-07OFF-15ON). Tive apenas dor de cabeça no começo e aprendi que não podia tomar no pré treino, pois caia muito minha pressão no treino além da insonia, e passei a tomar apenas no café da manhã. Totalizando perdi perdi 17kg nesses 7 meses, sendo os últimos 5kg durante o ciclo. Na época não me importava muito com massa magra, apenas em perder gordura e visualizava os resultados pela balança/espelho. Não fiz nenhum acompanhamento profissional, nem mesmo tirei minhas medidas, bioimpedância ou algo do tipo. Tinha chego ao meu objetivo na balança, esteticamente queria perder mais gordura abdominal e a pouca massa que ganhei já fazia alguma diferença, não me dando o aspecto de chupado quando pesava menos de 85kg. Infelizmente em Nov/13 tive que parar por alguns motivos pessoais e mudanças profissionais. Ainda me mantive na dieta por cerca de 2 meses mas fui perdendo a força de vontade e depois vagabundei total, +1 ano sem exercícios nem dieta, e praticamente recuperei tudo. Nesse intervalo fiz uma remoção de apêndice e durante essa cirurgia descobri que meu corpo é extremamente resistente a qualquer substância que venha a alterar ele, confirmado pelo meu médico, após precisar de uma dosagem mais alta que a comum de anestesia geral para conseguir apagar e mesmo assim, acordar durante a cirurgia que estava sendo submetido, inclusive ficando acordado após ser desentubado e a medicação para dor ser insuficiente, sendo necessárias doses de morfina para amenizar. Já deveria imaginar que tinha isso pois remédios para dor de cabeça não fazem efeito, sou resistente a álcool (bebo apenas bebidas quentes em algumas ocasiões e quando não estou treinando) e na época que lutava usei NanoVapor e Jack3d da formula antiga antes dos treinos, e mesmo com superdosagens não faziam efeito. O jack apenas me dava azia com a superdosagem... Além dessa resistência, tenho insônia e durmo apenas 5-6 h/noite em média. No fim do ano passado estava claro que tinha voltado a parecer um hipopótamo! Mais uma vez voltei para a academia e torço para não ter nenhum problema dessa vez. No começo do ano fui a uma nutricionista e acredito nunca ter ouvido tanta besteira, portanto ignorei a dieta que ela me passou, com muito carbo, pouca proteína e sem se importar com a gordura. Ela mal se quis escutar meu histórico/opinião pessoal do que tinha aprendido do meu corpo na época em que perdi os 17kg, calculou apenas kcal e quando perguntei dos macros ela falou que no meu caso ainda não importava, para eu me concentrar nos aeróbicos que em 6 meses perderia 10kg. No momento estou procurando um endócrino/nutrólogo esportivo, que atendam pela Amil. Meu trabalho é sazonal e entre nov/fev a grana fica curta! =/ Se alguém tiver uma indicação em SP/Capital agradeço. Dia 05/01/15 voltei para a dieta que estava acostumado a seguir e dia 12/01 voltei à academia com 98,7kg. Essa dieta pretendo aprimorar com um profissional, uma vez que não a considero correta, mas me deu bons resultados. Ela está dividida na média em: Proteínas: 2,1 g/kg Carbo: 1,5 g/kg Fat: 0,65 g/kg Estou fazendo AEJ e a noite a musculação, porém ainda em treino de adaptação da academia. As 3 primeiras semanas foram dia sim dia não de musculação em todos os grupos musculares e cargas baixas, no dia não apenas aeróbicos. Agora estou num treino AB (sup/inf) com mais carga supostamente por 1 mês, o que julgo desnecessário e pretendo mudar após o carnaval. Estava um pouco gripado no começo do ano e fiz 10 dias de 1g/dia de vitamina C e 2 dias de Resfenol. Acordo todo dia as 7:20 para o AEJ e as 18:30 faço a musculação. A única suplementação no momento está sendo 2 cápsulas de ZMA da Max Titanium para ver se ajuda na insônia que costumo ter. Tem dias que consigo dormir as 23hrs, mas geralmente vou entre 00:30 e 02:00. Vou iniciar com whey no pós treino da noite essa semana. No 3º mês pretendo iniciar com o BCAA em pó. Ainda não tive nenhuma experiência com essa suplementação e vou estudar um pouco mais antes de iniciar. Mesmo sendo cedo, no dia 20/01 iniciei o uso do Clembuterol no seguinte protocolo: * Dosagem ao acordar e AEJ cerca de 20min após tomar. * 30min de AEJ entre 5,5 e 7,5km/h (Controlando abaixo de 125bpm) * Desjejum 30-40min após o termino do exercício. 01 Lanche de pão de forma integral com atum, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco, alface e tomate. 250ml de suco de laranja natural sem açucar 20/01 - 1,5ml OK (Sem colaterais) 21/01 - 1,5ml OK (Sem colaterais) 22/01 - 2,5ml OK (Sem colaterais) 23/01 - 2,5ml OK (Sem colaterais) 24/01 - 3,5ml OK (Sem colaterais) 25/01 - 3,5ml OK (Sem colaterais) 26/01 - 4,5ml OK (Sem colaterais) 27/01 - 4,5ml OK (Sem colaterais) 28/01 - 5,0ml OK (Sem colaterais) 29/01 - 5,0ml OK (Sem colaterais) 30/01 - 5,5ml OK (Sem colaterais) 31/01 - 5,5ml OK (Sem colaterais) 01/02 - 6,5ml OK (Leve tremedeira na manhã e cerca de 1:30h de insônia) 02/02 - 7,0ml OK (Leve tremedeira na manhã) 03/02 - 7,5ml OK (Tremedeira durante o treino as 18:30) No momento, após 1 mês de dieta e 3 semanas de academia, estou pesando 90.5kg e a diferença visual ja é grande. A bermuda tamanho 46 que comprei para o ano novo e servia corretamente, agora só com cinto. As calças 44 voltaram a servir e as camisetas que estavam agarradas voltaram a ficar folgadas. Hoje começou os 15OFF do Clemb, e vou mandar o EC no seguinte protocolo: 04/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 05/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 06/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (30min após o termino do AEJ, coração batendo um pouco mais forte e leve sensação de ansiedade, por cerca de 2:00h) 07/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 08/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 09/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum - OK (Sem colaterais) 10/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum + 15mg Franol no almoço OK (Sem colaterais) 11/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum + 15mg Franol no almoço OK (Sem colaterais) 12/02 - 420mg Cafeína - 15mg Franol em jejum + 15mg Franol no almoço OK (Leve queimação na boca do estomago) 13/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 14/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 15/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol - Esqueci de levar para a viagem =/ 16/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol - Esqueci de levar para a viagem =/ 17/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol - Esqueci de levar para a viagem =/ 18/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 19/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 20/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK 21/02 - 420mg Cafeína - 30mg Franol em jejum - OK - Clembuterol p02 - 23/02 - 4,5ml - OK (Sem colaterais) 24/02 - 4,5ml - OK (Sem colaterais) 25/02 - 4,5ml - OK (Sem colaterais) 26/02 - 5,5ml - OK (Sem colaterais) 27/02 - 5,5ml - OK (Sem colaterais) 28/02 - 5,5ml - OK (Sem colaterais) 01/03 - 6,5ml - OK (Sem colaterais) 02/03 - 6,5ml - OK (Sem colaterais) 03/03 - 6,5ml - OK (Sem colaterais) 04/03 - 7,0ml - OK (Sem colaterais) 05/03 - 7,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) 06/03 - 7,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) 07/03 - 8,0ml - OK (Sem colaterais) 08/03 - 8,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) 09/03 - 8,5ml - OK (Leve tremedeira na manhã) Antes de domir vou mandar 3ml de cetotifeno, 2 capsulas de ZMA da Max Titanium e o Slow K se necessário (No 1º ciclo n precisei) Vou buscar algumas fotos de todas as épocas apresentadas no texto para visualizar as mudanças. Não será um relato diário, postarei apenas se tiver alguma diferença importante ou para responder os comentários. Irei editando esse post para completar as informações de dieta, treino, colaterais e acrescentar as fotos/medidas. Espero que com esse diário eu possa aprender com vocês e quem sabe ajudar alguém com os relatos. FOTOS

Vlws pelas dicas! Vou seguir o recomendado. O que eu falei no Militar era esse, o correto é esse então? Vou ver uns videos de como se faz o terra. O instrutor da academia falou que eu não deveria fazer por causa do pouco tempo de treino. Qnto a barra, vou ensaiar umas em casa antes então! rs

Obrigado Higor. O negocio tá difícil, os treinos dos instrutores são todos assim, esse que coloquei foi o "desenvolvido" para eu começar essa semana dpois de 1 mes de adaptação e 3 semanas do "intermediário". Nunca fiz musculação então estava seguindo o que me passaram na academia, nenhum desses treinos fui eu que montei... O que eu fiz nas ultimas 3 semanas era esse: Treino A: 01) Supino Dumbbell sem inclinação 02) Crucifíxo Máquina 03) Supino Máquina Hammer 04) Pulley Costas Barra 05) Remada Máquina AB Hammer 06) Remada Baixa com Barra Pegada Invertida 07) Rosca Direta Dumbbell 08) Rosca Scott 09) Martelinho 10) "21" Barra 11) Triceps Pulley W 12) Triceps Testa Barra = 18/18/18kg Treino B: 01) Extensão 02) Agachamento Hack 03) Leg Press 04) Flexão Sentado 05) Flexão Horizontal 06) Adução 07) Panturrilha Máquina 08) Panturrilha Leg Press 09) Desenvolvimento Máquina Hammer 10) Elevação Lateral Dumbbell 11) Elevação Frontal Dumbbell 12) Abdominal Máquina 13) Abdominal Máquina Oblíquo 12) Abdominal Infra

Ontem fiz esse treino B do Desenv. Halteres pra frente pq tinha treinado costas no treino antigo de segunda, e demorei 53 min, por isso perguntei se o ideal é separar a perna para outro treino, pq li em varios lugares aqui que não se deve passar de 1h certo? Ou deveria dividir melhor costas/ombro e manter AB?

Obrigado pelas respostas galera! Desculpa ser chato mas to tentando entender a diferença do que vejo no forum para a academia... Eu pensei que tinha problema treinar em dias separados, pois pelo o que vi lá eles montam os treinos sempre juntos, acho que me expressei mal... Quanto ao treino, tem problema ele ficar só AB? Assim ficaria ABABA-BABAB... Eu poderia separa perna num treino C com abdômen? Assim ficaria ABCAB, e nos AB eu faria 30min de esteira pós, e no C eu poderia variar com natação ou spinning. Já perdi 8kg, estou com 91, mas gostaria de chegar a uns 86kg. Meu BF de acordo com a calculadora do CorpoPerfeito está em torno de 27%. Sei que não é preciso mas é minha unica referência. O instrutor da academia deixou ele assim... A - Peito/Bíceps/Tríceps 4x12 Supino Reto; Supino Hammer; (Não gosto de fazer esse, posso excluir ficando 3 ou troco por algum?) Fly; Cross Over; 3x12 Rosca Direta; Rosca Scott Livre; Martelo; Tríceps Testa; Tríceps Corda; Paralela Maquina; B – Costas/Ombro/Perna 4x12 Pulley Frente; Pull Down Hammer; Remada Baixa Triângulo; Paravertebrais; 3x12 Desenvolvimento com Halteres; Elevação lateral Máquina; Remada Alta Barra Reta; Encolhimento Smith; 4x12 Agachamento no Hack; LegPress 45º; Extensora Unilateral; Flexora Horizontal; Adutora; Panturrilha no Leg;

*Alterado mais abaixo \/ Seguinte galera. Passei 2 meses fazendo os treinos de adaptação e "intermediário" (puff) da minha academia e essa semana seria montado um treino específico que estou aguardando. Agora recebi essa sugestão de treino que seria interessante e gostaria da avaliação de vcs. O problema é que não consigo entender como separar um treino para segunda a sexta sem casar por exemplo bíceps-tríceps seguidos. Exemplo: Seg A, Ter B, Qua C, Qui e Sex? A - Peito/Ombros/Tríceps Crucifíxo/Supino 30º - 1x12-2x10-1x8, aumentado o peso; Supino Reto com Halteres - 1x12-2x10-1x8, aumentado o peso; Supino Reto com Barra – 2x8; Cross Over Drop Set - 2x10/2x8; Elevação Lateral - 1x12-2x10-1x8, aumentado o peso; Desenvolvimento Arnold – 4x12; Elevação Frontal - 1x12-2x10-1x8, aumentado o peso; Desenvolvimento Frontal Barra – 4x12; Tríceps Corda - 1x12-1x10-1x8, aumentado o peso; Tríceps Testa - 3x12; Tríceps Francês Simultâneo com Rotação – 3x10; Paralelas – 2xMax Slow; B - Pernas/Abd Extensora – 1x12-2x10-1x8, aumentado o peso; LegPress – 1x12-2x10-1x8, aumentado o peso; Agachamento no Hack – 1x12-2x10-1x8, aumentado o peso; Flexora Sentado – 1x12-2x10-1x8, aumentado o peso; Flexora Horizontal – 1x12-2x10-1x8, aumentado o peso; Adutora – 1x12-2x10-1x8, aumentado o peso; Abdutora – 1x12-2x10-1x8, aumentado o peso; Panturrilha – 1x12-2x10-1x8, aumentado o peso; Abdominal – uma série até o esgotamento; Elevação de pernas, uma série até o esgotamento; C - Trapézio /Costas/Bíceps Encolhimento Halter - 3x12; Remada em Pé - 3x12; Encolhimento Barra Costas - 3x12; Crucifixo Invertido - 1x12-1x10-1x8, aumentado o peso; Pulley Costas - 1x12-1x10-1x8, aumentado o peso; Remada Baixa - 1x12-1x10-1x8, aumentado o peso; Remada Maquina AB Hammer - 3x12; Puxada Frente V Polia Alta – 3x12; Rosca Simultânea 45º Sentado – 3x12 Slow; Rosca W Peito no Banco 45º - 3x10 – 2s no alto; Rosca Scott Simultânea - 1x12-2x10-1x8, aumentado o peso; Rosca Martelo - 3x10; Rosca Concentrada – 3x10;

KKKKK vlws! Vou pedir pra um dos instrutores montarem um treino pra mim hj a noite e depois posto aqui pra ver se vai estar legal! rs Vlws!

Fala galera. Atualmente treino de segunda a sexta fazendo o treino padrão da academia. Um amigo me indicou o seguinte treino, que seria um ABC onde eu repetiria o A na quinta e o B na sexta. Faz sentido?! Treino A (Segunda e Quinta) Supino Dumbbell sem inclinação (Dumbbell Press) Crucifíxo 1x12-1x10-2x8 > Aumentando Carga Supino 4x8 Crossover 4x12 Triceps Corda polia alta 3x10 > Aumentando Carga Coice halter unilateral 3x10 Testa barra 1x10-2x8 > Aumentando Carga Frances Halter 3x8 Panturrilha Leg 3x10 Panturrilha maquina 3x10 Treino B (Terça e Sexta) Drop Set Elevação lateral 1x6-1x6-1x8 Elevação Lateral polia baixa 3x10 Desenvolvimento Halter Arnold 3x8 Elevação Frontal Simultaneo 3x10 Posterior polia baixa unilateral 3x10 Martelo alternado 3x8 Rosca Direta Concentrado 4x10 Scott Polia baixa 3x12 Rosca Punho Inversa 3x10 Panturrilha Leg 4x25 panturrilha maquina 2x25 Treino C (Quarta) Pullover 3x8 Remada com halter 3x8 Pulley Costas 3x10 +carga Remada Máquina AB Hammer remada baixa 3x12 rosca direta 21 barra 2x21 Panturrilha maquina 3x10 Extensão Agachamento Hack 1x12 leve - 3x8 Legpress 1x12-1x10-1x8-1x6 +carga Flexão Sentado 3x10 Flexão Horizontal 3x10 Adução 3x10 Abdução 3x10 Panturrilha Leg 3x10 Abdomen Incluindo 30min de esteira após o AB E ai, vale a pena? Lembrando que meu objetivo é ter ganhos mantendo a perda de gordura que venho tendo.

Editei os pesos do treino A, hoje confirmo os pesos do B

No treino A fico 1 hora e pouco. No B dá uns 40min. Depois do A tem 30min de esteira e todos os dias faço cerca de 20min de sauna no pós antes do banho.

Fala galera. Estou treinando a 1 mês e meio, depois de mais de 2 anos sem atividade física. Na verdade nunca fiz musculação, a não ser quando eu corria de Kart e fazia uma espécie de condicionamento físico, mas isso faz muito tempo. Nesses 2 anos parado engordei cerca de 18kg, dos quais pretendo perder pelo menos 10kg de gordura. Entrei na academia com exatos 99kg. Comecei com 2 treinos de adaptação e atualmente faço um treino AB. Felizmente já perdi mais do que eu esperava e atualmente estou com 91,5-92,5. Gostaria da opinião de vcs se esse treino é suficiente para eu manter a perda de peso porém sem prejudicar/perder massa. E se possível ter leves ganhos para ajudar o psicológico! rs Os exercícios em máquina não decorei os pesos e não estou com o treino aqui, irei confirmar os que estiver em dúvida hoje a noite e edito aqui. As máquinas tem uma variação estranha (pelo menos para mim) dos pesos. (Life Fitness) Idade: 25 anos Altura: 1,80m Peso: 91-93kg Ciclos: EC - 1 comprimido de Franol por dia com 420mg de cafeína (15ON / 15OFF / 15ON) Tempo de Treino: 1 Mês e meio de Seg a Sex. Biotipo: Endomorfo Medidas: Suplementação: Desjejum - 420mg Cafeína + 15mg Efedrina (Franol) Lanche Manhã / Tarde - Whey Pro Corps (Para complementar a "dieta") Pós Treino - Whey Optimum Gold Treino AB: Treino A = Peito, Costas, Bíceps e Tríceps ( Seg, Qua e Sex) Treino B = Ombro, Perna/Panturrilha e Abdominal (Ter e Qui) Após o treino A, 30~40min de esteira Quando possível no sábado, faço um HIT. Em todos os treinos faço: 15 repetições peso X¹ 12 repetições peso X² 10 repetições peso X³ (O máximo de peso sem ajuda, fazendo no mínimo 8 para a falsa falha) (As vezes repetindo o peso de 12) Treino A: 01) Supino Dumbbell sem inclinação (Dumbbell Press) = 12/14/14 kg 02) Crucifíxo Máquina = 40/47/54 kg 03) Supino Máquina Hammer = 10/25/25 kg 04) Pulley Costas Barra = 55/65/67,5 kg 05) Remada Máquina AB Hammer = 30/37,5/40 kg 06) Remada Baixa com Barra Pegada Invertida = 45/55/57,5 kg 07) Rosca Direta Dumbbell = 7/8/9kg 08) Rosca Scott em pé = 7/8/9kg 09) Martelinho = 6/7/7kg 10) "21" Barra = 1x 18kg 11) Triceps Pulley W = 40/47/54kg 12) Triceps Pulley Barra Invertido = 40/47/54kg 13) Triceps Testa Barra = 18/18/18kg Treino B: 01) Extensão = 02) Agachamento Hack = 40/50/50kg 03) Leg Press = 60/80/100kg 04) Flexão Sentado = 05) Flexão Horizontal = 06) Adução = 07) Panturrilha Máquina = 08) Panturrilha Leg Press = 09) Desenvolvimento Máquina Hammer = 10/15/17,5 kg 10) Elevação Lateral Dumbbell = 6/7/8kg 11) Elevação Frontal Dumbbell = 6/7/7kg 12) Abdominal Máquina = 2x 20 - 36/44kg 13) Abdominal Máquina Oblíquo = 2x15 - 36/44kg 12) Abdominal Infra = 2x20 Bom, se não me engano é isso. A noite vou imprimir o treino para confirmar e edito aqui o que falta. Vlws desde já!

Bom, pelo visto tá td errado! rs Atualizei a tabela de acordo com o que estou fazendo essa semana. Semana que vem vou à nutricionista pra melhorar isso ai... =/

Bom, ontem acabei não tomando a segunda dose por receio, acho que essa semana vou ficar só com uma dose ao acordar. O treino de ontem foi de boa, eu estava mtu dolorido do treino de segunda então só fiz 30min caminhando na esteira e a aula de kickboxe, acabei morrendo quase no final mas até que deu para aguentar. Hj tomei a dose matinal e até agora nenhum efeito colateral. Por enquanto tá de boa. Baixei de 99 para 93,7kg nessas 3 semanas, está sendo mais rápido do que eu esperava. Tomara que mantenha assim por mais uns 2 meses! rs

Fala galera! Idade: 25 Altura: 180cm Peso: 95kg (99kg a 2 semanas) Meta: 85kg Estou fazendo musculação (treino adaptação 3x15) de seg/qua/sex + 30min Esteira. E de Ter/Qui 30min Esteira + 25min Bike + 1:30h de Kickboxe. Essa dieta foi baseada da minha realidade, no que é possível consumir em casa e no restaurante da empresa na hora do almoço. Comecei ela a 2 semanas junto com a academia e perdi 4kg. Estou tomando Whey da Optimum somente no pós treino. Essa semana comecei a tomar Franol junto com a Cafeína no desjejum, se não tiver nenhum colateral vou tomar essa dose 2x ao dia na semana que vem. Não sei exatamente como preencher o almoço, pois não peso o prato e estou comendo apenas salada. Como filet de frango apenas 1x na semana no almoço e carne raramente, pois nunca é magra. 1 ou 2x por semana troco o frango por miolo de alcatra na janta. Pretendo acrescentar Albumina na ceia e Creatina junto ao Whey no pós. O Whey tomo logo após o treino, a janta vem cerca de 1hr depois, na tabela coloquei junto para facilitar. O que posso fazer para melhorar? Principalmente em relação a proteínas?

Pq? Tá errada a dose? Sei que não tá 10:1 a cafeína, mas é que eu já estava tomando essa de 420mg, só acrescentei o Franol.... é mta coisa?! Fiz um post com a "dieta" que estou fazendo, se alguem puder opinar agradeço! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120370-avaliem-dieta-para-perda-de-peso/

Fala galera! Fiz o treino ontem e aparentemente sem nenhum efeito colateral, apenas um pouco de boca seca. Não achei que suei fora do normal, talvez um pouco mais no início dos exercícios e aumentei um pouco a carga na maioria, mas provavelmente um efeito psicológico. Hj em jejum tomei 1 franol + 420mg de cafeína, vamos ver como fico ao longo do dia. Se não tiver nenhum colateral novamente, as 16h mando mais 1 de cada. O treino de hoje é só aeróbico, mas vou voltar a fazer thay, vamos ver se vou guentar de boa o treino, to parado a uns 2 ans. Vlws pelas dicas galera!

Não, foi com 1 de 420mg de cafeína.

Tomei as 16hrs (2hrs depois do fim do almoço) e fiz o lanche da tarde as 16:40. Até agora não senti nada, nem colateral nem sede, calor, ou algo do tipo. Vamos ver no treino se vai dar diferença pq hj estou extremamente cansado. Dormi completamente errado no fds, sem contar que virei de sabado pra domingo, e minha renite atacou então estou sonolento e impaciente =/. Se eu tiver pique no treino talvez tenha dado algum efeito pq até então eu não estava nem com vontade de ir! rs Pretendo tomar 1 ao acordar com a cafeína, e 1 as 16hrs com mais 1 cafeina. Totalizando por dia - 30mg Efedrina 840mg Cafeína Na semana que vem subo para 1,5 comp. de Franol por dose. O que acham?

Cara, não sei se te ajuda, até pq infelizmente eu esqueci o nome especifico que o medico me falou na época, mas existe n sei qnts % da população, onde me enquadro, e provavelmente vc, que o corpo é resistente a diversas coisas que possam causar efeito nele. Um jeito simples para você saber se vc se encaixa é bebendo tekila! Se precisar de umas 8 doses pra começar a ficar legal então vc talvez se encaixe rs Infelizmente, para descobrir isso clinicamente, precisei acordar de uma anestesia geral no meio de uma cirurgia de apendice, nada muito agradável! rs A parte boa foi ter que tomar 2 doses de morfina no pós operatório ao invés de uma dada só em alguns casos (todo mundo deveria tomar morfina de vez em quando! rs ) Eu tomo cafeína e n sinto absolutamente nada (2 comprimidos de 420mg) Teve um tempo em que tomava Jack3D e a unica vez que senti algo foi qndo tomei 4 scopes (azia e coração acelerado). Tomando a dose máxima recomendada nunca deu nada. Mas segundo o médico, isso não significa que metabolicamente não funcione, só não com a mesma eficácia na dosagem comum...

Aew! Consegui agora no almoço em uma micro farmácia dentro de um mercadinho de bairro! kkk Comprei 2 caixinhas... Eu naturalmente já tenho uma certa insonia que não foi alterada pelo uso de 420g de cafeina nos ultimos 15 dias, mas para garantir vou tomar, junto com o Franol, as 16hrs, sendo que começo a treinar por volta das 18:30. Ou seria melhor tomar agora após o almoço para ver se vou ter colaterais até a hra do treino?

Ja procurei, tá em falta =/

Galera, esse fds fui em 4 farmácias tentar comprar o Franol. A primeira me disse que só poderia vender com a receita A segunda que não fabricavam mais o franol A terceira disse que poderia vender sem a receita mas estava em falta E a quarta não sabia nem uq era! kkk E agora?! Onde consigo o Franol?! Só com receita msm?

Vlws pelas dicas pessoal. Essa semana ainda vou tentar ir em uma nutricionista que me indicaram e fazer uma dieta ideal.