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Uma planilha simples de treinamento para acompanhar a evolução de cargas.. link: https://drive.google.com/file/d/0B4v6G6j8LIKNT3NwZmJHSzdBT00/view?usp=sharing na aba dados coloca o peso e total de series utilizado no exercicio, nas outras abas é o grafico de evolução relacionado a cada exercicio.

mandei.

a mudança da elevação lateral é tirar do treino? em relação a extensora e flexora entendi! e a dieta ta boa ou ruim? valeuu ajudou bastente =)

alguem?

Idade: 20 Altura: 171 Peso: 70 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia tempo de treino: 1 ano e 10 meses treino ab2x montei a base da minha primeira dieta e treino, favor avaliar ae galera link dieta: http://imageshack.us/f/543/zg3w.png/ treino A1 agachamento 4x6 Supino Reto 4x6 Militar 4x6 Paralelas 4x6 B1 terra 4x6 barra fixa 4x6 remada curvada 4x6 chin ups 4x6 a2 agachamento 3x8 avanço 3x8 supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 militar 3x8 paralelas 3x8 supino fechado 3x8 b2 rld 3x8 stiff 3x10 barra fixa 3x8 remada curvada 3x8 chin ups 3x8 encolhimento 3x8 rosca direta 3x8 obs: treino em casa.