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FabianaF

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Posts postados por FabianaF

    Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

    em Diário de Treino

    Postado

    Sábado teve core + lower, 1 semana sem treinar e domingo de manhã já acordei atropelada, hahaha! 

     

    Ontem teve core + upper. 

     

    Estou observando o exercício novo (nem sei explicar sapoha, melhor filmar) em que preciso ficar de pé com um braço erguido e o pé oposto fora do chão, forçando ambos contra a parede. Os ombros reclamam, pelo fato de forçar uma extensão e leve Rotação interna, acredito. 

     

    Preciso filmar mesmo e mandar para a fisio analisar. 

    Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

    em Diário de Treino

    Postado

    Em 09/02/2017 at 19:47, planeta disse:

     

    Todos podem fazer?

     

    To com hiperlordose lombar... do nada um dia que fiquei 1 hora sentado numa posição ruim aí morri

     

    Agora se eu fico sentado em postura ruim por uns minutinhos fico semi aleijado, tenho que manter postura em pé e sentado ou sofro.. quadril tameio pra trás, glúteo meio arrebitado

     

    Sofrimento 

     

    Em 09/02/2017 at 19:52, KGobardio disse:

    faço das suas palavras , minhas !!! Situação IDÊNTICA 

     

    Rotina de core contendo pelo menos 1 exercício de cada tipo, todos deveriam fazer... ao final do treino, pelo menos 3 vezes por semana. Dá para seguir os princípios do artigo que traduzi recentemente.

     

    Mas não pode esquecer também da rotina de mobilidade, só fortalecer core não faz milagre não.

    Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

    em Diário de Treino

    Postado

    Hoje teve core + lower, fazendo goblet squat com halteres de 6kg e quase botando os bofes para fora, hahuahuahu maldito cardio

     

    Glute bridge

    Plank

    Birdog

    Leg extension

    Leg raise em pé

     

    Back squat com cano

    Goblet squat

    Terra a ~45cm

    Terra a ~35cm

    Cadeira extensora

     

    Shoulder dislocations

    Alongamento de posteriores deitada

    Mashing de escápulas com bola de lacrosse + várias caretas

    Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

    em Diário de Treino

    Postado

    4 horas atrás, Crisao23 disse:

    Quando eu passei pelo problema do choque elétrico e não conseguia agachar, recuperei o movimento através do goblet squat, Fui escalando a estante de pesos até conseguir fazer com um bom peso. E dava ênfase nas pausas. Eu considerei bem proveitoso. A técnica específica você resolve filmando e consertando pequenos problemas.

     

    Tendi, então vou continuar da forma como estou fazendo. Acho que já dá para ir para 6kg, se é que eu vou achar um KB nesse peso, hehe

    Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

    em Diário de Treino

    Postado

    Em 16/01/2017 at 21:50, Shrödinger disse:

     

    DMT nas dorsais é bem difícil. Uma coisa que causa mta DMT é o estiramento do músculo e é difícil estirar bem as dorsais durante os exercícios (como o peito nas paralelas, os ísquios no RDL, os glúteos no bulgarian squat, etc.). Em remadas é bem difícil fazer esse estiramento, pois tende-se a perder a forma com isso (a coluna entorta). Eu não me preocuparia tanto com isso ;) 

     

     

    Divide isso aí com a gente. Meu pescoço dói todos os dias há bastante tempo (não tenho hérnia, mas sou dotado de umas protrusões cervicais marotas, que sacaneiam bastante, mas meio que aprendi a conviver com elas).

     

    ;) 

     

    Humm tendi, mas como a Fefe disse, a DMT nos antebraços é normal por serem mais fracos?

     

    Ih, o Rick me mandou por uatis e eu li no celular, vamos fazer um summon básico @Ricardo Queiroz

     

     

    14 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

    DMT nas costas é só com pull/chin up. Agora que tenho treinado com um ritmo mais constante faz um tempinho que não sinto, mas quando tenho DMT é sempre nos lats, e o negocinho que dói.. kkkkkkkkk

     

    Eu nunca senti na vida #xatiada

     

     

    1 hora atrás, Fefe disse:

    Pergunta: vcs esticam bem os braços quando fazem o pull?

    vcs esmagam os músculos quando remam?

     

    Pq eu sou franga, mas sinto.

     

    Especificamente para Fabi, meu antebraço também dói, pq temos deficiência neles, mas isso não impede de sentir os dorsais.  

    Pede pra alguém colocar o dedo nas tuas costas (no músculo) e faça o movimento tentando sentir a musculatura.  Um professor fez isso comigo e a partir daí eu passei a treinar melhor.

     

    Eu tento Fefe, mas meus lats são cronicamente preguiçosos :/

     

    A fisio fez isso na avaliação, mas não tenho como pedir para olharem minhas costas todo treino #xatiada2

     

    ---

     

    Hoje teve core + upper, parece que o exercício de ativação que vi no vídeo do Omar Isuf funcionou. Parece que senti mais as costas trabalharem. Pode ser placebo, então partiu continuar usando o warm-up por mais alguns treinos.

    Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

    em Diário de Treino

    Postado

    Em 13/01/2017 at 11:16, {..mAthEUs..} disse:

    Hahahaha.. Mas então vai colocando a caneleira no cano mesmo, ele deve aguentar tranquilamente pelo menos 2k de cada lado.

     

    Ih não aguenta não, Má, eu acho que sapoha quebra hahaha

     

    Em 13/01/2017 at 18:01, Crisao23 disse:

    Fabi,

     

    Faça goblet squats até atingir o peso da barra olímpica com facilidade.

     

    Oi Cris, mas aí eu não vou desacostumar com agacho costas? Considerando que minha técnica nele é pior que a do front.

     

    Ontem eu fiz 3x10 costas só com o cano, e 3x10 goblet com uma anilha de 5kg.

     

    Eu chegando em 10kg dá para usar a barra técnica, mas aí eu tenho que levantar do chão - ela fica na plataforma, longe do rack de agachamento.

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