FabianaF

Atualizando: 56,5kg na balança. Pelo menos hoje de manhã, pq hoje fui pra casa dos meus pais e fiz um hiper mega load de carbos e gordura Amanhã, treino!

Supinera de respeito! Curti! E guentar 26kg nos braços não é fácil, hehe. Forte!

Treino 187: (77,5%; 57,5kg) Agacho high-bar: 25kg / 2 30kg/ 1 Trabalho: 37,5kg / 2 42,5kg / 2 45kg / 4x5, belt on Militar frente: 16kg / 4x12 (12 - 12 - 11 - 10), finalmente colocaram uma barra reta pequena na academia! Chuto que ela pesa ~8kg e coloquei mais 7,5kg em anilha Cadeira extensora unilateral: Aquecimento com 5kg / 12 17,5kg / 12, a perna já não respondia nas últimas 15kg / 3x12 Elevação lateral inclinado: Halteres de 3kg / 4x12 GTG chin-ups: 3 - 2 Shoulder dislocations: 3x12 Agacho: calcanhar direito insistindo em sair do chão na primeira rep, corrigia na marra em seguida. Foi bem foda, tive que parar pra respirar várias vezes e o quadril teimava em querer ajudar... Acho que esse foi um dos treinos mais difíceis até hoje, toda santa rep foi uma luta consciente com a perna esquerda e com o joelho direito.

Hauahauahua transplante de dedos --- Hoje só teve posteriores e couch stretch

Mergulho com 60kg? O.o

Sim, válido: https://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up Veja onde ele menciona "Three-position static holds"

This! Hahaha, sentiu a barra mais firme desse jeito?

Oie! Pegada normal pronada, eu já tentei hook grip mas a minha mão é tão pequena que não rolou , eu tenho mãos de criança

Estava conseguindo 4x12 mas ontem não deu RDL tá pesadinho, hehe! Oie Ber! Dá pra fazer em casa com os equipamentos que eu tenho, mas ultimamente tô indo pra academia mesmo fazer todas as mobs e exercícios assistenciais Hahaha apareça mais vezes!

Treino 186: (77.5%; 70kg) RDL: 30kg / 3 40kg / 1 Trabalho, contando a tirada da barra: 45kg / 2 50kg / 2 55kg / 4x5, com cinto na 2-4. Pegada arregou na última rep Cadeira flexora: 4x12 Aquecimento com 15kg 30kg / 3x12 32,5kg / 12 Flexões: 4x12 (12 - 12 - 8 - 7), algo cansou demais no meio do caminho. Acho que foi o Tríceps. Pulldown atrás: 4x12 Aquecimento com 12kg 26kg / 4x12

Isso aí, ela tem que ficar bem apoiada no "começo dos ombros", e obrigando sua cabeça a ficar mais reta, quase que um pouco pra trás. Mobs de tríceps e principalmente extensão de ombros ajudam bastante a posição clean ficar mais natural

Aparece assim do nada pra me assustar, Má? Hahuauhauha --- Ainda no trabalho, se bobear nem mobs vai rolar hoje... pelo menos, amanhã é dia de RDL e não agacho. Boa noite!

Usa salto e sapato apertado que o pé fica mais forte Eu sou preguiçosa e tomo uei de café da manhã. Me julgue, hahaha

Sem trava de segurança é só pros muito machos, hauhauha

Posso dar meus humildes pitacos de quem faz front squat? Não dá pra ver direito no vídeo pelo ângulo, mas me parece que a barra não tá bem alinhada no seu gogó. Tenta levantar um pouco mais os cotovelos até que a voz saia estranha (hahauhauh essa é minha medida). Isso deve ajudar seu tronco a ficar mais vertical

Treino 185: Front squat: 20kg (só a barra) / 3 25kg / 2 (Trabalho) 32,5kg / 2 35kg / 2 37,5kg / 4x5, com cinto na 2-4 OHP atrás, pegada aberta: 10kg / 12 14kg / 3x12 Cadeira extensora: Aquecimento com 15kg / 8 35kg / 4x12 Remada na polia, pegada fechada 26kg / 12 28kg / 3x12

Descanso: Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 4x20 Shoulder dislocations: 3x12 GTG chin-ups: 3 - 3 - 3 - 2 Rotação interna de ombros, pra cuidar da DMT pós bench dips Extensão de ombro e escápula com elástico Extensão de ombro com elástico (backpack) Extensão de ombro com elástico no alto Posteriores com ajuda, perna esticada Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial: 3 min cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática

Melhoras do resfriado aí, pq treinar com nariz chafariz ninguém merece, hauhauha

Agacho low-bar?

Treino 184: (70%; 77,5kg) Terra: 30kg / 3 35kg / 2 40kg / 1 Trabalho: 55kg / 6x5, cinto nos 3 últimos sets. Só agora comecei a me sentir mais segura com o cinto do que sem. Era pra ter filmado, mas não consegui. Hiperextensão lombar com peso: 4x12 14kg / 12 16kg / 12 18kg / 12 - 10, lombar arregou Elevated legs bench dips: 30kg / 4x3, filmei 2 séries hoje Pulldown frente: 4x12 40kg / 2x12 38kg / 12 35,5kg / 12 Ainda teve Shoulder dislocations: 3x12 Um chin-up, estava muito cansada do Pulldown Couch stretch: 4 min cada perna Posteriores com ajuda, perna esticada

Haha, flexibilidade por osmose?

Descanso ativo: Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 3x20 Face pull: 3x15 Shoulder dislocations: 3x12 GTG chin-ups: 3 - 3 - 2 - 2 Extensão de ombro e escápulas com elástico: 1 min cada lado Extensão de ombro com elástico (backpack): 1 min Extensão de ombro com elástico no alto: 1 min Couch stretch: 4 min cada perna *vai esperta, fica umas semanas sem fazer e se mata de dor, vai* Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 min Borboletinha para adutores Foam roller, banda iliotibial: 3 min cada perna Foam roller, extensão torática dinâmica: 15 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Mashing com bolinha, suprapatelar: 15 reps em cada posição (3) Mashing com bolinha, escápulas Mashing com bolinha, pec minor Alongamento de tornozelo com kerubel: 1 min cada lado PQP, 2 horas na academia HAHA

Continuar firme, desistir não é opção (filosofei!) Mais tarde tem mobs pra cuidar das minhas articulações podres, hehe

Baita treino! - Aquele medo no front squat, falta de ar, tremelicando: sei bem como é, partner - Gostei de ver que continua se dedicando às mobs! - HLR: do capiroto, eu ainda faço com joelhos flexionados - A hiperextensão foi 20xBW? Como assim? Risos

No terra logo logo você chega, é mais rápido e tranquilo. Se não me engano cheguei a 52,5kg pra 1x5 no back squat há algum tempo, faltaria 4kg pra 1BW. hahaha! Podexá que apareço por lá! HAHAHAHA esse é um dos meus objetivos de 2015, os outros já consegui (1BW no terra, pelo menos 2 chin-ups livres e em dead). De metas somos feitos, ahuhauah Tá pesadinho, da terceira série em diante eu já fico com medo, hahaha Execução tá bem, ATG, brigando pra manter os joelhos pra fora no começo da subida. Descanso bastante, o necessário, entre 2~3min a cada série. E cadência, bem... rola uns segundos de respiro em cima antes de refazer a valsalva, principalmente com cinto - não seria legal desmaiar, hahaha!