FabianaF

Sou multitarefa, tô aqui lendo os e-mails do trabalho, os pessoais, respondendo uma dúvida de uma colega sobre Microsoft Project e daqui a 15 minutos vou dar uma aula sobre projetos como voluntária para um grupo de jovens carentes. HÁ! A mocinha da academia é BEM grande. Não é impressão só minha pq meus amigos também acham. Pra mim, corpo de nadadora por causa dos ombros e trapézio... só que 30 quilos no RDL (isso se era mesmo a maior barra que tem lá) é uma vergonha, né? E as pernas dela não são desproporcionais não...

Hauhahuahuauh, será? Ahhhhhhhhhhhhhh tá, agora entendi tudo, hahahaha Ontem ela estava na academia, rolou uma vergonha alheia de minha parte no vestiário

Consultei agora o site dos Correios e está em SP "já", deve chegar amanhã ou sexta. Tá vindo de Sorocaba

Verdade, risos! --- Pessoal, atualizei minha dieta no post inicial, tirei um pouco da proteína porque já estava girando a 2,7g/kg pela perda de peso. Maçãs e bananas todo dia, hehe.

Huhauhahua teve de tudo nas últimas páginas, mas eu relatei ontem e domingo. 100kg no leg é uma meta interessante, go go go! Fiquei imaginando a sua cena e vc se dando um nó com as pernas, hehehe!

E complementando, uma foto da semana passada: PL entrando no controle! Essa semana tô mega retida, auge da TPM.

Ei, peraí, eu relato todo dia sem falta! Oi Sandro, seja bem vindo ao meu humilde diário, hehe Sabe que eu tenho dificuldade.em agachar com tênis de corrida? --- Vamos lá: Goblet: 3x10 com haltere de 20kg Leg press sentada: 3x10, aumentei pra 72,5kg - uauuu, haha RDL: 3x10 - 32,5kg Afundo: 3x10 com halteres de 9kg Panturrilha: 3x12 - 35kg No meio do goblet o instrutor falou pra segurar o haltere pra baixo com oa braços esticados, argumentei que ele ia bater no chão logo no começo mas tive que fazer 2 vezes pra ele ver. Dei a desculpa que segurando em cima é mais fácil pq peito "ajuda" a estabilizar e continuei do jeito de sempre. Só que nessa, a minha segunda série foi toda cagada. Não deu revertério no RDL, uhu o/ era provavelmente o iogurte mesmo. Atualizei minha dieta, amanhã passo a imagem. Diminuí um pouco a proteína (já estava a 2,7g/kg pq emagreci).

Huahauahau descalça não vai dar, na academia lotada. Bigada vc e Matheus! Mais tarde passo pra relatar

Pergunta urgente e importante: fiz merda e vim com tênis de corrida ao invés de tênis baixo. Treino perna hoje mesmo assim ou inverto com peito, ombro e tríceps? Duro vai ser treinar perna na quarta e logo na sexta

O ideal é procurar manter a curvatura normal da lombar, com glúteos e abdominais contraídos. Quando você contrai glúteos e contrai os abdominais, e força a barriga para fora, você mantém a lombar o mais estável possível. De repente você está tentando subir a lombar mas está subindo os glúteos, como na figura acima, por isso sentiu incômodo. Ah, achei esse site aqui, ele fala de todas as falhas em um plank, e como fazer da melhor forma: https://rkcblog.com/perfect-plank/ Esse apoio com meia bola me parece ruim porque força você a hiperestender a lombar (curvar mais do que o normal). Eu acho melhor usar o apoio normal (reto). Lição de plank em detalhes by Martin, vou aplicar tudo no próximo treino! Acho que não tem outro apoio pra leg raises na academia, vou confirmar. Se for o caso, faço no chão ou continuo só com o plank mesmo, obrigada!

Martin, eu faço o plank como na imagem de baixo e sempre tive dúvidas, porque nessa posição a minha lombar fica meio curvada. Se eu subo a posição como na primeira imagem, ela começa a incomodar. E no caso do leg raise, é melhor então eu não fazer mais no apoio com a meia bola, certo? Edit: não consigo abrir o artigo, leio em casa com calma.

Um certo rapaz um dia me disse que 1/10 de treino é melhor que nenhum... Nhoooooooooooooo, que sobrinho mais fofo!

Levantando o joelho? Eu faço plank e esse vertical tb, acho, hauahua Assim ó:

Falando nesse assunto (e nada a ver com a Josie, hauhauha) essa semana rolou uma cena engraçada. Na academia tem uma menina GRANDE, grande mesmo, braços e ombros de nadadora, trapézio lá em cima e tal. E pernas até que proporcionais. Eis que ela começa a fazer RDL com menos carga que EU, MOI, ME, WATASHI. Devo ter ficado uns 5 minutos paralisada, de boca aberta. O corpo não condizia com o exercício, huauhahua.

Então, eu parei de fazer Ab crunch na máquina por causa da lombar. No plank é difícil eu sentir algo, tá sendo um exercício muito bom. O que gostei do leg raise foi que pega mais em baixo, na pança mesmo, sabe? O plank sinto mais em cima. "Vertical leg raise", nome chique hahuauhauha

Isso, jogos mais independentes. Eu fiquei presa nessa porcaria por semanas, mas não consegui liberar o último animal

Gente, alguém aqui gosta de jogos "B"? Eu por exemplo gastei uma boa parte da minha vida recente jogando Tokyo Jungle pra PS3, hauahua:

Geek, durante os shows então vc pode fazer o exercício, já que vai ter que se esticar todo pra ver as bandas, hihi

Começa a levar chocolate na bolsa, hehe E eu aqui, sofrendo pra perder mais 1,5 quilo...

É engraçado que eu comecei minha jornada em Fevereiro e nesse verão ainda vou estar looooooooonge da forma desejada. O que faz as pessoas acharem que 3 meses de step e spinning vão fazer o que eu não consegui em 8 meses, com dieta e treino super regrados? Vai ver vc sonhou comigo entregando seu presente hehe

Relax, mesmo fazendo com os braços apoiados na máquina podemos chamar de "hanging"? Imagino que do jeito que eu faço é bem mais fácil, hehehe Fui espirrar hoje e o ab gritou O.o Nossa, eu pensei EXATAMENTE isso ontem. Como Setembro começou, são 3 meses exatos pro corpo verão que as pessoas perseguem. Fazendo spinning. Nossa Fefe, ontem tinha nego caindo pela janela. Ao chegar até me animei pq tinham muitos indo pra aula de spinning (lotou a sala, o que eu nunca tinha visto), mas quando desci pra aquecer, todas as máquinas e bancos estavam LOTADOS. Pulldown tem bastante máquina, então achei outra pra fazer, mas graviton só tem um - saí correndo antes que alguma véia ocupasse pra fazer perna / glúteo / sei lá o que nele (OI????). Esses frangos de verão são fogo mesmo, passam metade do tempo conversando, a outra no celular e nenhum fazendo o exercício sério. Tinha um moleque lá fazendo pulldown com menos peso que eu, ah vá! A "máquina" do leg raise tem essa bola aí, é melhor não fazer então por conta da minha lombar zoada?

Combinadíssimo, ele tá em Valinhos nesse momento, risos

Não dá nem graça falar das suas cargas, hahaha

Relaxa que eu não vou tentar tão cedo, hehe É verdade, vc pode bolar algo que não saia caro (não faço a mínima idéia de quanto sai o "oficial", mas barato não deve ser). Eu me imagino fazendo com ele e indo de cara no chão, hahahaha --- Treino de hoje: academia lotada Pulldown: a máquina de sempre estava ocupada, fiz em outra onde vc puxa pesos independentes: 1x10 - 40kg Chin-up no graviton: 2x8 porque diminuí pra 5 placas de ajuda. A última rep da segunda série quase não sai O.o Remada na máquina (não dava pra fazer o unilateral com 300 negos fazendo peito): 2x10 - 35kg Rosca direta: 4x4 com halteres de 6kg (senti o chin-up pesando no bíceps) Leg raise na máquina (é esse o nome?): 2x12 Plank: 2 vezes Terminei com 30 minutos de esteira. Ufa! Essa fase do cutting tá sendo complicada pra progredir!

Eu quase explodo pra fazer 3x4 com 6 quilos...