FabianaF

Cadê ibagens da panturrilha?

Ah, vi o vídeo em casa agora, bem legal. Não que eu vá fazer em casa não, é que achei interessante e despertou minha curiosidade hehe!

(Gente, que dor é essa nas pernas? Só pq eu mudei a ordem?) Relato de hoje: Supino: 2x10, aumentei pra 23kg hohoho (tudo bem que precisei de uma ajudinha no final das séries) Crucifixo inclinada: 1x8, aumentei para halteres de 6kg e saiu uma caca Desenvolvimento: 2x10 - halteres de 6kg Encolhimento: 2x10 - halteres de 12kg Face pull: 3x10 - 4 placas e um pesinho X Tríceps pulley: 2x12 - 11kg Não fiz plank, sem espaço :/ Não gosto de pulley, mas uma criatura ocupou o graviton pra fazer sei lá o que, QUATRO SÉRIES (oi??). Desisti de esperar...

Minhas dores melhoraram quando troquei remada alta por face pull (mérito do Shapudo) e incluí exercícios para o manguito no cross ou elástico (mérito do Martin). E nesse final de semana fiz o alongamento com a toalha que o Shapudo também postou aqui. Fora isso, vigiar a postura o dia todo! Hum entendi, vou ver se amarraram de vez o estofamento ou se está só com o velcro. E vou pedir para alguém filmar tb! É verdade, esse é o melhor jeito de ver a execução, né. E faz teeempo que eu não filmo mesmo, seria bom ver se deu alguma diferença com os alongamentos. Obrigada!

Relax, não sei se vc já falou aqui, mas por curiosidade: como vc faz o Australian pullups? É em casa? Vi uma foto no Google do cara fazendo apoiado na mesa do escritório, haha

Que bom que você me entende, haha! Eu fico muito feliz com o resultado, mas realmente dá aqueeeeela preguiça. Oi Matheus! Quando eu tenho dores piores, colo um Salonpas e durmo, mas ultimamente não tem precisado. Com a postura ao dormir e trabalhar, exercícios de manguito e agora o alongamento, tá melhorando. Eu estava pensando justamente nisso esses dias, Martin. Com o peso do haltere, meus antebraços estão sofrendo bastante e quando chego no RDL eles já estão bem cansados. Se não fosse por isso eu já tinha progredido mais na carga. Lá na academia tem um suporte assim. A barra tem aquele estofamento no meio. Quanto às cargas, faço com 20kg nas costas também ou tem alguma diferença? Vou tentar no próximo treino e te falo! Oi Relax sumido! Desde que comecei a alongar, parece que minha DMT piorou, hahahaha! Não sei se tem a ver com o alongamento em si. Outro ponto: minha lombar está sofrendo bem menos, principalmente depois do RDL. Também não sei se tem a ver!

Academia lotada na primavera, complicando a vida de quem quer treinar sério. Hoje sequestraram todos os halteres de 12 até 30kg, e eu fico como? Edit: Ah Martin, hoje teve uma cena que vc iria adorar ver. Tinha uma moça fazendo agachamento no smith, com aquele cinto pra proteger as costas, com peso considerável, descendo atéééé o chão. De tanto ouvir vcs comentarem sobre o smith, comecei a reparar em como os joelhos ficam durante o exercício. E comecei a sentir aflição toda vez que vejo alguém nele. Além da mega aflição que senti na hora, vi que ela tinha o quadril MUITO encurtado. Tipo começava a entortar em 2/3 do movimento. O meu encurtamento é peanuts perto dela. Quase saí chorando de desespero de pensar em como ela pode se machucar. O.o

Criei vergonha na cara e estou fazendo todos os alongamentos, e aproveito o elástico para o manguito Não sei se vc leu algum lugar aqui antes, mas estou tentando dormir certo. As dores no ombro direito melhoraram um pouco, espero que um dia me livre dela! Nossa, o goblet squat, graças a você, mudou a minha vida! Certeza que minhas pernas não estariam tão melhores sem ele, ainda mais que não consigo progredir muito no leg press. Quem diria que eu começaria com 5kg e agora estou nos 20kg, hehe. Engraçado que as pessoas me olham estranho, sofrendo pra subir o haltere na altura do peito. Rola uma ajuda com o joelho, risos

É normal ficar dolorida vários dias depois? Hahaha!

Mas aí o treino não vai ficar curto demais, considerando que estou em cutting? Outra coisa: como faço ABCAB, tem semanas que não treino inferiores 2 vezes. --- Relatando: Leg: 3x10 - 72,5kg Afundo: 3x10 - halteres de 9kg RDL: 3x10 - 32,5kg Goblet: 3x10 - 20kg Panturrilha: 3x12 - 35kg Esqueci minhas luvas em casa, então achei melhor não aumentar o RDL. A besteira do goblet por último foi por causa da academia lotada e pesos abduzidos :/ Achei que não ia aguentar as 3 séries, mas pelo jeito meu corpo é mais forte do que eu pensava (e a mente mais teimosa, haha) Agora to no busão encharcada por causa dessa tempestade em SP, pneumonia, você vê por aqui!

Sapatilha, como assim Bial?

Huahauha tá bom, vou ver se tiro umas fotos no próximo final de semana --- A dieta no final de semana foi tranquila, almocei "melhor" no sábado mas nada fora do controle, bastante proteína. Hoje é dia de inferiores

O couch stretch eu faço como o Kelly diz no vídeo, 2 minutos em cada posição, totalizando 8 min. O de posteriores eu faço 2 minutos cada perna. Ah, tem uma foto do meu braço na página anterior, serve?

Nem escutei direito o que ela disse, mas o movimento é esse do vídeo. Segura desse jeito e empurre a toalha para cima. Esse...Hmm...Bom, isso é uma versão nível asiático.Oh, wait, você é asiática, você consegue sahusahusauh Mas falando sério, esse é uma mobilidade muito boa, mas recomendo fazer com elástico(ou com toalha) com algo sólido é muito hardcore. Eu acho que é bom "pronar" ao máximo o braço quando você passar da frente para trás e depois supinar o braço quando for passar de trás para frente. Sobre o facepull, eu fazia na altura do rosto. Alguns recomendam mais baixo para se fazer uma espécie de Dumbell power clean, mas eu fazia mesmo é como se fosse uma remada de cara. Acho melhor assim, pois você não estará "isolando o manguito", estará treinando seu puxar de upper por completo, dava mais força... Aff meu ombro esquerdo doeu só de ver o segundo vídeo, que aflição!! Acabei de fazer o do primeiro vídeo, foi bem dolorido mas aliviou beeeem meus ombros duros! Fiz também o couch stretch (minha coxa esquerda bem no comecinho, em cima, tá doendo desde a outra vez que alonguei, no começo da semana, espero que seja normal) e aquele alongamento dos posteriores deitada, com o elástico. Agora vou usar o elástico e fazer manguito! Obrigada pela info no face pull, vou fazer assim no próximo treino

Atualizando: Ontem e hoje não treinei, descansei de uma semana corrida e estressante. Depois de destruir um modelo novinho do Adi Racer lindão que eu tanto amava, criei vergonha na cara e comprei um tênis decente (e bem mais barato!) pra treinar inferiores: E acabo de mandar esse jantar delícia pra terminar bem o domingo: Bom final de domingo!

Não faço não, algum exercício que vc recomenda? Como eu tenho problemas de postura, acho que será muito bom. Quando consigo, faço aqueles exercícios do manguito, e to tentando dormir na posição certa. Paralelas eu desço tudo, até o braço dobrar inteiro? Ah, e o rapaz, tadinho... Tão feinho e tão estranho, hahauhuahauhaua Edit.: Ah, estou com dúvida no face pull. Em que altura eu devo colocar a polia? No vídeo que você me passou lá atrás, o rapaz colocou bem em cima. Mas vi em algum lugar aqui falando que era pra colocar na altura do peito, acho até mais fácil subir os cotovelos nessa posição.

Quando não faço unilateral, faço na máquina mesmo. Haihaua fortinha? Ainda não, hehe! Vou ver se tiro umas fotos do progresso e posto aqui!

Olá, moço! Anda sumido! --- Braço esquerdo deixando de ser tão frango?

Então eu to no caminho certo, né? Eba! Nossa, esses dias eu ando ouvindo e vendo cada coisa que dá pra lotar aquele tópico de asneiras, risos! Hoje tava na esteira e um feinho estranho chegou (tinha mais 200 esteiras livres, por que do meu lado?) e me "acompanhou" por 16 minutos em 7,0. Até que desistiu e foi embora. Aquilo foi um aquecimento ou tentativa de socialização??? No dips eu vou até o braço ficar paralelo ao chão, toda vez tenho que me concentrar muito pro ombro não ir pra frente. Acho até que acaba nem rendendo muito, tamanho o meu cuidado em não machucar...

Eu quero virar a Hulka, Juju! ! ! ! ! Brincadeira, hahahaua. É que eu sou tão franga que sei, mesmo no cutting, que tenho que sofrer muito ainda nas progressões. Quanto ao stiff, seja menos monstrinha e usa luva? Não? Haha A minha ajuda bem a conter o suor e não atrapalha a pegada.

Mas a sua força vale, meu querido! Engraçado que a maioria das pessoas me vê e fala: "nossa, me conta qual é a mágica, Fabi" e eu respondo "vergonha na cara e uma dose de sacrifício". Só que a maioria não tá disposta a esse sacrifício (pra nada na vida, aliás, estudo, carreira, família) e depois reclama que a vida não vai pra frente, né. Hehe! Oi moça, seja bem-vinda ao meu humilde diário! Espero que acompanhe sempre, ainda mais que vc se identificou comigo, é sempre bom ter a força de outras meninas! Meu leg press é uma piada, mulher com a metade do meu tamanho e mulher com o dobro do meu peso pegam muito mais peso, não entendo, haha! Pra mim realmente é chato treinar pernas, ainda mais com a chata da minha lombar. Sobre os pesos, com exceção dos halteres, que falo o peso de cada um, relato sempre o peso total. Barra + anilha ou peso total na máquina. Go go go projeto "sai gordurinha chata"! --- Voltando agora da academia: Chin-up: 2x10 - consolidei em 5 placas, uhu! Remada pronada: 2x10 - 35kg Pulldown: 2x10 - 39kg Rosca direta: 2x6 e 1x4 - halteres de 6kg (evoluindo , há) Leg raise no apoio: 3x12 Nunca mais na minha vida os Zés Bombinhas vão desocupar os bancos pra eu fazer unilateral e nunca mais as gordinhas declarando IR vão desocupar o espacinho minúsculo pra eu fazer plank. Droga... Acabei com a semana e com meu corpo na esteira, 30 min. Será que amanhã tem mais? Sexto dia seguido?

Vou tentar no próximo treino então! Hauauauhaah depois dessa motivação, vou tentar mesmo! Bem, eu sou uma das poucas mulheres que não gosta de treinar pernas :D Mas sou assim mesmo, levo tudo muito a sério, não iria investir meu tempo e dinheiro pra fazer algo meia boca. Go go go!

Queria tanto chegar no estágio de pegar leve...

Juju, vc tá pegando bem leve nos superiores, né? Tipo remada e puxada.

A minha balança de cozinha foi comprada via RPC e custou uns 10 doletas e a de banheiro, comprei uma da Omron num site por uns 60 reais, acho. Ambas digitais e muito boas. Já tive uma balança de banheiro ching ling que me sacaneava e pesava uns 2kg a menos :/