FabianaF

Tá bom vai, execução bonitinha tudo bem

Stiff só com 30, sobrinho? Como assim, menos carga que o agacho?

Luiz, consultei os universitários e normalmente se expira na subida, ou vc faz o movimento segurando a respiração o movimento todo (esqueci o nome da manobra)

Na verdade eu não ando muito empolgada com os treinos não, sobrinho. Essas dores estão atrapalhando bastante :/ O jeito é continuar mobilizando! Bem, existe um grande debate aqui no fórum sobre qual treino é melhor - e o SL é referenciado como uma das opções. Pra mim, tá sendo ótimo por: - Ajudar a fortalecer meu core de graveto - Ajustar a execução principalmente do agacho - Ter progressão (outra discussão por aqui) Posso dizer que hoje tô mais satisfeita com esse 5x5 adaptado do que com o antigo ABCAB Amanhã tiro umas fotos e posto aqui pra gente analisar essa diferença de treinos no shape!

Os quads mais fodas do fórum, que orgulho! Cuida bem dessa infecção, Nath. Treino lindo mesmo convalescente Beijos!

Tô sim, o Danilo montou um treino adaptado para a minha necessidade / rotina. Tô gostando bastante, não pretendo mudar de treino tão cedo (independente de cutting / bulking)

Já vi essa batata doce laranja no sacolão aqui perto de casa, em SP, mas fiquei com receio de comprar, haha. Vou pegar um dia e conto pra vcs como ficou, eu particularmente prefiro a branca à roxa (japonesa).

Martin, esse tempo para 5k é ótimo, não é? Que legal! Eu parei com a esteira por causa das dores... maldita banda iliotibial Testei o amendoim que comprei e sim, a barrinha passa por dentro das bolinhas. Acho que deve aguentar bem! Trouxe uma das 3 bolinhas soltas pro trabalho e estou usando pra dar uma aliviada nas costas (apoiando na parede mesmo, hahaha) e pra passar na perna, quando o joelho começa a repuxar durante o dia. Abraços!

Para seu objetivo as gemas serão importantíssimas, pela quantidade de proteína e pelas gorduras boas. Eu mesma, em cutting, como os ovos inteiros.

Foam roller para banda iliotibial: várias e várias vezes pelo tempo que aguentei a dor Foam roller para extensão torácica Foam roller dinâmico para costas Mobilização da escápula direita com bola de lacrosse Terminal knee extensions: 4x15 Tô indo dormir mega tarde por conta do tempo que levo pra tudo isso, mas sei que é necessário. Boa noite a todos!

Tentei sapoha 3 vezes com uma anilha de 10kg, 2 de 5kg não cabe na mão, haha! Aguentei poucos segundos, afff! --- Treino de agorinha: Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso inversa Front squat: 23 / 25,5 / 28 / 30,5 × 3* / 30,5 Desenvolvimento: 10,5 / 13 / 13 / 15,5 / 18 Pendlay row: 15,5 / 18 / 20,5 / 22 / 24 *Na terceira rep da série 4, senti uma fisgada mais forte no joelho e achei melhor parar. Descansei bem, massageei a banda iliotibial com a mão mesmo e fui pra última série com a mesma carga. Aí saiu todas as reps. Desenvolvimento pesadão, pendlay na última saiu torto, risos. Dieta: almoço protéico de novo, adoro! Sashimi de atum, maminha assada e 3 camarões

Luiz, como é sua respiração na descida do agacho? Vi um pessoal comentando aqui no fórum de prender a respiração e tal, mas não sei qual é o correto.

Se cuida, menina... não vai murchar assim não! Não quero ver ninguém sangrando na academia não, hein??

Mobilizações de hoje: Mobilização da escápula direita com bola de lacrosse Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna Dor infinita com foam roller, banda iliotibial Extensão torácica com foam roller nas 3 posições Mashing de quadríceps Mais dor infinita na banda iliotibial Respiro antes do desmaio Terminal knee extensions: 4x15 E finalizando com a última leva de dor infinita, haha!

Hahaha, eu tenho um ótimo motivo pra me manter focada nas mobilizações: dor. Cada dia é uma coisa nova, ninguém mandou viver 30 anos na inércia e querer treinar direito. O corpo tá cobrando, risos. Daqui a pouco tem mais, já já relato. Abraços! Tendeu, vou experimentar com 2 anilhas de 5kg. Ou é muito? Medo de derrubar sapoha no pé!

Oi Luiz! Fico feliz que sua situação tenha se resolvido, menos mal que não era um sentimento unilateral e que vocês tenham decidido "na boa". Quanto ao treino, prevejo um farmer walk com a máquina de extensora daqui a pouco, haha! Abraços!

Sugere fazer como aquecimento ou nos dias OFF, Ramonzito? --- Ah, imagem do dia:

[2] para os comentários acima. Se EU comer tudo isso no pré-treino, 1 hora antes da academia, entro em coma no primeiro exercício. E a não ser que ela esteja acostumada, meio-dia já bateria uma fome animal.

Êêê Priest voltou! Passou direto pra dar orgulho pra tia Fabi, né?

Verdade, ontem minha lombar estava zuadinha e senti um pouco! Sofre sim, Ramon, mas acho que não é nada fora do normal. Pra antebraço eu alterno entre rosca pulso e rosca pulso inversa (coach Danilo passou como aquecimento)

Mas é bobo mesmo, hahahahaha! Ri alto aqui, adorei! Te contar que o RDL foi pesadão, viu? Os braços já estavam arregando no começo da última série

É a mãe natureza obrigando vc a dar um descanso... E FAZER ALONGAMENTOS, hahaha!

Mobilizações de ontem: Terminal knee extensions: 4x15 MUITA DOR com foam roller na banda iliotibial, meu Deus!: ~10 minutos Extensão torácica com foam roller (3 posições): ~5 minutos Sinto que o joelho direito tá melhorando, mas beeeeeem devagar. Hoje é dia OFF e nem vou pra esteira, descansarei em casa quietinha.

Infecção? Nossa, que bizarro, Nath. Não tem nada a ver com a outra, foi só uma infeliz coincidência?

Pelo que entendi, é pra fortalecer meus joelhos e junto com foam roller na banda iliotibial, passar esse incômodo estranho --- Treino de agorinha: Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora, abdutora e rosca pulso Agacho high-bar: 18 / 23 / 28 / 33 / 35,5 x 2* Supino: 20,5 / 23 / 25,5 / 28 / 30,5 x 2** RDL: 26 / 30 / 34 / 38 / 40 *Agacho prejudicado pelos joelhos, a última série só aguentei 2 reps, na segunda a perna esquerda bambeou e quase falhei. **Supino consegui 2 reps com 30,5kg sozinha, na segunda grindei horrores. RDL pesadão, mas foi! Lombar acordou dolorida (acho que dormi de mau jeito), mas fiz todas as séries. Academia insuportável hoje, quando terminei o RDL já era 20:45 (cheguei 19:15), aí não fiz chin-ups. Dieta: lindinha, comi direito no almoço.