FabianaF

Meu prazo de vencimento em reunião é 1 hora e meia, depois disso não aguento e tenho que ir ao banheiro, haha!

O que vc vai perceber é que a DMT nos posteriores diminuirá, do que se não alongasse. Isso ajuda pacas na recuperação do "andar sem parecer um pinguim", haha

Agora só falta um foam roller / improvisado com garrafa pet que vc completa o set de mobilizações fodásticas, vai te ajudar com a coluna tb. Todo mundo engatinhando, aeeee! Opa, legal, creio que vai te ajudar sim! HAHAHA, como vcs começaram a mexer com as bagaças agora, a tendência é dor mais mesmo, depois melhora. Por isso eu digo que tem que insistir e fazer todo dia!

Relaxa... vamos ver AMANHÃ Alongamentozinho nem cansa, nas mobilizações eu fico com um baita calor e começo a suar!

Tá na mão! My favorite Shoulder Fix | Feat. Kelly Starrett |…: https://youtu.be/lWNirIqaDPk

Tá linda essa mobilização pelas mobilizações!

Dói mesmo, mas o resultado é muito bom, alivia bastante a perna! Pega o vídeo que eu postei aqui umas páginas atrás, do Kstar fazendo o Pat Mendes sofrer de dor, hauahua. Nem vem que eu recomendei couch stretch para todos, senhor Francisco Weimaraner! Hahahahaha! Continue firme no couch que verá muita melhora no agacho. Eu acho melhor fazer as mobs depois do treino. E quem faz antes, que não seja num horário muito próximo. Tem uns tópicos discutindo essa questão aqui no fórum, falando que se vc alongar "demais" logo antes do treino, ele pode ser prejudicado. No caso da posição funda do agacho, pode fazer um pouquinho logo antes de iniciar (tipo como se fosse parte do aquecimento) que ajudará. Boa dica, às vezes o incômodo no tornozelo é pelo exercício que vc faz hoje pra pantu. De qq jeito, vou dar uma pesquisada em mobs pra área!

Cheguei a fazer com 90kg, se não me engano, mas era o leg sentada, não 45 hauhahua

Tipo assim, o cara começando no agacho e ele passa (na minha opinião) o mais difícil de todos? Que dó, haha! Cathy, vc chegou a ir ao médico e não deu em nada? Se já examinou e tal e não tem nada, posso dar uma procurada em mobs pra tornozelo. No agacho, o que me ajudou foi a posição funda do agacho, mas certeza que tem rotinas específicas Que sensacional, Dan! Fico feliz que tenha te ajudado no agacho Não esquece de fazer mashing de vez em quando pra liberar os músculos do quad, tá?

Logo logo vc me passa nas cargas que fazia no leg, aí sim!

Cara curti demais pelo vídeo o plank, provável de amanha eu fazer, toda vez meu treino de perna é prejudicado pela lombar. Se eu conseguir melhorar com HLR e Plank vou lembrar de você toda vez que for fazer um exercício como agacho e terra. Thanks Garota Mob hhueahuehaue Isso mesmo, acho que os 2 exercícios como complemento aos demais que vc já faz, te ajudarão a fortalecer o core! Nos dias que a lombar reclamar, faça tb uns alongamentos pra aliviar o incômodo. Espero que ajude

Então tá explicado, pra fazer o planetinha se manter na dieta, basta amarrar as pernas dele no sofá, hahahaha!

Faz sentido, quando eu treinava ABCAB e perna caía na quinta ou sexta, queria morrer, haha! Um plank ou HLR como auxiliar não ajudaria seu core?

Coisas de caucasianas com DNA avantajado, há! Eu suo que nem sashimi no sol do meio-dia :/

Por isso que a gente demora pra começar a primeira rep do agacho, o que acho certo. Uma pequena diferença na largura ideal dos pés atrapalha toda a execução. Ontem mesmo vi um cara agachando, mal botava o peso na lomba e já começava o movimento. Resultado? Teve que ajustar os pés no meio da primeira série :/ Planetico! Machucou o que? Nesse tempo parado pelo menos cuidou da dieta (que pergunta ingênua a minha, hahaha)?

Hahaha me divirto com as pessoas começando no couch stretch!

Talvez ajude vc achar a melhor distância dos pés e abrir um pouco as pontas. Vai forçando aos poucos o tornozelo pra fora, que nem essa foto: https://www.thestrengthagenda.com/wp-content/uploads/2012/11/Jon-North-Hip-Flexibility-Stretch-Elbows-Squat11-470x260.jpg --- Mobs de hoje! Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais em cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições Terminal knee extensions: 4x15 cada perna *Posteriores com elástico: 2 min cada perna *Pq dói tanto depois do RDL de ontem, Deus? Pq???

Tb tive esse problema nas flexões e só resolvi comprando suporte. Tudo bem logo depois mudei o treino e não usei mais, massss... haha. A pegada do front que vc fazia era com a mão toda? Eu só consigo fazer direito com a pegada de dois dedos, tem um vídeo do Candito explicando.

Hahahahaha relaxa que é assim mesmo, nas minhas primeiras vezea do couch eu não aguentava muito tempo e saía quase aleijada. Dói quadril, dói posterior, dói quad, dói panturrilha, dói a alma Hoje faço os 2 minutos de boa! Não acho que tem problema se apoiar na posição funda do agacho, desde que vc trabalhe pra tirar o apoio com o tempo. Essa posição vai te ajudar com os tornozelos e pelo que vc fala, os seus estão bem duros, haha! Mashing é melhor com o pé de outra pessoa, como o Kstar mostra no vídeo. Pede pra alguém apoiar (pra se equilibrar) em algum lugar e colocar o pé em cima dos seus quads, não precisa fazer força. Vai guiando o pé dela nas posições que te dói, pode ser mais pra cima, pra baixo, um pouco pra dentro ou fora - varia de pessoa pra pessoa. Aí, é só ela mover o pé pra frente e pra trás - e vc segura firme na dor, pq quando acharem os trigger points, vai querer chorar de dor, haha! Façam até sentir que liberou o músculo que estava preso.

Meu pulso esquerdo é zoado por natureza e sentia dor quando fazia flexão, supino ou desenvolvimento. Front squat tb (tipo, resumindo, todos os exercícios haha). Melhorou quando comecei a aquecer com rosca pulso no dia de high-bar e rosca pulso inversa no dia de front. 3x12, com carga de leve a moderada. Além disso, pra nós de pulso zoado, é importante observar sempre se vc não tá quebrando a mão nesses exercícios que eu citei. Dá sempre uma olhada antes de começar a série. No caso do front, tenha a certeza que o peso está nos ombros e não nas mãos. Hauahauhaau só estou repassando tudo que aprendi com Martin e Danilo, eu tb tinha preguiça de mobilizar até sentir na pele o quanto é importante!

Oi Leo, o conjunto de mobs abaixo vai te ajudar, com certeza: Couch stretch todos os dias, 2 min em cada posição, cada perna Posteriores com elástico todos os dias: 2 min mínimo, cada perna Posição funda do agacho com pés paralelos como aquecimento nos dias de agacho: uns 2 ou 3 minutos já ajuda Por último, mashing pra liberar os quadríceps, eu faço umas 3 vezes por semana. Pra todos eles tem vídeo do mobilitywod explicando. Insista nas mobilizações todos os dias por pelo menos 2 a 3 semanas que vc verá diferença. Por insistir eu digo: é fazer o quanto aguenta e ir aumentando o tempo, e não ficar com preguiça, risos!

Não tem coisa light quando se trata de mob, no começo dói mesmo. Tem que ser macho e insistir, hauhaua Pode começar com os mesmos que a Nath tá fazendo, couch e posteriores todo dia no começo

Micos na academia, todo mundo tem uma história, hehe! Meu expediente normal é das 9 às 19, mas como hoje cheguei meia hora atrasada, fiquei um pouco mais. Saí agora do escritório.

HAHAHAHAHA ri alto no meio do escritório, ainda bem que não tem quase ninguém aqui

Melhor começar leve mesmo e ir se acostumando com a execução, ainda mais porque a maioria tem dificuldade no front. Segue firme!