Ghotyk

Fala galera faz uns 2 meses que estou na academia e sempre fazia o treino comum abc2x que o instrutor nos passou mas quero variar o treino para obter melhores ganhos avaliem treino abaixo. IDADE: 17 PESO: 67 BRACO: 34 ALTURA: 1,78 Treino: Objetivo: Hipertrofia Divisão é ABCDA A- Peito, Anterior e Lateral do Ombro + abds 1- Bi-set- Supino reto(halters\barra) + peck deck 3x 6\8 2-Dropset- Supino inclinado(maq\halters) 3x 3- Supino declinado(maq) 4x Ate a falha aumentando a carga em cada serie 4- CrossOver(foco na parte inferior) 4x 8 (Pequena Pausa de Descanso) 5- Desenvolvimento frontal(barra) 3x 8\10 6- Elevação frontal Uni.(Polia\halters) 4x 8 (Pequena Pausa de Descanso) 7- Elevação Lateral(Halters) RestPause 5x10-8-8-6-6 15 seg descanso. B- Biceps, Triceps e antebraço 1- Rosca direta(barra reta) 3x Falha aumentando a carga a cada serie e um Dropset na ultima 2- Rosca Scott Uni. 3x 10-8 (Pequena Pausa de Descanso) 3- Rosca alternada RestPause 4x 8-8-6-6 4-Dropset- Triceps Pulley 3x 5- Francesa Uni.(Halters) 3x 10-8 (Pequena Pausa de Descanso) 6- Pulley Inverso Uni. 3x 10-8 (Pequena Pausa de Descanso) 7- Rosca Inversa RestPause 4x 10seg descanso. 8- Rosca Punho 3x 10 C- Pernas e Pant. abds 1- Agachamento livre 4x 10-8-8-6 2- Legpress 4x 10 3- Extensora 3x Ate a falha 4- Flexora 3x Ate a falha 5-biset- Gemeos sentado + Gemeos em pé 3x Falha D- Costas, Posterior do ombro e trap. 1- Puxador frontal 3x 12-10-8 2- Puxador Frontal Triangulo 3x 8 3- PullDown 3x 10 4- Remada curvada 3x 10-8-8 5- Serrote 3x8 6- Desenvolvimento por trás da nuca 3x10-8 7- Remada alta 3x8 8- Encolhimento com Halters 3x10 OQ ACHAM DO TREINO OU PREFEREM UM ABCDE ?? AVALIEM E OPINEM QUERO OPINIOES PARA MELHORAR VLWW

Fala marombadaa avaliem essa divisao de treino eu faço abc2x só que pretendo variar dando enfase bracos e pernas. SEGUNDAS BICEPS TRICEPS ANTEBRACO TERCA PERNA PANTURRILHA QUARTA PEITO COSTAS QUINTA BICEPS TRICEPS ANTEBRACO SEXTA PERNAS PANTURRILHA OQ ACHAM BOA DIVISAO ? DA PRA TRABALHAR BEM ??

FALA MAROMBADA BLZ ! TOU COM UMA DUVIDA AI EM TREINO PARA HIPERTROFIA EU GERALMENTE FAÇO TREINO ABC2X NA ACADEMIA CORRETO. MAS SEMPRE OUÇO FALAR SOBRE O TREINO DE BICEPS E TRICEPS JUNTOS E PERCEBI QUE OS GRANDES FISICULTURISTAS REALMENTE FAZER BICEPS E TRICEPS NO MESMO DIA , MAS NAO SEI REALMENTE QUAL A DIVISAO CREIO QUE SEJA ABCDE , ESTOU EM DUVIDA QUAL A MELHOR FORMA DE GANHAR MASSA HIPERTROFIAR COM ABC2X OU ESSA QUE CITEI ESTOU EM DUVIDA??? VLW GALERA BRIGADAOO ¹

FALA MAROMBADA !!! AVALIEM TREINO DE HIPERTROFIA ALTURA:1,78 PESO:68 KG SEGUNDA PEITO TERCA COSTAS QUARTA BICEPS E TRICEPS QUINTA OMBROS E TRAPEZIO SEXTA PERNA E PANTURILHA

mais qual a divisao correta entao ?

af parece criança !

esse treino fica muito cheio cara pois gosto de fazer treino mais intenso , e procuro trabalhar biceps e triceps no mesmo dia ,, mas nao acho um treino a nao ser abcde e abcd

Eu queria fazer o treino de biceps e triceps numa rotina abc , mas nao acho uma , tem alguma ideia ?

nao acho q suplemento faz milagre n disse em momento algum isso é por que quero treinar bracos no mesmo dia cara é nao acho outra divisao q nao seja a abcd ou abcde entende

Fala marombadaaaa ! avaliem um treino que eu quero fazer para hipertrofia com foco bracos e peito e tambem treino intenso de pernas. IDADE:17 PESO:70 ALTURA: 1,78 BRACO: 34CM SEGUNDA PEITO OMBRO COSTAS TERCA BICEPS TRICEPS ANTEBRACO QUARTA PERNA PANTU TRAPEZIO QUINTA PEITO COSTAS OMBRO SEXTA BICEPS TRICEPS ANTEBRACO E AI GALERA OQ ACHAM PARA HIPERTROFIA AVALIEM: SUPLEMENTACAO: WHEY GOLD STANDARD MALTO BCAA C4 EXTREME CELLUCOR ALBUMINA

07:45 - FALTOU FALAR : WHEY GOLD , BCAA E MALTO

Falaa marombadaaa !! segue abaixo minha dieta avaliem e deêm sugestões ! ALTURA: 1,78 PESO: 70KG IDADE: 17 BRACO: 34CM 06:45 - BATATA DOCE 07:45 - PRE TREINO C4 CELLUCOR , BCAA 08:00 - GO TREINAR 08:45 - POS TREINO - PAO INTEGRAL,PEITO DE PERU,QUEIJO BRANCO. 12:00 - ARROZ,SALADA,CARNE,FEIJAO 14:30 - PAO INTEGRAL,PEITO DE PERU,QUEIJO BRANCO. 16:00 - PAO INTEGRAL,PEITO DE PERU,QUEIJO BRANCO. 17:00 - FACULDADE 21:00 - INTERVALE FACUL TENHO QUE COMER LANCHES BESTEIRAS ESTRAGA A DIETA MAIS NAO TEM OUTRA COISA PRA COMER ! 00:30 - ALBUMINA E DORMIR Avaliem e vejam oq posso melhorar

ok vou mudar valeu

Aloo marombadaaaa Avaliem esse treino abc. PEITO/OMBROS/TRICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO RETO TRICEPS TESTA MERGULHO NO BANCO TRICEPS POLIA COSTAS/BICEPS/ANTEBRACO PUXADOR COSTAS PUXADA PEITO SERROTE ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT ROSCA CONCENTRADA BANCO INCLINADO ANTEBRACO BARRA RETA ANTEBRACO INVERTIDA PERNAS PANTU AGACHAMENTO LEG PRESS ENTENSORA PANTU QUINA DO BANCO PANTU LEG PRESS OQ ACHAM OPINEM VLW ^^

Entendi cara , tipo essa semana eu tava comendo pao integral com peito de frango e peito de peru e um suco de laranja e tava achando bom só q acho q vou de batata doce pre treino e no pos pao integral e esse lanche q disse ai.

da uma sugestao de dieta ai Tem ideia de um melhor que esse que posso melhorar ?

Ola marombaaaddaaaa segue abaixo a minha dieta diaria so q acho q precisa de mais proteinas pois estou deixando a desejar antes de ir a faculdade. IDADE: 17 PESO: 68KG ALT: 1,78 BRACO: 34CM 07:00- batata doce 07:15- bcaa, c4 cellucor 07:45- Go treinar 08:45- pós treino - bcaa, malto e whey gold standard 12:00- almoço - arroz,feijao,carne,saladas 16:00- vou para faculdade nem como nada 21:00- intervalo facul é ruim pois tenho q comer lanches 00:30- albumina Acham q preciso incluir um hipercalorico ai na rotina pois acho q estou pouco suplementado, ou dicas de alimentos que posso comer.. Vlw galera ^^

Tipo nao tenho uma estimativa de quantas calorias consumo é assim: 7:00 - batata doce 7:15 - bcaa, c4 cellucor 7:45 - treino 8:30 - bcaa, malto e whey gold standard 12:00 - arroz, feijao, salada , carne 16:00 - indo pra faculdade nao da tempo de comer 21:00 - comer lanche na faculdade 00:30 - albumina acho que poderia usar hipercalorico antes de ir pra faculdade e no intervalo do meio dia oq acham??

Nao tem problema oq acha de um abc assim ? A- PEITO/TRICEPS/OMBROS B- COSTA/BICEPS/TRAPZIO C-PERNAS E PANTU A B

Entao sempre pensei assim para dar um bom estresse ao musculo 2x por semana, pode me passar uma divisao boa ai para hipertrofia para crescer.

concordo , mais acho que minha dieta nao tem todas calorias pois almoco 12:00 e vou para faculdade as 16:00 e sem comer nesse horario e so como na faculdade la pras 21:00 oq me irrita e ter de comer lanches la pois nao tem comida caseira ..

nao sei :s estou em duvidas para mais alem escolher um tipo para tomar..

Nao parceiro perna e um dos treinos que eu mais gosto de fazer pois alem de ser dificil e muito irado ganhar pernas entao melhor abc ?

Entao melhor fazer abc ? pensei num abcde segunda - peito terca - costas quarta - ombros, trapezio quinta - pernas sexta - biceps e triceps so q eu acho q o musculo descansa muito com essa divisao oq acha ?

Ola ola marombadaaa.. Queria saber se compensa eu fazer o uso de hipercalóricos pois quero ganhar massa , mais tenho muito receio de engordar sera q engorda mesmo ? IDADE: 17 ANOS ALTURA: 1,76 BRACO: 34 CM DEÊM OPINIOES POIS QUERO SABER SE COMPENSA EU FAZER O USO OU DEVO CONTINUAR SOMENTE COM OS MESMO SUPLEMENTOS SUPLEMENTACAO: WHEY 100 GOLS STANDARD ALBUMINA BCAA 2250 C4 EXTREME CELLUCOR MALTO VLW GALERA ! ! PESO 68KG