adalorhuann

Começar a relatar, a net ta muito ruim, mas sexta foi treino de perna e não conseguir faazer Direito, vo fazer esse novo de perna ate, se acostumar Agachamento livre 5x5 Leg press 4x8 Cadeira flexora 3x10 Mesa flexora 3x 10 . sabado foi B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra fixa 5x3 Chin ups 3x5 Remada unilateral 3x10 Crucifixo Posterior - 3x10 Rosca Direta - 3x10 muito bom,

LoL KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Melhor coisas que ninguem colokou pelo menos niguem se passar por vc , sla, colokei assim

Vlw linda.

Sim, tem uma dieta, so q tipo custo, minha mãe não apoia muito, mas tipo faço ela ao maximo, faço mas ou menos 4 vezes por semana, e os outros dias, não saiu comendo bagaceira,

Treino de hj. A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino reto-15kg cada lado Supino Inclinado com Halter-10kg Crucifixo-10kg Dumbbell Clean and Press - 6kg Elevação Lateral - 4kg Parelalas-0 Kg Banco- 10 kg Treino de hj. A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino reto-15kg cada lado Supino Inclinado com Halter-10kg Crucifixo-10kg Dumbbell Clean and Press - 6kg Elevação Lateral - 4kg Parelalas-0 Kg Banco- 10 kg Vlw padim!!

Eae pessoal td blz ? Bom , criei este diario para que me deem dicas sobre treino dieta e essas coisas , aceito criticas , isso eh uma motivacao a mais ! Idade: 15 Tempo de treino: 3 meses Altura :1,62cm Peso : 58 Bf : 11% Braco D frio :27cm Braco E frio :26,5cm Braco D quente :30,5cm Braco E quente :30cm Peito relaxado :87cm Peito inspirado :91cm Abdomen:78 Coxa E :50 Coxa D :50,5 Panturrilha E :35 Panturrilha D :36 Meu treino esta divido em ABC2x: 1. Divisão de treino A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado com Halter - 5x5 Crucifixo - 3x10 Dumbbell Clean and Press - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Banco 3x10 Paralelas 5x3 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra fixa 5x3 Chin ups 3x5 Remada unilateral 3x10 Crucifixo Posterior - 3x10 Rosca Direta - 3x10 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre 5x5 RDL 4x6 Lunges 3x10 Leg press 3x10 Gemeos em pe ( aberto/medio/fechado) 3x10 de cada Gemeos no leg 3x ate exaustao III. Progressão de Cargas 3. Progressão de cargas Em cada treino visando a progressão de cargas, de 2 a 4Kg por treino nos compostos. 4. Fotos Objetivo de shape é algo perto do jeff seid Qualquer dica, crítica e opinião serão bem-vindas. Pode perguntar a vontade \o/ Valeu galera!!

Vlw cara abraço;

Eu fazia no sabado ai a escola ta tendo aula..ai parei..mas vo colokar abraço vlw.

é pq eu não sei os nomes direito amigo... Obg cara. Abraço aki cara os exercicios q eu faço. PULLEY FRENTE....PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS)....PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA)....ou ..REMADA BAIXA COM PUXADOR q vc acha? abraço

Coloka umas fotos em 2 e 2 mes. Abraços

Tlg

Idade: 15 Altura: 1,62cm A: Peito, Ombro, Triceps: Supino Reto - 3x10 cross Over - 3x10 Crucifixo reto - 3x10 Desenv. militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Triceps pulley -3x10 Triceps francês-3x10 Triceps testa-3x10 B: Costas, Trapezio, Biceps: Puxador frente 3x10 Puadodor tras 3x10 Pulley com a palma da mao vrada pramim 3x10 Encolhimento com barra-3x10 Encolhimento com haltetes-3x10 Rosca scortt-3x10 Rosca direta-3x10 Rosca concentrada-3x10 C: Pernas: Flexora-3x10 Agachameto smith 3x10 N lembro o resto d perna. Queria qeme ajidasse a alterar os exerccios. Desculpem erros gramaticais...