ArthurEctomorfo

Ae galera , comprei whey concentrado 80% , creatina e malto ( Growth Suplementos ) . O correto seria tomar os 3 juntos no pos treino ne ? Comprei um Polivitaminico e Polimineral ( vitergan) qual o melhor horario pra tomar ele ? Junto com os suplementos no pos ? ou antes do treino ? Obrigado !

Na minha academia nao tem , tem q fazer em degraus ou pode ser solo mesmo ?

Como seria esse em pé que voce faz ? podria mandar imagem ou video por favor ?

blz . Voce prefere 4x desenvolvimento doq 2x desenvolvimento e 2x elevaçao lateral ? To com baita duvida em ombro !

tava pensando em fazer series de 12 , 20 nao eh muito ? Eu fazia no leg , mas pesquisando vi que panturrilha no leg nao eh muito bom pois o bombeamento de sangue nao eh total pois voce esta deitado ( fluxo tende a descer )

Galera , meu treino de Peito , triceps e ombros que faço 2 veses na semana eh : Supino reto barra 3x8 supino inclinado halteres (45°) 3x8 Crucifixo inclinado (30°) 3x8 Paralelas triceps 3x6-8 Testa com barra 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x8 Minha duvida eh , ta muito volumoso o treino ? Nos ombros seria melhor deixar apenas desenvolvimento ? ou Desenvolvimento 2x e Elevaçao lateral 2x ? Preciso de um exercicio pra aicionar no treino de panturilhas . Faço cavalinho 3x , qual mais ? Obrigado !

Ae galera , Meu treino de peito eh : 1°: Supino reto com barra 2°:Supino com Halteres inclinado 3°: Crucifixo ( reto ou inclinado ) Qual voces acham melhor pra da uma alongada no peitoral ( abrir ) ? reto ou inclinado . Ou posso fazer como treino peito 2 veses na semana , 1 vez reto , 1 vez inclinado !

Dacio , se eu adicionar o afundo posso retirar extensora e flexora ? RDL nao vo fazer por enquanto !

ombros junto com triceps e peito , elevaçao lateral e desenvolvimento

Galera , treino a 7 meses . Treino de triceps ( junto com peito )Peito sup reto , sup inclinado e crucifixo . Triceps Paralelas e testa ta completo ? ta correto ? Perna : Agachamento , leg press , extensora , flexora . Precisa de abdotura e adutora? Panturrilha no cavalinho e e pe do degrau ta bom ? Obrigado !

Acho q se vc treinar muito bem nesse dia da resultados sim !

nao faz buking nao , tem q seca !

thanks

aproveitando o topico , antes eu nao descia a barra ate o peito . Agora abaixei o peso e desce ate o peito , eu so relo , nao descanso nada , senti pega melhor o peito . Qual a forma correta e pode acarretar lesoes ?

Galera , meu treino de costas ta assim : Barra fixa 3x8 Remada Curvada 3x8 Qual outro exercicio adiciono aki? , é necessario colocar exercicio pra lombar ? biceps (junto com costas ): Rosca Direta Barra 3x8 + rosca alternada 3x8 ou rosca direta 3x8 + rosca scott com halteres 3x8 ? OU Rosca Direta Barra 2x8 + rosca alternada 2x8 + rosca scott 2x8 ? Triceps ( junto com peito ) : Paralelas 3x8 + Testa com barra 3x8 ou paralelas 3x8 + inverso no cross 3x8 ? OU Paralelas 2x8 + testa com barra 2x8 + inverso 2x8 ? obs:nao posso faze chin ups ,lesao rescente no pulso. para hipertrofia ! Obrigado , aguardo respostas .

Treino de Ombros com Peito e triceps : 1)desenvolvimento 3x8 e elevação lateral 3x8 é muito ? devia deixar só o desenvolvimento ou fazer 2x dos 2 ? treino de costas : 2)Barra fixa 3x8 , remada curvada com barra 3x8 , qual outro exercicio adiciono aki ? é necessario 1 para lombar especifico ? 3)Biceps : rosca direta com barra + alternadas ou rosca direeta com barra + scott com halteres ? obs: nao posso fazer chin ups . obrigado !

Cara ,seguinte : Eu nao vo fazer o chin ups , porque meu pulso doi ( tive uma lesao ) , ach oq vai força mto barra fixa + chin ups . Rosca direta com alternadas ou scott ?

mais ae o treino de costas fica Barra fixa , remada curvada com barra + qual ?

hum , mais dai preciso colocar algo para lombar no treino de costas ou so do agachamento ta bom ?

Costas Barra Livre 3x8 (Barra fixa) Levantamento Terra 3x8 -> remada a cavalo ou remada unilateral. Remada Curvada com barra 3x8 ou Serrote 3x8 ?? Não Intendi aqui ! Porque tirar o Levantamento terra , tdos dizem que ele eh o melhor de costas ?! Chin Ups fica legal fazendo no mesmo dia de barra fixa ?? Nao intendi como fico o treino de costas !

fala galera , blz ? Avaliem meu treino ae ! Objetivo: Hipertrofia !!! so magro , quero ganhar massa muscular . A-B-C-A-B-off-off A-Peito/Triceps/Ombros : Peito Supino reto com barra 3x8 Fly Inclinado 3x8 Crucifixo Inclinado : 3x8 1Opção de triceps: Paralelas 3x8 Supino fechado 3x8 2Opçao de triceps: Paralelas 2x8 Supino fechado 2x8 Testa com barra 2x8 ou barra reta no cross pegada inversa (2x8) . Ombros 1Opçao Desenvolvimento com halteres 3x8 2opçao Desenvolvimento com halteres 2x8 Elevaçao lateral 2x8 . B-Costas/Biceps/trapézio : Costas Barra Livre 3x8 Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada com halteres 3x8 ou Serrote 3x8 ?? Biceps:1opçao Rosca Direta Barra 3x8 Alternada 3x8 2opçao: Rosca Direta 2x8 Scott halteres 2x8 Alternada 2x8 Trapézio Desenvolvimento barra C- Perna Completa : Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x8 Flexora 3x8 Extensora 3x8 Panturrilha Cavalinho 3x8 Panturrilha no degrau unilateral 3x8 Segunda- Abdomen Obliquo no Cross 3x10 cada lado ( Unico que sei , por favor passem 1 pra obliquos pra eu fazer) Quarta- Elevação de Pernas no chao 3x20 + elevação de pernas nas paralelas 3xexaustao (Biset) Elevação de Pernas nas Paralelas eh proibido ? Sexta Banco Declinado ( antes eu subia ate em cima , mas parei pq detona lombar , agora faço na execuçao correta ) Aude mae por favor e leiam , obrigado !

A - Peito triceps e ombros Supino reto 4x(10/8/6/6) Supino inclinado com halteres ( fly) 3x8 Crucifixo reto ou inclinado ? 3x8 Paralelas 3x8 Supino fechado 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral com halteres 3x8 B - Costas e biceps/trapezio Levantamento Terra 3x8 Remada curvada com halteres em pé ou serrote unliateral ? 3x8 Barra fixa 3x8 Lombar ou não ? Rosca Direta 3x8 ou Alternada 3x8 ou banco scott com halteres ou Chin ups . como fica ? trapezio = remada alta com barra 3x8 C- Perna Geral Agachamento Livre 3x8 Leg press 3x8 segurando 5 seg a cada movimento no força concentrica Extensora 3x8 Panturrilha Leg Press 3x8 + 10 segundos Flexor 3x8 ABCAB OFF OFF Lembrando , sou magro , quero ganhas massa muscular . 7 meses de academia +- tava querendo colocar mais 1 de panturrilha e biceps eh rosca direta com mais um , qual acham melhor ?

Galera , amanha como eh feriado ne , academia nao abre . Essa semana tive que estudar e não consegui fazer o treino de biceps e costas na semana . Entao nao queria perder o dia. academia nao abre nem no sabado . pensei : ou vo no parque e faço chin ups e barra fixa . ou faço rosca direta ( com balde e cabo de vassoura) e serrote ( ou em pe ) com baldes tb . Oq eh melhor ? vlw !

Ae galera , eu gostaria de saber se o triceps coice e corda pega a parte lateral do triceps . Corda com Rotação . O Corda qual a parte que mais pega ? seria a lateral ou nao ? Vlw .

ae , quero pedir desculpas se fui grosseiro com o matraca e 1mv , nao foi minha intençao . eu apenas copiei e colei denovo e falei embaixo pra que mnao presto atençao pra notarem que estava no texta e nao que acrescentei algo ( se deu pra entender ) Obrigado ae galera , Pablo. eu pesquiso sim , só queria ver oq vcs tinham a dizer . desculpa e obrigado !