matim10

E regaçar mais cada parte em seu respectivo dia em que vem primeiro? Não achei em lugar nenhum. Pra ficar fácil vamos supor a exata mesma carga pra todas as séries e mesmas séries de aquecimento por grupamento. Única diferença é uma série a mais para panturrilha, posterior e quadríceps no dia em que a partr inferior vem primeiro totalizando 4 séries pra cada nesse dia e 3 no que vêm depois. E 4 pra costas e peito, e 3 pra bíceps e tríceps no dia em que a parte superior vem primeiro e 3 pra costas e peito e 2 pra bíceps e tríceps no dia em que a superior vem depois. Isso veio da minha cabeça baseado no tanto que se para de render no fim de um treino fullbody otimamente executado, regaçando, em que não adianta mais brigar pra render, apenas executo a parte superior ou inferior final o suficiente pra garantir bem também o dia. 2 ou 3 séries bem executadas pra começar e pra ficar do lado seguro da ponte que tanto divide opiniões acerca do low volume, que também não vejo funcionando bem pra mim que tenho genética de gordo. Alguém já treinou assim? Dá bom? Detalhe: também surgiu do fato que também sou corredor e treino aeróbico pesado, em média 50m, separado, horas depois ou antes do treino de hipertrofia, mas geralmente no mesmo dia. Junto com abdominal, stiff e hiperextensão na ficha atual. Também por isso um misto de low volume. Aliviar um pouco a fadiga, estava muito fadigado mesmo dando deload. Sim sou vagabundo e passo 3h por dia treinando e prefiro assim tô nem aí pra low volume realmente. Alguém com experiência parecida?

Eu não disse que dietas cutting não funcionam cara Oo wtf?? claro q funcionam, eu disse apenas no meu caso, as MINHAS dietas não deram certo. Faço dias do lixo 1x a cada 10 dias. ps: vou postar mais tarde as macros da dieta. Não é preguiça, ou como tão dizendo, até que eu não fiz. Eu expliquei no post que eu calculei sim, tudo certinho, carbos, proteinas e gordura. Eu só apaguei do doc word que eu tinha aqui da dieta pra poder ficar melhor de ler no papel, pq tava tudo embaralhado. Infelizmente não guardei o outro doc, mas vou fazer de novo os calculos e posto mais tarde pq to sem tempo agora

Boa noite camarada, adequei tudo menos os carbos, proteínas e etc do total da dieta. Eu tinha isso aqui anotado no word mas tirei porque tava difícil de ler a dieta mesmo no papel impresso... não vou fazer os cálculos de novo, pois iria demorar 2hrs e daqui a pouco tenho que dormir... o moderador deve entender... Se puder me ajudar, obrigado

(ficou meio grande, e eu só vi no final kkkkkk empolguei, mas quem animar de ler, vlw) Altura:1,72 Peso: 84kg BF: 20~22% Idade: 18 anos Medidas: Bíceps - 39cm Coxa - 64cm Peito - +- 130cm (minha ita só vai até 1m) Dieta de Cutting ------------------------------------------------------------------------------------- Fala galera, tudo bom? Então, queria pedir ajuda a vocês para ver se eu tô fazendo tudo certo nas minhas dietas de cutting, porque é o seguinte, desde pequeno sempre fui meio gordinho, mas nunca demais a ponto de quase obeso, mas sim, sempre fui endomorfo. Comecei a treinar a mais ou menos 2 anos, e de lá pra cá minha estrutura muscular melhorou incrivelmente, cheguei a ficar com um shape até maneiro há 1 ano - 6 meses atrás, porque consegui ao mesmo tempo emagrecer bastante e ganhar massa, no início até sem dieta, suplementação e até mesmo informação. De lá pra cá vim adquirindo conhecimento no mundo da hipertrofia, a ponto de poder falar que não sou iniciante, já que tenho mais de 2 anos de treino, e sei e apliquei bastante coisa nesse tempo. O problema é que desses 6 meses pra cá, eu engordei bastante, mesmo treinando pesado, e com uma dieta boa (vou postar na frente) e meu bf alto tava me incomodando muito, porque mesmo aparentando ser "grande", eu não estava, e nem estou ainda com uma estrutura muscular bacana, devido ao bf altíssimo que eu alcancei e a retenção líquida que eu adquiri nesse tempo. Aí desde então to mandando dieta de cutting, aeróbico e tal, mas ainda não emagreci consideravelmente, meu bf ta quase o mesmo, eu cheguei até a crescer nesses 4 meses de cutting, mas nada de baixar o bf. Fiquei os 2 primeiros mandando uma dieta em que eu comia bem, pois não queria perder o que ganhei de massa magra, e não cheguei a emagrecer nem 3 quilos direito, e perdi cerca de 2% de bf(pode ser mais ou menos porque em um eu medi na nutri e outro na academia). Aí apelei e resolvi diminuir bastante a minha ingestão calórica, e mandei uma dieta diria até pobre, e meeeesmo assim não perdi bf. É isso, tá aí embaixo as dietas simplificadas e os meus dados, se alguém puder me dar uma dica, slá, o que eu to fazendo errado seria legal, valeu Ficha ABC Peito-Bíceps/Costas-Tríceps/Ombro/Exercícios Compostos(Terra, Diversos Agachamentos...Não malho exclusivamente perna de modo concentrado pois infelizmente ando o dia inteiro e subo altos morro, então não tem como ficar com perna doendo kkkkkkkkkkkkk) Vou 4~6x/semana na academia, faço aeróbico pelo menos 4x toda semana. Dieta do final de outubro/12 até início de janeiro/13: Refeição 1: 3 claras de ovos cozidos 1 banana 200 ml Leite Desnatado 2 caps multivitamínico 30g de Blend Protein da Perfect Labs (basicamente albumina + whey + prot de soja) Refeição 2: 80g de Frango Refeição 3: 80g de batata doce 100g de frango 3 claras de ovos cozidos Refeição 4: 1 banana 1 barra de proteína 30g Aveia 200ml Leite Desnatado Refeição 5 (Pré Treino): 80g de batata doce 10g castanha do pará 80g de frango 4 caps termogênico nacional(só de cafeína e tal) sendo 2 caps antes do treino e 2 antes do aeróbico Shake Pós Treino: 60g de Whey 30g de Malto 10g Castanha do Pará Refeição 6 (Pós Treino): 6 claras de ovos cozidos + 1 gema 100g de frango grelhado Refeição 7: 6 claras de ovos cozidos + 1 gema Antes de Dormir: Shake de 30g de Blend + 200ml Leite Desnatado Dieta do início de Janeiro até hoje: Refeição 1: 2 claras de ovos cozidos 1 banana 2 caps multivitamínico Refeição 2: 50g de Frango Refeição 3: 40g de batata doce 70g de frango Refeição 4: 1 banana Refeição 5: 40g de batata doce 10g castanha do pará 50g de frango Shake Pós Treino: 50g de Whey 20g de Malto 10g Castanha do Pará Refeição 6: 3 claras de ovos cozidos + 1 gema 80g de frango grelhado Refeição 7: 5 claras de ovos cozidos + 1 gema Shake de 30g de Blend: 113kcal - 26g Proteína Mesma rotina de treino e aeróbico.