Leo-Hardcore

mano, vamu subir essa quantidade de proteinas ae, menos de 2g/kg nao da

Mano, fortalecimento muscular nao e o mesmo de ganho de massa, voce pode sim continuar perdendo gordura e malhando para fortalesse os musculos, voce nao vai ter um grande ganho de massa muscular, mais pode ganhar um pouco de massa, e continuar perdendo gordura que é o seu principal objetivo, lembresse que o espelho e mais importante que a balança, so pq voce nao ta perdendo peso, nao quer dizer que nao ta perdendo gordura, pois voce tambem estara ganhando um pouco de massa.

nao fasso isso, pq a serie ficaria muita grande com perna/ombro/panturrilha.

releia oque eu escrevi. "o treino de triceps e de perna ta um pouco volumoso". a paralela que eu fasso e mais inclinada oque foca mais o peito, e tambem nao sao muitas repetições pq depois do voador ja ta perto da falha. e usa mais o triceps tabem no sup.reto e declinado.

brother, 4/5 aparelhos de peito? voce ja ouviu falar em exercicios compostos. talvez triceps e perna esteja um pouco volumoso o resto ta de boa. menos que isso seria um treino incompleto. eu nao so pedreiro, nao to construindo casa, quero construir um shape bacana. desculpe a grosseria

mano, volumoso como? cara to nessa duvida, pq to a um tempo parado e queria da enfase na parte de cima primeiro, e malhar perna 1 vez por semana. oque voce acha?

To com um plano de treino novo e gostaria que voces dessem sua opiniao sobre oque achao, ta muito volumosa, ta fraca, podia mudar isso, aquilo. Dem uma força ae!! kkk Treino A Peito/Ombro/triceps Sup.reto 4x 6~8 sup incl. com halteres 3x dropset sup.decl. 3x 6~8 voador+paralela 3x 6~8 pullower 3x 6~8 elevação.lat.pol 3x 6~8 elevação.posterior.pol 3x Sem descanso Triceps corda 3x 8~10 triceps pulley 3x dropset triceps testa 3x 6~10 Treino B Costa/biceps/trapezio/ant.braco barra fixa 4x 6~8 Puxada costa 3x6~8 puxada horizontal.barra 3x6~8 Levantamento terra 4x6~8 trap.halteres 3x12~15 Ant.braço.centado.barra 3x8~10 Rosca direta 3xdropset Rosca alternata 3x8 rosca concentrada 3x8 Treino C Perna/Panturrilha Agachamento livre 4x6~8 leg 45° 3x6~8 Extensora 3xdropset Flexora 3x8~10 Adutora 3x8~10 abdutora 3x8~10 Pant.banco 3x10+10 pant leg 45 3x10+10 Opinem!!!!!!

mano 20 dias e muito pouco, para voce obiter um resultado seria umas 6 a 8 semanas no minimo.

mano azeite sao gorduras boas pode usa, so nao abuze de mais,2 ou 3 colheres por dia divida na dieta nao vai lhe causar nenhum mal.

mano tem varios topicos de pesquisa aqui mesmo no site e na net. so voce pesquisa

Dieta nova, comentem oque voces acham, oque poderia ta melhorando. Dieta Bulking Dados: 1,72 Altura 75 kg 18 anos Dieta: 7:00 250 ml leite desnatado 7,5g Prot 12,5g Carb 0 Fat 100g banana prata 1,0g Prot 23,0g Carb 0 Fat 30g aveia 4,59g Prot 15,9g Carb 2,6 Fat 28g Albumina 22,0g Prot 2,0g Carb 0 Fat Total: 35,1g Prot 53,4g Carb 2,6 Fat Kcals= 377,36 10:00 150g Banana Prata 1,5g Prot 35,0g Carb 0,7 Fat 200g mamão 0g Prot 30,0g Carb 2,0 Fat Total: 1,5g Prot 65,0g Carb 2,7 Fat Kcals= 288,3 12:30 70g Arroz Branco 1,4g Prot 16,8g Carb 0 Fat 140g Feijao Branco 12,6g Prot 36,4g Carb 1,4 Fat 100g Ovo Cozido 13,0g Prot 1,0g Carb 12 Fat 70g Peito de Frango 21,7g Prot 0 g Carb 2,8 Fat 14g Azeite ext. Virgem 0 g Prot 0 g Carb 14,0 Fat Verduras a vontade Total= 48,7g Prot 54,2g Carb 30,2 Fat Kcals= 683,4 16:00 (pré treino) 300g Batata Doce 6,0g Prot 84,0g Carb 2,8 Fat 70g Peito de Frango 21,7g Prot 0 g Carb 3,0 Fat Total= 27,7g Prot 84,0g Carb 5,8 Fat Kcals= 499 18:30 (pós-treino liquido) 35g Whey Designer 25,5g Prot 2,91g Carb 2,17 Fat 60g Malto 0 g Prot 58,2g Carb 0 Fat 5g Cratina Univ 0 g Prot 0 g Carb 0 Fat Total= 25,5g Prot 61,1g Carb 2,17 Fat 19:00 (pós-treino Solido) 100g Arroz Branco 2,0g Prot 24,0g Carb 0 Fat 100g Ovo Cozido 13,0g Prot 1,0 g Carb 12,0 Fat 100g Peito de Frango 31,0g Prot 0 g Carb 4,0 Fat 14g Azeite ext. Virgem 0 g Prot 0 g Carb 14,0 Fat Verduras a vontade Total= 46,0g Prot 25g Carb 30,0 Fat Kcals= 438 22:30 (Ceia) 28g Albumina 22,0g Prot 2,0g Carb 0 Fat 250ml Leite desnatado 12,5g Prot 7,5g Carb 0 Fat 14g Azeite ext Vitgem 0 g Prot 0 g Carb 14 Fat 40g Castanha do pará 3,2 g Prot 2,8g Carb 13,2 Fat Total= 37,7g Prot 12,3g Carb 27,2 Fat Kcals= 444,8 Soma total= 222,2g Prot 354,5g Carb 100,7 Fat Kcals= 3097 3g/Prot por kg 4,7g/Carb por kg 1,3g/Fat por kg

mano no pré pode colocar uma batata doce, como fonte de carbo, e iogurte, peito de frango... como fonte de proteina. o resto ta joia

Malho ja a uns tres anos, mais ja tava 6 meses parado perdi muita massa, e principalmente força. voltei a 3 semanas e to pensando em fazer um ciclo daqui a mais ou menos 3 semanas. to querendo fazer um bulking violento para ganhar bastante massa e força. to querendo tomar o enantato e o stano pra ganhar força e massa. avaliem essa estrutura de ciclo. Ciclo 6 - Segunda e quinta (600 Mg/Semana) Stanozolol - Seg,Qua,Sex (150 Mg/Semana) Ciclo de 5 semanas Oque voces acham? ciclo ta muito curto, ou algum problema na estrutura? comentem oque acham.

quem me falou fui um profissional do ramo por isso a duvida. nao vou sair ouvindo oque qualquer um diz

veja esse video e preste atenção na parte que ele fala do carboidrato apos o trino. verdadeiros especialistas falando.

tenta coloca albumina de manha e bate ela com leite e a banana, se tiver aveia pode por tambem. e esse pre-treino tambem ta meio fraco, so 1 banana e aveia n vai sustentar pro treino todo, tenta coloca uma batata doce no pré, bcaa tinha que ser em pó e se vc quizer tb comer a castanha do para na ceia pode comer. do resto na minha visão ta joia.

Sim precisa tomar whey com malto sim, nao vai na ideia nao

Galera queria saber a opiniam de voces ae, eu malho series abc2x mais me falaram que era muito volumuso to pensando em trocar para ABCD. minha serie ABC era o seguinte. A-Peito,Ombro,Triceps B-Costas,Trazepezio,Biceps C-Perna,panturrilha me falaram que era muito volumoso, entao tava pensando em colocar um dia so para ombro e trapezio, ou voces acham que outra divisao de exercicios ficaria melhor?

Dieta nova que eu fiz para minha fase de bulking, de uma olhada e comentem. 7:00: Shake( 200ml de leite desnatado, 2 bananas, 3 C/S de aveia) Pao frances sem miolo 1 fatia de ricota 1 fatia de peito de peru Albumina 10:00 Alguma fruta (poiz estou em horario de trabalho e nao tenho tempo) 12:30 (almoço) 2 c de arroz branco 1 concha de feijao Carne (Peito de frango, peixe, etc) 2 ovos fritos em manteiga light (ou seja sem gordura) Saladas variadas (brocolis, cenoura, alface, tomate etc...) As vezes batata doce 16:00 (pré-treino) 200g de batata doce 100g de peito de peru 18:30 (pos-treino liquido) 35g Whey designer 50g Malto 5g creatina universal 19:00 (pos-treino solido) 150g de peito de frango 2 ovos fritos em mateiga light Verduras 21:00 (lanche escola) 1 Barra de cereal light 23:00 (ceia) 200ml de leite Albumina Azeite extra virgem

Pode usar tranquilo, nao vai te prejudicar nao

Mano malha ABC2X Seg-sex, e na outra semana continua a sequencia da serie. Por exemplo se vc malhou B na sexta, na segunda malha C e assim que eu fasso quando uso esse o metodo ABC. E me da bons ganhos

Eu particulamente, tem semana que malho duas vezes. mais depende de cada tipo de treino

1.72 de altura e peso 80 kilos malho a uns 4 anos. entao voce quer dizer que a falha so e boa quando e negativa?

Dieta nova que eu fiz para minha fase de bulking, de uma olhada e comentem. 7:00: Shake( 200ml de leite desnatado, 2 bananas, 3 C/S de aveia) Pao frances sem miolo 1 fatia de ricota 1 fatia de peito de peru Albumina 10:00 Alguma fruta (poiz estou em horario de trabalho e nao tenho tempo) 12:30 (almoço) 2 c de arroz branco 1 concha de feijao Carne (Peito de frango, peixe, etc) 2 ovos fritos em manteiga light (ou seja sem gordura) Saladas variadas (brocolis, cenoura, alface, tomate etc...) As vezes batata doce 16:00 (pré-treino) 200g de batata doce 100g de peito de peru 18:30 (pos-treino liquido) 35g Whey designer 50g Malto 5g creatina universal 19:00 (pos-treino solido) 150g de peito de frango 2 ovos fritos em mateiga light Verduras 21:00 (lanche escola) 1 Barra de cereal light 23:00 (ceia) 200ml de leite Albumina Azeite extra virgem

Cido ate aonde eu sei o exercicio tem que ser ate a exaustão ou pelo menos pré-exaustão. E o que sigo Se nao for assim vc nao vai trabalhar o musculo no seu potencial maximo. é ABC2X Eduardo volumuso mais nao levo mais de 50 minutos para executar essas series. acho que esta na normalidade