druds

Então marombas beleeza? Vamos logo para oq interessa! Tenho uma amiga minha que está começando a academia agora, e ela quer um help, ela quer uma ficha de treino... Bom, eu não entendo po**** nenhuma de treino feminino... Espero que voces me ajudem!!! O foco dela é perder a barriga e ela quer definição! Tipo ganhar uma coxa, uma budinha e tals... Vamos para as medias: Idade: 15 anos Altura: 1,60 Peso: 52 Vlw marombas abraços!!!

Depende do seu peso também cara... Os gordinhos soam bastante

Cara poder até pode, mais toma cuidado com os cara gay que tiver lá... fica dando móle pra voce ver se a gurizada não te senta o rocambóle

Primeiro faça dieta, depois pense em comprar suplementos... Toma cuidado com isso ae, você pode ser vítima de ENGANA BESTAS Abraços

Cara leva uma barrinha de cereal e whey... Abraços

É isso ae guerreiro. Abraços é nóis! Vou fazer isso mesmo. Abraços

Opa, então brother vou fazer isso mesmo, quero me acostumar acordar de manhã mesmo cansado vlw abraços!

Esse motivo de dormir 1 hora é de eu tomar banho e comer cara, chego em casa morto de fome e muito sujo... E pesquisas que eu tenho que fazer da escola

Opa, então pessoal de manhã até consigo mais o horário de almoço do trampo acho muuuuito díficil, é 1 hora só e é muito pouco tempo do trampo até a academia... Mais vlw

Fala marombas, blzz?! Então eu já estou afastado da academia já faz umas três semanas por motivo de estudos pra cara**** e trampo pra cara**** Vou falar minha rotina pra vocês: Eu trampo das 10 ás 17 e depois vo direto pra escola chego em casa por volta de 23:30 e até eu arrumar as minhas coisas vou dormir 01:00 da manhã, e acordo todo dia 08:00 "morto" de cansado pra começar o dia tudo de novo com muito estudo e muito trampo... Está um pouco complicado e minha vontade de treinar é muito mais oq está faltando é tempo, estou fazendo um tratamento de espinhas ou seja eu não posso suplementar, malditas espinhas do cão, e isso tbm que me deixa até mais desanimado para ir treinar... Espero que vocês me entendam, sei que não tá fácil pra ngm! É isso ae marombas espero que vocês me ajudem como eu devo usar o meu tempo pra ir treinar e que horas? o.o Abraços!

Fala meu parceiro, então fico no aguardo do seu vídeo, não será pra acreditar em você mais sim para termos mais foco no nosso objetivo, tenho 16 anos e perto de você sou um grilo!!! Ta monstrão! haha assim que puder me manda mp pra nós conversar um pouco vlw lek! Abraços e bons resultados

Se você quiser malhar nem toma nada, caso quiser treinar eu recomendaria o whey e uma dieta top. Abraços

halteres ou substitui a mão direita pela esquerda no flap flap flap! Abraços

Faz a merda da dieta e toma o Whey isolado mano pois ele não contém gordura. Abc

Ta ficando féra, agora só não pode parar! abç

Você mora em suzano man? :DD

Obs: tenho fraqueza nos dois punhos ou seja eu não consigo pegar muita carga fazendo bíceps... ....

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