Pereira Arnon

what?? como assim não tem barra para fazer agachamento cada uma barra de supino coloca peso e use a trava no smith para colocar a barra livre

nas suas respostas vc ate tem algumas razões Porem na 7 descordo totalmente, só olhando no espelho vc não consegue verificar se o movimento esta certo em alguns exercícios, vcs adora difamar os profissionais de Ed.Fisica, assim como em toda profissão existe profissionais bons e ruins! Exercícios compostos como agachamento, terra, stiff e good morning se passar para iniciante tem um grande risco de lesionar a lombar. Seja sincero vc acredita que as pessoas que pede para montar/avaliar treino fala tudo no tópico que seria necessário saber para montar um treino??

Sou contra avaliar treino pelo fórum, sei que muitos vão discordar de mim mais.... Vou citar os motivo pelo qual sou contra. 1-muitos mentem o tempo de treino. 2-não sabe ate que ponto a coordenação motora da pessoa esta. 3-cada pessoa da certo com um tipo de treino e não se sabe quais foi os treinos anteriores (se caso já teve). 4-não se sabe a disponibilidade de aparelhos na academia. 5- lesões antigas, flexibilidade e/ou problemas na coluna (ex: escoliose muitas pessoas tem e nem sabe) 6-Músculos "fracos" que as vezes a pessoa não saiba. 7-Quando uma pessoa faz treino pela net/fórum raramente pede para alguém ou o instrutor verificar se esta certo, consciência corporal são pouco que adquire mesmo assim só depois de muito tempo. 8-Geralmente a pessoa que avalia não tem conhecimento anatômicos, tipo sabe que é bíceps tríceps perna, costas e peito mais não sabe qual região do músculo o exercício vai pegar mais. Muitos defende e recomenda o 5x5 para pessoas que nuca treino, what???? Uma pessoa que não ter coordenação motora nos exercícios (que é 99% dos iniciantes) nuca vai conseguir fazer um treino de ganho de força com eficacia. Não sou contra apresentar novos exercícios ou pouco conhecido mais sem de passar e avaliar treinos! Tópico anterior. Músculos Esquecidos. Varie as pegadas e execução.

se for ciclo de bulk seria melhor deca no lugar de stano e deposteron podia ser umas 500 p/semana

estou achando bom, colaterais ate agora so to tendo umpouco de espinha, geralmente quando faz low testo os colaterais da trembolona é menor. A minha força diminuio, porem por eu estar em low carbo isso é normal. Fora isso não mudo nada ( em termos de colateral), agora fisicamente ja estou notando a diferença.

em alguns casos a pessoa demora ate 9 meses para começar a fazer supino, dependendo da coordenação motora, problemas físicos e falta de supino maquina (geralmente quando tem supino maquina o aluno novo começa apos uns 3 meses fazer o supino livre).

Escoliose raramente se agrava ( a pessoa nasse os ossos cresse depois não muda mais nada). O trapezio não tem muito o que fazer poi o músculos pode estar igual porem o desvio vai fazer um a lado ficar mais baixo, o nome escoliose geralmente é denominado quando uma pessoa tem um S ou C na coluna fazendo que um dos lados fique mais baixo. O abdome ai já é genética e não tem "nada" vê com escoliose.

Como falei não vou fazer um relato tão detalhado Ja esta no 8º dia de cutting low carbo já estou vendo as diferenças, mais vou deixar para posta a foto mais para frente. Vlw por todos que estão acompanhando vlw por entender meus motivos Então cara tava pensando e experimentar o super HD, meu clembuterol da para mais uns 3 dias no máximo, ai não sie se fico so de super HD eu se taco ele so no off do clem (vou dar mais uma estudada). Realmente o meu ombro é um pouco para frente, talvez por eu ter sido muito gordo tenha acarretado isso, ja melhorei bastante a minha postura mais realmente ainda tenho que melhorar mais. Quanto ao relato não vou fazer ele todos os dias (não vejo o pq disso rsrs) mais o que ele fala são doses absurdas para quem não pretende competir e o $$$ 300mg de trembolona por aplicação durante 3~4 meses aja grana

tava querendo ler mais não acho para baixar

Não sei pq todos insiste em fazer esta divisão ridícula de biotipo, isso já caiu. Uma pessoa gorda pode ser "ectomorfo" de acordo com a avaliação óssea, O ganho de gordura "metabolismo acelerado ou lento" depende apenas dos níveis hormonais da pessoa, é mesmo que uma pessoa tenha hipotireoidismo com tratamento ela vive e fica com o corpo do jeito que ela que, existe biotipo sim porem é feito apenas pela estrutura óssea e não é em apenas 3 biotipo. Uma pessoa que treina e não ganha MM fala que é ecto e uma pessoa que não perde MG fala que é endo offfffff.

Existe 3 tipos de pegadas 1-Pegada supinada (inversa) 2-Pegada Neutra (se paga de lado Ex: na barra H ou corda) 3-Pegada pronada (normal) E existe 4 tipos de execução 1-Repetição Parcial (em momento algum deixa o músculo em conforto) 2- Super Slow (repetição lenta) 3-Super Fast (repetição muito rápida) 4- Execução "normal" Cada tipo de pegada da ênfase em uma região do músculo e cada tipo de execução da um estimulo diferente ao músculo. O ideal e ter cada exercício com uma pegada diferente Ex: se vc fizer rosca direta faça rosca martelo em vez de rosca alternada. Super Slow e Super Fast são excelentes para ser usado como aquecimento, acho legal fazer uma serie para cada grupo muscular com uma destas técnicas (execução). Quando os ganhos estagnarão é ótimo vc modificar a execução, eu particularmente prefiro a repetição parcial (RP) porem esta execução não deve ser utilizada por muito tempo pois elas não pega todas as fibras musculares da região. Tem uma execução exclusiva das remadas para as costa que é: fazer o movimento de rotação na hora da execução. Espero que tenha gostados Tenha uma boa tarde. Tópico anterior. Músculos Esquecidos.

Então o melhor seria fazer um treino que vc ja esta "acostumado" a fazer porem nos dias de treino de muay thai aumente os carboidratos em +- 250g (isso mesmo em um treino vc pode chega a gastar 1000kcal dependendo do tempo, nível e peso corporal)

Qual seu principal objetivo?? Virar lutador ou hipertrofia?? se for ser lutador faça um treino funcional 2 vezes na semana e 1 treino aeróbico por semana

Ganhou 18kg em 6 meses parabéns. Não para não fique cada dia maior e mais forte

O pull over realmente pega bastante o serrátil mesmo não sendo um exercício isolador, parabéns pelos resultados. Porem o problema que eu vejo no pull over é que ele pega 2 músculos que geralmente é trabalhado em dias diferente (peitoral e dorsal), mesmo existindo a consciência corporal é difícil uma pessoa que consegue dar ênfase em apenas um dos músculos. Eu particularmente só faço ele quando treino peitoral com dorsal no mesmo dia.

o Leandro falo +- o que eu irai falar Tenho 18 anos e estou ciclando , sei que n tenho um shape legal assim para precisar usar AE's, porem acredito que se tomar os devidos cuidados não tem perigo e 99,9% das pessoas que morre com AE's (que não são muitas) morre por infecção no sangue por não tomar os devidos cuidados na hora da aplicação.

Serrátil Anterior O serrátil anterior é um músculos trabalhado em quase todos os exercícios de peitoral em alguns de costa, porem ele é um músculo muito resistente que n terá muito estimulo para desenvolver. Dois exercícios que pega muito bem este musculo é o crossover curto (em linha reta) e supino com halter curto (em linha reta) Este vídeo não mostra os exercícios porem mostra o movimento a ser feito Tibialis (gastrocnemius, soleus e tendão de achilles) è um músculo que pouco usamos ele é usado apenas pare flexão do pé, porem muitos corredores e militares (por causa das botas pesadas) tem lesão neste músculo. Mais vamos ao que interessa em que esteticamente ele ajudaria? Ele deixa a "canela" mais grossa e isso é ótimo para quem tem dificuldade de ganhar "panturrilha". O exercício para tibial pode ser feita no crossover, no aparelho especifico (99,9% das academia não tem) ou simplesmente colocar um peso em cima da ponta dos dedos e flexionar o pé para cima Manguito Rotador Geralmente é trabalhado para quem teve alguma lesão no ombro, esteticamente não ira te ajudar muito diretamente, porem o fazendo vc conseguira pegar mais peso em exercícios de ombro, fazendo com que ele se desenvolva melhor. Lombar Mais um músculo que vai te ajudar a evitar lesões. Exercícios para lombar ajuda a corrigir a postura e fazer aquela "bunda" nas parde inferior das costa das costas. Alguns exercícios good morning, levantamento terra, elevação de tronco e etc.. Evite roleta russa (so faça abdominal na roda se vc ja tiver lombar muito forte). Esplênio do pescoço Algumas pessoas fica com torcicolo quando faz supino ou pulley costa com muito peso com isso demora mais tempo para elevar o peso, a solução é treinar este músculo separado. Contem 2 exercícios para isso flexão e extensão de pescoço (se estiver leve pode ser feito no crossover com a caneleira do cross a fleçaõ deitada em um banco e a extensão com o troco para frente) Latíssimo do dorso "ASA" Ok ok quase todos os exercícios de dorsal (costas) pega ele, porem a maioria das pessoas tem dificuldade de ganhar ele pois ele geralmente é um músculo mas resistente que os demais músculos das dorsais Dois exercícios que trabalha mais este músculo é Straight-Arm Lat Pulldown e Pull down unilateral Oblíquo com rotação O que a maioria das pessoas faz para oblíquo é no crossover e/ou deitado com flexão lateral, eles realmente trabalha o oblíquo mais a maioria das pessoas tem um acumulo de acido latico antes que o músculo entre em fadiga e ai para o exercício achando que atingido o músculo. Por este motivo exercícios mais recomendados para oblíquo seria os de rotação. Ex: rotação de tronco com barra, rotação de tronco com anilha na prancha e rotação de tronco no crossover(também trabalha lombar). Antebraço 1 só não é o bastante Antebraço precisa de no minimo dois tipos de exercícios para trabalha ele inteiro, um que flexiona o pulso e outro e estende o pulso, o ideal é utilizar 2 isoladores e 1 composto, isolador seria pegada supinada em exercícios de bíceps Abdome 1 só não é o bastante Abdominal não é um músculo tão pequeno assim e não é diferente dos demais, assim como não deve ser trabalhado todos os dias também não deve fazer apenas um exercício para a região. Muitos utiliza a desculpa que não tem muitos exercícios para o adomem, porem existe variações, fazer na prancha, no chão, mais rápido, mais devagar, com o tronco ereto, flexionando o tronco, com peso, sem peso de cabeça para baixo etc.... O ideal seria fazer de 2 a 3 execícios para o abdome não passando de 25reps ​ "Gêmeos" 1 só não é o bastante. Muitos fala que não tem genética para panturrilha, porem não a treina direito e faz no maximo 2 exercícios para a panturrilha e geralmente faz uma panturrilha sentada na qual não ira pegar todo o músculo. o Ideal é fazer 2 exercícios e se quiser dar ênfase no sóleo(panturrilha sentada) faça 3 exercícios. Ombro escolha melhor de acordo com a divisão de treino Muitos fala que ombro é para ser treinada com peitoral mais isso depende dos exercícios. Neutro: Elevação frontal com halter e desenvolvimento ombro com halter Dorsal: Elevação lateral, cross inverso, crucifixo inverso, voador inverso Peitoral: Elevação frontal com barra, desenvolvimentos articulado e desenvolvimento frontal Glúteo, adutora e abdutora também é para homem. Estes músculos dificilmente o homem terá facilidade de ganhar, muito improvável que o homem fique com as coxas com assimetria igual a de uma mulher e/ou o glúteo redondo e grande como de uma mulher. Principalmente por este motivo o homem deve treinar este muculos para ficar mais proporcional para diminuir o buraco nas laterais da coxa e evitar ficar com a bunda muito reta, garanto que nenhuma mulher goste disso Olha o glúteo dele, isso é pq ele não conseguiu dever a musculatura do glúteo junto com o resto da musculatura juntando com a definição da nisso Espero que tenha gostado do tópico que eu tenha feito. Desculpe qualquer erro não fiz a correção.

faz com a barra H é bem melhor que halter ou barra normal

vlw

Respeito sua opinião. 1- Ja tenho uma boa oxigenação sim 2- Cheguei a perder 43kg de 120kg cai para 80kg 3- "masterom só efetivo em bfs" o masteron não é bem assim não 4- "e te ensinar a fazer um treino mais efetivo" eu faço educação física e ja fiz cursos de treino (cursos de 2 semanas) 5- " além do bf alto uma massa magra considerável (o que não é o seu caso)" em video e foto vê proporção e definição masi não ve tanto o volume assim 6- "consultoria com um bom profissional, que vai te passar uma boa dieta" estou usando o mesmo metodo de diata de quando eu chegei a perder os 40kg. 7-"abuse do cardio" não tenho muito tempo e ja ando +- 10km de bike por dia 8- "essa sua dieta tem que baixar e muito, com estes valores da para fazer bulk" carboidrato ta +- 80g proteina +- 280g gordura +- 80g isso da para ser um bulk?? ok então. 9- não quero fazer cutting sem AE's e perder o MM isso pq o braço n é meu principal foco "mais eu treino sim" mais meu foco é peitoral costas e perna. foto de quando tinha 80kg

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127497-orientacoes-e-dicas-para-cutting/ nome "zyzzete" Gasto Calórico Diario: 2853 - 1395 = 1458 (defict) vamos ver se este zyzzete sobrevive

é strap sim

agora que estou começando a sentir os efeitos, as espinha começarão a aparecer umpouco acabei iniciando o cutting definitivo antes do dia 13 carboidrato esta abaixo de 100g e proteina +- 280g e +- 80g de gordura estou usando o resto de clem que tenho vai dar para uns 8~10 dias (apesar de eu n ter mais muitos resultados com ele) assim que acabar vou testar o super HD (nunca usei).

ciclo de verdade é um rombo na carteira, por isso ve tanta gente usando hemogenin kkk

esse saiu +- 900reais fora IA, HCG e tpc